Tilam Terbaik untuk Sakit Belakang dan Leher

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sekilas tilam terbaik untuk sakit belakang dan leher

• Tilam mesra alam terbaik untuk sakit belakang dan leher: Tilam Saatva Classic
• Tilam terbaik dalam kotak untuk sakit belakang dan leher: Helix Dawn
• Tilam bertaraf terbaik untuk sakit belakang dan leher: Tilam Casper Original
• Tilam bebas risiko terbaik untuk sakit belakang dan leher: Idle Sleep Idle Hybrid
• Tilam busa terbaik untuk sakit belakang dan leher: Nolah Original 10 Inch
• Tilam terbaik untuk sakit belakang dan leher atas: Tilam Ungu
• Tilam penyejuk terbaik untuk sakit belakang dan leher: Tilam Muse
• Tilam hibrid terbaik untuk sakit belakang dan leher: Amerisleep AS2 Hybrid
• Tilam bajet terbaik untuk sakit belakang dan leher: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm

Setiap orang memerlukan tidur, dan banyak daripadanya: Pakar mencadangkan tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam untuk kesihatan yang optimum. Sudah tentu, jika anda hidup dengan kesakitan, anda mungkin tahu menghabiskan banyak masa di tempat tidur tidak secara automatik akan tidur yang lena. Anda mungkin tidak akan berasa sangat rehat jika menghabiskan hampir sepanjang malam melempar dan berpaling dengan harapan dapat mengurangkan rasa tidak selesa.

Memastikan anda tidur di tilam yang baik adalah permulaan yang baik untuk meningkatkan kualiti tidur. Tilam yang tidak sesuai dengan keadaan tidur dan keperluan kesakitan anda boleh mengganggu kemampuan anda untuk merasa selesa dan akhirnya dapat menutup mata.

Mengubah tilam anda mungkin tidak memberikan penawar segera, tetapi banyak orang mendapati tilam yang lebih baik benar-benar membantu melegakan sakit belakang dan leher.

Mulakan carian anda dengan sembilan pilihan kami di bawah.

Bagaimana kami memilih tilam terbaik untuk sakit belakang dan leher

Kami menjelajah tilam bertaraf tinggi di pasaran, memperhatikan ciri-ciri penting untuk menghilangkan rasa sakit. Untuk membuat senarai kami, kami mempertimbangkan:

• Maklumbalas Pelanggan. Banyak jenama mengatakan bahawa tilamnya dapat menghilangkan tekanan dan kesakitan, tetapi ulasan dari pembeli lain sering memberikan gambaran yang lebih tepat. Kami membaca apa yang pelanggan katakan untuk melihat bagaimana pilihan ini benar-benar membantu meningkatkan kesakitan dan kualiti tidur mereka.
• Reputasi dan ketelusan syarikat. Kami memberi tumpuan kepada jenama yang terkenal dengan amalan perniagaan yang baik, pembinaan tilam yang berkualiti, dan reputasi menyediakan perkhidmatan pelanggan yang baik.
• Dasar syarikat. Sebilangan besar jenama memahami tahap keimanan yang diperlukan untuk membeli tilam dalam talian, dan banyak yang menawarkan tempoh percubaan sehingga anda dapat mengembalikan tilam jika tidak berjaya. Jenama tilam yang terkenal umumnya menawarkan jaminan panjang untuk melindungi kecacatan produk dan kendur berlebihan.
• Pandangan pakar. Kami berunding dengan kajian rakan sebaya untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai hubungan antara tidur dan kesakitan dan kualiti yang menjadikan tilam baik untuk menghilangkan rasa sakit. Kami juga menghubungi Krystle Howald, PT, DPT, pemilik Terapi Fizikal Pergerakan Berharap dan Berkuasa dan Berdayakan untuk mendapatkan petua tentang mendapatkan tidur tanpa rasa sakit.

Panduan harga

Tilam boleh menelan belanja yang agak tinggi, terutamanya apabila anda memerlukannya yang direka untuk menghilangkan rasa sakit. Tilam yang berkualiti tentunya merupakan pelaburan yang bermanfaat, tetapi kami memahami bahawa tidak semua orang mempunyai pilihan untuk membuat pelaburan tersebut. Kami telah memasukkan tilam queen dalam pelbagai harga untuk membantu anda mencari tilam yang sesuai untuk keselesaan anda, tidak kira anggaran anda.

