Sejauh mana anda akan berusaha untuk memenuhi impian anda?
Walaupun ada yang melihat perjalanan ke paket enam sebagai pengejaran yang dangkal, mereka jauh lebih daripada itu. Pinggang rata bukan hanya untuk atlet, model, dan yang diberkati secara genetik - ia adalah hasil penjagaan dan cinta badan dari kepala hingga kaki.
Anda mungkin tahu ada yang memilikinya hasil daripada gen yang baik sementara yang lain memilikinya kerana banyak pilihan kesihatan yang mereka buat. Tetapi seiring bertambahnya usia, terutama ketika anda memasuki usia 40-an, jalan menuju abs menjadi semakin banyak hasil dari komitmen dan kerja keras.
Kami bercakap dengan sembilan wanita, dari usia 29 hingga 62 tahun, mengenai perjalanan mereka ke "abs ideal" mereka. Tidak kira apa motivasi yang mereka mulakan, semuanya berakhir di sini: kehidupan yang lebih sihat, kuat, dan penuh kasih sayang.
Kerana bersabar dan mencari masa untuk mencapai matlamat anda
Setelah Katrina Pilkington, 38, melahirkan anak perempuannya satu setengah tahun yang lalu, dia menatap cermin itu dan bertanya-tanya apa yang harus dilakukannya untuk kembali semula.
"Bagi saya, ini adalah tentang bersabar. Badan anda melalui banyak perkara. Bukan hanya masalah seberapa keras anda bekerja atau apa yang anda makan tetapi membiarkan badan anda kembali ke tempat anda berada, ”katanya.
Selain perlahan-lahan mengerjakan mobilitas dan kekuatannya, Pilkington juga mulai mengubah dietnya. Sebagai contoh, dia beralih ke diet berasaskan tumbuhan.
Dia juga menyingkirkan susu kerana dia menyedari bahawa anak perempuannya yang menyusu menjadi tidak sedap. Tanpa susu, anak perempuannya kurang cerewet, tetapi Pilkington juga menyedari bahawa dia sendiri juga merasa kurang kembung.
Kini, 18 bulan setelah melahirkan, dia lebih kurus daripada dia sebelum dia menjadi ibu.
Diet berasaskan tumbuhan Pilkington
- makanan keseluruhan
- bijirin
- sayur-sayuran
- protein berasaskan tumbuhan
- daging, seminggu sekali
Pilkington mengiktiraf kejayaannya sekarang kepada anak perempuannya.
"Sebelumnya, ini tentang mengenakan pakaian bikini atau pakaian tengah. Abs adalah kesan sampingan yang hebat dari apa yang saya lakukan, ”katanya. "Sekarang, saya ingin sihat untuk anak perempuan saya."
Faktor utama yang lain? Masa, atau kekurangannya. Pilkington sesuai dengan latihannya bila dan di mana dia boleh. "Latihan saya mesti cekap dan berkesan," katanya. Sesi dia biasanya merangkumi gabungan kardio, selang waktu, plyometrics, kekuatan, mobiliti, dan fleksibiliti. "Ini menjadikan saya seorang atlet yang lebih baik."
Mencapai mereka melalui komitmen dan kerja keras
Dua tahun yang lalu, Dawn Moore memutuskan untuk mencabar dirinya sendiri. "Apabila anda semakin tua, ini lebih mengenai umur panjang dan kesinambungan untuk melakukan perkara-perkara ini, bukan hanya ketika anda berusia 40 tahun tetapi ketika anda berusia 60 dan 70 tahun," katanya.
Walaupun jururawat berusia 48 tahun dari Los Angeles makan makanan sihat dan menikmati sukan dan yoga ketahanan, dia ingin meningkatkannya.
Oleh itu, dia menyertai gimnasium tempatan dan mula mengikuti kelas boot camp dan mengangkat beban. Ketika dia mula melihat peningkatan kekuatannya, dia akhirnya memutuskan untuk berusaha mencapai tujuannya yang kuat dengan definisi otot yang dapat dilihat.
