Cara Menghentikan Gatal Runner daripada Menghancurkan Latihan Anda

Runner’s gatal adalah sensasi yang berlaku pada orang yang berlari atau melakukan senaman yang berat. Terdapat beberapa penyebab rasa gatal ini pada kulit ketika bersenam.

Biasanya, gejala gatal dan alahan muncul di perut dan kaki, walaupun ia boleh muncul di mana-mana bahagian badan.

Biasanya, gatal pelari tidak menjadi perhatian, dan pencegahan dan rawatannya mudah. Kes yang melibatkan gejala yang teruk mungkin memerlukan rawatan khusus.

Teruskan membaca untuk melihat penyebab gatal pelari dan cara merawat dan mencegahnya.

Apa yang menyebabkannya?

Terdapat beberapa penyebab gatal pelari. Kami akan membincangkan apa yang mungkin berlaku di badan anda sehingga menyebabkan sensasi gatal ini.

Peningkatan aliran darah

Sekiranya anda tidak aktif atau tidak berolahraga dalam beberapa saat, kembali ke rutin berlari anda boleh menyebabkan rasa gatal.

Berlari meningkatkan degupan jantung dan aliran darah anda ketika jantung anda memberikan lebih banyak darah dan oksigen ke otot yang disasarkan. Ini menyebabkan kapilari dan arteri anda mengembang dan merangsang sel saraf anda, yang boleh menyebabkan sensasi gatal.

Pelepasan histamin

Menurut kajian penyelidikan tahun 2017, senaman dapat mendorong pembebasan histamin untuk mencegah keletihan dan bukan sebagai reaksi alergi. Histamin menyebabkan saluran darah anda mengembang, yang menyumbang kepada sensasi gatal.

Kulit sensitif

Anda mungkin terdedah kepada gatal pelari sekiranya anda mempunyai kulit sensitif. Alergi terhadap pencuci pakaian, pelembut kain, atau bahan pakaian tertentu boleh menyebabkan kegatalan. Gabungan kulit yang berpeluh dan kering dapat memperburuk kerengsaan.

Gunakan produk dobi yang dibuat untuk kulit sensitif, dan beli pakaian senaman yang diperbuat daripada kain pelembap kelembapan untuk mengehadkan kulit yang berkeringat. Untuk mengatasi kulit kering, sapukan pelembap sebelum anda berlari.

Urtikaria yang disebabkan oleh senaman

Urtikaria yang disebabkan oleh senaman adalah tindak balas alahan yang berlaku apabila anda mengalami kegatalan bersama dengan gatal-gatal atau kemerahan pada kulit.

Gejala tambahan boleh merangkumi:

• kejang perut
• sakit kepala
• kesukaran bernafas
• bengkak muka, lidah, atau tangan

Urtikaria yang disebabkan oleh senaman berlaku semasa atau selepas melakukan senaman yang berat, seperti berlari atau mendaki, terutama ketika anda melakukan aktiviti ini dalam cuaca panas atau dingin.

Vaskulitis yang disebabkan oleh senaman

Vaskulitis yang disebabkan oleh senaman juga dikenal sebagai vaskulitis pemain golf atau ruam pejalan kaki. Kadang-kadang ia dipanggil ruam Disney kerana sering melibatkan aktif secara fizikal dan terdedah kepada cahaya matahari pada hari yang panas, yang biasa berlaku di taman hiburan Disney.

Keadaan keradangan ini melibatkan tompok-tompok merah, bintik-bintik ungu, dan pembengkakan pada paha dan kaki bawah. Ruam gatal disertai dengan sengatan, kesakitan, dan rasa terbakar.

Genetik boleh menjadikan anda lebih cenderung kepada vaskulitis yang disebabkan oleh senaman. Biasanya, gejala hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari.

Purpura yang disebabkan oleh senaman

Purpura yang disebabkan oleh senaman berlaku pada orang yang menjalankan maraton, berjalan-jalan lama, atau melakukan aktiviti fizikal yang tidak biasa. Ia sangat biasa semasa cuaca panas di pergunungan.