Berikut adalah pecahan harga untuk pilihan tilam teratas kami:

• $ = di bawah $ 900
• $$ = $900–$1,400
• $$$ = lebih dari $ 1,400

Pilihan Healthline untuk tilam terbaik untuk sakit belakang dan leher

Tilam mesra alam terbaik untuk sakit belakang dan leher

Tilam Klasik Saatva

• Harga: $$
• Jenis: Hibrid
• Tinggi: 11.5 inci

Tilam mewah buatan tangan Saatva menawarkan ketegasan yang dapat disesuaikan. Pilihan firma mewah mereka memberikan keteguhan sederhana yang disyorkan untuk kebanyakan orang yang mengalami sakit belakang.

Lebih-lebih lagi, Saatva secara khusus merancang tilam ini untuk menenangkan kesakitan. Menurut laman web, tilam ini telah mendapat persetujuan dari Kongres Persatuan Kiropraktik Negeri, dan banyak kiropraktor di seluruh Amerika Syarikat mengesyorkan tilam ini kepada pelanggan.

Tilam mempunyai dua set gegelung yang berasingan yang dirancang untuk memberi sokongan dan penjajaran pada tulang belakang dan punggung bawah, dan ia mempunyai lapisan busa memori untuk membantu mengurangkan tekanan di sepanjang bahu dan tulang belakang.

Walaupun tilam ini direka untuk menghilangkan rasa sakit, anda tidak perlu berkompromi dengan selesa. Bahagian atas bantal Euro menyediakan bantalan bantal, dan jika anda memilih tilam lembut mewah (disyorkan untuk tidur samping), bahagian atas bantal anda mengandungi bantalan bonus untuk memeluk badan anda dan melegakan tekanan ketika anda perlahan-lahan tenggelam di tempat tidur.

Sebilangan besar pengulas memuji tilam ini: Rata-rata 4.9 daripada 5 bintang dari lebih daripada 2.000 ulasan. Orang ramai gembira dengan sokongan yang diberikan, mengatakan bahawa ia dapat menghilangkan rasa sakit di belakang dan leher dengan segera dan terbukti lebih selesa daripada yang mereka harapkan.

Mencari bahan lestari dan mesra alam di tilam anda? Saatva Classic mempunyai gegelung baja kitar semula, tahan api semula jadi, dan penutup tilam kapas organik. Buihnya bebas daripada formaldehid dan bahan kimia toksik atau kekurangan ozon.

Tilam juga buatan Amerika dan dihantar secara percuma.

Beli Tilam Klasik Saatva dalam talian.

Tilam terbaik dalam kotak untuk sakit belakang dan leher

Helix Fajar

• Harga: $$
• Jenis: Hibrid
• Tinggi: 12 inci

Helix mengesyorkan hibrida ini untuk tidur belakang dan perut, tetapi beberapa pengulas menyatakan bahawa ia juga berfungsi dengan baik untuk tidur kombinasi.

Syarikat itu mengatakan bahawa gegelung yang dibungkus secara individu memberikan sokongan yang tegas, dan mereka diperkuat di sekitar perimeter untuk mengelakkan tilam berhenti ketika anda meluncur ke tepi.

Lapisan polyfoam tengah menawarkan pelindung tambahan, sementara lapisan atas - dibuat dari busa getah milik syarikat - kontur ke badan anda untuk menghilangkan tekanan, meluruskan tulang belakang anda, dan meredakan kesakitan. Ketegasan tilam direka untuk membantu anda merasa disokong tanpa menyebabkan anda terbenam di tempat tidur.

Tilam hibrid umumnya lebih sejuk pada waktu malam daripada yang diperbuat daripada busa sepenuhnya, dan beberapa pengulas mengatakan tilam ini tetap sejuk. Secara umum, pengulas memuji tilam ini. Banyak pengulas melaporkan pelepasan dari sakit belakang yang lama setelah hanya satu malam.

Beberapa pengulas menyedari beberapa pergerakan bergerak ketika tidur dengan pasangan, jadi mungkin berfungsi dengan baik jika anda tidur sendirian.

Beli Helix Dawn dalam talian.

Tilam bertaraf terbaik untuk sakit belakang dan leher

Tilam Casper Original

• Harga: $$
• Jenis: Buih
• Tinggi: 11 inci

Dengan penilaian purata 4.5 bintang dari hampir 20,000 ulasan, tilam busa Casper ini mempunyai penilaian tinggi. Tetapi apa yang menjadikan tilam ini menjadi pilihan yang baik untuk sakit belakang dan leher?

