Gambaran keseluruhan
Tekanan adalah tindak balas badan anda terhadap ancaman sebenar atau yang dirasakan. Beberapa tekanan baik untuk anda dan mendorong anda untuk bertindak, seperti mencari pekerjaan ketika anda dipecat. Namun, terlalu banyak tekanan boleh menekan sistem ketahanan badan anda dan menyebabkan anda mudah sakit.
Tekanan yang berpanjangan juga dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung dan barah. Menurut satu kajian, 60 hingga 80 peratus lawatan pejabat doktor mungkin berkaitan dengan tekanan.
Penyakit yang disebabkan oleh tekanan
Tekanan boleh menyebabkan sejumlah gejala fizikal dan penyakit. Gejala boleh timbul sebaik sahaja tahap tekanan anda meningkat dan bertambah buruk semasa tekanan berterusan. Gejala ini biasanya hilang sebaik sahaja tahap tekanan anda menurun.
Beberapa gejala yang biasanya disebabkan oleh tekanan termasuk:
- peningkatan kadar jantung
- peningkatan tekanan darah
- pernafasan cepat
- sesak nafas
- ketegangan otot
- sakit kepala
- loya
- pening
Sekiranya tahap tekanan anda tetap tinggi atau anda sering mengalami tekanan, risiko anda mendapat penyakit meningkat.
Demam
Tekanan kronik dan pendedahan kepada peristiwa emosi boleh menyebabkan demam psikogenik. Ini bermaksud demam disebabkan oleh faktor psikologi dan bukannya virus atau jenis keradangan lain. Pada sesetengah orang, tekanan kronik menyebabkan demam tahap rendah berterusan antara 99 dan 100˚F (37 hingga 38 ° C). Orang lain mengalami lonjakan suhu badan yang dapat mencapai setinggi 106˚F (41 ° C) ketika mereka terdedah kepada peristiwa emosi.
Demam psikogenik boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang berada dalam keadaan tertekan, tetapi selalunya ia menyerang wanita muda.
Selsema biasa
Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa tekanan psikologi kronik menghalang tubuh mengatur tindak balas keradangan dengan betul. Keradangan dikaitkan dengan perkembangan dan perkembangan banyak penyakit. Orang yang terdedah kepada stres dalam jangka masa yang lebih tinggi cenderung menghidap selesema apabila terdedah kepada kuman penyebab selesema.
Masalah perut
Bukti menunjukkan bahawa tekanan menghentikan sistem pencernaan anda daripada berfungsi dengan baik, yang mempengaruhi perut dan usus besar anda. Tekanan boleh menyebabkan pelbagai gejala gastrousus, termasuk:
- sakit perut
- loya
- senak
- cirit-birit
- sembelit
Tekanan juga terbukti dapat memburukkan lagi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), dan ini mungkin merupakan salah satu penyebab utama IBS. Sekiranya anda mengalami refluks asid perut dengan pedih ulu hati, tekanan boleh memburukkan lagi gejala anda dengan meningkatkan kepekaan anda terhadap asid perut. Sekiranya tidak terkawal dengan baik, keradangan akibat hakisan asid perut meningkatkan risiko anda mengalami ulser peptik. Cirit-birit kronik atau sembelit boleh menyebabkan keadaan seperti buasir.
Kemurungan
Penyelidikan telah menghubungkan stres kronik dan tekanan akut yang lebih pendek dengan kemurungan. Tekanan membuang beberapa bahan kimia otak anda yang tidak seimbang, termasuk serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Ia juga meningkatkan tahap kortisol anda. Semua ini berkaitan dengan kemurungan. Apabila ketidakseimbangan kimia jenis ini berlaku, ia memberi kesan negatif kepada anda:
- mood
- corak tidur
- selera makan
- dorongan seks
Sakit kepala dan migrain
Tekanan adalah pencetus sakit kepala yang biasa, termasuk ketegangan dan sakit kepala migrain. Satu kajian mendapati bahawa berehat setelah mengalami tempoh tekanan boleh menyebabkan episod sakit kepala migrain akut dalam 24 jam ke depan. Ini diduga disebabkan oleh apa yang dikenali sebagai kesan "kecewa". Kajian ini menyimpulkan bahawa ubat atau modifikasi tingkah laku dapat membantu mencegah sakit kepala bagi mereka yang mengalami migrain yang berkaitan dengan pengurangan tekanan.
Alahan dan asma
Tekanan hidup dikaitkan dengan permulaan dan kemerosotan penyakit berkaitan sel mast, termasuk asma dan alergi. Histamin menyebabkan simptom alergi dan dilepaskan oleh sel mast badan anda sebagai tindak balas terhadap tekanan. Tahap tekanan yang berpanjangan atau meningkat boleh bertambah buruk atau bahkan boleh menyebabkan reaksi alergi.
Ini boleh menyebabkan gejala kulit, seperti ruam atau gatal-gatal, atau gejala alergi lain, seperti hidung berair dan mata berair. Tekanan juga boleh mencetuskan serangan asma pada orang yang menghidap asma.
Obesiti
Tekanan dipercayai memainkan peranan utama dalam kegemukan. Kajian mendapati bahawa tahap kortisol yang lebih tinggi yang disebabkan oleh tekanan kronik dapat mempengaruhi beberapa faktor yang menyumbang kepada kenaikan berat badan, termasuk tidur yang buruk, yang meningkatkan tahap kortisol anda lebih jauh dan menyebabkan peningkatan lemak perut. Ini juga menyumbang kepada pemakanan yang buruk dengan meningkatkan keinginan anda untuk gula-gula dan karbohidrat halus.
Tahap tekanan tinggi juga terbukti meningkatkan peluang anda untuk tidak berjaya dalam program penurunan berat badan. Obesiti adalah faktor risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan barah.
Penyakit jantung
Penyelidikan telah mendapati bahawa semua jenis tekanan, termasuk tekanan emosi, tekanan kerja, tekanan kewangan, dan peristiwa kehidupan utama, meningkatkan risiko penyakit jantung. Tekanan meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, yang berkaitan secara langsung dengan penyakit jantung. Tekanan juga meningkatkan risiko anda mati akibat serangan jantung.
Sakit
Tekanan boleh menyebabkan anda sakit seluruhnya. Tekanan menyebabkan otot anda tegang, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi leher, bahu, dan sakit belakang. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan juga dapat meningkatkan kepekaan anda terhadap kesakitan. Orang yang mengalami fibromyalgia, artritis, dan keadaan lain sering melaporkan peningkatan kesakitan semasa tekanan.
Cara menguruskan tekanan
Mempelajari cara menguruskan tekanan dapat membantu meredakan gejala anda dan mengurangkan risiko anda sakit.
Beberapa perkara yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tahap tekanan termasuk:
- melakukan senaman secara berkala
- Mendengar muzik
- yoga dan meditasi
- senaman pernafasan dalam
- mengurangkan tanggungjawab
- memeluk haiwan kesayangan
- mendapat tidur yang cukup
Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan tekanan, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan bantuan profesional. Seorang kaunselor atau ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti sumber tekanan anda dan mengajar anda strategi mengatasi yang dapat membantu anda mengatasi stres dengan lebih baik.
