Yoga muka untuk cahaya dalaman dan luaran?

Dalam usaha berterusan untuk menua dengan anggun dan memancarkan rasa kedamaian batin, banyak orang mencari pilihan semula jadi dan berpatutan yang akan membantu mereka melihat dan merasa lebih baik.

Yoga wajah melibatkan urutan dan senaman yang merangsang otot, kulit, dan sistem limfa. Teknik ini direka untuk melembutkan dan merehatkan otot wajah anda untuk membantu mengurangkan ketegangan, tekanan, dan kebimbangan. Ini juga dapat membantu anda berhenti membuat ekspresi wajah yang berkaitan dengan perasaan tersebut.

Beberapa penyelidikan mendapati bahawa senaman seperti yoga wajah dapat meningkatkan penampilan wajah anda.

Apa itu yoga muka?

Yoga wajah adalah pilihan alternatif yang semula jadi yang boleh membawa hasil yang berkekalan. Teknik ini menggunakan pelbagai urutan dan latihan untuk mensasarkan wajah, leher, dan bahu anda.

Penyelidikan mendapati yoga wajah mungkin berkesan untuk memperbaiki struktur wajah anda dengan menguatkan otot pipi dan wajah. Pengamal melaporkan penampilan mereka yang lebih muda juga.

Danielle Collins, pengasas Yoga Wajah Danielle Collins, menjelaskan bahawa rutin yoga wajah yang seimbang merangkumi latihan bersama dengan teknik urut, relaksasi, dan akupresur.

Dia juga mengesyorkan memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda secara keseluruhan.

"Penting untuk tidur nyenyak, mengurangkan tekanan, dan makan dengan sihat. Kesihatan dan penjagaan diri yang holistik adalah kunci untuk kulit yang berseri kerana menjaga diri di dalam akan tercermin pada kilauan luar anda, ”katanya.

Anda boleh membuat rutin untuk menargetkan bidang perhatian tertentu di wajah anda, seperti garis mengerutkan kening, garis dahi, atau kaki gagak. Atau anda boleh memusatkan perhatian kepada masalah yang berkaitan dengan masalah seperti tekanan, kegelisahan, atau tidur.

Collins mengatakan bahawa amalan yoga wajah yang konsisten akan membantu anda membuat perubahan jangka panjang yang positif.

Ketersediaan tutorial dalam talian menjadikan yoga wajah dapat diakses oleh banyak orang. Anda boleh mempelajari teknik tersebut dari pengajar semasa sesi, bengkel, atau kursus individu.

Apakah faedah yoga wajah?

Manfaat yoga wajah mungkin lebih dari sekadar kulit. Dikatakan sebagai penambah semula jadi yang meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, para praktisi mengatakan bahawa manfaatnya sangat besar. Penyelidikan yang menyokong faedah ini meningkat.

Collins menjelaskan bahawa yoga wajah meningkatkan kulit yang sihat dan bersinar.

Dia berkata: "yoga wajah membantu mengangkat dan mengencangkan otot-otot di bawah kulit, yang melancarkan garis dan kedutan. Urut membantu meningkatkan peredaran darah, memperbaiki saliran limfa, dan melepaskan ketegangan. Teknik akupresur meningkatkan peredaran dan menghilangkan tekanan, yang dapat membantu mencegah sakit kepala, melepaskan resdung, dan meningkatkan kualiti tidur anda. "

Collins juga mengatakan bahawa senaman yoga wajah dapat melonggarkan otot yang terlalu aktif sambil mengencangkan otot yang lebih lemah, yang membantu mencegah kendur dan garis ekspresi.

Satu kajian kecil tahun 2018 menyelidiki keberkesanan 32 latihan wajah dalam mengurangkan penampilan penuaan pada wanita paruh baya.

Selama 8 minggu pertama, para peserta melakukan sesi latihan muka selama 30 minit setiap hari. Selama 12 minggu berikutnya, mereka melakukan sesi setiap hari.

Sebilangan besar wanita menunjukkan peningkatan pada wajah mereka dan sangat berpuas hati dengan hasil yang dapat dilihat. Mereka melaporkan peningkatan ketara pada 18 daripada 20 ciri wajah. Penyelidikan mendalam lebih lanjut diperlukan untuk memperluas penemuan ini.

Satu lagi kajian kecil tahun 2018 mengkaji faedah latihan wajah dalam meningkatkan kesihatan mental orang tua. Para peserta melakukan sesi senaman wajah selama 30 minit dua kali seminggu selama 12 minggu, yang merangkumi pernafasan yogik serta pergerakan wajah yang berirama, peregangan otot, dan yoga wajah. Hasilnya melaporkan peningkatan positif yang berkaitan dengan kesihatan mental, ekspresi wajah, dan kekuatan otot lidah.

