Ahli psikologi mengatakan bahawa ketika manusia mengalami sesuatu yang baik - promosi yang lama ditunggu-tunggu, kereta baru, tiket loteri yang menang, misalnya - lonjakan kebahagiaan yang dialami kemungkinan akan kembali ke garis dasar peribadi yang stabil dari masa ke masa.
Ini adalah fenomena yang dikenali sebagai "hreadonic treadmill," kadang-kadang juga disebut sebagai adaptasi hedonik.
Menariknya, prinsip yang sama berlaku untuk peristiwa sukar. Selalunya, ketika orang mengalami kerugian atau kemunduran, perasaan yang mengiringi peristiwa negatif berkurang dari masa ke masa.
Orang akhirnya pulih - dan walaupun hidup dapat diubah, emosi biasanya kembali ke keadaan asas individu pada waktunya.
Apa di sebalik penyesuaian ini? Dan apa yang dikatakan sains mengenai kecenderungan manusia untuk mengekalkan keadaan kebahagiaan yang agak stabil walaupun ada puncak dan lembah kehidupan?
Apa sebenarnya treadmill hedonik?
Penyesuaian Hedonik adalah sebahagian daripada kemampuan manusia untuk terus menyesuaikan diri dengan keadaan yang selalu berubah. Euforia hilang. Kemarahan menenangkan. Bahkan kekuatan duka yang dahsyat akhirnya reda.
Maksudnya, walaupun kesan dari peristiwa besar sehari-hari berterusan, emosi kita kembali sejenis keseimbangan. Kami melangkah kembali ke treadmill hedonik untuk mengejar tujuan, harapan, dan keinginan lain.
Ahli psikologi berpendapat kemampuan ini mungkin berkaitan dengan kelangsungan hidup kita. Memindahkan peristiwa masa lalu ke dalam "latar belakang" emosi mungkin membolehkan kita menangani peristiwa yang kita hadapi sekarang.
Apa yang diketahui mengenainya?
Treadmill hedonik didasarkan pada idea bahawa orang umumnya kembali ke tahap kebahagiaan yang sesuai dengan keperibadian dan genetik mereka.
Sebilangan ahli psikologi mengatakan bahawa sebanyak 50 peratus kemampuan anda untuk kebahagiaan diwarisi. Tetapi sebilangan pakar akan menambah perhatian.
Untuk satu perkara, definisi "kebahagiaan" terkenal kabur, seperti juga definisi kesejahteraan, sehingga sukar untuk membandingkan kajian - dan manusia, dalam hal ini.
Banyak kajian menggunakan tinjauan, wawancara, dan skala subjektif untuk menjelaskan kebahagiaan peribadi. Langkah-langkah ini sering terbuka untuk penafsiran individu.
Para penyelidik juga menunjukkan bahawa beberapa pengalaman hidup, pada kenyataannya, cenderung mendorong perubahan seumur hidup dalam keadaan emosi.
Secara umum, orang yang berkahwin cenderung lebih bahagia dari masa ke masa daripada mereka yang tidak berkahwin. Orang yang bercerai atau janda cenderung kurang senang untuk jangka masa yang lama selepas itu (sekali lagi, secara umum).
Keseronokan atau kehilangan keseronokan boleh menyebabkan perubahan jangka panjang (bahkan mungkin kekal) dalam kebahagiaan peribadi.
Oleh itu, apa yang menjadikan suatu peristiwa lebih cenderung membawa kepada kebahagiaan jangka panjang dan bukannya keseronokan?
Mengapa beberapa peristiwa lebih cenderung kepada penyesuaian hedonik daripada yang lain
Pengalaman deria - pengalaman yang membuat anda gembira kerana melibatkan sensasi fizikal yang baik - dan pengalaman emosi yang kuat keduanya cenderung kurang tahan lama daripada kepuasan lain.
Novelty juga cepat habis, jadi jika anda sudah pindah ke kota baru atau mengambil pekerjaan baru, anda mungkin merasakan peningkatan kebahagiaan kerana anda mengalami sesuatu yang baru.
Tetapi, ketika anda mulai terbiasa dengan situasi baru anda, perasaan itu mungkin akan mereda.
Faktor lain yang boleh mempengaruhi jangka masa perasaan anda ada kaitannya sama ada anda membandingkan diri anda dengan orang lain dalam mencari kebahagiaan.
