Gambaran keseluruhan
Tekanan, yang ditakrifkan sebagai ketegangan emosi atau tekanan mental, adalah sesuatu yang biasa bagi perasaan kita.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), tahap tekanan purata orang dewasa di Amerika Syarikat pada tahun 2015 adalah 5.1 pada skala 1 hingga 10.
Tekanan yang terlalu banyak dapat menghasilkan simptom fizikal dan emosi.
Mari kita lihat beberapa tanda tekanan emosi dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan dan menguruskannya.
1. Kemurungan
Persatuan Kebimbangan dan Depresi Amerika (ADAA) mendefinisikan kemurungan sebagai penyakit di mana seseorang mengalami mood rendah yang berterusan dan teruk.
Penyelidikan menunjukkan hubungan antara tahap tekanan yang tinggi dan permulaan kemurungan.
Satu kajian lebih dari 800 wanita menyiasat kaitan antara pelbagai jenis tekanan dan kemurungan utama.
Semasa kajian, para penyelidik mendapati bahawa kejadian stres kronik dan akut menyumbang kepada kejadian kemurungan yang lebih tinggi pada wanita.
Kajian pemerhatian lain meneliti tahap tekanan populasi usia bekerja. Tahap dan gejala tekanan keseluruhan peserta diukur. Depresi lebih kerap berlaku pada orang yang melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi.
Rawatan
- Hubungi profesional kesihatan mental.
- Psikoterapi dan ubat-ubatan boleh menjadi rawatan yang berkesan.
- Kumpulan sokongan, teknik berhati-hati, dan latihan juga dapat membantu.
2. Keresahan
Kegelisahan berbeza dengan kemurungan. Ini dicirikan oleh perasaan takut yang luar biasa, dan bukan hanya perasaan sedih.
Namun, seperti kemurungan, kajian menunjukkan bahawa tekanan mungkin berkaitan dengan kegelisahan dan gangguan kecemasan.
Dalam satu kajian, para penyelidik menyiasat kesan tahap tekanan di rumah dan bekerja pada tahap kecemasan dan kemurungan. Mereka mendapati bahawa orang yang mengalami tekanan kerja yang tinggi cenderung mempunyai lebih banyak gejala kegelisahan dan kemurungan.
Rawatan
- Hubungi profesional kesihatan mental.
- Pilihan rawatan termasuk psikoterapi dan ubat-ubatan.
- Rawatan alternatif dan pelengkap tersedia bagi mereka yang lebih suka pendekatan semula jadi.
3. Kerengsaan
Kerengsaan dan kemarahan boleh menjadi ciri biasa pada orang yang mengalami tekanan.
Dalam satu kajian, tahap kemarahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan mental dan kemungkinan serangan jantung yang berkaitan dengan tekanan.
Kajian lain menyelidiki hubungan antara kemarahan, kemurungan, dan tahap tekanan pada pengasuh. Para penyelidik mendapati hubungan antara tekanan kronik dan tahap kemarahan yang berkaitan dengan penjagaan.
Rawatan
- Pelbagai strategi dapat membantu mengawal tahap kemarahan. Teknik relaksasi, penyelesaian masalah, dan komunikasi adalah kaedah terbaik untuk membantu mengurangkan kemarahan.
- Teknik pengurusan kemarahan dapat membantu mengurangkan tekanan dalam situasi yang biasanya membuat anda kecewa, tegang, atau marah.
4. Dorongan seks rendah
Pada sesetengah orang, tekanan yang terlalu banyak boleh memberi kesan negatif terhadap dorongan seks dan keinginan untuk berhubungan intim.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 mendapati bahawa tahap tekanan kronik mempunyai kesan negatif terhadap gairah seksual. Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap kortisol yang tinggi dan peluang yang lebih tinggi untuk terganggu menyebabkan tahap gairah yang lebih rendah.
Sebilangan besar penyelidikan mengenai tekanan dan libido rendah melibatkan wanita, tetapi ia juga boleh mempengaruhi lelaki. Satu kajian pada haiwan menunjukkan bahawa tekanan sosial semasa remaja mempengaruhi selera seksual hamster lelaki semasa dewasa.
Rawatan
- Mengurangkan tekanan dapat membantu memulihkan nafsu seks anda dan meningkatkan libido.
- Rawatan diri, teknik relaksasi, dan senaman adalah beberapa cara untuk meningkatkan keyakinan diri.
- Meningkatkan komunikasi dengan pasangan seksual dapat meningkatkan keintiman dan mengembalikan perasaan positif terhadap seks.
