Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Vitamin B adalah nutrien yang memainkan peranan penting dalam badan anda. Terdapat lapan vitamin B larut air ditambah kolin, yang merupakan sebatian seperti vitamin yang sering dikelompokkan dengan vitamin B kerana kesannya yang serupa pada tubuh.
Lapan vitamin B adalah:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niasin)
- B5 (asid pantotenik)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biotin)
- B9 (folat)
- B12 (cobalamin)
Walaupun setiap vitamin B mempunyai fungsi yang unik, banyak dari mereka terlibat dalam proses tubuh yang sama, seperti metabolisme dan bertindak sebagai kofaktor untuk reaksi enzimatik.
Makanan tambahan B kompleks mengandungi gabungan vitamin B. Beberapa mengandungi lapan, sementara yang lain hanya menyediakan beberapa. Selain itu, beberapa mengandungi nutrien seperti vitamin-B, seperti kolin dan inositol, sejenis karbohidrat yang pernah dianggap sebagai vitamin B.
Walaupun banyak makanan mengandungi vitamin B, pelbagai faktor, termasuk usia, diet, variasi genetik, dan keadaan kesihatan tertentu dapat meningkatkan keperluan anda untuk vitamin B atau mempengaruhi secara negatif bagaimana anda menyerap vitamin B.
Banyak populasi, termasuk vegan, mereka yang mempunyai mutasi genetik tertentu, orang dewasa yang lebih tua, orang dengan keadaan perubatan tertentu, wanita hamil dan menyusui, orang yang menggunakan ubat tertentu, dan peminum berat, mungkin memerlukan suplemen kompleks B.
Mengapa makanan tambahan ini menjadi senarai
Walaupun sebilangan suplemen kompleks B terdapat di kedai runcit, kedai makanan tambahan, dan dalam talian, tidak semuanya mengandungi bentuk nutrien ini yang paling mudah diserap.
Selain itu, kebanyakan vitamin kompleks B mengandungi asid folik, bentuk sintetik folat yang terdapat dalam makanan. Asid folik berbeza secara struktural daripada folat dan mempunyai kesan yang berbeza di dalam badan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan asid folik yang tinggi dapat menyebabkan asid folik yang tidak dimetabolisme terkumpul dalam darah, yang telah dikaitkan dengan hasil kesihatan yang negatif, seperti peningkatan risiko autisme pada keturunan dan penurunan mental yang dipercepat.
Atas sebab ini, banyak pakar mencadangkan suplemen yang mengandungi bentuk folat yang aktif secara biologi yang disebut 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Plus, 5-MTHF lebih sesuai bagi mereka yang mempunyai polimorfisme genetik, seperti methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), yang mempengaruhi enzim yang terlibat dalam metabolisme folat.
Makanan tambahan yang terdapat dalam senarai ini semuanya mengandungi bentuk vitamin B yang sangat mudah diserap, termasuk metilcobalamin, bentuk aktif B12, dan 5-MTHF.
Selain itu, kriteria berikut digunakan untuk menyempitkan suplemen B kompleks terbaik:
- standard yang ketat untuk kualiti dan kesucian dari pengilang
- ketersediaan bio nutriennya
- sama ada mengandungi bahan yang tidak perlu seperti pengisi, pemanis buatan, atau warna
- adakah profesional penjagaan kesihatan mempercayainya
Perlu diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur atau mengawal suplemen dengan cara yang sama seperti ubat atau produk makanan. Oleh itu, sangat penting untuk menilai kualiti makanan tambahan dengan cara lain sebelum membeli produk.
Berikut adalah 10 suplemen kompleks B terbaik untuk tahun 2021.
Nota harga
Julat harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermaksud produknya agak berpatutan, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan julat harga yang lebih tinggi.
Secara amnya, harga berkisar antara $ 0,30– $ 1,50 setiap hidangan, atau $ 18– $ 45 setiap bekas, walaupun ini mungkin berbeza bergantung pada tempat anda berbelanja.
Formulasi cecair dan gusi cenderung mempunyai harga yang lebih tinggi setiap hidangan, berbanding dengan formula lain.
