Sekiranya kehamilan adalah roller coaster emosi, maka tempoh selepas bersalin adalah emosi puting beliung, sering penuh dengan perubahan mood, tangisan tangisan, dan mudah marah. Melahirkan tidak hanya menyebabkan tubuh anda melalui beberapa penyesuaian hormon liar, tetapi anda juga mempunyai manusia baru yang tinggal di rumah anda.
Semua pergolakan itu pada awalnya dapat menimbulkan perasaan sedih, stres, dan kegelisahan daripada kegembiraan dan kegembiraan yang anda harapkan. Ramai orang mengalami “baby blues” ini sebagai bahagian normal selepas bersalin, tetapi mereka biasanya hilang 1-2 minggu setelah melahirkan.
Walau bagaimanapun, ibu baru yang masih berjuang melewati tonggak 2 minggu mungkin mengalami kemurungan postpartum (PPD), yang dicirikan oleh gejala yang lebih teruk yang bertahan lebih lama daripada bayi blues.
Kemurungan selepas bersalin boleh berlanjutan selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun jika tidak dirawat - tetapi anda tidak perlu menghadapinya dalam diam sehingga hilang.
Inilah semua yang perlu anda ketahui tentang berapa lama PPD berlangsung - dan apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih cepat cepat.
Apa itu kemurungan selepas bersalin?
Depresi selepas bersalin, atau PPD, adalah bentuk kemurungan klinikal yang bermula selepas kelahiran bayi. Gejala biasa termasuk:
- hilang selera makan
- menangis atau keletihan yang berlebihan
- kesukaran menjalin hubungan dengan bayi anda
- kegelisahan dan insomnia
- kegelisahan dan serangan panik
- merasa sangat terharu, marah, putus asa, atau memalukan
Tidak ada yang tahu pasti apa yang menyebabkan PPD, tetapi seperti jenis kemurungan lain, mungkin ada beberapa perkara yang berbeza.
Tempoh selepas bersalin adalah masa yang sangat rentan di mana banyak penyebab kemurungan klinikal yang biasa, seperti perubahan biologi, tekanan yang melampau, dan perubahan hidup yang besar, semuanya berlaku sekaligus.
Contohnya, perkara berikut mungkin berlaku selepas melahirkan:
- anda tidak dapat tidur lena
- badan anda menghadapi turun naik hormon utama
- anda pulih dari peristiwa fizikal melahirkan, yang mungkin termasuk campur tangan perubatan atau pembedahan
- anda mempunyai tanggungjawab baru dan mencabar
- anda mungkin kecewa dengan cara kerja dan penghantaran anda
- anda boleh merasa terpencil, kesepian, dan keliru
Kemurungan selepas bersalin: Tidak hanya untuk wanita yang mengandung bayi
Perlu diingat bahawa "postpartum" pada dasarnya bermaksud kembali menjadi tidak hamil. Oleh itu, mereka yang pernah mengalami keguguran atau pengguguran juga dapat mengalami banyak kesan mental dan fizikal ketika berada dalam tempoh selepas bersalin, termasuk PPD.
Lebih-lebih lagi, pasangan lelaki juga boleh didiagnosis dengannya. Walaupun mereka mungkin tidak mengalami perubahan fizikal yang disebabkan oleh melahirkan, mereka mengalami banyak gaya hidup. Analisis 2010 menunjukkan kira-kira 10 peratus bapa didiagnosis menghidap PPD, terutama antara 3 dan 6 bulan selepas kelahiran.
Berkaitan: Kepada ayah baru dengan kemurungan selepas bersalin, anda tidak keseorangan
Bilakah kemurungan selepas bersalin biasanya bermula?
PPD boleh bermula sebaik sahaja anda melahirkan, tetapi anda mungkin tidak akan langsung menyedarinya kerana dianggap normal untuk merasa sedih, keletihan, dan secara amnya "kehabisan" pada beberapa hari pertama setelah bayi tiba. Mungkin tidak setelah jangka masa bayi biru biasa berlalu, anda menyedari sesuatu yang lebih serius sedang berlaku.
