Apa mereka
Walaupun anda mungkin tidak menghabiskan banyak masa untuk mempertimbangkan kemahiran intrapersonal anda, mereka bermain dengan kerap. Sebenarnya, anda mungkin menggunakan kemahiran ini dalam kebanyakan bidang kehidupan anda.
Kemahiran Intrapersonal ("dalam diri") adalah kebolehan dan tingkah laku dalaman yang membantu anda menguruskan emosi, menangani cabaran, dan mempelajari maklumat baru.
Kemahiran ini, yang berkaitan dengan kecerdasan emosi, merangkumi perkara-perkara seperti:
- keyakinan diri
- ketahanan
- disiplin diri
- kegigihan
- keterbukaan terhadap idea baru
- keupayaan untuk mengatasi gangguan
- pengurusan masa
Mengapa mereka penting
Anda mungkin menyedari kemahiran ini semuanya ada kaitan dengan kemampuan anda untuk mengatur diri sendiri.
Orang yang mempunyai kemampuan mengatur diri yang kuat sering kali mempunyai masa yang lebih mudah:
- mengurus tingkah laku dan emosi
- cabaran cuaca
- berusaha mencapai matlamat walaupun ada gangguan
Tidak seperti kemahiran interpersonal seperti mendengar aktif, kemahiran intrapersonal mungkin kurang memberi kesan langsung kepada interaksi anda dengan orang lain. Tetapi mereka tetap penting.
Jangan risau jika kemahiran ini tidak datang kepada anda secara semula jadi. Sangat mustahil untuk menanam kecerdasan intrapersonal. 10 petua di bawah boleh membantu.
Buat (dan simpan) jadual
Adakah tanggungjawab dan senarai tugas mesti membebankan anda?
Mungkin anda sering melupakan komitmen atau membiarkan tugas yang anda tidak suka menumpuk kerana anda tidak pernah merasa seperti melakukannya.
Sukar untuk memulakan apabila anda tidak tahu di mana hendak bermula. Anda terus menangguhkan perkara, tetapi tentu saja ini memberi anda lebih sedikit masa untuk menangani semua tugas (berpotensi tidak menyenangkan).
Sekiranya anda cenderung melepaskan tugas ketika banyak yang harus dilakukan, cuba buat jadual yang merangkumi komitmen kerja dan janji temu bersama dengan aktiviti sosial, tugas rumah tangga, dan rawatan diri, seperti bersenam dan bersantai.
Ini dapat membantu kerana:
- mempunyai peringatan tentang semua yang perlu anda lengkapkan dapat membantu anda tetap berada di landasan walaupun ada gangguan
- menjadualkan aktiviti yang menyeronokkan mengingatkan anda bahawa lebih banyak perkara yang dinantikan daripada tempat mencuci pakaian
Selepas beberapa minggu, anda mungkin akan melihat perubahan dalam cara menguruskan masa anda - walaupun tanpa bantuan jadual.
Ubah bakat semula jadi anda
Sangat sedikit orang yang sememangnya pandai dalam semua perkara, dan tidak mengapa! Tetapi anda mungkin mempunyai kekuatan tertentu, walaupun anda belum mengenalinya.
Mungkin anda mempunyai kesabaran untuk bersabar dengan anak kecil atau rakan sekerja yang tidak sopan, tetapi anda kurang sabar terhadap diri sendiri ketika melakukan kesilapan.
Atau mungkin anda seorang penyelesai masalah yang hebat di tempat kerja tetapi sukar menghadapi masalah dalam kehidupan peribadi anda.
Adalah biasa untuk mengarahkan kemahiran emosi ke luar dengan cara yang bermanfaat bagi orang lain dan gagal menerapkan kemahiran yang sama pada pengalaman anda sendiri.
Ini dapat membuat anda seolah-olah kekurangan kemahiran, sedangkan anda merasa lebih senang untuk menolong orang lain. Tetapi anda berhak mendapat sokongan yang sama.
Mulailah mempraktikkan kekuatan ini dengan mempertimbangkan apa yang akan anda lakukan untuk orang lain dalam situasi anda.
Sekiranya anda mendorong rakan untuk bertahan dengan sesuatu yang mencabar, misalnya, arahkan kegigihan terhadap diri sendiri dan bukannya menyerah.
Cubalah bermeditasi
Meditasi dapat membantu anda belajar mengenali dan menerima apa yang anda fikirkan dan rasakan dengan penuh perhatian tanpa terperangkap dalam lingkaran pemikiran negatif atau penilaian diri.