Dia tahu ini memerlukan komitmen yang lebih tinggi - baik di gimnasium dan di dapur - dan dia sudah bersedia untuk melakukan semuanya.
Musim bunga ini, Moore mendaftar untuk cabaran dua bulan di gimnya. Dengan bantuan jurulatih dan komuniti yang menyokong, dia mengikuti latihan yang intensif, makan bersih (berfikir banyak protein dan sayur tanpa lemak, tetapi tidak ada makanan atau gula yang diproses), dan program berbasikal karbohidrat.
Itu banyak kerja keras, dan Moore berkorban untuk mencapai tujuan absnya - bangun pagi, bersenam lebih awal, mengatakan tidak untuk gembira, menyiapkan makanan, dan membawa makanannya sendiri semasa dia dalam perjalanan.
Latihannya dengan mudah merangkumi dua jam pada waktu pagi dan dua jam pada waktu petang. Tetapi dia mengatakan ia berbaloi.
Latihan mingguan Moore untuk abs
- kardio setiap hari (dia suka kelas putaran intensiti tinggi)
- pengurangan berat badan, lima hari seminggu
- kelas latihan selang intensiti tinggi (HIIT), tiga hari seminggu
- memanjat batu
Bukan hanya dia yang paling kurus (peratusan lemak badannya turun dari 18.5 peratus menjadi 15.8 peratus), tetapi juga postur dan gaya berjalannya bertambah baik. Dia juga bertambah kuat dari segi mental. "Saya menemui kembali api muda untuk mendorong potensi saya," katanya.
Jangan tekankan tentang abs. Semakin banyak tekanan yang anda miliki untuk memiliki tubuh yang sempurna ini, semakin tinggi tahap kortisol anda [hormon tekanan badan anda] meningkat. Anda benar-benar menekankan diri daripada hanya fokus pada kerja. " - Katrina Pilkington, 37, ibu
Setelah berjaya mencapai matlamatnya, Moore berhasrat untuk melakukan senaman kardio dan panjat tebing mengikut jadualnya dan mengurangi latihan kekuatannya hingga tiga hari seminggu. Dan dia juga akan melonggarkan kendali dalam dietnya, memilih untuk menghitung makro dan membiarkan dirinya menipu makanan.
"Saya ingin tahu bahawa setiap tahun adalah perayaan kesihatan terbaik yang mungkin dapat saya capai untuk diri saya sendiri," katanya.
Pada abs dan sudut mereka yang sentiasa berubah
Sebagai megastar kecergasan Instagram dengan 1,3 juta pengikut, anda akan menganggap bahawa Anna Victoria akan lebih banyak mengenai absnya. Tetapi transformasi fizikalnya lebih fokus pada peningkatan kesihatannya daripada mengubah penampilannya atau menurunkan berat badan.
Victoria membesar makan makanan segera. Pada awal 20-an, dia mengatakan bahawa ia telah membahayakan kesihatannya, memaksanya mengubah tabiatnya. Pada tahun 2012, dia memutuskan untuk menjalani diet dan gaya hidup yang lebih sihat bersama dengan latihan. Secara keseluruhan, dia mengatakan bahawa diperlukan sekitar sembilan bulan untuk melihat tubuhnya berubah menjadi badan yang anda lihat hari ini.
Tetapi walaupun dengan perut yang dicemburui, Victoria mengatakan bahawa perutnya masih ada.
"Itu hanya jenis badan saya!" dia mengakui. "Saya harus menerima bahawa setiap orang mempunyai jenis badan yang berbeza dan mempunyai lemak di tempat yang berbeza."
Dia juga ingin menghantar mesej yang jelas kepada komunitinya: ada banyak gambar di Instagram; jangan membandingkan diri anda dengan orang lain.
"Biasanya, gambar yang anda lihat sangat disusun, disengaja, berpose, dan sempurna. Mereka adalah 1 peratus kehidupan seseorang, jika itu! Saya ingin menunjukkan "99 peratus" dan menunjukkan foto di mana saya tidak berpose dan tidak berpakaian, "dia mengingatkan kami.