Kajian menunjukkan bahawa apabila anda mengejar sesuatu kerana orang lain memilikinya, kebahagiaan yang anda alami hilang dengan cepat.
Sekiranya anda mencapai sesuatu yang anda hargai untuk kepentingannya sendiri, sama ada orang lain menginginkannya, kepuasan anda mungkin akan berterusan.
Sentimen anda sendiri boleh memanjangkan perasaan bahagia. Dalam analisis tahun 2015, penyelidik membandingkan hasil tujuh kajian. Mereka mendapati bahawa ketika orang mengaitkan nilai sentimental dengan suatu peristiwa, kebahagiaan yang mereka perolehi daripadanya tetap lebih berterusan dari masa ke masa.
Itu mungkin kerana orang tidak memikirkan kejadian itu sendiri, tetapi membuat hubungan sentimental dengannya.
Contohnya, ketika mengagumi pemegang periuk yang dirajut anak anda untuk anda di perkemahan bertahun-tahun yang lalu, gelombang kegembiraan lebih kurang mengenai kecantikan pemegang periuk daripada pada anak yang membuatnya.
Jenis kebahagiaan
Salah satu cara berguna untuk mengkategorikan berbagai jenis kebahagiaan adalah dengan membezakan antara dua sumber kesenangan ini: hedonisme dan eudaimonia.
Hedonisme
Hedonisme adalah pengejaran kesenangan. Istilah ini merujuk kepada kebahagiaan langsung yang kita alami ketika melakukan sesuatu yang kita suka atau mengelakkan melakukan sesuatu yang tidak kita sukai.
Makanan dan seks adalah dua kategori keseronokan hedonik yang sering dibincangkan. Tetapi sebarang aktiviti mungkin memenuhi syarat, dari membaca hingga bermain permainan video. Anggap hedonisme sebagai kenikmatan.
Eudaimonia
Eudaimonia, aspek kebahagiaan lain, adalah kepuasan yang kita alami dari melakukan aktiviti yang bermakna.
Ketika kita melakukan sesuatu untuk menolong orang lain, atau ketika kita melakukan sesuatu untuk berkembang secara peribadi atau membina rasa tujuan dalam hidup, kebahagiaan yang kita alami kurang rentan terhadap treadmill hedonik.
Para penyelidik mendapati bahawa kebahagiaan eudaimonik memerlukan waktu lebih lama untuk dikurangi daripada kebahagiaan hedonik. Namun, kebahagiaan hedonik dan eudaimonik membantu anda membina ketahanan - kemampuan untuk pulih dari kemunduran dan kerugian.
Sekiranya anda pernah mengalami peristiwa hidup yang membuat Anda merasa bingung dari kesedihan atau kesedihan, masa berkabung adalah semula jadi dan sihat.
Apabila anda sudah bersedia, mencari jalan untuk mengalami keseronokan dan tujuan peribadi dapat membantu mendekatkan anda dengan rasa kebahagiaan yang baru - walaupun ia tidak terasa sama dengan kebahagiaan yang anda alami sebelum kerugian besar.
Adakah terdapat cara untuk menghadkan kesan penyesuaian hedonik dan mengalami tahap kebahagiaan yang lebih tinggi?
Anda tidak selalu dapat meramalkan peristiwa besar yang akan membentuk kehidupan anda. Anda juga tidak boleh mengubah faktor genetik yang mempengaruhi tahap asas kebahagiaan asas anda.
Tetapi berita baiknya adalah anda boleh tingkatkan keupayaan anda untuk kebahagiaan jangka panjang.
Penyelidik berpendapat bahawa anda mungkin dapat memilih tingkah laku dan aktiviti yang dapat mempengaruhi sebanyak 40 peratus rasa kesejahteraan anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan kesan treadmill hedonik.
Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah salah satu daripada beberapa jenis meditasi yang diketahui dapat membantu meningkatkan perasaan kesejahteraan dan positif.
Kesedaran dapat menenangkan fikiran anda melalui pernafasan yang disengajakan. Ini dapat menggerakkan anda pada masa sekarang dengan menolong anda memperhatikan apa yang berlaku di sekitar anda dan di dalam badan anda.
Para penyelidik mendapati bahawa di antara orang-orang dengan kesakitan kronik, kesadaran meningkatkan keupayaan untuk kebahagiaan hedonik.
