Tujuan mengangkat ini adalah sederhana: Ia membantu menyokong lutut dan punggung bawah, terutamanya ketika melakukan angkat berat. Dan cara untuk membina otot paha dalaman adalah sama mudahnya.
Seperti biasa, ubah pergerakan ini untuk keselesaan anda, tetapi pastikan anda tidak mengetatkan otot anda yang lain.
Tempoh: Lakukan 10 ulangan untuk setiap kaki. Ulangi 3 kali.
Arahan:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus ke udara, menjaga kaki anda rata.
- Jatuhkan perlahan-lahan satu kaki ke sisi pada sudut 45 darjah. Pastikan kaki anda lurus dan kaki rata.
Sekiranya anda merasakan luka bakar, ia berfungsi!
Esok: Beri kasih sayang kepada tulang belakang anda.
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.
