Adakah anda pernah bertanya kepada doktor anda mengenai turun naik glukosa darah, dan mendapati mereka bercakap mengenai tekanan - ketika anda menjangkakan fokus pada ubat anda? Mungkinkah stres mempunyai kesan fizikal yang besar terhadap diabetes anda?
Jawapannya adalah YA. Tekanan boleh memberi kesan fizikal yang besar pada diabetes, kerana pada dasarnya, tekanan adalah gula.
Sebelum kita masuk ke dalam kacang biologi dan baut, mari kita mengurangkan tekanan sedikit.
Jenis tekanan
Persatuan Diabetes Amerika membuat perbezaan antara tekanan fizikal dan tekanan emosi, atau mental. Tekanan fizikal berlaku ketika badan dikenakan cedera akibat kecederaan atau penyakit, sementara tekanan emosi adalah jenis yang paling sering kita fikirkan: bosnya tersentak, akaun periksa anda menggunakan asap dan kereta anda mengeluarkan bunyi lucu itu lagi, atau insurans anda tidak mahu membayar jenis insulin yang paling sesuai untuk anda. Aduh!
Pada zaman moden kita, "kebimbangan mengenai coronavirus, pasaran saham, dan gangguan kehidupan secara umum telah menambah tahap tekanan kita, tetapi kita tahu bahawa tekanan juga dapat membuat kamu lebih mudah terkena penyakit pernafasan," tulis Tara Parker-Pope di New York Times. Bukan pemikiran yang menenangkan.
Seseorang dapat mengatasi tekanan emosi menjadi tekanan akut dan tekanan kronik. Tekanan akut tersekat dalam kesesakan lalu lintas. Tekanan kronik terjebak dalam perkahwinan yang buruk - sesuatu yang mungkin akan berlangsung lama, dan memerlukan usaha besar untuk mengubahnya.
Semua tekanan ini, fizikal dan mental, jangka pendek dan jangka panjang, benar-benar mempunyai kesan fizikal terhadap diabetes anda, dan melakukannya terutamanya melalui sesuatu yang disebut sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan. Untuk memahami perkara itu, kita perlu mempertimbangkan manusia awal.
Apa hubungan pertarungan atau penerbangan dengannya?
Ingatlah bahawa manusia awal adalah makhluk yang tidak dapat dipertahankan - tidak ada cakar, tidak ada gigi yang tajam, tidak ada persembunyian yang sukar, bukan yang kuat, dan bukan pelari terpantas. Dan mereka hidup dalam bahaya berterusan diserang oleh pemangsa. Pendek kata, kami tidak mampu bertahan. Tetapi entah bagaimana spesies kita naik ke puncak rantai evolusi, dan akhirnya menguasai planet ini.
Salah satu cara utama kami melakukan ini adalah melalui pengembangan "sistem pengecasan turbo biologi" yang dapat - untuk waktu yang singkat - membuat kita lebih kuat dan lebih cepat daripada biasanya. Ketika berhadapan dengan bahaya, tubuh kita mengeluarkan hormon epinefrin (juga dikenal sebagai adrenalin) yang meningkatkan kekuatan untuk melawan, atau kecepatan untuk melarikan diri. Oleh itu namanya bertarung-atau-terbang.
Seperti yang dijelaskan oleh pakar Sekolah Perubatan Harvard, epinefrin memicu pembebasan gula (glukosa) dan lemak dari tempat penyimpanan sementara di dalam badan. Nutrien ini membanjiri aliran darah, membekalkan tenaga ke seluruh bahagian badan.
Pengecas turbo biologi ini berfungsi dengan baik untuk orang Paleo, dan mungkin juga untuk orang-orang di Zaman Pertengahan. Dan masih berfungsi untuk tentera moden yang menghadapi musuh, atau pejalan kaki di alam liar yang menemui singa, harimau, atau beruang. Tetapi ada masalah. Tubuh tidak dapat membezakan antara bahaya dan tekanan. Kedua-duanya mencetuskan pertarungan atau penerbangan.
Oleh itu, "bahaya" yang paling biasa hari ini bukanlah haiwan liar. Itu surat dari IRS. Tidak ada penyelesaian pantas - tidak ada pergaduhan yang ganas, tidak perlu segera berlari sejauh bermil-mil. Sebagai gantinya, kita duduk di rumah dan tempat kerja yang tidak menetap, badan kita bergelombang dengan gula, tanpa ada cara untuk membakarnya.
Begitulah tekanan mengatasi diabetes. Tekanan akut membanjiri kita dengan gula yang tidak diingini (dan tidak diubati). Tekanan kronik adalah seperti keran yang bocor, sentiasa meneteskan gula tambahan ke dalam sistem kita. Kesan gula darah yang disebabkan oleh tekanan sangat ketara sehingga sebilangan penyelidik merasakan ia berfungsi sebagai pencetus diabetes pada orang yang sudah cenderung mengembangkannya.