Bangunlah diri anda yang lebih baik
Rasa kesejahteraan anda berkaitan dengan perkembangan peribadi anda. Menurut penyelidikan, anda mungkin dapat mewujudkan rasa kepuasan yang lebih tahan lama dengan:
- dengan sengaja mencapai tujuan peribadi anda
- membayangkan masa depan yang positif untuk diri sendiri
- melibatkan diri dalam aktiviti yang membuat anda berada dalam keadaan lancar, seperti sukan, muzik, atau di mana sahaja kemampuan anda berkembang
Meluahkan terima kasih
Manusia unik dalam kemampuannya untuk mengalami kesenangan daripada mengingati kebahagiaan masa lalu.
Para penyelidik mendapati bahawa rasa syukur - dengan sengaja menyatakan terima kasih atas pengalaman positif - dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan.
Anda juga boleh melambatkan penyesuaian hedonik dengan terus merenungkan dan menghargai peristiwa dan keadaan yang mengubah hidup anda.
Melabur dalam hubungan
Kajian dari seluruh dunia, yang merangkumi beberapa dekad, menunjukkan hubungan sebagai kunci kebahagiaan jangka panjang.
Sudah tentu, kita semua berbeza dari segi jumlah orang di kalangan yang dipercayai, atau jumlah masa yang ingin kita habiskan dalam pergaulan.
Tetapi, menurut penyelidikan, orang yang paling bahagia adalah mereka yang telah membina hubungan yang menyokong, dan yang hidup dalam budaya di mana terdapat sumber sosial yang dikembangkan dengan baik.
Terlibat dalam tindakan tidak mementingkan diri sendiri kepada orang lain
Kajian menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam tindakan pro-sosial dapat membantu meningkatkan kemampuan anda untuk kebahagiaan jangka panjang.
Para penyelidik telah mengesahkan bahawa kebahagiaan cenderung berubah-ubah jika berasal dari usaha mementingkan diri sendiri, berbanding dengan kesenangan yang datang dari melakukan sesuatu tanpa mementingkan diri sendiri.
Para penyelidik menyebut keadaan batin ini "kebahagiaan yang asli dan tahan lama," dengan mengatakan ia membawa kepada "kepuasan dan kedamaian batin."
Akhirnya, beli ais krim
Otak anda sangat kompleks. Walaupun di atas kertas mudah untuk memisahkan keseronokan hedonik dari kepuasan yang lebih tinggi, di otak anda keduanya berinteraksi.
Para penyelidik neuroanatomi masih menemui hubungan antara kebahagiaan hedonik dan eudaimonik di pusat-pusat keseronokan otak. Sebenarnya, ketidakupayaan untuk menikmati keseronokan hedonik yang sederhana adalah salah satu penanda sejumlah keadaan kesihatan mental yang serius.
Ketahuilah bahawa walaupun keseronokan hedonik mungkin sekejap, itu adalah bahagian penting dari kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Oleh itu, gulung tingkap ke bawah dan matikan radio, dan nikmati semua ais krim cip coklat yang berpatutan.
Lagipun, keinginan sederhana adalah unsur utama untuk kesejahteraan emosi dan mental anda.
Garisan bawah
Treadmill hedonik adalah kiasan bagi kecenderungan manusia untuk mengejar satu kesenangan demi satu. Itu kerana lonjakan kebahagiaan yang dirasakan setelah peristiwa positif cenderung kembali ke garis dasar peribadi yang stabil dari masa ke masa.
Dengan cara yang sama, perasaan negatif yang anda alami setelah peristiwa traumatik juga cenderung melunak seiring dengan berjalannya waktu.
Namun, ada bukti yang baik untuk menunjukkan bahawa beberapa jenis kebahagiaan lebih tahan lama daripada yang lain. Keseronokan yang berasal dari tindakan tanpa pamrih, misalnya, cenderung melebihi kenikmatan fizikal.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa anda mungkin dapat meningkatkan rasa kesejahteraan jangka panjang anda melalui perhatian, pertumbuhan peribadi, rasa syukur, dan melabur dalam hubungan. Belajar untuk menikmati kesenangan sederhana ketika mereka berlaku juga dapat membantu anda bertahan pada kebahagiaan sedikit lebih lama.
