Adakah apa yang anda tidur mempengaruhi seberapa baik anda tidur? Tentunya.
Pakar umumnya bersetuju, ya, orang dapat memperbaiki tidur mereka dengan permukaan tidur yang berbeza dan tidur adalah bahagian penting dari keseluruhan kesihatan. Di luar itu, perkara yang selesa bagi setiap orang adalah subjektif.
Mari lihat apa yang dikatakan oleh profesional penyelidikan dan perubatan mengenai tilam dan berehat sebaik mungkin.
Apa yang membuat tilam yang baik?
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur di atas tilam sederhana, terutama yang mempunyai ketegasan yang dapat disesuaikan, meningkatkan keselesaan, penyelarasan tulang belakang yang betul, dan tidur yang berkualiti.
Sekiranya rasa sakit dan kesakitan badan menjadi perhatian anda, penyelidikan juga menunjukkan bahawa permukaan yang anda tidur membuat perbezaan dalam keselesaan anda. Menurut kajian kecil pada tahun 2015, orang yang tidur di tilam busa memori dengan kekuatan sederhana mengalami penurunan kesakitan, dan mereka tertidur lebih cepat.
Kajian lain menunjukkan bahawa, berbanding dengan busa memori, busa lateks memberikan tekanan puncak yang lebih sedikit pada badan. Ini bermaksud lebih baik menahan perasaan "tenggelam dalam" yang biasanya dikaitkan dengan busa memori. Ini dapat membantu tidur dalam suhu yang selesa dan posisi tidur.
Secara lebih umum, tilam harus menyokong kelengkungan tulang belakang anda yang sihat, tidak boleh menyebabkan anda terlalu panas, dan sesuai dengan anggaran dan keperluan lain.
Jenis tilam dan yang penting
Innerspring, busa, dan kacukan adalah jenis tilam utama yang boleh dipilih hari ini. Terdapat banyak jenis busa, termasuk jenis busa memori poliuretana, lateks semula jadi, dan susu getah sintetik.
Oleh kerana pasaran tilam yang berkembang pesat memberikan lebih banyak pilihan untuk pengguna, Dr. Romina Ghassemi, kiropraktor berlesen, mengatakan bahawa sama pentingnya untuk mengingat jangka hayat tilam. Tilam busa, hibrid, dan innerpring semuanya mempunyai jangka hayat yang berbeza.
Berapa lama tilam busa boleh bertahan?
Ghassemi menjelaskan bahawa tilam busa semua biasanya mempunyai jangka hayat 8-10 tahun. Dan busa gel dapat meningkatkan umur panjang tilam busa.
"Tilam gel membantu menghilangkan tekanan dari masa ke masa. Faktor penolakan gel menambah kehidupan di tilam, ”tambahnya.
Berapa lama tilam lateks boleh bertahan?
Menurut Wayne Ross, penyelidik tidur kanan di InsideBedroom, busa lateks adalah jenis tilam yang paling tahan lama.
"Seratus peratus tilam lateks semula jadi jauh lebih tahan lama, dan boleh bertahan sehingga 25 tahun tanpa kehilangan sokongan," jelasnya. "Seratus peratus getah asli diketahui sangat tahan lama dan tahan lama berbanding dengan bahan tilam yang lain."
Berapa lama tilam hibrid boleh bertahan?
Tahan lama seperti tilam lateks, Ross mencadangkan bahawa tilam hibrid adalah yang terbaik. Mereka menggabungkan gegelung keluli dengan lapisan busa dan tekstil, yang memungkinkan mereka memberikan keselesaan dengan segera dan dari waktu ke waktu.
Ross mengatakan, "Ini diterjemahkan kepada fakta bahawa tilam hibrid dapat bertahan bertahun-tahun penggunaan, dan tilam tidak boleh kendur atau terkulai terlalu cepat."
Berapa lama tilam innerpring boleh bertahan?
Menurut Ross, tilam innerpring dengan jumlah mata air yang rendah atau mata air berkualiti rendah mungkin hanya mempunyai jangka hayat sekitar 5 tahun.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa tilam dalaman tidak baik, kerana mata air berkualiti dengan penyaduran krom dan nikel dapat bertahan lebih lama daripada 5 tahun, tambahnya.
Bagaimana anda boleh mendapatkan tilam yang sesuai untuk anda?