Syarikat itu mengatakan lapisan busa memori utama menyediakan tiga zon sokongan untuk penjajaran tulang belakang yang optimum dan melegakan kesakitan.

Buih lembut di bahagian bahu memberikan bantalan yang lebih baik, sementara busa tegas di punggung bawah dan pinggul membantu menyelaraskan tulang belakang anda. Lapisan atas busa yang sesuai dengan badan direka untuk menenangkan anda, dan ia mempunyai perforasi untuk memastikan udara sentiasa beredar dan membantu anda tidur lebih lena.

Beberapa pengulas memuji tilam ini, mengatakan ia membantu melegakan sakit badan dan meningkatkan tidur mereka dengan segera. Sebilangan orang lebih memilih kasur Casper ini daripada tilam yang lebih mahal yang direka khas untuk menghilangkan rasa sakit.

Syarikat mengesyorkan tilam ini untuk sebarang posisi tidur, dan walaupun beberapa pengulas menganggapnya terlalu tegas, yang lain mengatakan ia menawarkan kombinasi keselesaan dan sokongan yang sempurna.

Teknologi penyejukan mendapat ulasan bercampur-campur. Sebilangan orang mengatakan bahawa tidak banyak perbezaan, sementara yang lain menyatakan bahawa mereka tidur lebih sejuk di tilam ini.

Beli Tilam Casper Original dalam talian.

Tilam bebas risiko terbaik untuk sakit belakang dan leher

Idle Sleep Idle Hybrid

• Harga: $$$
• Jenis: Hibrid
• Tinggi: 14 inci

Semasa membeli tilam baru, anda mungkin ingin tahu apakah ada peningkatan kesakitan yang berterusan dan kelegaan yang diberikannya bukan hanya kebetulan sementara. Kehilangan tidur yang sering disertai sakit kronik boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda, menjadikannya penting untuk memilih tilam yang tepat.

Idle Sleep menawarkan salah satu percubaan terpanjang di rumah dari mana-mana jenama tilam - setengah tahun penuh, serta jaminan seumur hidup yang merangkumi kesan badan.

Buih khas di tilam ini direkayasa agar lebih responsif dan menyokong daripada busa lain sementara juga memberikan pelepasan tekanan untuk meredakan sakit belakang dan leher. Ia juga tidak mengandungi bahan kimia viskoelastik, jadi kemungkinan kecil untuk memerangkap haba dan membuat anda tidak panas.

Gegelung poket secara individu dibuat untuk memberi sokongan dari tepi ke tepi. Beberapa ulasan menyebutkan bahagian tepi yang tegas dan mengatakan bahawa mereka tidur nyenyak dengan gerakan bergerak rendah. Tilam ini dilengkapi dengan ketegasan sederhana dan mewah, tetapi jika anda tidak dapat membuat keputusan, tidak ada masalah. Cubalah pilihan dual-ketegasan, lengkap dengan pegangan agar lebih mudah dipusingkan.

Banyak pengulas melaporkan bangun dari sakit belakang, leher, dan bahu, dan mereka menyebutnya tilam paling selesa yang pernah mereka tidur. Sekiranya anda tidak yakin sepenuhnya, ada sedikit risiko untuk mencubanya, kerana anda mempunyai 18 bulan untuk memastikan anda benar-benar mendapatkan impian anda.

Beli Idle Sleep Idle Hybrid dalam talian.

Tilam busa terbaik untuk sakit belakang dan leher

Nolah Original 10 Inch

• Harga: $$
• Jenis: Buih
• Tinggi: 10 inci

Sekiranya anda mengalami sakit belakang dan leher, anda memerlukan tilam yang memberikan tekanan yang sangat baik, dan itulah yang ingin dilakukan oleh tilam Nolah.

Menurut syarikat itu, busa mereka yang direka khas memberikan pelepasan tekanan dari busa memori standard di tiga zon utama: bahu, belakang, dan pinggul.

Buih ini juga dibuat tanpa bahan kimia viskoelastik - bahan kimia dalam busa memori yang dikenali untuk memerangkap haba dan mewujudkan perasaan "tenggelam dalam" - untuk suhu neutral. Beberapa pengulas mengesahkan bahawa ia tetap lebih sejuk sepanjang malam.