Walau bagaimanapun, tinjauan literatur tahun 2014 merangkumi sembilan kajian mengenai manfaat yoga wajah dan latihan wajah lain untuk peremajaan wajah. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan dan hasil dari kesemua sembilan kajian tidak dapat disimpulkan. Mereka mendapati hasilnya subjektif kerana kajiannya kecil dan semuanya bergantung pada penulis kajian dan peserta untuk menentukan kejayaan intervensi.

Beberapa laporan anekdot mengatakan yoga wajah dan urutan mungkin berkesan untuk memperbaiki penampilan wajah, menunjukkan bahawa ia juga meningkatkan kesadaran dan kesadaran.

Semasa pengamal belajar menguatkan atau mengendurkan otot tertentu, mereka mungkin mengalami postur yang lebih baik, sakit kepala yang lebih sedikit, dan pengurangan gigi yang merosot. Yang lain mengatakan bahawa mereka merasa lebih senang untuk berehat dan tertidur pada waktu malam.

Sebagai tambahan kepada pengurangan penampilan garis-garis halus dan kedutan, yoga wajah dapat mendorong peningkatan saliran limfa yang menyebabkan bengkak berkurang dan peredaran darah bertambah baik. Pengamal yoga wajah juga melaporkan ia dapat membantu:

• mengawal otot muka
• menggalakkan pernafasan lubang hidung yang betul
• menegangkan garis leher
• memprogram semula memori otot
• memperbaiki gejala gangguan sendi temporomandibular (TMJ)
• menjadikan wajah anda lebih simetris
• mengurangkan penampilan lingkaran bawah umur gelap
• meningkatkan keyakinan
• otot muka nada
• kendur yang betul
• menjana emosi positif
• menjadikan wajah anda kurang bulat

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan tuntutan ini.

Jenis yoga mana yang mungkin lebih baik untuk wajah anda?

Dengan memperhatikan manfaat yoga asana, cara duduk tradisional semasa yoga, Collins menjelaskan: "Lipatan ke depan membawa darah dan oksigen segar ke kulit, yang meningkatkan cahaya yang sihat. Backbending menimbulkan nada dan menguatkan otot leher depan, sementara memutar mengetatkan bahagian muka dan melepaskan ketegangan leher. "

Jenis yoga yang lebih perlahan yang melibatkan berpose berpegangan untuk jangka masa panjang dapat memberi anda lebih banyak peluang untuk memberi kesedaran ini kepada otot wajah anda. Ini termasuk yoga Hatha, Yin, atau pemulihan. Anda juga boleh berusaha merehatkan otot muka semasa latihan mediasi, pranayama, atau yoga nidra anda.

Berusahalah untuk memberi kesedaran pada wajah anda semasa postur yoga tradisional. Perhatikan apakah anda menahan ketegangan atau membuat ekspresi wajah. Perhatikan jika anda berkonsentrasi untuk merehatkan wajah dengan begitu hati-hati sehingga akhirnya mengerutkan kening atau mengangkat kening.

Sebilangan guru memberi senyuman Buddha atau senyuman Mona Lisa untuk menunjukkan wajah yang santai dengan sudut mulut anda sedikit ke atas.

Kawasan khusus mana yang boleh membantu melakukan latihan yoga wajah?

Bergantung pada keprihatinan dan tujuan anda, Collins mengatakan bahawa anda boleh menggunakan yoga wajah untuk menargetkan kawasan wajah anda. Ketegangan cenderung berkembang di dahi, kening, dan rahang anda. Sekiranya anda merasa sesak di kawasan-kawasan ini, aturkan rutin anda di sekitar tempat-tempat ini. Kedutan sering terjadi di sekitar dahi, mata, dan mulut.

Untuk mengurangkan penampilan kedutan di kawasan tertentu, pilih urut dan senaman yang menyasarkan tempat-tempat ini. Atau anda boleh memilih latihan yang dirancang untuk mengurangkan masalah tertentu seperti sakit kepala, insomnia, atau jangkitan sinus.

7 latihan yoga untuk wajah anda

Untuk setiap senaman, berusaha hingga tahap keselesaan anda. Anda mungkin merasa kehangatan atau kepanasan, tetapi anda tidak seharusnya mengalami kesakitan atau ketidakselesaan.

Sentiasa mulakan dengan tangan yang bersih dan wajah yang bersih. Gunakan minyak, serum, atau balsem pembersih sehingga jari anda dapat meluncur dengan mudah ke atas kulit anda tanpa terlalu licin. Mengurut minyak atau serum ke kulit anda dapat membantu produk menembusi kulit anda untuk penyerapan yang lebih dalam.

1. Meringankan ketegangan

Merangsang titik akupresur ini membantu mengurangkan ketegangan mata. Anda boleh menggunakannya untuk menenangkan pada siang hari atau sebelum anda tertidur.