Perhatikan bahawa saiz hidangan berbeza mengikut produk.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 0.50 setiap hidangan
- $$ = $ 0.50– $ 1 setiap hidangan
- $$$ = lebih dari $ 1 setiap hidangan
Terbaik keseluruhan
Makanan tambahan B kompleks berikut adalah yang terbaik di pasaran.
Terapi Integratif Aktif B-Kompleks
Harga: $$
Integrative Therapeutics adalah jenama yang dipercayai dalam bidang perubatan.
Mereka membuat makanan tambahan mereka di kemudahan yang diaudit cGMP (amalan pembuatan semasa yang baik) dan menggunakan ujian dalaman dan pihak ketiga untuk memastikan kualiti suplemen.
GMP merujuk kepada piawaian yang ditetapkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) untuk memastikan bahawa makanan tambahan berkualiti.
Makanan tambahan ini juga disahkan NSF untuk Sukan. NSF adalah organisasi bebas yang menguji kualiti suplemen. Makanan tambahan NSF Certified for Sport bebas daripada lebih daripada 270 bahan yang dilarang oleh banyak organisasi sukan utama.
Terapi Integratif adalah kompleks B bulat yang baik yang menggunakan bentuk vitamin B yang tersedia secara bio, termasuk 5-MTHF dan metilcobalamin. Sebagai tambahan kepada lapan vitamin B, ia menyediakan kolin dan inositol.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Harga: $
Pure Encapsulations adalah syarikat suplemen yang melebihi standard yang ditetapkan oleh United States Pharmacopeia (USP), sebuah organisasi bukan untung yang menetapkan standard produk yang ketat untuk kualiti, kesucian, dan identiti makanan tambahan. Syarikat ini juga diperakui GMP.
Makanan tambahan Pure Encapsulations bebas gluten dan semua bahan yang digunakan bebas GMO.
Pure Encapsulations ’B-complex Plus mengandungi semua lapan vitamin B dan menggunakan 5-MTHF dan methylcobalamin.
Douglas Labs B-Complex dengan Metafolin dan Intrinsic Factor
Harga: $
Douglas Labs adalah kemudahan pembuatan berdaftar GMP dan NSF International yang menghasilkan makanan tambahan berkualiti tinggi.
Makmal pengujian dalaman mereka mempunyai akreditasi ISO / IEC 17025, yang memastikan makmal beroperasi secara kompeten dan menghasilkan hasil yang sah ketika menguji produk.
Douglas Labs B-Complex dengan Metafolin dan Intrinsic Factor mengandungi semua lapan vitamin B, termasuk Metafolin, yang merupakan garam kalsium L-5-methyltetrahydrofolic. Kajian menunjukkan bahawa penyerapan Metafolin setanding dengan atau lebih tinggi daripada asid folik.
Ia juga mengandungi faktor intrinsik tambahan, protein yang diperlukan untuk penyerapan vitamin B12.
Kompleks Vitamin B Naturals Nordic
Harga: $$
Nordic Naturals terkenal dengan makanan tambahan minyak ikannya, tetapi mereka juga menghasilkan kompleks B yang sangat baik.
Kompleks Vitamin B Naturals Nordic mengandungi semua lapan vitamin B dalam bentuk yang dapat diserap, termasuk metilcobalamin dan 5-MTHF.
Semua makanan tambahan Nordic Naturals bukan GMO, juga bebas gluten dan tenusu, dan tidak mengandungi warna, rasa, atau pengawet tiruan.
Syarikat ini juga menawarkan pelanggan sijil analisis untuk mengesahkan bahawa produk mereka telah menjalani ujian yang ditentukan dan mematuhi spesifikasi dan standard produk.
Cecair terbaik
Sebilangan orang lebih suka suplemen cecair daripada kapsul atau produk yang boleh dikunyah. Makanan tambahan kompleks B-cecair berikut adalah yang terbaik.