Pengulas mempunyai banyak perkara baik untuk dinyatakan mengenai tilam ini. Beberapa orang menyebutkan peningkatan ketara dalam sakit belakang dan leher dan bersemangat tentang tidur yang lena yang mereka dapat. Yang lain memuji pengasingan gerakan dan bahagian sokongan. Ketegasan juga terasa "tepat" bagi banyak orang: cukup lembut untuk keselesaan tetapi cukup kukuh untuk sokongan.

Walaupun begitu, orang tidur perut yang berdedikasi dan orang yang beratnya lebih dari 200 paun mungkin ingin mempertimbangkan pilihan yang lebih tegas untuk sokongan tambahan.

Tilam Nolah direka bentuk untuk ketahanan untuk memberikan keselesaan dan sokongan untuk tahun-tahun akan datang. Oleh kerana syarikat ini menawarkan percubaan tidur 120 malam dan jaminan seumur hidup, anda akan mempunyai banyak masa untuk memastikan tilam benar-benar menghilangkan rasa sakit anda.

Beli Nolah Original 10 Inch dalam talian.

Tilam terbaik untuk sakit belakang dan leher atas

Tilam Ungu

• Harga: $$
• Jenis: Buih
• Tinggi: 9.25 inci

Tilam inovatif ini menawarkan pengalaman tidur yang unik yang disukai oleh ribuan pengulas. Anda masih akan menemui busa di dua lapisan asas yang melapisi dan menyokong, tetapi di atas lapisan itu terdapat grid gel elastik 2 inci.

Bahan ini direka untuk melenturkan semasa anda tidur, jadi ia bangkit dengan cepat ketika anda membalikkan badan. Sokongan tambahan ini di kawasan tekanan tinggi - seperti bahu, punggung, dan pinggul - membantu memastikan tidur yang selesa dan selesa. Pengulas mengatakan ini membawa kepada tidur yang berkualiti tinggi dan bebas rasa sakit.

Bantalan tambahan yang menyokong membantu menyelaraskan tulang belakang anda dan mengurangkan sakit dan tekanan bahagian atas badan. Pengulas menekankan kualiti tidur yang mereka dapat di tilam ini. Ramai orang mengatakan bahawa mereka tidur sepanjang malam dan bangun tanpa sakit leher untuk pertama kalinya selama bertahun-tahun.

Bonus lain dari grid? Ia dibina agar tidak suhu dengan saluran udara untuk membantu anda tetap sejuk. Ramai pengulas mengatakan bahawa teknologi ini berfungsi, walaupun untuk orang yang paling panas.

Beberapa pengulas berjuang untuk membiasakan diri dengan tilam ini. Syarikat itu mengesyorkan untuk menggunakannya selama 3 minggu untuk memberi masa untuk menyesuaikan diri. Mereka juga menyarankan kepingan elastik, kerana tilam tidak akan lentur dengan betul jika dibatasi oleh kapas yang lebih ketat.

Tilam dibuat dari bahan tidak beracun, tetapi beberapa pengulas menyatakan bau yang tidak menyenangkan yang memerlukan beberapa hari untuk membersihkannya.

Beli Tilam Ungu dalam talian.

Tilam penyejuk terbaik untuk sakit belakang dan leher

Tilam Muse

• Harga: $$
• Jenis: Buih
• Tinggi: 12 inci

Tilam penyejuk dengan harga sederhana yang membantu melegakan sakit belakang dan leher? Periksa. Ketegasan yang boleh disesuaikan? Pemeriksaan lain. Selain itu, jika anda pernah berubah pikiran, Muse membolehkan anda menukar pilihan ketegasan yang berbeza setelah 20 malam.

Lapisan busa sokongan di tilam ini dibuat untuk kontur ke badan anda, melegakan tekanan dan kesakitan. Sekiranya anda lebih suka merasa "di tempat tidur" dan bukannya "di tempat tidur", pilihan paling tegas memberikan kekokohan yang anda cari.

Tilam ini juga direka khas untuk memberikan sokongan tepi yang lebih baik, jadi anda tidak akan merasa terlantar.

Gabungan busa memori yang disuntikkan gel dan busa sel terbuka (yang pada dasarnya bermaksud busa dirancang untuk mempunyai aliran udara yang lebih baik) membantu memastikan tilam ini sejuk dan bernafas. Sarung tilam yang diperbuat daripada benang yang berubah fasa menutupi tilam untuk pengalaman tidur yang lebih sejuk.