Ini adalah latihan biasa bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kesedaran emosi.
Manfaat utamanya termasuk:
- kelonggaran
- melegakan tekanan
- tidur bertambah baik
Mungkin kesan ini tidak membantu anda berhubung kembali dengan diri anda sendiri. Tetapi mereka dapat menyumbang kepada peningkatan kesihatan fizikal dan emosi.
Rasa kuat dari segi mental dan fizikal dapat membantu meningkatkan tekad dalaman anda, menjadikannya lebih mudah untuk melalui situasi sukar.
Meditasi juga mempunyai faedah lain yang lebih berkaitan dengan peningkatan kesedaran diri:
- Ini dapat membantu anda memusatkan perhatian dengan lebih berkesan, yang dapat menyebabkan peningkatan tumpuan dalam semua bidang kehidupan.
- Kesedaran yang meningkat mungkin mempengaruhi kesediaan anda untuk mempertimbangkan cara baru untuk menyelesaikan masalah.
Luangkan masa untuk refleksi diri
Refleksi diri mungkin kelihatan seperti usaha yang cukup besar. Dan ya, ia boleh menutupi banyak tanah.
Tetapi ia hanya melibatkan memikirkan tindakan, pilihan, dan perkara penting dalam hidup anda, termasuk nilai peribadi dan orang tersayang.
Apabila anda berfikir sendiri, anda mungkin memperhatikan tabiat apa yang sesuai untuk anda dan di mana anda mengalami cabaran.
Mungkin awak:
- elakkan rakan daripada bersandar pada mereka ketika berjuang
- menunda tugas di tempat kerja apabila anda tidak memahaminya
Proses ini juga dapat membantu memperkukuhkan pengetahuan anda tentang orang-orang dan perkara-perkara yang sangat penting.
Ini memberi anda peluang untuk meneroka cara baru untuk mencapai atau memegang perkara tersebut.
Contohnya, rakan anda banyak memberi makna kepada anda, jadi anda memutuskan anda perlu mencari kaedah mengatasi yang tidak melibatkan mematikannya.
Simpan jurnal
Jurnal dapat membantu anda berhubung dengan diri anda pada tahap emosi yang mendalam dengan memberikan catatan fikiran dan perasaan yang nyata untuk dikenang kembali nanti.
Jurnal anda adalah catatan bertulis mengenai awak. Ia menyediakan ruang yang bagus untuk melacak tujuan, emosi, dan pengalaman harian anda secara keseluruhan.
Ini juga membantu anda menentukan perkara yang ingin anda atasi, seperti keyakinan diri yang rendah atau kurang motivasi.
Menyimpan jurnal juga dapat menunjukkan pertumbuhan dari masa ke masa.
Apabila anda meragui kebolehan dalaman anda atau merasa seolah-olah anda belum mencapai banyak prestasi, melihat kembali bulan-bulan atau tahun-tahun yang lalu dapat menunjukkan kepada anda di mana kemahiran anda terpancar.
Mungkin anda menangani krisis dengan baik atau mempunyai ketahanan untuk bangkit dari perpisahan yang menyakitkan, misalnya.
Memupuk kasih sayang
Meningkatkan rasa belas kasihan kepada orang lain dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan pengalaman emosi anda sendiri dan menolong kasih sayang diri anda berkembang.
Kasih sayang tidak selalu datang dengan mudah. Selalunya sukar untuk mengasihani orang yang memperlakukan orang lain dengan buruk dan menunjukkan tingkah laku yang tidak baik dan tidak peduli.
Tetapi pepatah "Letakkan diri anda dalam kasut" selalu merupakan tempat yang baik untuk memulakan. Mempertimbangkan perspektif orang lain sering memberi gambaran mengapa mereka mungkin bertindak dengan cara tertentu.
Melakukan tindakan kebaikan secara rawak juga dapat membantu meningkatkan perasaan positif terhadap orang lain dan diri anda.
Ia juga membantu mengingat semua orang melakukan kesilapan.
Sekiranya anda merasa malu atau bersalah atas sesuatu yang anda sesal, ingatlah bahawa kita semua melakukan perkara yang kita mahu dapat dihapuskan. Hidup tidak memberikan perubahan, tetapi anda boleh mencuba lagi.