Falsafah cinta badan ini menjadikannya terkenal di media sosial. Sebagai pengasas aplikasi Body Love, Victoria mengikuti latihan dan rancangan makan kekuatan HIIT sendiri, mengesan makro dan mengikuti peraturan 80/20. Walaupun dia suka mendorong dirinya sendiri, mengekalkan gaya hidup seimbang adalah keutamaannya.
"Ketika saya menjalani perjalanan kecergasan, kehilangan lemak badan, [dan] menguatkan otot-otot inti dan perut saya, saya pasti bangga, bukan kerana perut yang ramping, tetapi kekuatan di bahagian dalam badan saya," katanya. Abs bukan hanya untuk penampilan. Mereka sangat penting untuk sokongan badan melalui kehidupan seharian dan dapat memberi anda keyakinan untuk membawa diri dengan tujuan.
Tubuh anda tidak perlu kelihatan "sempurna" untuk menyukainya.
Mengenai sama ada abs adalah tanda kesihatan atau tidak
Alison Feller tidak mahu melihat absnya. Itu kerana ini bermaksud dia berada di tengah-tengah suar penyakit Crohn.
"Ini satu-satunya masa dalam hidup saya mempunyai otot-otot perut yang kelihatan, tetapi hanya kerana saya kekurangan zat makanan dan dehidrasi," kata penulis bebas berusia 33 tahun dari West New York, New Jersey.
"Orang yang tidak tahu saya sakit selalu memberitahu saya betapa hebatnya saya. Apa yang mereka tidak tahu ialah saya merasa seperti mati di dalam. Saya tidak mempunyai enam pek kerana saya berusaha untuk mendapatkannya dan memasang ‘sepanjang masa - saya hanya kelihatan seperti itu kerana penyakit saya.”
Feller didiagnosis menghidap Crohn pada usia tujuh tahun, jadi dia sangat menyedari perubahan berterusan di tubuhnya. Sebagai orang dewasa, dia cenderung membawa berat badan di bahagian tengahnya. Angka skala yang selalu berubah menimbulkan perasaan bertentangan ingin melihat cara tertentu dan apa maksudnya untuk kesihatannya.
"Ketika saya mula mendapatkan kembali berat badan yang saya turunkan, ini membuat sesuatu yang pelik bagi saya secara mental. Saya gembira dapat merasa sihat, makan, dan tidak berlari ke bilik mandi 30+ kali sehari. Tetapi peliknya, pada masa yang sama, pakaian yang kelihatan hebat lagi ketat. Pujian berhenti, ”katanya.
Dia tidak lagi mengharapkan tubuhnya untuk melihat dengan cara tertentu. "Perut ideal" nya lebih banyak mengenai bahagian dalam dirinya daripada penampilannya di luar. Pada hari-hari sihatnya, dia mengambil kesempatan untuk melakukan yang terbaik — baik itu lari, kelas, atau kenaikan.
"Saya harap tidak ada perjuangan atau penyakit yang sepenuhnya merampas motivasi saya dan kegembiraan yang saya dapat dari keringat yang hebat," katanya. "Walaupun ya, perut rata adakah buat saya merasa kuat dan yakin, tidak ada yang dapat dibandingkan dengan betapa hebatnya perasaan saya ketika saya sihat. "
Mengenai bagaimana abs dibuat, bukan hanya di dapur, tetapi juga di badan anda
Ketika Jamie Bergin mula bekerja dengan jurulatih kesihatan pada bulan Mac 2018, itu bukan untuk mendedahkan abs atau menurunkan berat badannya. Dia ingin mengetahui mengapa dia selalu letih.
"Saya tahu saya berlari, mempunyai anak, dan bekerja, tetapi saya selalu letih. Saya tidak pernah bangkit seperti ibu pelari yang lain, ”kata ibu kepada dua anak berusia 39 tahun dari New Brunswick, Kanada.
Bergin mengubah dietnya dan mendapati bahawa dia peka terhadap gluten dan kafein menyebabkannya meradang.
Dia juga belajar membuat pilihan makanan yang lebih pintar dan berkualiti sementara dia terus berlatih untuk separuh maraton musim bunga. Pelari ibu menambah latihan kekuatan untuk rutinnya juga, melengkapkan sesi Pilates mingguannya.