Secara umum, pengulas menyebut tilam ini sebagai pilihan yang tepat, dengan mengatakan mereka akhirnya merasa segar dan bebas rasa sakit ketika bangun tidur. Banyak ulasan positif menunjukkan bahawa ciri penyejukan benar-benar berfungsi.

Tempat tidur dari semua posisi tidur menganggap tilam ini selesa, dan bahkan mereka yang merasa agak tegas mengatakan bahawa ia tetap dapat mengurangkan kesakitan mereka. Pengulas juga memuji pengasingan gerakan, kekurangan bau kimia, dan layanan pelanggan yang sangat baik.

Beli Tilam Muse dalam talian.

Tilam hibrid terbaik untuk sakit belakang dan leher

Amerisleep AS2 Hybrid

• Harga: $$$
• Jenis: Hibrid
• Tinggi: 12 inci

Beberapa ciri utama menjadikan tilam hibrid AS2 pilihan tepat untuk tidur tanpa rasa sakit.

Buihnya yang mesra alam direkayasa untuk memberikan sokongan dan membuat anda tetap sejuk. Menurut syarikat itu, busa ini menjadikan udara mengalir melalui tilam untuk mengurangkan poket panas yang terperangkap.

Tilam ini juga direka untuk responsif, jadi ia bangkit dengan cepat, menjadikan pergerakan pada waktu malam lebih mudah. Beberapa pengulas mengatakan tilam ini sesuai dengan badan tanpa membuat mereka merasa tersangkut di satu tempat.

Syarikat itu mengatakan bahawa sokongan tilam tilam mengurangkan tekanan di bahu dan pinggul anda, dan ia menyokong punggung anda dengan kuat untuk penyelarasan tulang belakang yang penting. Lapisan busa bawahnya kukuh, menambahkan sokongan tambahan untuk tidur perut dan belakang. Ini juga membantu mengagihkan berat badan secara merata di tilam.

Beberapa pengulas mendapati tilam perusahaan sederhana ini terlalu tegas untuk selera mereka, tetapi, pada umumnya, orang menyukai sokongan yang diberikannya. Beberapa orang mengatakan bahawa ia terasa sedikit lebih tegas daripada yang dijangkakan tetapi menganggap ini lebih adil daripada perdagangan yang adil untuk menghilangkan rasa sakit yang cepat.

Pengulas juga memuji perpindahan gerakan rendah, dengan beberapa yang mengatakan bahawa mereka sama sekali tidak merasakan pasangan mereka bergerak.

Beli Amerisleep AS2 Hybrid dalam talian.

Tilam bajet terbaik untuk sakit belakang dan leher

Firma Tambahan Beautyrest Silver BRS900

• Harga: $
• Jenis: Hibrid
• Tinggi: 11.75 inci

Untuk menghilangkan rasa sakit, ketegasan tilam boleh membuat perbezaan. Menurut penyelidikan dari tahun 2015, tilam sederhana cenderung memberikan kombinasi ideal tidur, kualiti, dan keselarasan tulang belakang. Namun, rasa tilam boleh menjadi subjektif, bergantung pada pilihan peribadi, rangka badan, dan berat badan - dan juga jenis kesakitan yang anda alami.

Sekiranya tilam perusahaan sederhana tidak menyentuh tempat, anda mungkin menganggap kacukan yang lebih tegas ini dari Beautyrest. Sekiranya anda bimbang "lebih tegas" adalah cara lain untuk mengatakan "seperti tidur di lantai kosong", mungkin ada baiknya mengetahui beberapa pengulas menyebut tilam ini sangat selesa, walaupun sebilangan orang mengatakan bahawa mereka memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan diri. Secara keseluruhan, pengulas memuji tilam ini, mengatakan bahawa mereka tidur lebih lena dan terbangun tanpa kesakitan.

Tilam hibrid menggabungkan busa dan gegelung untuk sokongan yang lebih kuat daripada busa sahaja. Pilihan ini mempunyai lapisan penyejuk yang direka untuk membantu anda tidur dengan lebih selesa dan gegelung yang dibungkus secara individu (yang bermaksud gegelung tidak semua bersambung) dibuat untuk mengurangkan pemindahan gerakan. Pengulas juga memuji sokongan luar biasa dan mengatakan ia berfungsi dengan baik untuk pasangan.

