Kemurungan mempengaruhi berjuta-juta ibu, termasuk saya. Inilah yang boleh anda lakukan untuk menolong diri sendiri dan orang yang anda sayangi.
Kemurungan agak biasa. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, lebih daripada 264 juta orang hidup dengan kemurungan, dan kebanyakan individu tersebut adalah ibu bapa - ibu dan ayah dengan kehidupan keluarga yang kaya.
Walaupun media sering menggambarkan mereka yang mengalami kemurungan sebagai penyendiri, yang sebenarnya adalah kemurungan tidak membeza-bezakan. Ia tidak tahu sekatan dan tanpa batasan. Saya akan tahu.
Saya seorang isteri, ibu, penulis, pelari, dan "ibu yang tertekan." Saya telah hidup dengan keadaan ini selama lebih dari 19 tahun.
Kemurungan telah mempengaruhi saya dengan pelbagai cara. Kerana sakit, saya kehilangan banyak momen gembira dan kenangan istimewa bersama anak-anak saya.
Saya sering hadir secara fizikal tetapi tidak hadir secara emosi. Saya ketawa dengan gurauan anak perempuan saya tetapi saya tidak gembira. Saya menyaksikan tahun pertama kehidupan anak saya melalui mangkuk ikan. Perinciannya kabur dan tidak jelas.
Beberapa hari saya sakit, tetapi hari-hari lain saya hadir dan seronok - saya menari di dapur bersama anak perempuan saya dan menyanyi di bilik mandi semasa memandikan anak saya. Tetapi semasa hidup saya adalah, dan telah, kabur, kemurungan tidak dapat mengawal saya. Itu tidak menentukan saya - hanya satu aspek mengenai siapa saya.
Inilah semua yang perlu anda ketahui tentang hidup dengan kemurungan sebagai ibu bapa dan bagaimana anda dapat menolong orang yang disayangi dalam hidup anda.
Depresi mempengaruhi 1 daripada setiap 10 wanita
Dari kemurungan klinikal dan musiman hingga kemurungan postpartum dan gangguan bipolar, kemurungan mempengaruhi banyak wanita. Sebenarnya, keadaan itu lebih banyak mempengaruhi wanita berbanding lelaki.
Secara statistik, wanita hampir dua kali lebih mungkin didiagnosis dengan keadaan tersebut.
Sebab perbezaan itu masih belum jelas. Beberapa kajian menunjukkan perubahan hormon harus disalahkan sementara yang lain menunjukkan keadaan hidup dan tekanan budaya berperanan.
Walau bagaimanapun, penyebabnya tidak begitu penting. Yang penting ialah bagaimana kita menjaga, menolong, dan merawat mereka yang hidup dengan kemurungan.
Jenis kemurungan tertentu adalah unik bagi wanita
Walaupun kemurungan mempengaruhi individu tanpa mengira bangsa, jantina, usia, dan / atau latar belakang sosioekonomi, jenis kemurungan tertentu adalah unik bagi wanita. Gangguan dysphoric pramenstruasi, misalnya, adalah jenis sindrom pramenstruasi (PMS) yang teruk yang mempengaruhi wanita pada minggu-minggu sebelum haid.
Kemurungan perinatal adalah sejenis kemurungan yang menyerang semasa kehamilan dan setelah melahirkan, dan kemurungan perimenopause dapat menyebabkan seorang wanita mengalami kerengsaan, kegelisahan, kesedihan, dan / atau kehilangan kenikmatan pada saat peralihan menopaus mereka.
Kemurungan kelihatan berbeza pada wanita berbanding lelaki
Gejala-gejala kemurungan cukup diketahui. Contohnya, mereka yang mengalami kemurungan biasanya mengalami perasaan sedih, putus asa, tidak berdaya, atau tidak peduli.
Kehilangan minat dalam aktiviti normal juga sering terjadi, seperti gangguan dan gangguan tidur. Mereka yang mengalami kemurungan biasanya tidur terlalu banyak atau tidak sama sekali.
Walau bagaimanapun, beberapa gejala kemurungan mempengaruhi wanita lebih banyak daripada lelaki.
"Wanita dan lelaki merasakan kemurungan berbeza," kata Dr. Richelle Whittaker - seorang psikologi pendidikan yang pakar dalam kesihatan mental ibu - kepada Healthline.