Berjumpa dengan doktor
- Kembung yang berterusan, bersama dengan gejala lain seperti keletihan, penurunan berat badan yang tidak dijangka, atau perut yang kencang, boleh menjadi tanda penyakit yang mendasari.
- Sekiranya anda mengalami kembung berterusan yang tidak hilang, cuba diet penghapusan untuk memeriksa intoleransi makanan. Ini dapat membantu menentukan sama ada makanan mencetuskan radang kembung atau usus anda.
- Sekiranya ini tidak berjaya, berjumpa doktor. Mereka dapat membantu menentukan apa penyebabnya.
Pada akhir 28 hari, Bergin kehilangan tujuh paun dan mendapatkan semula tenaganya. “Saya terkejut dengan penurunan berat badan. Saya fikir saya dalam keadaan baik. Saya berlari Maraton Marin Corp dan berlatih selama setengah maraton, ”katanya.
Tambahan lagi, absnya mula menjadi lebih jelas. "Saya tidak pernah mempunyai otot perut yang kelihatan. Saya hanya mahu menjadi kuat, ”kata Bergin. Dia merancang untuk meneruskan apa yang dia mulakan dan mungkin melihat apakah dia dapat mencapai tujuan abs.
"Sangat mengagumkan apabila melihat [lebih banyak definisi otot] terutamanya kerana saya mempunyai dua anak," katanya. Setiap minggu Bergin berjalan sejauh 35 hingga 40 batu, melakukan dua sesi Pilates, dan bertujuan untuk dua latihan kekuatan. "Saya tahu saya lebih kuat daripada yang pernah ada dalam hidup saya, dan itu sangat penting bagi saya," katanya.
Mengetahui bila abs anda masih abs besar
Jody Goldenfield bekerja keras untuk abs. Sangat susah.
Sebagai seorang kanak-kanak, dia berat dan menggoda untuk itu. Dan sepanjang hayatnya, Goldenfield berpendapat bahawa jika dia hanya melihat cara tertentu, dia akan lebih bahagia dan merasa lebih baik terhadap dirinya sendiri. “Sejak awal, saya tidak pernah belajar menyukai atau mencintai diri sendiri. Saya tidak suka cara saya melihat, "katanya.
Pada usia 20-an, dia tertarik untuk bersenam, memilih senaman kardio dan mengangkat beban. Pada akhir 30-an, dia menemui bina badan dan bertanding dalam dua pertandingan. Dia juga memperhatikan dietnya, mengikuti apa yang dia gambarkan sebagai rancangan makan bersih yang cukup ketat.
Walaupun berusia 50-an, Goldenfield masih berusaha untuk memastikan absnya yang terukir dan menunjukkannya di media sosial, tetapi bahagian tengah ototnya masih bukan tiket emas untuk kebahagiaan.
"Saya bertentangan kerana saya sangat menyukai penampilan mereka. Saya suka otot yang lebih besar dan perut yang lebih kencang, ”katanya. Tetapi dia juga menyedari jumlah mental yang dilakukannya untuk mendapatkan abs yang kencang. "Jangan lakukannya untuk membuat diri anda merasa lebih baik tentang anda. Hanya mempunyai abs tidak dapat membetulkan dialog dalaman di kepala anda. "
Buat masa ini, Goldenfield merasa baik dengan tempatnya berada dalam perjalanan kecergasannya, tetapi dia juga mahu wanita lain tahu bahawa fizikal yang kurus dan langsing, walaupun mungkin walaupun anda semakin tua, tidak akan dikenakan sebarang kos.
"Bagus juga untuk kelihatan baik. Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi mempunyai tujuan fizikal sebagai matlamat utama anda jarang sekali membawa anda ke tempat yang sihat, mental dan emosi. " - Anna Victoria, 29, pelatih
"Saya akan melakukan yang terbaik untuk kelihatan baik tetapi tidak makan yang terlalu ketat. Sekiranya saya mahukan abs yang saya miliki setahun yang lalu, saya harus memotong begitu banyak, ”katanya.
