Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Elektrolit adalah mineral yang melakukan muatan elektrik apabila dicampurkan dengan air. Mereka membantu mengatur pelbagai fungsi terpenting badan anda, termasuk isyarat saraf, keseimbangan pH, pengecutan otot, dan penghidratan.
Elektrolit utama yang digunakan oleh badan anda untuk menjalankan fungsi penting ini adalah natrium, kalium, magnesium, kalsium, fosfor, klorida, dan bikarbonat.
Kepekatan elektrolit dalam darah dan cairan tubuh anda dipertahankan dalam jarak yang sangat ketat. Sekiranya tahap elektrolit anda menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, komplikasi kesihatan yang serius boleh timbul.
Kehilangan elektrolit dan cecair harian berlaku secara semula jadi melalui peluh dan produk buangan lain. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengisinya dengan diet kaya mineral secara berkala.
Walau bagaimanapun, aktiviti atau situasi tertentu - seperti senaman berat atau cirit-birit atau muntah - boleh meningkatkan berapa banyak elektrolit yang anda hilang dan mungkin memerlukan penambahan minuman elektrolit ke rutin anda.
Berikut adalah 8 minuman kaya elektrolit yang mungkin ingin anda tambahkan ke alat alat kesihatan dan kesihatan anda.
1. Air kelapa
Air kelapa, atau jus kelapa, adalah cecair jernih yang terdapat di dalam kelapa.
Sejak beberapa tahun kebelakangan, minuman ini menjadi salah satu minuman paling popular di pasaran, dan kini dibotol dan dijual di seluruh dunia.
Air kelapa secara alami rendah gula dan mengandung berbagai elektrolit, termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium.
Dengan 46 kalori per cawan (237 ml), ini juga merupakan alternatif yang lebih sihat untuk soda, jus, dan minuman sukan tradisional.
RingkasanAir kelapa secara semula jadi rendah kalori dan gula namun kaya dengan elektrolit seperti kalium dan magnesium.
2. Susu
Untuk minuman elektrolit, susu lembu adalah pahlawan yang tidak diketahui. Bertentangan dengan kepercayaan popular, susu boleh digunakan lebih banyak daripada sarapan bijirin atau kopi.
Sebagai tambahan kepada bekalan elektrolit yang kaya seperti kalsium, natrium, dan kalium, susu memberikan kombinasi karbohidrat dan protein yang sihat. Kedua-dua makronutrien ini dapat membantu anda mengisi bahan bakar dan meningkatkan pembaikan tisu otot selepas bersenam.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ciri-ciri ini dapat menjadikan susu sebagai minuman pasca latihan lebih baik daripada banyak minuman sukan komersial - dan pada harga yang lebih rendah.
Memandangkan manfaat susu didorong oleh kandungan elektrolit, karbohidrat, dan proteinnya, anda boleh memilih susu utuh, rendah lemak, atau susu skim, bergantung pada pilihan peribadi anda.
Perlu diingat bahawa susu lembu biasa mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang - terutama bagi mereka yang mengikuti diet vegan atau tidak toleran terhadap produk tenusu.
Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa tetapi masih mahu memasukkan susu ke dalam rejimen pemulihan senaman anda, pilihlah versi bebas laktosa.
Sementara itu, jika anda mematuhi diet vegan atau mempunyai alergi protein susu, anda harus mengelakkan susu sepenuhnya.
Walaupun alternatif berasaskan tumbuhan kemungkinan tidak akan memberikan faedah yang sama dengan susu lembu, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa protein dalam susu soya dapat membantu memperbaiki otot sambil memberikan profil elektrolit yang serupa dengan susu lembu.
RingkasanSusu adalah sumber elektrolit yang baik, serta protein dan karbohidrat, menjadikannya minuman pasca latihan.
3. Air tembikai (dan jus buah lain)
Walaupun namanya menunjukkan sebaliknya, air semangka hanyalah jus yang berasal dari semangka.
Satu cawan (237 ml) jus tembikai 100% menyediakan hampir 6% dari Nilai Harian (DV) untuk kalium dan magnesium sambil menawarkan sejumlah kecil elektrolit lain seperti kalsium dan fosforus.