Keadaan ini menyebabkan bintik-bintik darah berlaku di bahagian bawah kaki. Ia biasanya tidak mempengaruhi kulit yang dimampatkan oleh stoking.

Dalam kebanyakan kes, luka sembuh dalam beberapa hari.

Sebab-sebab lain yang mungkin

Kemungkinan penyebab gatal pelari lain termasuk:

• alahan makanan
• minuman beralkohol
• ubat-ubatan, termasuk aspirin
• tindak balas alahan lain

Adakah ia akan hilang?

Walaupun gatal pelari tidak selesa, selalunya ia tidak menjadi perhatian.

Mengembangkan rutin senaman yang konsisten adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan gatal pelari dan mengurangkan intensiti. Biasanya, apabila badan anda biasa bersenam, gatal akan reda.

Perlahan, berehat, atau berhenti bersenam sebaik sahaja gejala anda bermula. Sekiranya anda mengalami masalah gatal pelari yang tidak membaik dengan rawatan, anda mungkin perlu berhenti bersenam sama sekali, terutama ketika cuaca panas.

Rawatan rumah

Untuk melegakan kaki gatal, cubalah ubat rumah ini:

• Mandi suam dengan oatmeal, garam Epsom, atau baking soda.
• Sapukan gel aloe vera, krim hidrokortison, atau kompres sejuk ke kawasan yang gatal.
• Untuk meningkatkan peredaran kaki, pakai stoking mampatan dan angkat kaki anda selama 15 minit pada satu masa beberapa kali sehari.

Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika kegatalan disertai dengan:

• pening
• ringan kepala
• kesukaran bernafas
• gatal-gatal yang berlaku bersamaan dengan sengatan, sakit, atau terbakar yang teruk dan tidak reda dalam masa 10 minit

Doktor anda boleh melakukan ujian alergi dan senaman untuk menentukan penyebabnya.

Cara mencegahnya

Walaupun anda mungkin tidak dapat mencegah gatal pelari sepenuhnya, anda dapat mengurangkan wabak.

Berlari dengan kerap adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan gatal pelari. Rutin berjalan yang konsisten meningkatkan jumlah darah anda, yang bermaksud badan anda tidak perlu meningkatkan aliran darah. Tambahan, badan anda akan terbiasa dengan peningkatan aliran darah ketika ia berlaku.

Gunakan jurnal untuk mengesan makanan atau minuman yang mungkin menyumbang kepada kegatalan pelari supaya anda dapat memerhatikan reaksi badan anda. Anda mungkin perlu mengelakkan makanan atau minuman tertentu sama sekali atau memakannya beberapa jam sebelum anda bersenam.

Kes yang teruk mungkin memerlukan preskripsi untuk penyuntik automatik epinefrin (EpiPen). Untuk mengelakkan gejala menjadi mengancam nyawa, anda menyuntik ubat ini sebaik sahaja gejala timbul.

Kaedah tambahan untuk mengelakkan gatal pelari termasuk:

• mengambil antihistamin yang tidak mengasyikkan
• memakai pakaian senaman yang sesuai dengan cuaca panas atau sejuk
• menggunakan semburan kebas
• mandi dan mandi dengan air sejuk atau suam dan bukannya air panas
• mengelakkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan
• bersenam pada waktu yang paling sejuk sepanjang hari

Garisan bawah

Biasanya, gatal pelari adalah kejadian ringan dan tidak perlu dibimbangkan. Anda boleh mencegah gatal pelari dengan berlari secara berkala, mengambil antihistamin, dan mengelakkan pencetus termasuk makanan dan minuman tertentu.

Perlahan atau berehat jika anda mengalami gatal pelari. Bercakap dengan doktor anda sekiranya gejala anda teruk atau tidak bertambah baik dengan rawatan.