Bolehkah Anda Makan Kacang Mete pada Makanan Keto?

Kacang mete adalah jenis kacang pokok yang popular, biasanya dimakan sebagai makanan ringan yang sihat.

Mereka juga sering digunakan untuk membuat mentega kacang, susu berasaskan tumbuhan, dan alternatif keju bebas tenusu.

Tetapi, jika anda mengikuti diet keto rendah karbohidrat, tinggi lemak, anda mungkin ingin tahu sama ada makanan tambahan itu baik untuk diet anda.

Sebilangan besar orang yang menggunakan keto berhasrat untuk mengekalkan jumlah pengambilan karbohidrat pada 50 gram atau kurang sehari, atau 25 gram karbohidrat bersih sehari - jumlah karbohidrat tolak serat.

Artikel ini mengulas kandungan nutrisi kacang mete dan apakah ia boleh menjadi sebahagian daripada diet keto.

Adakah keto gajus?

Sama ada kacang mete sesuai untuk diet keto bergantung kepada komposisi nutrien mereka. Satu ons (28 gram) kacang mete mengandungi:

• Kalori: 163
• Protein: 4 gram
• Lemak: 13 gram
• Jumlah karbohidrat: 9 gram
• Serat: 1 gram
• Karbohidrat bersih: 8 gram

Pada kadar 9 gram karbohidrat dan 8 gram karbohidrat bersih per auns, kacang mete mungkin bukan kacang terbaik untuk dimakan semasa menggunakan keto. Sebilangan kecil gajus dengan cepat dapat menggunakan sebahagian besar peruntukan karbohidrat harian anda.

Namun, jika anda benar-benar menikmati kacang mete, anda boleh memasukkannya ke dalam diet keto anda.

Perhatikan ukuran bahagian yang anda makan dan berapa banyak karbohidrat yang akan anda tinggalkan setelah makan kacang mete.

Ringkasan

Kacang mete 1 ons (28 gram) mengandungi 9 gram karbohidrat total atau 8 gram karbohidrat bersih. Ini adalah sejumlah besar karbohidrat untuk diet keto rendah karbohidrat, tetapi kacang mete boleh disertakan jika anda berhati-hati dengan ukuran porsi anda.

Alternatif untuk kacang mete

Sekiranya anda lebih suka memasukkan kacang karbohidrat rendah dalam makanan anda, terdapat beberapa pilihan yang baik, termasuk:

• Badam: 6 gram karbohidrat total, 3 gram karbohidrat bersih per auns (28 gram)
• Pecan: 4 gram karbohidrat total, 1 gram karbohidrat bersih per auns (28 gram)
• Walnut: 4 gram karbohidrat total, 2 gram karbohidrat bersih per auns (28 gram)
• Kacang Macadamia: 4 gram karbohidrat, 2 gram karbohidrat bersih per auns (28 gram)

Ringkasan

Almond, pecan, kacang macadamia, dan walnut semuanya lebih rendah karbohidrat daripada kacang mete. Oleh itu, mereka mungkin lebih sesuai untuk diet keto.

Garisan bawah

Jambu mete adalah kacang pokok yang popular dan makanan ringan yang sihat dan berguna.

Namun, mereka bukan kacang yang paling sesuai untuk diet keto, kerana karbohidratnya agak tinggi, terutama jika dibandingkan dengan kacang lain seperti kacang pecan atau kacang macadamia.

Walaupun begitu, anda boleh memberi ruang untuk kacang mete dalam diet keto anda jika anda benar-benar menikmatinya. Cukup perhatikan ukuran porsi anda dan berapa banyak karbohidrat yang anda akan tinggal sepanjang hari.

Pembaikan Makanan: Asas Keto