“Wanita umumnya mengalami kurangnya motivasi, penurunan minat dalam kegiatan yang disukai, perubahan pola tidur atau makan, dan / atau merasakan keseluruhan rasa sedih, putus asa, rasa bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya. Kesukaran untuk menumpukan perhatian juga biasa berlaku dan pemikiran untuk membunuh diri mungkin berlaku. ”
Whittaker meneruskan, “Lelaki, bagaimanapun, lebih cenderung menunjukkan gejala kemarahan atau pencerobohan. Mereka juga cenderung melakukan tingkah laku berisiko tinggi, seperti minum dan memandu atau peningkatan pengambilan alkohol. "
Ada harapan - dan pertolongan
Sekiranya anda mengalami kemurungan, ketahui ini: Anda tidak buruk. Anda tidak gila, dan anda tidak bersendirian. Terdapat harapan - kemurungan boleh dilayan.
Talian bantuan, talian panas dan sumber:
- Talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan: 800-273-TALK
- Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental: 800-662-BANTUAN
- Perikatan Nasional mengenai Penyakit Mental: 800-950-6264 atau hantarkan NAMI ke 741741
- International Postpartum Support International: 800-944-4773
- Baris Teks Krisis: Teks HOME ke741741
Anda boleh dan harus menghubungi psikiatri, psikologi, ahli terapi, doktor yang dipercayai, ketua masyarakat, dan / atau rakan anda.
"Sekiranya anda percaya anda menghadapi masalah kemurungan, berbincanglah dengan doktor perubatan anda atau dapatkan bantuan ahli terapi atau profesional kesihatan mental yang lain," kata Whittaker.
Cara terbaik untuk menolong seseorang yang anda sayangi adalah dengan tekun dan sentiasa hadir
Daftar masuk mengubah hidup saya.
Walaupun sukar untuk melihat seseorang yang anda cintai kesakitan, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menyokongnya. Tanya orang yang anda sayangi bagaimana perasaan mereka dan lakukan secara konsisten dan teratur.
Dengarkan mereka tanpa rasa malu, penghakiman, atau stigma. Kekalkan komen "tetapi anda mesti gembira" pada diri anda.
Jangan cuba memperbaikinya kerana anda tidak boleh. Sebaliknya, tawarkan rasa empati dan persahabatan. Anda juga harus berusaha menolong mereka mendapatkan sokongan.
“Buat aktiviti untuk membuat orang yang anda sayangi keluar dari rumah. Berjalan-jalan dengan mereka, makan tengah hari, ... [merancang] perjumpaan, dan lain-lain. Tawarkan mereka perjalanan ke dan dari terapi dan jadilah diri sendiri, "kata Whittaker. Maksudnya bukanlah apa yang anda lakukan, anda tetap gigih dan hadir.
Dan tanyakan kepada mereka apa yang mereka perlukan. Mereka mungkin tidak mempunyai jawapan - setidaknya tidak segera - tetapi sebagai seseorang yang telah hidup dengan kemurungan selama hampir 2 dekad, saya dapat memberitahu anda: Soalan yang bernas dan langsung berguna.
Bawa pulang
Walaupun hidup dengan - dan mengasuh ibu bapa - kemurungan itu sukar, tidak mustahil. Sebenarnya, dengan penjagaan dan sokongan yang sewajarnya, banyak individu menjalani kehidupan yang kaya dan memuaskan. Ketahui anda penting. Hidup anda penting, dan perasaan bukan fakta. Ada pertolongan dan ada harapan.
Kimberly Zapata adalah seorang ibu, penulis, dan penyokong kesihatan mental. Karyanya telah muncul di beberapa laman web, termasuk Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health, dan Scary Mommy - untuk menyebut beberapa - dan apabila hidungnya tidak terkubur dalam pekerjaan (atau buku yang bagus), Kimberly menghabiskan masa lapangnya dengan berjalan Lebih Besar Daripada: Penyakit, sebuah organisasi bukan untung yang bertujuan untuk memperkasakan kanak-kanak dan orang dewasa muda yang berjuang dengan keadaan kesihatan mental. Ikut Kimberly Facebook atau Twitter.
