Salah satu perkara pertama yang saya perhatikan ketika saya bergerak ke luar dari New York City adalah betapa saya menikmati keheningan dan rentak kehidupan.
Terdapat sejuta perkara yang saya gemari di bandar ini, tetapi saya tidak menyukai daya saing; keperluan untuk super sibuk setiap masa; kurang tidur kerana kesibukan tersebut, dan lebih-lebih lagi, glamor tidak mendapat cukup tidur.
Sudah tentu, membanggakan yang tidak sihat ini tidak terhad di New York - dan jika ada satu perkara positif untuk keluar dari wabak itu, semoga itu menjadi pelukan kita bersama untuk memperlahankan keadaan. Namun, dengan semua karangan di luar sana yang mempunyai gaya hidup yang kurang panik, kita masih ada cantik sibuk.
Kami hampir bersosial dan bekerja lebih lama sehingga kami tidak pernah meninggalkan pejabat di rumah. Secara peribadi, saya agak bosan mendengar orang yang rendah hati tentang betapa sibuknya mereka dan betapa sedikit tidur mereka, seolah-olah ini adalah perkara yang baik atau mulia.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), sepertiga orang dewasa tidak cukup tidur secara berkala. Walaupun dalam beberapa kes, ini disebabkan oleh insomnia atau gangguan tidur yang lain, kebanyakan orang tidak cukup tidur kerana mereka memperpanjang waktu bangun dari awal pagi hingga larut malam, selalunya dengan kepercayaan bahawa mereka tidak terkalahkan .
Terdapat bukti perubatan yang luar biasa, bagaimanapun, bahawa tidur yang baik sangat penting untuk kesihatan yang baik, dan sebaliknya boleh menyebabkan keadaan kesihatan seperti diabetes dan obesiti.
Sebilangan penyelidik malah mempersoalkan kesan yang mungkin ada pada waktu tidur kita pada waktu tidur kita, cukup untuk mempertimbangkan untuk menyingkirkannya sepenuhnya, kerana waktu tidur tambahan, mereka percaya, itu penting.
Stereotaip macho berkekalan
Satu kajian dikeluarkan tahun lalu yang disebut Stereotaip Masculinity Sleep-Depired, di mana penulis melakukan 12 eksperimen dengan lebih dari 2,500 peserta mengemukakan soalan mengenai tidur mereka sendiri, persepsi mereka terhadap tidur, dan cara mereka menilai diri mereka sendiri dan orang lain berdasarkan berapa banyak tidur mereka dapat.
Eksperimen tersebut mendapati bahawa masyarakat melihat lelaki yang kurang tidur lebih maskulin dan menilai mereka lebih positif. (Catatan: Mereka tidak merasakan hal yang sama berlaku untuk wanita.)
Nerina Ramlakhan, ahli fisiologi, pakar tidur, dan pengarang yang berpusat di London, percaya bahawa terdapat dua jenis orang yang tidak tidur. Yang pertama, jelasnya, adalah "jenis machismo" yang anda lihat di bandar - eksekutif korporat yang berpendapat bahawa mereka tidak memerlukan tidur.
"Seluruh budaya di kota ini adalah dengan hanya memotong tidur anda di kedua hujungnya untuk menyelesaikan tugas dan berfikir ... itu menunjukkan bahawa anda komited terhadap pekerjaan anda."
Dan kemudian ada yang disebutnya sebagai "guru rohani" yang tidak perlu tidur kerana mereka sangat tercerahkan.
"Saya rasa ada sebab mengapa alam telah merancang kita menghabiskan sepertiga hidup kita dengan tidur," katanya.
Mengapa mendapat rehat malam yang baik adalah kunci
"Ketika kita tidur nyenyak, kita mempunyai lebih banyak daya hidup dan tenaga fizikal," kata Ramlakhan. Apabila kita merasa baik secara emosional, kita dapat berhubung dengan orang-orang di sekitar kita - orang tersayang, rakan sekerja, pelanggan - dan menangani tekanan hidup.
"Secara mental, kami lebih tajam dan fokus pada laser," katanya. “Secara rohani, kami merasa lebih terinspirasi dan lebih bersemangat. Anda bangun dengan itu, apa yang orang Perancis menyebutnya, joie de vivre! Itu semangat untuk hidup. "
Tidur yang nyenyak dapat menyebabkan peningkatan stamina dan fungsi kognitif, prestasi yang lebih baik di tempat kerja, dan pembaikan fizikal, emosi, mental, dan rohani.
Saya pasti menemui ini dalam hidup saya sendiri. Bukan kebetulan bahawa ketika saya mula mengutamakan tidur dan gaya hidup yang lebih sihat - kurang minum, makan lebih bersih (kurang bagel, lebih banyak sayuran), lebih banyak bersenam - saya mula mengambil serius diri dan kerjaya saya.
Sebelum itu, saya berada dalam kumpulan, bermain pertunjukan pada malam minggu, dan keluar sepanjang masa. Saya semestinya tidak cukup tidur, dan sebagai akibatnya, saya tidak mempunyai tenaga atau daya tahan untuk mencuba usaha profesional saya seperti yang saya mahukan.
Kesan negatif kekurangan tidur terhadap kesihatan kita
Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin mula merasa lebih mudah marah, lemah lembut, kurang tajam, dan kurang bermotivasi.
"Apa pun penyakit tertentu kita - bagi sesetengah orang, itu mungkin migrain, bagi sesetengah orang, mungkin usus yang mudah marah - apa pun yang kita cenderung dapatkan ketika kita kehabisan," kata Ramlakhan. "Jika kita tidak cukup tidur, itu akan muncul."
