Anda mungkin menganggap menari sebagai sesuatu yang baru anda lakukan di kelab pada malam Sabtu. Walaupun menari adalah cara terbaik untuk bersantai dan bersenang-senang, ia juga mempunyai banyak faedah lain.
Sebenarnya, menari adalah kaedah terbaik untuk bersenam, membakar lemak dan kalori, dan menurunkan berat badan. Oleh itu, jika anda ingin menambahkan beberapa gerakan baru dalam rutin senaman anda, baca terus untuk mengetahui bagaimana menari dapat memberi manfaat kepada usaha menurunkan berat badan anda.
Manfaat menari untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan
Seperti kebanyakan latihan aerobik atau kardio, menari mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan.
Selain membakar sejumlah kalori, menari juga dapat meningkatkan kekuatan otot anda. Membina jisim otot tanpa lemak dapat membantu anda membakar lemak dan mengencangkan otot.
Beberapa faedah kesihatan dari latihan kardio biasa, seperti menari, termasuk:
- peningkatan stamina
- peningkatan mobiliti dan fleksibiliti
- rasa keseimbangan yang lebih baik
- aliran darah bertambah baik
- sistem ketahanan badan yang lebih kuat
- tidur yang lebih baik
- mengurangkan tekanan
- mengurangkan risiko untuk keadaan kronik tertentu, seperti diabetes dan penyakit jantung
Menari juga mempunyai faedah kesihatan mental. Senaman aerobik dapat membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkan risiko kemurungan anda.
Menari mempunyai faedah tambahan kerana ia sering merupakan aktiviti sosial. Menari dengan pasangan atau berkumpulan dapat mewujudkan rasa komuniti dan membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain.
Dan yang paling penting, ia adalah aktiviti yang menyeronokkan. Apabila anda seronok melakukan sesuatu, anda cenderung terus melakukannya. Inilah sebabnya mengapa menari boleh menjadi cara yang baik untuk tetap termotivasi ketika bersenam untuk menurunkan berat badan.
Berapa banyak kalori yang boleh anda bakar dengan menari?
Seperti kebanyakan jenis latihan, bentuk tarian yang lebih pantas dan lebih kuat akan membakar lebih banyak kalori daripada menari yang lebih perlahan. Contohnya, tarian hip hop membakar lebih banyak kalori daripada tarian ballroom.
Berikut adalah beberapa contoh berapa banyak kalori yang mungkin akan anda bakar selama 30 minit menari jika berat badan anda 150 paun. Sekiranya berat badan anda lebih sedikit, anda mungkin akan membakar lebih sedikit kalori, dan jika berat badan anda lebih banyak, anda mungkin akan membakar lebih banyak.
Kalori dibakar dalam 30 minit
- Balet: 179 kalori
- Ballroom: 118 kalori
- Hip hop: 207 kalori
- Salsa: 143 kalori
- Ayunan: 207 kalori
- Tarian barisan Country Western: 172 kalori
- Ketuk: 164 kalori
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti tinggi setiap minggu untuk faedah kesihatan, termasuk penurunan berat badan.
Jadi, jika menari adalah bentuk latihan utama anda, jumlah masa yang anda habiskan untuk melakukannya bergantung pada seberapa kuat anda menari.
Sekiranya anda mencari penurunan berat badan yang besar (5 peratus berat badan anda atau lebih) pakar mencadangkan sekurang-kurangnya 300 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu.
Pilihan untuk menari dan penurunan berat badan
Terdapat banyak jenis tarian, semuanya menawarkan faedah kesihatan dan potensi penurunan berat badan.
Banyak gim yang menawarkan kelas tarian, dan terdapat juga banyak video tarian dalam talian yang boleh anda cuba untuk melihat bentuk tarian apa yang sesuai untuk anda.
Sekiranya anda lebih suka sesuatu yang kurang tersusun, anda juga boleh menambah muzik kegemaran anda di ruang tamu dan menari selama 30 minit atau lebih. Sekiranya anda bergerak dan menaikkan degup jantung anda, anda akan memperoleh ganjaran dan membakar kalori.
Sekiranya anda berminat dengan jenis kelas tarian tertentu, berikut adalah beberapa pilihan tarian yang popular untuk senaman dan penurunan berat badan.
Zumba
Zumba adalah program kecergasan tarian yang diatur untuk muzik Latin dan antarabangsa lainnya.
Ia menggunakan latihan selang, bergantian antara pergerakan cepat dan perlahan. Latihan intensiti tinggi yang cepat ini membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada hanya menari dengan kelajuan yang konsisten. Dan ini adalah senaman seluruh badan, jadi anda dapat menguatkan dan menguatkan banyak otot anda.
Zumba mempunyai banyak faedah kesihatan lain, termasuk:
- penurunan berat badan, dengan pembakaran kalori purata 9.5 kalori seminit
- penurunan kepekaan kesakitan, menurut kajian 2016
- faedah sosial dan perasaan komuniti, kerana ia adalah latihan berkumpulan
Koreografi di Zumba tidak dimaksudkan untuk menjadi formal, jadi Anda dapat bergabung selagi anda terus bergerak. Banyak gim dan pusat komuniti menawarkan kelas yang mengalu-alukan semua tahap kecergasan.
Hip hop
Tarian hip hop adalah tarian berintensiti tinggi dan berimpak tinggi. Ini merangkumi segalanya dari tarian rehat hingga gerakan seperti tarian moden. Beberapa gim mungkin menawarkan kelas tarian hip hop, tetapi terdapat juga banyak video dalam talian yang tersedia untuk membantu anda membiasakan diri dengan koreografi hip hop.