Tempoh selepas bersalin biasanya merangkumi 4-6 minggu pertama setelah kelahiran, dan banyak kes PPD bermula pada waktu itu. Tetapi PPD juga dapat berkembang semasa kehamilan dan hingga 1 tahun selepas melahirkan, jadi jangan tolak perasaan anda jika ia berlaku di luar tempoh selepas bersalin yang biasa.
Adakah terdapat penyelidikan mengenai berapa lama PPD biasanya berlangsung?
Kerana PPD dapat muncul di mana saja dari beberapa minggu hingga 12 bulan setelah kelahiran, tidak ada jangka waktu rata-rata masa berlanjutan. Tinjauan kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa gejala PPD bertambah baik dari masa ke masa, dengan banyak kes kemurungan dapat diselesaikan 3 hingga 6 bulan setelah ia bermula.
Yang mengatakan, dalam tinjauan yang sama, jelas bahawa banyak wanita masih menghadapi gejala PPD lebih dari 6 bulan. Di mana sahaja dari 30% -50% peratus memenuhi kriteria PPD 1 tahun setelah melahirkan, sementara kurang dari separuh wanita yang dikaji masih melaporkan gejala depresi 3 tahun selepas bersalin.
Mengapa ia mungkin bertahan lebih lama untuk anda
Garis masa untuk PPD berbeza bagi setiap orang. Sekiranya anda mempunyai faktor risiko tertentu, anda mungkin mendapati PPD anda bertahan lebih lama walaupun dengan rawatan. Keterukan gejala anda dan berapa lama anda mempunyai gejala sebelum memulakan rawatan boleh mempengaruhi berapa lama PPD anda bertahan.
Faktor risiko merangkumi:
- sejarah kemurungan atau penyakit mental yang lain
- kesukaran menyusu
- kehamilan atau kelahiran yang rumit
- kekurangan sokongan daripada pasangan atau ahli keluarga dan rakan anda
- perubahan hidup utama lain yang berlaku dalam tempoh selepas bersalin, seperti perpindahan atau kehilangan pekerjaan
- sejarah PPD selepas kehamilan sebelumnya
Tidak ada formula untuk menentukan siapa yang akan mengalami PPD dan siapa yang tidak, atau berapa lama ia akan bertahan. Tetapi dengan rawatan yang betul, terutama ketika ia diterima lebih awal, anda boleh mendapatkan kelegaan walaupun anda mempunyai salah satu faktor risiko ini.
Bagaimana PPD boleh mempengaruhi kehidupan anda
Anda sudah tahu bahawa PPD menyebabkan anda mengalami gejala yang sukar, dan malangnya, ia juga boleh mempengaruhi hubungan anda. Ini bukan salah anda. (Baca sekali lagi, kerana kami bermaksud.) Itulah sebabnya alasan yang baik untuk mendapatkan rawatan dan memendekkan tempoh kemurungan anda.
Meminta pertolongan baik untuk anda dan hubungan anda, termasuk yang mempunyai:
- Pasangan anda. Sekiranya anda ditarik atau diasingkan, hubungan anda dengan pasangan anda mungkin terjejas. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), apabila seseorang menghidap PPD, pasangannya juga menjadi dua kali lebih mungkin untuk mengembangkannya.
- Keluarga dan rakan anda. Orang tersayang lain mungkin mengesyaki ada sesuatu yang salah atau menyedari bahawa anda tidak bertindak seperti diri anda, tetapi mereka mungkin tidak tahu bagaimana untuk membantu atau berkomunikasi dengan anda. Jarak ini boleh menyebabkan perasaan kesepian meningkat kepada anda.
- Anak-anak kamu). PPD boleh mempengaruhi hubungan anda yang semakin meningkat dengan bayi anda. Selain mempengaruhi cara anda menjaga bayi secara fizikal, PPD boleh mempengaruhi proses ikatan ibu-bayi selepas kelahiran. Ia juga boleh menyebabkan kerosakan pada hubungan anda yang ada dengan anak-anak yang lebih tua.
Sebilangan penyelidik bahkan percaya bahawa PPD seorang ibu mungkin mempunyai kesan jangka panjang terhadap perkembangan sosial dan emosi anaknya. Kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa anak-anak ibu yang mempunyai PPD lebih cenderung menghadapi masalah tingkah laku seperti kanak-kanak kecil dan kemurungan ketika remaja.