Jus tembikai juga mengandungi L-citrulline. Apabila digunakan pada dos tambahan, asid amino ini dapat meningkatkan pengangkutan oksigen dan prestasi atletik.
Walau bagaimanapun, penyelidikan semasa menunjukkan bahawa jumlah L-citrulline dalam jus tembikai biasa mungkin tidak mencukupi untuk memberi kesan yang boleh diukur pada prestasi latihan.
Jus buah jenis lain juga boleh menjadi sumber elektrolit yang baik. Sebagai contoh, jus ceri oren dan tart juga mengandungi kalium, magnesium, dan fosforus.
Plus, jus buah 100% berfungsi sebagai sumber vitamin dan antioksidan yang hebat.
Salah satu kelemahan utama menggunakan jus buah sebagai minuman pengganti elektrolit adalah bahawa ia biasanya rendah natrium.
Sekiranya anda berkeringat dalam jangka masa yang lama dan cuba menghidrasi semula dengan minuman yang tidak mengandungi natrium, anda berisiko mengalami peningkatan kadar darah natrium yang rendah.
Untuk mengurangkan risiko ini, sesetengah orang suka membuat minuman sukan mereka sendiri menggunakan gabungan jus buah, garam, dan air.
RingkasanTembikai dan jus buah lain mengandungi beberapa elektrolit tetapi biasanya rendah sodium dan tinggi gula.
4. Smoothie
Smoothie adalah kaedah terbaik untuk mencampurkan pelbagai makanan kaya elektrolit ke dalam satu ramuan yang boleh diminum.
Beberapa sumber elektrolit terbaik berasal dari makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kekacang, dan produk tenusu - semuanya boleh dicampurkan untuk membuat smoothie yang lazat dan berkhasiat.
Sekiranya anda mengalami masalah perut dan ingin menggantikan elektrolit yang hilang, smoothie mungkin lebih mudah dicerna dan lebih menyelerakan daripada banyak makanan tersebut di atas sendiri.
Smoothie juga merupakan pilihan terbaik bagi sesiapa yang mencari minuman pemulihan selepas bersenam. Mereka bukan sahaja dapat menggantikan elektrolit yang hilang tetapi juga menjadi kaedah yang baik untuk menyokong pertumbuhan dan pembaikan tisu otot jika anda memasukkan beberapa tambahan kaya protein.
Walau bagaimanapun, smoothie mungkin bukan pilihan terbaik jika anda mencari minuman elektrolit untuk dimakan ketika melakukan senaman berat atau berpanjangan.
Ini kerana ia berpotensi membuat anda merasa terlalu kenyang untuk menyelesaikan senaman anda dengan selesa. Oleh itu, ia mungkin disediakan paling lama sekurang-kurangnya 1 jam sebelum atau segera mengikuti rutin senaman anda.
RingkasanSmoothie membolehkan anda memperoleh elektrolit dari makanan campuran, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu. Mereka adalah minuman pemulihan sebelum atau selepas bersenam.
5. Perairan yang disuntikkan elektrolit
Air yang disuntikkan oleh elektrolit boleh menjadi kaedah kalori rendah yang bagus untuk mengisi semula elektrolit dan menjadikan anda sentiasa terhidrasi.
Namun, tidak semua perairan elektrolit diciptakan sama.
Di Amerika Syarikat, kebanyakan air paip standard mengandungi sekitar 2-3% keperluan harian anda untuk elektrolit tertentu, seperti natrium, kalsium, dan magnesium.
Menariknya, jenama botol air elektrolit tertentu boleh menjadi sangat mahal dan tidak mengandungi lebih banyak elektrolit - dan dalam beberapa kes lebih rendah.
Walaupun begitu, beberapa jenama direka khas untuk membantu penghidratan dan penggantian mineral dan mengandungi jumlah elektrolit yang lebih tinggi. Ini lebih mungkin bernilai wang anda, bergantung pada mengapa anda minum minuman elektrolit.