1. Tekan ke sudut dalam mata anda selama 30 saat.
2. Kemudian bulatkan dengan perlahan ke satu arah selama 30 saat.
3. Ulangi ke arah yang bertentangan.

2. Bulatan mata

Latihan ini meningkatkan peredaran oksigen dan mengurangkan bengkak. Gunakan sentuhan ringan dan ringan.

1. Letakkan jari manis anda di bahagian dalam alis anda.
2. Ketuk perlahan jari anda ke arah luar alis anda.
3. Tekan ke pelipis anda selama beberapa saat.
4. Terus ketuk di atas tulang pipi anda ke sudut dalaman mata anda.
5. Teruskan selama 30 saat.

3. Kening lebih halus

Latihan ini melemaskan otot frontalis, yang merupakan otot besar di bahagian depan dahi anda. Selalunya otot ini terlalu banyak digunakan, yang boleh menyebabkan kekakuan, kekakuan, dan ekspresi tekanan.

1. Letakkan hujung jari anda di tengah dahi anda, menghadap ke dalam.
2. Tekan hujung jari anda ke dahi dengan perlahan sambil menggerakkan jari ke arah pelipis anda.
3. Lepaskan jari anda.
4. Teruskan selama 30 saat.

4. Urut leher

Latihan ini meningkatkan saliran limfa dan mengurangkan ketegangan leher. Ia membantu membetulkan kulit yang kendur di rahang dan leher anda.

1. Condongkan kepala ke belakang sedikit.
2. Letakkan jari anda di bahagian atas leher anda.
3. Beri tekanan lembut semasa anda meluncurkan jari ke tulang selangka anda.
4. Tekan ke tulang selangka anda selama beberapa saat sebelum melepaskan jari anda.
5. Teruskan selama 30 saat.

5. Buka kunci rahang

Latihan ini melibatkan otot di rahang dan leher anda.

1. Semasa duduk, buat penumbuk dengan tangan kiri dan letakkan di bahagian luar rahang dengan ibu jari menghadap ke bawah.
2. Pusingkan kepala ke arah penumbuk anda, rasa regangan di bahagian leher anda.
3. Jangan biarkan tangan anda bergerak.
4. Kemudian tekan rahang ke arah tangan anda selama beberapa saat.
5. Lepaskan dengan lembut.
6. Ulangi di seberang.

6. Nafas singa

Juga dikenali sebagai Lion's pose, ini adalah latihan pernafasan yogik yang dapat mengurangkan tekanan dan mengendurkan otot wajah anda.

1. Dari posisi duduk, bersandar ke hadapan untuk menyandarkan tangan di lutut atau lantai.
2. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda.
3. Buka mulut anda dengan lebar, menjulurkan lidah anda, dan menjulurkan lidah ke arah dagu anda.
4. Hembuskan nafas secara paksa di pangkal lidah anda sambil mengeluarkan bunyi "ha".
5. Berehat dan bernafas secara normal.
6. Ulangi hingga 7 kali.
7. Tarik nafas dalam-dalam selama 1 hingga 3 minit.

7. Mengetuk muka

Mengetuk meningkatkan kelonggaran dan melancarkan peredaran darah.

1. Mulakan di dahi anda dan gunakan hujung jari anda untuk mengetuk kulit anda secara berirama.
2. Teruskan sepanjang wajah anda ke rahang anda.
3. Seterusnya, ketuk bahagian depan leher anda dan di bahu anda.
4. Kemudian bergerak ke atas di belakang leher anda ke kepala anda.
5. Akhirnya, gosokkan kedua telapak tangan anda untuk menghasilkan haba.
6. Genggam tangan anda ke atas muka dan tarik nafas dalam-dalam selama beberapa nafas.

The takeaway

Yoga wajah adalah teknik rawatan diri yang indah yang dapat meningkatkan penampilan anda dengan melembutkan, meregangkan, dan menguatkan otot wajah anda. Transformasi luar ini sering disertai dengan perasaan ketenangan dan keyakinan.

Menurut Collins, yoga wajah dapat membantu anda menyesuaikan dengan apa yang anda perlukan dengan mengaktifkan kekuatan penyembuhan tangan anda sendiri.

Dia mengatakan: “Saya juga mengesyorkan menggunakan penegasan positif sebagai bahagian yoga wajah, yang membantu kita merasa bersyukur dengan wajah dan kulit kita sambil memupuk cinta diri. Melibatkan diri dalam amalan berkhasiat ini membantu anda merasa lebih tenang dan bahagia. "

Dedikasikan sedikit masa setiap hari untuk yoga wajah kerana Collins menunjukkan: "Latihan harian yang teratur adalah yang memberikan hasil terbaik." Meluangkan masa untuk diri anda setiap hari boleh menjadi peringatan yang lembut untuk menyesuaikan dengan keperluan anda dan bagaimana perasaan anda.