Teruskan usaha anda dan cubalah versi Anjing Downward-Facing yang diubah suai ini. Anda akan berdiri semasa menyelesaikan latihan, menggunakan bantuan kerusi.
Sama seperti versi lantai, ia membolehkan anda membina kekuatan badan bahagian atas sambil meningkatkan kelenturan di bahu anda.
Menggunakan kerusi mengaktifkan trisep dan otot di sekitar bilah bahu anda. Anda juga mungkin mendapati bahawa dengan lutut dari tanah, anda akan mendapat pemanjangan tulang belakang yang lebih baik.
Tempoh: 30 saat
Arahan:
- Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan pegang bahagian atas kerusi.
- Langkah satu kaki ke belakang pada satu masa.
- Dengan menggunakan bahagian atas kerusi untuk keseimbangan, bengkokkan dari pinggul sehingga seluruh badan anda menghasilkan sudut 90 darjah.
- Punggung anda hendaklah rata dan lurus dan lengan anda harus diluruskan sepenuhnya di hadapan anda.
- Pegang regangan.
- Angkat batang tubuh anda, masih memegang kerusi.
- Bawa satu kaki ke hadapan diikuti oleh sebelah kaki untuk kembali ke posisi awal.
Esok: Bersenang-senang dengannya.
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan anda boleh menemuinya di Instagram.
.jpg)