Cecair B-Complex Enkapsulasi Tulen
Harga: $$$
Pure Encapsulations 'B-complex Liquid adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak suka atau tidak boleh menelan pil. Ia mengandungi enam vitamin B - vitamin B12, tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, dan asid pantotenat.
Namun, ketahuilah bahawa kompleks B ini tidak mengandungi biotin atau folat. Sekiranya anda mempunyai keperluan folat yang meningkat, seperti semasa kehamilan atau dalam kes polimorfisme genetik yang mempengaruhi metabolisme folat, anda perlu menambah secara berasingan dengan folat.
Cecair B-complex Pure Encapsulations dipermanis dengan pekat jus dan stevia, yang memberikan rasa yang menyenangkan tanpa gula tambahan.
Cecair B-Complex Brainchild Nutritionals
Harga: $$$
Brainchild Nutritionals bangga menggunakan bahan berkualiti tinggi dan sangat mudah diserap dalam produk makanan tambahan mereka.
Cecair B kompleks mereka mengandungi semua lapan vitamin B dalam bentuk yang sangat mudah diserap, ditambah biotin, inositol, dan L-glisin. L-glisin adalah asid amino yang diperlukan untuk pelbagai proses penting, termasuk pengeluaran glutathione, antioksidan kuat yang dihasilkan oleh tubuh.
Makanan tambahan Brainchild Nutrition menjalani ujian makmal bebas untuk memastikan kualiti, kesucian, dan potensi, dan mereka bebas dari telur, gluten, tenusu, ragi, jagung, gula halus, kedelai, dan pemanis buatan, warna, dan rasa.
Kompleks vegan B terbaik
Vegan berisiko mengalami kekurangan vitamin B tertentu, termasuk vitamin B12, kerana nutrien ini paling banyak tertumpu pada makanan berasaskan haiwan.
Namun, beberapa makanan tambahan kompleks B berkualiti tinggi mesra vegan.
Thorne B-Complex # 12
Harga: $
Thorne B-Complex # 12 adalah suplemen kompleks vegan B yang mengandungi semua lapan vitamin B dalam bentuk aktif dan dapat diserap, tetapi tidak mengandungi ramuan yang berasal dari haiwan.
Thorne mengikuti praktik cGMP dan memperoleh penilaian "A" dari Therapeutic Goods Association (TGA), sebuah agensi pengawalseliaan yang dikendalikan oleh Jabatan Kesihatan Australia.
Terlebih lagi, makanan tambahan mereka menjalani empat pusingan ujian untuk memastikan kualiti dan kesucian.
Gummies terbaik
Vitamin gummy dinikmati oleh kanak-kanak dan orang dewasa dan cara yang lazat untuk memenuhi keperluan nutrien anda. Inilah gummy B complex terbaik di pasaran.
Enkapsulasi Tulen PureNutrien Gummies
Harga: $$$
Tidak seperti kebanyakan makanan tambahan bergetah, Pure Encapsulations 'PureNutrients Gummies hanya mengandungi 2 gram gula tambahan setiap hidangan empat gummy. Ini jauh lebih sedikit daripada jumlah yang terdapat dalam banyak vitamin gummy yang popular.
Walaupun secara teknis bukan vitamin B kompleks, Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies mengandungi semua lapan vitamin B dalam bentuk yang dapat diserap. Plus, gummies menyediakan nutrien penting lain, termasuk vitamin D3, vitamin C, kolin, dan zink.
Vitamin bergetah boleh disalah anggap gula-gula dengan mudah. Atas sebab ini, penting untuk menjauhkannya dari jangkauan kanak-kanak untuk mengelakkan pengambilan secara tidak sengaja.
Serbuk terbaik
Serbuk adalah satu lagi pilihan terbaik bagi orang yang tidak tahan menelan pil. Inilah pilihan yang sangat baik untuk suplemen B kompleks serbuk.
Reka Bentuk untuk Serbuk Vitavescence Kesihatan
Harga: $$$
Design for Health's Vitavescence Powder adalah serbuk multivitamin / multimineral yang mengandungi semua lapan vitamin B, serta pelbagai nutrien lain, termasuk vitamin D, vitamin A, selenium, magnesium, dan kromium.