Beli Firma Ekstra Beauty BRS900 Silver dalam talian.

Cara membeli-belah

Terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan semasa anda membeli tilam. Unsur-unsur di bawah sangat penting untuk diingat semasa mencari tilam untuk melegakan sakit belakang dan sakit.

Jenis tilam

Tilam hibrid adalah pilihan terbaik bagi kebanyakan orang yang tidur. Mereka menawarkan gabungan sokongan yang baik dari asas gegelung mereka dan pelepasan tekanan dari lapisan keselesaan busa mereka. Mereka juga terdapat dalam pelbagai jenis bahan, jadi anda mempunyai banyak pilihan untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

Tilam busa boleh menjadi pilihan yang baik untuk tidur sisi yang mencari tilam yang lebih lembut, tetapi mungkin tidak memberikan sokongan yang cukup untuk tidur dengan badan yang lebih besar.

Ketegasan

Menurut kajian 24 kajian pada tahun 2015, tilam sederhana boleh meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan sakit belakang pada orang yang mengalami sakit belakang bawah kronik. Sudah tentu, pilihan peribadi penting, kerana anda tidak akan tidur lena jika anda tidak selesa di tilam yang terasa licin atau tidak berat sebelah. Cari tilam yang menyokong anda tanpa merasa susah.

Melegakan tekanan

Tilam yang tidak menghilangkan tekanan pada titik-titik penting mungkin tidak akan banyak membantu memperbaiki sakit belakang dan leher. Melegakan tekanan sangat penting ketika anda tidur di sisi anda, kerana bersentuhan dengan tilam memberi tekanan pada bahu dan pinggul anda.

Tilam yang memberikan pelepasan tekanan yang baik akan sesuai dengan kawasan ini dengan lembut tanpa kendur. Untuk melegakan tekanan yang baik, cari tilam busa semua atau tilam hibrid dengan lapisan keselesaan busa.

Kedudukan tidur

Kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa peserta melihat peningkatan sakit belakang setelah tidur di tilam yang disesuaikan dengan jenis badan dan posisi tidur, jadi penting untuk mempertimbangkannya semasa berbelanja.

Tidur sebelah biasanya memilih tilam yang lebih lembut, kerana mereka sering memberi tekanan pada tekanan tambahan pada sendi pinggul dan bahu.

Sekiranya anda tidur di punggung atau perut, anda mungkin lebih suka tilam yang lebih kencang dengan gegelung untuk mengelakkan bahagian paling berat dari badan anda (seperti pinggul dan bahu) dari tenggelam ke dalam tilam dan menjaga tulang belakang anda sejajar.

Untuk tidur dengan berat badan yang lebih tinggi, cuba memilih tilam hibrid untuk memanfaatkan asas gegelung sokongan, tetapi ingat bahawa anda mungkin perlu memilih pilihan yang lebih tegas untuk merasa disokong dengan betul.

Perhatikan jenis tempat tidur dan posisi tidur yang disarankan setiap tilam dalam keterangan produknya. Tetapi berhati-hati juga membaca ulasan. Orang yang berpengalaman dengan tilam boleh memberikan lebih banyak pandangan.

Bahan

Buih, terutamanya busa getah, boleh berfungsi paling baik untuk tidur dengan sakit belakang dan leher. Gegelung sahaja tidak akan memberikan kontur dan pelepasan tekanan yang mencukupi, jadi memilih hibrid dengan lapisan keselesaan busa getah dapat membantu memenuhi keperluan itu.

Sekiranya anda panas ketika tidur, perhatikan sama ada tilam mempunyai teknologi penyejukan, seperti bahan "fasa perubahan", busa gel, atau busa berlubang. Walaupun tidur panas tidak semestinya menyebabkan anda sakit, membuang dan berpusing sepanjang malam boleh membuat anda tidak selesa sama.

Pertimbangan prestasi tilam lain

Keperluan tidur khusus anda juga dapat membimbing anda ke ciri penting lain.

Sekiranya anda tidur dengan pasangan, cari tilam dengan pengasingan gerakan yang baik. Buih dan kacukan dengan gegelung poket cenderung mengurangkan pemindahan gerakan dengan sebaiknya.

Sokongan tepi juga penting bagi pasangan, kerana anda tidak mahu kebangkitan kasar ketika anda mendapati diri anda terdorong ke tepi katil.