Faedah menari hip hop termasuk:
- pembakaran kalori tinggi
- kekuatan otot, terutamanya kekuatan kaki dan teras
- peningkatan ketangkasan dan koordinasi
Banyak tarian hip hop melibatkan gerakan berulang, yang kebanyakannya berimpak tinggi. Pergerakan ini boleh menyebabkan kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul atau jika anda tidak memberi masa untuk berehat di antara sesi tarian.
Balet
Ballet adalah bentuk tarian klasik yang memfokuskan pada pergerakan dan teknik yang tepat. Walaupun pergerakan balet yang perlahan mungkin tidak membakar kalori sebanyak jenis tarian yang lain, ia masih dapat membantu meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda dengan:
- peningkatan kekuatan dan nada otot, terutamanya pada kaki dan inti anda
- peningkatan fleksibiliti, ketangkasan, dan koordinasi
- memperbaiki postur badan anda
Banyak studio tarian menawarkan kelas balet untuk semua peringkat.
Sekiranya anda berminat dengan pergerakan balet, anda mungkin juga ingin mencuba kelas barre. Kelas-kelas ini, yang ditawarkan di banyak studio atau gim khas, menggabungkan balet, yoga, dan Pilates ke dalam latihan berdasarkan pergerakan isometrik kecil.
Tarian tiang
Tarian tiang, juga disebut kecergasan tiang, boleh menjadi bentuk latihan yang hebat. Ia melibatkan pergerakan seperti memegang diri di atas tiang, memusingkan diri, dan membuat bentuk dengan badan anda.
Selain melakukan senaman kardio, beberapa kelebihan tarian tiang termasuk:
- peningkatan fleksibiliti, terutama di bahagian belakang dan kaki anda
- peningkatan kekuatan otot, terutamanya di bahagian atas badan anda
- pembakaran lemak kerana pergerakan latihan kekuatan
Perhatian: Menari tiang memerlukan banyak cengkaman dan kelainan. Anda mungkin ingin memilih tarian yang berbeza sekiranya anda mengalami kecederaan tangan, pergelangan tangan, bahu, lutut, atau belakang. Juga penting untuk berlatih dengan tenaga pengajar untuk mengelakkan kecederaan.
Tarian ballroom
Tarian ballroom merangkumi tarian pasangan seperti waltz, foxtrot, dan tango. Bahkan tarian salsa boleh dikira sebagai jenis tarian ballroom.
Walaupun terdapat tarian ballroom yang kompetitif, ini juga merupakan senaman yang hebat untuk amatur. Periksa pusat komuniti setempat atau pusat tarian di kawasan kejiranan anda untuk melihat apakah mereka mempunyai kelas menari ballroom yang dapat anda ikuti.
Tarian ballroom dapat memberikan faedah seperti:
- peningkatan kekuatan otot, terutamanya di bahagian teras, kaki, dan punggung anda
- peningkatan fleksibiliti
- keseimbangan yang lebih baik
- faedah kognitif, seperti menggunakan ingatan semasa anda berusaha untuk mengingat langkah-langkahnya
Ini adalah jenis tarian berdampak rendah, jadi ini adalah kaedah terbaik untuk melakukan senaman aerobik jika anda mempunyai masalah sendi.
Tip Keselamatan
Seperti mana-mana latihan, ada langkah berjaga-jaga keselamatan yang perlu diingat untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Mengikuti petua ini dapat membantu anda tetap selamat semasa menari:
- Memanaskan badan dengan melakukan regangan dinamik sebelum anda mula menari.
- Minum air semasa dan selepas bersenam.
- Pastikan borang anda betul. Bentuk yang salah meningkatkan risiko kecederaan anda. Sekiranya anda bersenam dalam kumpulan dan memerlukan bantuan, tanyakan kepada pengajar. Sekiranya anda bersenam sendiri, tenaga pengajar di gim mungkin dapat membantu anda. Menari di depan cermin juga dapat membantu anda memastikan bahawa anda bergerak dengan betul.
- Pertimbangkan untuk melakukan pergerakan pada separuh masa pada mulanya.
- Sekiranya anda merasa sakit pada bila-bila masa, berhenti. Beberapa bentuk tarian mungkin sukar atau mencabar, tetapi tidak boleh menyakitkan.
- Pastikan kawasan di sekitar anda tidak rapi untuk mengelakkan tersandung atau jatuh.
- Luangkan hari rehat.
- Sejukkan selepas anda menari.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan, hamil, atau mempunyai keadaan perubatan yang mendasari, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program tarian.
Garisan bawah
Menari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan, menurunkan berat badan, dan mendapatkan faedah kesihatan yang lain. Dan ini adalah satu bentuk latihan yang sering kali menyeronokkan dan dilakukan dalam suasana kumpulan, yang dapat memotivasi anda untuk terus melakukannya dalam jangka panjang.
Anda boleh mencuba menari mengikut lagu kegemaran anda, atau anda boleh memilih format yang lebih tersusun dengan menyertai kelas tarian atau sesi berkumpulan di gim atau studio tarian tempatan anda. Terdapat juga pilihan untuk mengikuti video dalam talian yang menumpukan pada gerakan tarian untuk menurunkan berat badan.
Yang paling penting ialah mencari gaya dan jenis tarian yang paling anda gemari. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, sasarkan lebih daripada 150 minit tarian intensiti sederhana atau 75 minit tarian intensiti tinggi setiap minggu.
