Apakah Faedah Cahaya Matahari?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Cahaya matahari dan serotonin

Kita biasa mendengar tentang seberapa banyak sinar matahari yang panas boleh membahayakan kulit anda. Tetapi tahukah anda bahawa keseimbangan yang betul boleh mempunyai banyak faedah untuk menaikkan mood?

Cahaya matahari dan kegelapan mencetuskan pembebasan hormon di otak anda. Pendedahan kepada cahaya matahari dianggap meningkatkan pelepasan hormon otak yang disebut serotonin. Serotonin dikaitkan dengan meningkatkan mood dan membantu seseorang merasa tenang dan fokus. Pada waktu malam, pencahayaan yang lebih gelap memicu otak untuk membuat hormon lain yang disebut melatonin. Hormon ini bertanggungjawab untuk membantu anda tidur.

Tanpa pendedahan cahaya matahari yang mencukupi, tahap serotonin anda dapat merosot. Tahap rendah serotonin dikaitkan dengan risiko kemurungan utama yang lebih tinggi dengan corak musiman (sebelumnya dikenali sebagai gangguan afektif musiman atau SAD). Ini adalah bentuk kemurungan yang dipicu oleh perubahan musim.

Peningkatan mood bukanlah satu-satunya alasan untuk mendapatkan jumlah cahaya matahari yang meningkat. Terdapat beberapa faedah kesihatan yang berkaitan dengan menangkap sinar dalam jumlah yang sederhana.

Cahaya matahari dan kesihatan mental

Penurunan cahaya matahari dikaitkan dengan penurunan tahap serotonin anda, yang boleh menyebabkan kemurungan besar dengan corak bermusim. Kesan serotonin yang disebabkan oleh cahaya dipicu oleh cahaya matahari yang masuk ke dalam mata. Cahaya matahari memberi isyarat kepada kawasan khas di retina, yang mencetuskan pembebasan serotonin. Oleh itu, anda lebih cenderung mengalami kemurungan jenis ini pada musim sejuk, ketika hari-hari lebih pendek.

Kerana hubungan ini, salah satu rawatan utama untuk kemurungan dengan corak bermusim adalah terapi cahaya, juga dikenali sebagai fototerapi. Anda boleh mendapatkan kotak terapi cahaya untuk di rumah. Cahaya dari kotak meniru cahaya matahari semula jadi yang merangsang otak untuk membuat serotonin dan mengurangkan melatonin berlebihan.

Beli kotak terapi cahaya sekarang.

Pendedahan cahaya matahari juga dapat memberi manfaat kepada mereka yang:

• jenis kemurungan utama yang lain
• gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD)
• orang hamil yang mengalami kemurungan

Gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan dan serangan panik juga dikaitkan dengan perubahan musim dan sinar matahari yang berkurang.

Manfaat cahaya matahari tambahan

Manfaat cahaya matahari mengatasi tekanan. Berikut adalah beberapa sebab lain untuk menangkap beberapa sinar:

Membina tulang yang kuat

Pendedahan kepada sinaran ultraviolet-B pada sinar matahari menyebabkan kulit seseorang membuat vitamin D. Menurut satu kajian dari tahun 2008, dalam jangka masa 30 minit ketika memakai baju renang, orang akan membuat tahap vitamin D berikut:

• 50,000 unit antarabangsa (IU) di kebanyakan orang Kaukasia
• 20,000 hingga 30,000 IU pada orang yang disamak
• 8.000 hingga 10,000 IU pada orang berkulit gelap

Vitamin D yang dibuat berkat cahaya matahari memainkan peranan besar dalam kesihatan tulang. Tahap vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan riket pada kanak-kanak dan penyakit pembaziran tulang seperti osteoporosis dan osteomalacia.

Pencegahan barah

Walaupun cahaya matahari yang berlebihan dapat menyumbang kepada barah kulit, jumlah cahaya matahari yang sederhana sebenarnya mempunyai manfaat pencegahan ketika datang ke barah.

Menurut penyelidik, mereka yang tinggal di kawasan dengan waktu siang yang lebih sedikit lebih cenderung mengalami barah tertentu daripada mereka yang tinggal di mana terdapat lebih banyak sinar matahari pada siang hari. Kanser ini merangkumi:

• kanser kolon
• Limfoma Hodgkin
• kanser ovari
• barah pankreas
• kanser prostat

Menyembuhkan keadaan kulit

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pendedahan cahaya matahari juga dapat merawat beberapa keadaan kulit. Doktor mengesyorkan pendedahan sinaran UV untuk merawat:

• psoriasis
• ekzema
• penyakit kuning
• jerawat

Walaupun terapi cahaya bukan untuk semua orang, pakar dermatologi boleh mengesyorkan sama ada rawatan ringan akan memberi manfaat kepada masalah kulit anda.

Syarat-syarat tambahan

Kajian penyelidikan telah menunjukkan hubungan awal antara cahaya matahari sebagai rawatan yang berpotensi untuk beberapa keadaan lain. Ini termasuk:

• artritis reumatoid (RA)
• lupus eritematosus sistemik
• penyakit radang usus
• tiroiditis

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian perlu dilakukan sebelum para penyelidik dapat menyimpulkan bahawa cahaya matahari dapat menjadi rawatan untuk keadaan ini dan keadaan lain.

Cahaya matahari dan kesederhanaan

Walaupun ada banyak alasan yang baik untuk mendapatkan sinar matahari, matahari memancarkan sinaran ultraviolet (UV). Sinaran UV dapat menembusi kulit dan merosakkan DNA sel. Ini boleh menyebabkan barah kulit.

Penyelidik tidak selalu mempunyai ukuran yang tepat untuk berapa lama anda harus berada di luar untuk mendapatkan faedah cahaya matahari. Tetapi menentukan jumlah pendedahan cahaya matahari yang berlebihan bergantung pada jenis kulit anda dan seberapa langsung sinar matahari.

Orang yang berkulit cerah biasanya mendapat selaran matahari lebih cepat daripada mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap. Anda juga cenderung terbakar sinar matahari di luar ketika sinaran matahari lebih langsung. Ini biasanya berlaku antara pukul 10 pagi hingga 4 petang

Menurut WHO, mendapatkan sinar matahari di mana saja dari 5 hingga 15 minit di lengan, tangan, dan wajah anda 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk menikmati manfaat peningkatan vitamin D dari sinar matahari. Perhatikan bahawa matahari mesti menembusi kulit. Memakai pelindung matahari atau pakaian di kulit anda tidak akan menghasilkan pengeluaran vitamin D.

Tetapi jika anda akan berada di luar selama lebih dari 15 minit, ada baiknya melindungi kulit anda. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan pelindung matahari dengan faktor perlindungan matahari (SPF) sekurang-kurangnya 15. Memakai topi dan baju pelindung juga dapat membantu.

Prospek

Dari merawat keadaan kulit hingga memperbaiki mood, cahaya matahari mempunyai banyak faedah. Sekiranya anda tinggal di kawasan lintang yang lebih tinggi dengan cahaya matahari yang sedikit, kotak cahaya mungkin memberikan beberapa faedah meningkatkan moodnya.

Kerana pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kulit, jangan tinggal di luar terlalu lama tanpa pelindung matahari. Sekiranya anda berada di luar lebih lama daripada 15 minit, anda memerlukan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15.