Untuk mengekalkan tubuh yang ramping dan berotot, dia tahu dia harus makan lebih baik dan bersenam seumur hidupnya - tetapi sekarang abs bukan satu-satunya alasan dia ingin kekal sihat.
"Bagi saya, kekal sihat adalah mengenai penuaan yang sihat dan bebas dari kecederaan sehingga saya dapat bersenang-senang dengan cucu-cucu saya dan dapat melakukan sesuatu sehingga saya mati."
Memiliki abs sebagai keuntungan, bukan tujuan
Ketika Denise Harris mula bekerja secara konsisten di kuliah, dia yakin dia menghidap hernia. Sakit di perutnya sangat teruk sehingga dia membuat janji temu dengan doktornya. Sambutan doktornya setelah memeriksanya?
"Itu adalah serong anda, Denise," kata Harris.
Sejak hari-hari awal berjuang untuk bersenam, Harris tidak pernah membayangkan dia akhirnya akan jatuh cinta dengan kecergasan atau membuat kerjayanya. Sebenarnya, dia suka bergerak. Dia mengatakan bahawa kegembiraan inilah yang membuatnya termotivasi untuk berkeringat dan tetap konsisten.
"Ini adalah satu ketika saya benar-benar terkawal dan fikiran saya tidak berlumba. Selepas itu, selama satu atau dua jam, saya mendapat kegembiraan ini, ”katanya. "Sekarang saya dapat menyebarkan kecintaan saya terhadap kecergasan. Saya hanya mahu awak bergerak. Tidak semestinya mewah. "
Harris, yang berusia 50 tahun akhir tahun ini, tidak mula berolahraga untuk menurunkan berat badan tetapi mengakui bahawa melihat definisi di lengan dan abs adalah kebaikan. Walaupun dia mengatakan bahawa tidak begitu sukar baginya untuk tetap ramping dari pinggang ke atas (berkat binaan dan genetiknya), dia tidak melakukan masalah sepanjang hari.
Abs adalah kekuatan dalaman "Apabila anda memikirkan perkataan" inti ", inti kekuatan dalaman anda, dari dalam. Anda sebenarnya melatih bahagian dalam diri anda untuk menjadi kuat terlebih dahulu. Sekiranya anda kurang fokus pada fizikal dan lebih fokus pada permainan mental, bahagian fizikal akan berlaku. ” - Dawn Moore, 48, jururawat
"Saya tidak melakukan kerja yang tidak berpusat. Berlari atau HIIT akan melenyapkan perut anda, ”katanya, meningkatkan definisi otot. Dia juga bekerja dengan pelatih. "Ya, saya memang menikmati penampilannya, tetapi inti saya benar-benar merupakan pusat kuasa saya," katanya.
Rahsia Harris? Bergerak sahaja.
"Tidak kira apa yang anda lakukan. Hanya bergerak dengan cara tertentu adalah penting, ”katanya. "Saya mungkin paling selesa dengan diri saya yang pernah saya alami. Saya sihat, kuat dan mampu. "
Semasa menikmati abs sebagai kerja yang sedang berjalan selama 15 tahun
Sekiranya anda melihat catatan blog dan kecergasan Amanda Brooks, anda akan berfikir bahawa penduduk Denver, Colorado yang berusia 36 tahun selalu mempunyai perut yang rata. Tetapi sebenarnya, dia menggambarkan dirinya yang lebih muda sebagai "pasti gemuk."
Berkembang, Brooks tidak tahu banyak khasiat, dan akhirnya dia mengembangkan mentaliti "makanan yang baik, makanan yang buruk". Dia mengutamakan pilihan bebas lemak, rendah kalori, memikirkan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi dia tidak pernah kurus.
Di kuliah, Brooks terus berlari. "Berlari memberi saya perasaan yang berbeza mengenai badan saya. Itu sukar, tetapi saya memilih untuk melakukannya, jadi bagi saya, ia memberi kekuatan, ”katanya.