Lingkaran setan mental
Di luar tekanan fizikal yang murni, ada unsur mental yang membingungkan: Sekiranya anda tertekan, lebar jalur mental anda untuk menangani tugas yang rumit akan berkurang. Anda kurang teratur, bertenaga dan bermotivasi. Jadi secara semula jadi, ini memberi kesan kepada kawalan diabetes. Apabila orang merasa tertekan, mereka cenderung makan makanan selesa, melewatkan tugas atau ubat yang sukar, dan pada dasarnya mengabaikan diabetes mereka. Perkara ini lebih penting lagi ketika berhubungan dengan sepupu pertama tekanan: Depresi.
Kesan negatif kemurungan terhadap kawalan diabetes didokumentasikan dengan baik, dan serius.
Mendefinisikan tekanan diabetes (dis)
Terdapat perbezaan besar antara stres atau kelelahan, dan tertekan secara klinikal, menurut Dr Bill Polonsky, pengasas Behavioral Diabetes Institute, dalam artikel ini mengenai kesihatan mental dan diabetes.
Depresi adalah keadaan perubatan yang didiagnosis atau didiagnosis secara klinikal, sedangkan mengalami tekanan tidak. Dia menjelaskan:
- Tekanan adalah jenis yang kita semua hidup setiap hari. Terdapat banyak perkara yang menyebabkan kita tertekan. Ada yang berkaitan dengan diabetes, dan ada yang tidak. Sering kali diabetes menjadikan stres normal ini lebih tertekan atau mencabar.
- Tekanan diabetes didefinisikan sebagai rangkaian tindak balas emosi terhadap keadaan kesihatan diabetes tertentu. Gejala bervariasi, tetapi merangkumi: dibebani oleh beban menguruskan penyakit kronik, takut atau cemas mengenai komplikasi diabetes dan perkembangan penyakit, merasa kecewa dan berkecil hati apabila sasaran glisemik atau tingkah laku (sama ada realistik atau tidak) tidak dapat dicapai walaupun ada usaha terbaik.
- Depresi dan kesusahan berbeza. Banyak orang mengalami kedua-duanya secara serentak, tetapi tekanan diabetes lebih banyak berkaitan dengan pengurusan diri dan hasil glisemik daripada kemurungan.
Namun, "tekanan setiap hari" dengan sendirinya dapat menggagalkan pengurusan diabetes anda, dan penyelidikan menunjukkan ia bahkan dapat melemahkan sistem imun anda.
Cara mengatasi tekanan
Oleh itu, bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan sehingga kurang memberi kesan pada kawalan gula darah anda?
Baiklah, sampai tahap tertentu bergantung pada sifat tekanan anda. Apa sahaja dalam hidup yang menekankan anda bahawa "boleh diperbaiki", anda harus berusaha memperbaikinya. Tandas bodoh yang berfungsi sepanjang malam dan mengganggu tidur anda? Dapatkannya diperbaiki. Itu mudah. Tetapi kadang-kadang lebih sukar: Teman lelaki atau teman wanita yang selalu menjatuhkan anda? Masa untuk putus. Tidak semua itu mudah dilakukan, walaupun ia akan meningkatkan kesihatan anda di pelbagai peringkat.
Sementara itu, perkara-perkara yang menekankan bahawa anda tidak dapat menyelesaikannya, tetapi yang boleh anda hindari, anda harus mengelakkannya.Kakak anda mendorong anda gila? Anda tidak perlu mengunjunginya, anda tahu.
Terakhir, tentu saja, ada perkara dalam kehidupan yang tidak dapat anda perbaiki dan tidak dapat anda hindari, dan ini perlu anda jalankan untuk menangani. Kadang-kadang ini melibatkan mengubah sikap mental anda terhadapnya. Pada masa lain, penggunaan alat penekan tekanan, seperti senaman untuk menghilangkan gula atau melawan gula, atau mandi panas dan lilin terapi aroma untuk menenggelamkan tekanan sehingga badan anda berhenti melepaskan gula.
Beberapa taktik menghilangkan tekanan yang paling dicuba dan benar adalah:
- Latihan dalam apa jua bentuk
- Aktiviti luar di udara segar
- Meditasi
- Jurnal
- Menikmati muzik yang menenangkan dan suasana cahaya lilin
- Menghabiskan masa lapang dengan keluarga, rakan, dan haiwan peliharaan
Lihat senarai 16 Cara Cukup untuk Meringankan Tekanan dan Kegelisahan.
Intinya mengenai diabetes dan tekanan
Jelaslah bahawa tekanan boleh memberi kesan besar kepada penyakit diabetes anda. Tetapi semua ini bukan untuk mengatakan bahawa ubat yang anda ambil tidak berperanan dalam turun naik glukosa anda. Sekiranya ubat-ubatan anda kurang sesuai dengan pengambilan makanan anda, ia benar-benar boleh menjadi penyebab glukosa tinggi dan rendah.
Namun, jangan tolak kenyataan bahawa tekanan, dalam sistem anda, mempunyai kesan yang sama dengan gula. Ia perlu dihormati oleh penghidap diabetes seperti gula lain. Impaknya perlu diakui, diakui, dan ditangani - terutama ketika kita memasuki era baru tekanan dan tekanan.
