Papan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan, tetapi selepas 10 saat, anda mungkin telah memaksimumkan potensinya. Anda boleh meningkatkan papan biasa dengan melakukan jangkauan.
Tempoh: Lakukan 20 ulangan (10 setiap sisi). Ulangi 3 kali.
Arahan:
- Dapatkan kedudukan papan, pastikan punggung bawah anda tidak melengkung dan perut anda rapat.
- Tangan bergantian, angkat dengan lengan lurus dan sentuh pinggul yang bertentangan. Ini menambahkan unsur kardio untuk bergerak dan juga melatih badan anda untuk seimbang.
Esok: Buang penggelek busa itu.
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.