Tetapi titik perubahan yang sebenarnya datang ketika dia fokus pada apa yang dia makan. Dia bermula dengan makan tujuh hingga sembilan hidangan buah dan sayuran sehari dan beralih ke arah memikirkan apa yang dia boleh makan. Dan itu membuat semua perbezaan.
Brooks terus mencari cara yang berbeza untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam dietnya - seperti menambahkan zucchini dalam roti dan sayur-sayurannya pada smoothie pagi. "Itu sahaja membuat saya merasa jauh lebih baik dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya," katanya.
Dia kehilangan 35 paun dan menyimpannya sejak 15 tahun yang lalu.
Hari ini, Brooks berjalan sekitar 35 batu seminggu dan sesuai dengan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan khusus pelari, mencampurkan dalam TRX, dan pergerakan berat badan. Dia mengatakan bahawa dia tidak akan pernah mempunyai enam pek dan tidak apa-apa. Dia mencintai tubuhnya untuk semua yang membolehkannya melakukannya.
Adakah senaman ab membakar lemak perut? Senaman Ab-centric dapat membantu membina otot teras anda dan membantu anda mendapatkan abs yang lebih jelas, tetapi sama ada atau tidaknya pertunjukan abs anda adalah masalah lemak badan. Walaupun mustahil untuk menyasarkan lemak badan, gaya hidup yang aktif dan sihat dapat membantu anda mencapai tujuan anda.
Mengenai penguasaan angkat berat untuk abs powerhouse
Untuk menggambarkan Cathy Balogh, 62, sebagai aktif adalah suatu pernyataan yang tidak jelas. Dia berlari, berjalan jarak jauh, kenaikan (ke ketinggian 11.000 hingga 12.000 kaki tidak kurang!), Ski menuruni bukit, ski merentas desa, berlatih yoga, larian, dan golf.
Menghabiskan masa di luar di Colorado dan menggunakan tubuhnya hanyalah sebahagian dari DNAnya. Dan dia mahu tetap seperti itu.
Berkomitmen untuk hidup sihat dan cergas menjadi lebih penting seiring usia Balogh. Dia menyaksikan orang di sekitarnya menjadi perlahan, dan dia bertekad untuk terus berjalan. "Saya mahu kekal kuat, tidak sia-sia tetapi kuat secara fizikal. Sekiranya saya kehilangan kekuatan itu, semua yang saya sayangi akan diambil dari saya. "
Peningkatan berat badan, yang diambilnya sejak lima tahun lalu, telah benar-benar mengubah penampilan dan perasaan tubuhnya.
Latihan Cathy Balogh
- 15 minit di treadmill
- mengangkat berat dua kali seminggu
- kelas yoga biasa
"Menjadi sihat dan aktif memungkinkan anda menikmati kehidupan," katanya. "Anda harus terus mengangkat beban, melakukan yoga, berjalan, dan melakukan semuanya atau yang lain, ketika anda berusia 75 tahun, anda tidak akan dapat melakukannya."
Jadi inilah dia
Anda mungkin berfikir bahawa mencapai abs adalah mustahil, tetapi kisah sebenarnya adalah bahawa ia boleh berlaku pada usia berapa pun, kapan saja. Tetapi yang lebih penting adalah apa yang disedari oleh wanita ini dalam perjalanan mereka: abs, walaupun sering merupakan tanda visual kesihatan fizikal, tidak mewakili usaha total seseorang ke dalam tubuh mereka.
Kesihatan lebih daripada sekadar mencapai perut ramping dan definisi otot yang kelihatan.
"Sama ada gulungan perut, selulit, tanda regangan, dan banyak lagi, perkara-perkara ini menjadikan kita cantik, mereka menjadikan kita manusia, dan mereka tidak perlu malu. Ia juga kelihatan bagus, ”Victoria mengingatkan kita. "Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi mempunyai tujuan fizikal sebagai matlamat utama anda jarang sekali membawa anda ke tempat yang sihat, mental dan emosi. "
Christine Yu adalah penulis bebas, merangkumi kesihatan dan kecergasan. Karyanya telah muncul di Outside, the Washington Post, dan Family Circle, antara lain. Anda boleh menemuinya di Twitter, Instagram, atau di christinemyu.com.