Bila anda harus menghubungi doktor
Sekiranya anda tidak merasa lebih baik 2 minggu selepas bersalin, hubungi doktor anda. Walaupun anda akan diperiksa PPD pada temu janji selepas bersalin selama 6 minggu, anda tidak perlu menunggu lama. Hakikatnya, tindakan itu memerlukan masa lebih lama untuk PPD anda menjadi lebih baik.
Selepas 2 minggu, jika anda masih mengalami perasaan yang kuat, itu mungkin bukan "baby blues". Dalam beberapa cara, itu adalah berita baik: Ini bermaksud anda boleh melakukan sesuatu tentang perasaan anda. Anda tidak perlu "tunggu."
Apabila anda meminta pertolongan, jujurlah mungkin. Kami tahu sukar untuk membicarakan emosi negatif yang berkaitan dengan ibu bapa baru, dan sangat menakutkan untuk menyatakan betapa anda sedang berjuang. Walau bagaimanapun, semakin terbuka anda mengenai PPD anda, semakin baik - dan lebih cepat - pembekal anda akan dapat membantu anda.
Anda hebat
Ingat, anda tidak boleh disalahkan untuk PPD anda. Penyedia anda tidak akan menganggap anda sebagai ibu bapa yang "buruk" atau lemah. Memerlukan kekuatan untuk menjangkau, dan meminta pertolongan adalah tindakan cinta - untuk anda dan keluarga.
Cara mendapatkan kelegaan
Anda tidak dapat menggunakan PPD sendiri - anda memerlukan rawatan kesihatan perubatan dan mental. Menerimanya dengan cepat bermakna anda akan dapat terus mencintai dan menjaga bayi anda semaksimum mungkin.
Terdapat beberapa pilihan untuk rawatan PPD, dan anda mungkin perlu menggunakan lebih dari satu strategi. Terdapat juga perubahan gaya hidup yang mungkin membuat pemulihan berjalan lebih cepat. Jangan berhenti sehingga anda menemui gabungan rawatan yang sesuai untuk anda. Bantuan dari PPD dapat dilakukan dengan campur tangan yang betul.
- Antidepresan. Pembekal anda mungkin menetapkan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) untuk merawat kemurungan anda. Terdapat beberapa SSRI yang ada. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk mencari yang paling baik menangani gejala anda dengan kesan sampingan yang paling sedikit. Banyak SSRI sesuai dengan penyusuan susu ibu, tetapi pastikan penyedia anda mengetahui sama ada anda menyusu sehingga mereka dapat memilih ubat dan dos yang sesuai.
- Kaunseling. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah strategi garis depan untuk merawat kemurungan, termasuk gejala PPD. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mencari penyedia di kawasan anda, anda boleh mencarinya di sini.
- Terapi kumpulan. Mungkin bermanfaat bagi anda untuk berkongsi pengalaman anda dengan ibu bapa lain yang pernah menghidap PPD. Mencari kumpulan sokongan, sama ada secara peribadi atau dalam talian, boleh menjadi jalan hidup yang berharga. Untuk mencari kumpulan sokongan PPD di kawasan anda, cuba cari mengikut negeri di sini.
The takeaway
Sebilangan besar kes PPD berlangsung selama beberapa bulan. Depresi mempengaruhi seluruh badan anda - bukan hanya otak anda - dan memerlukan masa untuk merasa seperti diri anda lagi. Anda dapat pulih lebih cepat dengan mendapatkan bantuan untuk PPD anda secepat mungkin.
Kami tahu sukar untuk dihubungi ketika anda bergelut, tetapi cuba berkomunikasi dengan pasangan anda, ahli keluarga atau rakan yang dipercayai, atau penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda fikir kemurungan anda mempengaruhi kualiti hidup anda atau kemampuan anda untuk menjaga anda bayi. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin cepat anda berasa lebih baik.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal mempertimbangkan untuk membunuh diri, anda tidak sendirian.Bantuan tersedia sekarang:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda, atau kunjungi bilik kecemasan.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline 24 jam sehari di 800-273-8255.
- Teks HOME ke Krisis Teks di 741741.
- Tidak di A.S.? Cari talian bantuan di negara anda dengan Befrienders Worldwide.