Dasar syarikat

Percubaan di rumah memberi anda peluang untuk mencuba tilam anda tanpa risiko. Cari jenama dengan percubaan tidur yang cukup lama agar anda dapat merasakan kasur anda dengan baik, dan lihat bagaimana ia mengubah rasa sakit anda. Jangan lupa untuk memeriksa semula jaminan untuk memastikan anda mengetahui apa yang dilindungi.

Bagaimana kesakitan mempengaruhi tidur anda dan kesihatan keseluruhan

Sakit belakang dan leher yang berterusan boleh mempunyai pelbagai sebab, termasuk:

• kecederaan akut
• senaman yang berat
• ketegangan otot atau ligamen
• kesan penuaan yang normal
• saraf terjepit atau cakera herniated

Sebab lain yang biasa? Tidur di tilam yang teruk.

"Anda akan tahu sudah tiba masanya untuk tilam baru apabila anda bangun dengan sakit, terutama di leher dan bahu. Anda pasti berasa lebih baik di sana setelah anda tidur, tetapi kawasan ini cenderung sakit dengan tilam yang teruk. Anda mungkin melihat sakit pinggul dan kekejangan di punggung bawah dan merasa seperti memerlukan sedikit masa untuk pergi pada waktu pagi, ”jelas Howald.

Dia mengatakan bahawa kebanyakan tilam biasanya tidak tahan lebih lama dari 7 hingga 10 tahun. "Sebaik sahaja anda mula melihat lekukan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli tilam baru. Menukar tilam anda apabila tidak lagi terasa menyokong dapat melegakan kesakitan dan kesakitan dan membantu anda tidur dengan lebih selesa, untuk jangka masa yang lebih lama. "

Apabila rasa sakit, atau apa-apa yang lain mengganggu tidur anda, otak anda tidak berpeluang menyaring toksin dan memulihkannya sendiri, seperti biasa semasa tidur nyenyak. Tidur nyenyak yang tidak mencukupi dapat mengganggu fungsi otak dan menyukarkan badan anda pulih dengan baik.

Oleh itu, walaupun tidak menyusahkan anda terjaga sekarang, kehilangan tidur boleh menyebabkan kesakitan beberapa bulan atau beberapa tahun. Tilam yang meningkatkan tidur anda dapat membantu anda menjaga kesihatan dan mencegah kitaran yang tidak menyenangkan ini sebelum ia bermula.

Cara lain untuk mengurangkan kesakitan ketika tidur

Mungkin anda belum boleh menggunakan tilam baru. Atau mungkin tilam baru anda membantu, tetapi masih ada rasa tidak selesa. Strategi ini juga dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan leher yang berlarutan:

Ganti bantal anda

Cari bantal busa dan busa memori, atau yang direka khas untuk melegakan sakit belakang dan leher. Bantal dengan loteng tinggi dapat merengkuh leher dan menyebabkan kesakitan, terutamanya jika anda tidur di punggung atau perut. Secara amnya, tempat tidur sisi memerlukan bantal tegas yang meluruskan kepala dan leher, sementara tidur belakang dan perut memerlukan bantal yang lebih nipis. Sekiranya anda hanya tidur di perut, anda memerlukan bantal paling nipis yang anda dapat - atau tidak ada sama sekali.

Pertimbangkan topper tilam

Sekiranya tilam anda menawarkan sokongan tetapi terasa terlalu tegas, topper dapat memberikan sedikit bantalan dan membuat anda lebih selesa.

Kedudukan semula

Kedudukan tidur anda mungkin bukan segalanya, tetapi boleh mempengaruhi sakit belakang dan leher. Tidur di punggung dengan bantal di bawah lutut dapat membantu melegakan sakit belakang. Cuba tidur belakang atau sisi untuk sakit leher. Sekiranya anda perlu berbaring untuk bersantai, pertimbangkan tempat tidur dengan pangkalan yang boleh disesuaikan. (Banyak tilam dalam senarai ini sesuai dengan asas yang boleh disesuaikan.)

Bawa pulang

Tilam baru boleh membuat perbezaan besar ketika sakit belakang dan leher membuat anda terjaga pada waktu malam, tetapi mungkin tidak dapat menghilangkan kesakitan anda sepenuhnya.

Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menyingkirkan sebarang sebab perubatan, terutamanya jika anda terus membuang dan bukannya menutup kualiti itu.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.