- Bercakap dan cuba. Tidak ada pengganti untuk mencuba tilam secara peribadi. Ini dapat menyempitkan keadaan dengan cepat dan membantu anda mencari perkara yang anda buat dan tidak suka - walaupun anda meneruskan carian dalam talian. Tempat lain yang bagus untuk bermula adalah dengan bertanya kepada rakan, keluarga, atau rakan sekerja jika ada jenama tilam yang mereka cadangkan.
- Beri masa. Pakar mengesyorkan menghabiskan sekurang-kurangnya 15 minit pada posisi tidur biasa anda di atas tilam yang anda pertimbangkan secara serius. Sekiranya anda merasa terganggu oleh pergerakan di tempat tidur, pastikan ada rakan yang duduk di tempat tidur untuk melihat apakah gerakan mereka berpindah ke tempat anda berbaring.
- Cari ujian tidur yang panjang. Terutama jika anda memutuskan untuk membeli tilam sebelum mencubanya, pilihlah syarikat yang memberi anda sekurang-kurangnya 90 hari untuk mencubanya. Dan pelajari langkah-langkah untuk dasar pengembalian mereka untuk memastikan anda baik-baik saja dengan apa yang terlibat.
- Ketahui dasar pengembalian. Dalam beberapa kes, terserah kepada pelanggan untuk menyumbangkan atau membuang tilam yang tidak diingini dan memberikan bukti untuk mendapatkan bayaran balik. Dalam kes lain, syarikat mungkin menawarkan pertukaran untuk tilam yang berbeza dan bukannya wang anda kembali. Ketahui apa yang anda harapkan dan baca ulasan pelanggan baru-baru ini.
Apa lagi yang mempengaruhi tidur yang baik?
Healthline meminta Rajkumar Dasgupta, MD, untuk nasihatnya mengenai perkara yang paling sesuai untuk tidur nyenyak. Dasgupta adalah penolong profesor di Keck School of Medicine University of Southern California, dan dia bertindak sebagai pengulas di panel perubatan Healthline. Inilah yang dia katakan:
“Tidur yang cukup adalah salah satu dari tiga tonggak gaya hidup yang sihat, bersama dengan pemakanan yang baik dan latihan teratur.
"Walaupun keperluan tidur individu berbeza-beza, American Academy of Sleep Medicine mengesyorkan agar orang dewasa mendapatkan tidur malam 7 atau lebih untuk mendapatkan kesihatan, produktiviti, dan kewaspadaan pada waktu siang yang optimum."
Adakah terdapat cadangan tilam untuk orang yang mengalami kesakitan kronik?
Dasgupta menyatakan bahawa "posisi tidur adalah penting, kerana kajian telah menunjukkan bahawa 50-60 peratus individu dengan insomnia mungkin mengalami sakit belakang atau leher yang kronik - menjadikannya lebih sukar untuk jatuh atau tidur.
"Bangun dengan rasa sakit atau sakit dapat berarti Anda tidur dalam posisi yang tidak nyaman yang memberikan tekanan yang tidak perlu di leher atau punggung anda."
Untuk menolongnya, Dasgupta mengesyorkan menyesuaikan kedudukan atau bantal tidur anda.
Petua untuk tidur nyenyak tidak kira apa tidur anda
Kebersihan tidur adalah penting, tidak kira seberapa baik tilam anda. Untuk mendapatkan tidur malam yang terbaik, pertimbangkan amalan berikut:
- Letakkan alat elektronik dan elakkan cahaya biru sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
- Pastikan bilik anda sejuk dengan membuka tingkap, menyesuaikan termostat, atau menggunakan kipas.
- Sekiranya anjing jiran, tanduk hon, atau keluarga bising anda menghentikan anda tidur, dapatkan mesin bunyi putih atau cuba aplikasi percuma untuk menenggelamkan suara yang tidak dapat anda kendalikan.
- Ikuti jadual. Rutin tidur yang membuat anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan menidurkan anda pada waktu yang sama setiap malam, dapat membantu tubuh dan otak anda berehat.
- Sebilangan orang mengambil melatonin, makanan tambahan dan hormon yang terbukti dapat meningkatkan tidur dan mengatur irama sirkadian.
Berikut adalah lebih banyak petua tidur yang dapat membantu anda berehat secukupnya.