5. Masalah ingatan dan tumpuan
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan tumpuan dan ingatan, tekanan mungkin menjadi sebahagian daripada masalah.
Satu kajian pada haiwan mendapati bahawa tikus remaja yang terdedah kepada tekanan akut mengalami masalah prestasi ingatan lebih banyak berbanding rakan mereka yang tidak stres.
Tinjauan lain menyelidiki laluan tindak balas tekanan di otak dan kesannya pada ingatan jangka panjang. Para penyelidik mendapati bahawa hormon tertentu berikutan tekanan atau trauma boleh mempunyai keupayaan untuk merosakkan ingatan.
Rawatan
- Pelbagai perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan ingatan.
- Menjaga diet yang sihat dan menjaga tubuh dan minda anda aktif dapat membuat anda tetap fokus.
- Mengelakkan aktiviti seperti minum dan merokok dapat membantu menjaga kesihatan otak anda.
6. Kelakuan kompulsif
Telah lama ada hubungan antara tekanan dan tingkah laku ketagihan.
Satu makalah dikembangkan mengenai idea bahawa perubahan yang berkaitan dengan tekanan di otak mungkin berperanan dalam perkembangan ketagihan. Menurut para penyelidik, tekanan kronik dapat mengubah sifat fizikal otak untuk mempromosikan tingkah laku yang membentuk kebiasaan dan ketagihan.
Kajian lain bahkan mendapati bahawa pada orang tertentu, variasi genetik dapat memainkan peranan lebih jauh dalam tindak balas tekanan dan kerentanan terhadap ketagihan.
Rawatan
- Tabiat gaya hidup sihat dapat membantu mengurangkan tingkah laku bermasalah dan kompulsif. Untuk tingkah laku kompulsif yang lebih serius, pertolongan profesional mungkin diperlukan.
- Institut Nasional Penyalahgunaan Dadah mempunyai sumber untuk memulakan perjalanan menuju pemulihan. Ini termasuk cadangan gaya hidup untuk membantu menguruskan tekanan.
7. Perubahan mood
Kesan tekanan emosi yang banyak dapat membuat anda merasa seperti anda mengalami perubahan mood.
Satu kajian dari tahun 2014 mengkaji peranan pelbagai jenis ujian tekanan pada fisiologi, mood, dan kognisi. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan sosial dan fizikal boleh memberi kesan besar terhadap kesejahteraan emosi dan mood.
Dengan banyak lagi tanda-tanda tekanan emosi, mudah untuk melihat betapa besarnya pengaruh tekanan terhadap mood anda secara keseluruhan.
Rawatan
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan mood anda, seperti:
- mengurangkan tekanan
- menikmati alam semula jadi
- meraikan bersama rakan
- teknik kesedaran
Untuk perubahan mood yang lebih serius yang nampaknya tidak hilang, hubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan.
Cara mengurus dan mengurangkan tekanan anda
Mengurangkan gejala tekanan emosi bermula dengan mengurangkan sumber tekanan dalam hidup anda.
Institut Tekanan Amerika menjelaskan bahawa walaupun terdapat pelbagai teknik mengurangkan tekanan, mencari kaedah yang sesuai untuk anda adalah penting.
- Aktiviti fizikal seperti berlari, berjoging, dan aerobik adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan secara fizikal.
- Kegiatan fizikal yang santai seperti yoga atau tai chi dapat membantu menggerakkan badan sambil menenangkan fikiran. Cuba pose yoga ini untuk menghilangkan tekanan.
- Teknik kesedaran seperti meditasi dapat menguatkan tindak balas emosi anda terhadap tekanan.
- Mengurangkan tekanan pada pelbagai bidang kehidupan anda, jika boleh, dapat membantu mengurangkan pendedahan anda kepada stres kronik.
- Aplikasi mudah alih boleh menenangkan fikiran anda dan menawarkan perbualan berpandu untuk membantu anda menguruskan tekanan dan kegelisahan.
Apa pandangan?
Mencari teknik mengurangkan tekanan yang sesuai untuk anda adalah langkah penting dalam mengurangkan gejala tekanan emosi.
Seiring berjalannya waktu, anda mungkin dapat mengetahui bahawa tekad anda terhadap tekanan menjadi semakin kuat dan gejala anda bertambah baik.
Namun, jika anda mendapati bahawa anda masih berusaha menangani aspek emosi dari tekanan harian atau kronik, mungkin lebih baik menghubungi profesional kesihatan mental.
Perlu diingat bahawa tekanan juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal anda. Penting untuk mendapatkan pertolongan agar sentiasa berada dalam keadaan terbaik, baik secara emosi dan fizikal.