Perlu diingat bahawa jenis perairan ini juga cenderung berisi gula, kerana banyak daripadanya dirancang untuk mengisi semula simpanan karbohidrat semasa latihan yang berpanjangan. Sekiranya anda tidak memasarkan kalori gula tambahan, pilih jenama dengan sedikit atau tanpa gula tambahan.
Anda juga boleh mencuba menambahkan buah dan herba yang baru dipotong atau dicampur ke dalam botol air anda untuk menghasilkan air elektrolit yang berperisa anda sendiri.
RingkasanPerairan yang disuntikkan dengan elektrolit boleh menjadi pilihan penghidratan kalori rendah yang bagus, tetapi perhatikan jenama yang mengandungi gula tambahan dalam jumlah besar.
6. Tablet elektrolit
Tablet elektrolit adalah cara mudah, murah, dan mudah alih untuk membuat minuman elektrolit anda sendiri di mana sahaja anda berada.
Yang harus anda lakukan hanyalah menjatuhkan salah satu tablet ke dalam sedikit air dan goncangkan atau kacau hingga sebati.
Sebilangan besar tablet elektrolit mengandungi natrium, kalium, magnesium, dan kalsium - walaupun jumlah yang tepat mungkin berbeza bergantung pada jenama.
Mereka juga cenderung rendah kalori, memiliki sedikit atau tanpa gula tambahan, dan terdapat dalam pelbagai rasa buah yang unik.
Tablet elektrolit jenama tertentu mungkin juga mengandungi kafein atau dos vitamin tambahan, jadi pastikan untuk memeriksa label jika anda ingin mengelakkan bahan tambahan tersebut.
Sekiranya anda tidak dapat menjumpai tablet elektrolit secara tempatan atau mengharapkan harga yang lebih berpatutan, tablet tersebut boleh didapati secara meluas dalam talian.
RingkasanTablet elektrolit adalah pilihan yang mudah dan berpatutan untuk membuat minuman elektrolit anda sendiri. Yang harus anda lakukan ialah mencampurkan tablet dengan air.
7. Minuman sukan
Minuman sukan yang dijual secara komersial seperti Gatorade dan Powerade telah menjadi antara minuman elektrolit paling popular di pasaran sejak tahun 1980-an.
Minuman ini sangat berguna untuk atlet ketahanan yang memerlukan gabungan karbohidrat, cecair, dan elektrolit yang mudah dicerna untuk mengekalkan hidrasi dan tenaga sepanjang acara atletik atau sesi latihan.
Namun, minuman sukan komersial juga mempunyai beberapa kekurangan utama. Mereka cenderung mengandungi banyak warna, rasa, dan gula tiruan, yang tidak sepenuhnya diperlukan oleh sesiapa sahaja - sama ada anda seorang atlet atau tidak.
Sebenarnya, porsi 12-ons (355 ml) Gatorade atau Powerade mengandungi lebih dari 20 gram gula tambahan. Itu lebih daripada separuh daripada jumlah yang disyorkan setiap hari.
Selain itu, versi bebas gula mungkin bukan alternatif yang lebih baik.
Walaupun tidak mengandungi gula tambahan dan lebih sedikit kalori, mereka biasanya mengandungi gula alkohol atau pemanis buatan. Pemanis ini boleh menyebabkan gejala pencernaan yang tidak selesa, seperti gas dan kembung pada sesetengah orang.
Salah satu cara mudah untuk mengelakkan ramuan yang tidak digemari dalam minuman sukan adalah dengan membuat sendiri.
Cukup gunakan kombinasi jus buah 100%, air kelapa, dan secubit garam untuk membuat minuman elektrolit yang lebih sihat tanpa bahan buatan dan gula tambahan.
RingkasanMinuman sukan komersial boleh menjadi baik untuk mengisi bahan bakar dan mengisi elektrolit semasa melakukan senaman yang sengit, tetapi selalunya tinggi gula dan warna dan rasa buatan. Cuba buat versi yang lebih sihat di rumah.
8. Pedialyte
Pedialyte adalah minuman elektrolit komersial yang dipasarkan untuk kanak-kanak, tetapi orang dewasa juga boleh menggunakannya.