Ramlakhan, yang menghabiskan 10 tahun bekerja di psikiatri, menjelaskan bahawa dia melihat kesan tidak cukup tidur terhadap kesihatan mental orang, juga sering mengakibatkan kegelisahan dan kemurungan.
Secara peribadi, saya dapati bahawa setiap kali saya menyalakan lilin di kedua-dua hujungnya, tidak membatasi komitmen saya walaupun saya tahu bahawa saya seharusnya, saya segera mendapat selesema. Badan saya tidak akan membiarkan saya melepaskannya.
Perubahan jam
Agak dapat diperdebatkan adalah kesan negatif yang berkaitan dengan penjimatan waktu siang.
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan peningkatan serangan jantung sebanyak 24 peratus pada hari selepas permulaan waktu penjimatan siang pada bulan Mac ketika kita kehilangan satu jam tidur. Ini juga menunjukkan pengurangan 21 peratus setelah berakhirnya waktu penjimatan siang pada musim gugur, ketika kita memperoleh satu jam.
Pada tahun 2016, satu kajian menunjukkan bahawa selama 2 hari pertama setelah peralihan waktu menjimatkan waktu, kadar strok iskemia adalah 8 peratus lebih tinggi. Penyelidikan telah menunjukkan sedikit peningkatan dalam kemalangan kereta juga.
Ramlakhan percaya bahawa kita terlalu mementingkan perubahan jam itu, bahawa manusia harus lebih berdaya tahan.
"Saya rasa ini cenderung untuk membicarakan, 'Bagaimana kita menjaga diri kita jika pergeseran 1 jam pada waktu itu akan memberi kesan yang sangat besar terhadap kesihatan kita?'" Katanya.
Dia menganggap bahawa kesan negatif ini tidak begitu terpencil.
"Saya mengesyaki bahawa orang-orang yang sangat terpengaruh oleh perubahan jam 1 jam telah mengalami keadaan perubatan yang sudah ada, atau beberapa batasan dalam kebiasaan gaya hidup mereka yang menjadikan mereka lebih rentan terhadap kesan perubahan jam, " dia berkata.
Kepentingan gaya hidup sihat dan holistik
Rahsia untuk menjadi kurang rentan terhadap perubahan jam, Ramlakhan percaya, menjalani gaya hidup holistik. Dengan kata lain, tidur yang cukup hanyalah sebahagian daripada sarapan yang lengkap, bukan keseluruhan makanan. Anda juga perlu:
- makan dengan sihat
- bergerak dengan kerap
- minum banyak air
- tidak terlalu bergantung pada kafein
- elakkan minum alkohol secara berlebihan
- menjaga hubungan dan fikiran anda
"Cara kita tidur adalah gambaran bagaimana kita hidup," kata Ramlakhan. "Dari saat kita bangun, kita mempersiapkan diri untuk bagaimana kita tidur malam. Semua pilihan yang kita buat pada siang hari, yang mempengaruhi tidur kita. "
Mendapatkan 'karya sebenar'
Malangnya, sebilangan orang perlu keluar sebelum mereka menemui cara lain untuk melakukan sesuatu.
"Itulah kenyataan yang menyedihkan," kata Ramlakhan. Selalunya ketika orang dirujuk kepadanya untuk sesi latihan tidur, mereka datang sebelum mereka sampai ke tahap itu.
Ramlakhan akan bekerjasama dengan pelanggan tersebut untuk meningkatkan tidur mereka (menggunakan lima yang tidak dapat ditawar untuk berehat yang baik), dan hanya setelah ada perbezaan yang ketara dalam tidur mereka, dia dapat mencapai apa yang dia sebut sebagai "pekerjaan yang sebenarnya."
Karya sebenarnya adalah mengungkap punca mengapa orang memilih untuk tidak tidur - bahawa mereka tidak menyukai pekerjaan mereka, tidak senang dalam hubungan mereka, atau mempunyai sesuatu yang lain dalam hidup mereka yang menghalangi.
"Kadang-kadang kita memilih pilihan yang tidak berguna dalam hubungannya dengan tidur kerana kita tidak mahu melihat gajah di dalam bilik," kata Ramlakhan.
Dengan istirahat yang cukup, kita lebih siap untuk menghadapi segala cabaran yang mungkin kita hadapi, sehingga kita dapat berkembang maju dan bukannya bertahan.
Menukar perbualan
Ramlakhan percaya cara mengubah perbualan ke arah dengan bangga mendapatkan rehat sepanjang malam adalah dengan meningkatkan kesedaran mengenai pentingnya tidur.
"Arianna Huffington terkenal ketika dia kurang tidur sehingga dia pingsan ... Orang seperti itu adalah orang yang sangat terbuka secara terbuka yang menceritakan betapa pentingnya tidur bagi mereka, yang mula mengubah budaya."
Ramlakhan percaya perbualan ini mulai menjadi lebih lazim, tetapi negara-negara seperti Amerika Syarikat dan United Kingdom masih memiliki jalan yang panjang.
"Masih ada budaya macho seperti," Saya boleh melepaskan tidur saya dan saya lebih berkesan. "Tetapi, sebenarnya, tidak. Kami menjadi kurang produktif, ”kata Ramlakhan.
Masalahnya, tidur nyenyak tidak pernah lebih penting daripada sekarang.
"Pada masa ini, dengan semua yang kita lalui ... kita harus mengutamakan tidur kita," katanya.
Tidak pernah ada masa yang lebih baik untuk membual untuk berehat sepanjang malam. Saya akan mulakan. Malam tadi, saya tidur selama 7 jam, dan pagi ini, saya mempunyai semangkuk oatmeal untuk sarapan dan secawan teh hijau, yang membolehkan saya memberi tumpuan untuk menyelesaikan cerita ini. Saya rasa bagus.