Kali kedua (atau ketiga), anda akan mempunyai lebih banyak pengetahuan dan pengalaman, meningkatkan peluang anda mendapatkannya dengan betul.
Kemurahan hati dan kemahiran kesedaran diri yang lain menjadikannya lebih mudah untuk:
- kenali di mana anda salah
- terima bahawa faktor yang mendasari dan kesukaran peribadi sering menjadikannya sukar untuk membuat pilihan terbaik dalam setiap keadaan
- percaya bahawa kebanyakan orang (termasuk anda) berusaha melakukan yang terbaik dengan apa yang mereka ada
Amalkan percakapan diri yang positif
Cara anda bercakap dengan diri sendiri dan memikirkan diri sendiri boleh memberi kesan besar kepada pengalaman dalaman anda.
Corak pemikiran negatif dan kritikan diri yang keras mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri dan membuat pertanggungjawaban terhadap kesalahan, tetapi lebih kerap daripada ini, ini mempunyai kesan yang sebaliknya.
Daripada secara mental mengunyah diri sendiri ketika anda mengacau, cuba lihat di mana anda berjaya. Apa yang sesuai untuk anda?
Masih bijaksana untuk diperhatikan di mana anda mungkin mempunyai ruang untuk berkembang. Tetapi memuji kekuatan dan pencapaian anda dapat membantu anda mencapai titik lemah ini dengan lebih yakin dan tekad.
Melakukannya akan menjadi lebih mudah untuk mencuba lagi kemudian.
Ambil peluang
Mencuba sesuatu yang baru boleh menakutkan. Selalunya nampak lebih selamat untuk mengikuti apa yang anda tahu sudah berfungsi.
Tetapi kadangkala sedikit risiko dapat membuahkan hasil, sama ada anda:
- cuba membantu hubungan berkembang
- melancarkan kerjaya baru
- memilih hobi baru
Mengikuti rutin yang sama dapat menghalangi anda dan mencegah anda untuk mencari alternatif yang dapat memenuhi keperluan anda dengan lebih berkesan.
Pengambilan risiko yang berakhir dengan kejayaan dapat meningkatkan keyakinan diri dan memotivasi anda untuk terus mencuba perkara baru.
Tetapi mengambil peluang yang tidak berjaya dapat menyebabkan kemajuan.
Anda masih membina sifat seperti ketahanan dan kegigihan, kerana membuatnya melalui kemunduran menunjukkan bahawa selalu mungkin untuk terus berusaha dan mencuba lagi.
Pertimbangkan matlamat anda
Matlamat banyak menyatakan tentang siapa anda sebagai orang dan apa yang mendorong anda. Mereka membantu memberitahu pilihan anda dan membentuk kehidupan anda.
Penting untuk mempunyai matlamat, baik untuk masa depan yang dekat maupun yang jauh.
Berjaya dengan tujuan yang lebih kecil, seperti melanggar kebiasaan yang tidak diingini atau membaca buku setiap bulan, dapat memberi kekuatan kepada anda untuk membuat tujuan yang lebih luas yang memerlukan usaha jangka panjang, seperti mengurangkan jejak karbon anda atau menjadi orang yang benar-benar jujur.
Matlamat realistik mengambil kira batasan dan kekuatan peribadi anda.
Mengakui pencapaian masa lalu anda meningkatkan kesedaran diri dan juga meningkatkan keberanian anda untuk mengambil langkah yang lebih besar dengan tujuan masa depan.
Berfikir tentang orang yang ingin anda jadikan dapat membantu anda terus menetapkan matlamat untuk mencapai impian tersebut.
Bercakap dengan ahli terapi
Tidak semestinya mudah untuk mengembangkan kecerdasan emosi anda sendiri, terutamanya jika anda hanya mempunyai idea samar-samar mengenai sifat yang ingin diperkuatkan.
Dengan bantuan ahli terapi, anda sering dapat meningkatkan kesedaran diri semasa anda mengenal pasti cabaran atau bidang perhatian yang muncul dalam pemikiran dan tabiat anda.
Seorang ahli terapi juga dapat membantu anda menghubungkan corak tertentu kembali ke kemahiran intrapersonal dan menawarkan panduan mengenai bidang yang patut diterokai lebih lanjut.
Sebagai contoh, jika anda berjuang untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang telah anda buat, seorang ahli terapi dapat membantu anda mengaitkannya dengan belas kasihan diri dan mengajar kemahiran untuk meningkatkan kebaikan diri.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