Ia direka untuk menjadi suplemen rehidrasi apabila anda mengalami kehilangan cecair kerana cirit-birit atau muntah. Ini lebih rendah gula daripada minuman sukan biasa, dan natrium, klorida, dan kalium adalah satu-satunya elektrolit yang disertakan.
Setiap varieti hanya mengandungi 9 gram gula, tetapi pilihan perisa juga mengandung pemanis buatan. Sekiranya anda ingin mengelakkan pemanis tiruan, pilihlah versi tanpa rasa.
RingkasanPedialyte adalah suplemen rehidrasi yang hanya mengandungi natrium, klorida, dan kalium. Ia bertujuan untuk kanak-kanak atau orang dewasa untuk mengisi semula elektrolit semasa cirit-birit atau muntah.
Adakah minuman elektrolit sesuai untuk anda?
Minuman sukan dan minuman elektrolit jenis lain sering dipasarkan kepada masyarakat umum, tetapi mungkin tidak diperlukan untuk kebanyakan orang.
Sebenarnya, pengambilan minuman elektrolit tinggi kalori dan gula tinggi secara berkala boleh menjadikan anda lebih sukar untuk mencapai tujuan kesihatan anda, terutamanya jika mereka tidak digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan.
Sebilangan besar orang yang sihat dan sederhana dapat kekal terhidrasi dan memperoleh jumlah elektrolit yang mencukupi dengan makan makanan seimbang yang padat nutrien dan minum banyak air.
Keperluan cecair boleh berbeza-beza setiap individu, tetapi biasanya disarankan untuk mengkonsumsi sekurang-kurangnya 68-101 ons (2–3 liter) cecair setiap hari dari kombinasi makanan dan minuman.
Walaupun begitu, ada keadaan tertentu ketika anda mungkin berisiko lebih besar untuk mengalami dehidrasi, dan makanan dan air biasa tidak akan memotongnya.
Sekiranya anda melakukan aktiviti fizikal yang berterusan dan kuat selama lebih dari 60 minit, menghabiskan masa yang lama di persekitaran yang sangat panas, atau mengalami cirit-birit atau muntah, minuman elektrolit mungkin diperlukan.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda menghidrasi dengan betul, perhatikan tanda-tanda dehidrasi ringan hingga sederhana ini:
- mulut dan lidah kering
- dahaga
- kelesuan
- kulit kering
- kelemahan otot
- pening
- air kencing gelap
Sekiranya anda mengalami gejala-gejala ini dan minum cairan yang mencukupi, mungkin sudah waktunya untuk memasukkan minuman elektrolit ke dalam rutin anda.
Sekiranya gejala ini bertambah buruk, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
RingkasanSebilangan besar orang dapat mengekalkan keseimbangan cecair dan elektrolit dari air dan diet seimbang sahaja. Namun, jika anda melakukan aktiviti fizikal yang berpanjangan dan sengit atau mengalami muntah atau cirit-birit, minuman elektrolit mungkin diperlukan.
Garisan bawah
Elektrolit adalah mineral yang membantu tubuh anda menjalankan pelbagai fungsi penting, seperti penghidratan, pengecutan otot, keseimbangan pH, dan isyarat saraf.
Untuk berfungsi dengan baik, badan anda mesti mengekalkan tahap cecair dan elektrolit yang mencukupi setiap masa.
Minuman seperti air kelapa, susu, jus buah, dan minuman sukan semuanya boleh menyumbang kepada penghidratan dan keseimbangan elektrolit.
Bagi kebanyakan orang, diet seimbang dan pengambilan air yang mencukupi cukup untuk mengekalkan tahap elektrolit. Namun, beberapa keadaan mungkin memerlukan penggunaan minuman elektrolit, terutama jika anda mengalami kehilangan cairan yang cepat kerana berpeluh atau sakit.
Minum banyak air dan perhatikan tanda-tanda awal dehidrasi dapat membantu anda menentukan sama ada menambahkan minuman elektrolit ke rutin anda sesuai untuk anda.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