Ia juga mengandungi tokoferol campuran, asid alpha-lipoic, dan N-asetil sistein (NAC), antioksidan kuat yang membantu melindungi daripada kerosakan sel.
Ia manis dengan stevia dan bebas gluten, kedelai, dan tenusu, dan tidak mengandungi gula tambahan. Serbuk boleh dicampurkan ke dalam minuman kegemaran anda.
Kompleks B terbaik tanpa B12 dan folat
Sebilangan orang tidak boleh menerima bentuk aktif vitamin B12 atau folat dan perlu menambah nutrien ini secara berasingan.
Selain itu, vitamin B kompleks tanpa vitamin ini sangat sesuai untuk mereka yang perlu menyesuaikan dos dan bentuk folat dan vitamin B12 mereka, seperti orang yang mempunyai varian genetik tertentu.
Mencari Kesihatan B-Minus
Harga: $
Mencari Kesihatan B-minus mengandungi tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asid pantotenik, dan biotin, tetapi meninggalkan folat dan vitamin B12.
Ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak bertoleransi dengan bentuk aktif folat atau vitamin B12 atau perlu mengambil bentuk nutrien tertentu. Ini membolehkan pengambilan vitamin B12 dan folat secara berasingan berdasarkan keperluan individu.
Mencari Kesihatan mengikuti amalan cGMP dan menawarkan Sijil Analisis pada produk mereka berdasarkan permintaan.
Cara memilih
Semasa mencari vitamin B kompleks, penting untuk membeli produk dari jenama yang dipercayai, seperti yang disenaraikan di atas. Ini dapat memastikan anda mengambil suplemen berkualiti tinggi yang mengandungi bentuk nutrien yang mudah diserap.
Vitamin B agak selamat, walaupun diambil dalam dos yang sangat tinggi. Ini kerana mereka larut dalam air, dan badan anda mengeluarkan apa sahaja yang tidak diperlukan melalui air kencing.
Inilah sebabnya mengapa banyak orang mengalami air kencing kuning terang setelah mengambil vitamin B yang tinggi. Walaupun mungkin mengejutkan, ia adalah kesan sampingan yang tidak berbahaya.
Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin B tertentu yang terlalu tinggi, seperti niasin (B3) dan piridoksin (B6), boleh menyebabkan komplikasi seperti kerosakan saraf, muntah, dan bahkan kerosakan hati.
Walaupun kesan sampingan ini jarang berlaku, penting untuk mengikuti arahan pada botol suplemen dengan teliti, atau ikuti arahan dos penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Ini benar terutamanya apabila mengambil multivitamin yang mengandungi vitamin larut lemak, kerana ini tidak dikeluarkan oleh badan anda seperti vitamin larut air.
Banyak orang, termasuk orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mengalami kegelisahan atau kemurungan, dan orang yang mengambil ubat biasa, seperti kawalan kelahiran dan ubat antidiabetik, mungkin mendapat manfaat daripada suplemen kompleks B.
Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda menentukan sama ada mengambil kompleks B adalah pilihan yang tepat untuk anda dan mencadangkan dos yang optimum.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin dan dos kompleks B, baca artikel ini.
Panduan membeli makanan tambahan yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu menjadikan makanan tambahan menjadi mudah:
- Cara Memilih Vitamin dan Makanan Tambahan Berkualiti Tinggi
- Cara Membaca Label Tambahan Seperti Pro
Garisan bawah
Vitamin B diperlukan untuk pelbagai fungsi penting dalam badan anda. Namun, banyak orang berisiko kekurangan satu atau lebih vitamin B.
Nasib baik, sebilangan suplemen kompleks B berkualiti tinggi tersedia, tidak kira sekatan pemakanan atau keperluan nutrien anda.
Sekiranya anda mencari suplemen kompleks B berkualiti tinggi, cubalah salah satu produk yang disenaraikan di atas. Sekiranya anda ingin tahu sama ada kompleks B akan memberi manfaat kepada kesihatan anda, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan yang dipercayai.
