Kegelisahan: Adakah Semua Orang Memilikinya?

Kita semua menghadapi masalah kerisauan sesekali. Reaksi tidak selesa terhadap tekanan ini adalah normal tetapi sering bersifat sementara.

Bagi kebanyakan orang, perasaan bimbang, gugup, atau tidak selesa biasanya berlalu setelah tekanan atau ancaman hilang. Tetapi bagi berjuta-juta orang lain, pemikiran, ketakutan, dan kebimbangan berterusan berlumba-lumba mengatasi minda dan badan.

Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa setiap orang mempunyai kegelisahan, bagaimana untuk membezakan kegelisahan dan kegelisahan, bagaimana kegelisahan didiagnosis dan dirawat, dan perkara yang boleh anda lakukan sekarang jika anda merasa gugup atau cemas.

Apa itu kegelisahan?

Kebimbangan adalah tindak balas fizikal dan emosi terhadap situasi yang tertekan. Ia boleh muncul sebagai rasa bimbang, ketakutan, panik, atau perasaan azab yang akan datang.

Selain itu, anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• ketegangan otot
• degupan jantung yang cepat
• sesak nafas
• sakit kepala atau sakit perut
• rasa tidak terkawal
• kegelisahan
• sakit dada
• masalah tidur
• mudah marah
• kesukaran menumpukan perhatian
• mulut kering

Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda akan sering mengalami perasaan ini walaupun tanpa tekanan. Anda juga mungkin mengalami kegelisahan dalam menjangkakan kebimbangan di masa depan.

Terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan, termasuk:

• gangguan kecemasan umum
• gangguan panik
• gangguan kebimbangan sosial
• fobia
• gangguan kecemasan pemisahan

Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional (NIMH), dianggarkan bahawa 19.1 peratus orang dewasa A.S. mengalami gangguan kecemasan pada tahun lalu. Lebih-lebih lagi, sekitar 31.1 peratus orang dewasa A.S. mengalami gangguan kecemasan pada suatu ketika dalam kehidupan mereka.

Apa perbezaan antara merasa gugup dan cemas?

Rasa gugup adalah kotak "ya" yang dapat dicentang oleh semua orang pada satu ketika.

Sama ada keberanian untuk memulakan pekerjaan, pergi pada kencan pertama, atau bertanding dalam suatu acara, tubuh anda bertindak balas terhadap situasi baru dan sering tertekan dengan campuran rasa tidak senang, antisipasi, dan kegembiraan.

Perasaan ini bersifat sementara, dan setelah anda menetap atau peristiwa itu berakhir, tindak balas fizikal terhadap perasaan gugup sering kali berlalu.

Tetapi bagi sesetengah orang, saraf hanyalah permulaan kitaran berterusan pemikiran dan perasaan cemas yang tidak akan berlalu ketika acara itu selesai. Biasanya, ketakutan atau kegelisahan tidak sesuai dengan keadaan, dan ini menghalang kemampuan anda untuk berfungsi normal dengan tugas dan rutin harian.

Adakah kadang-kadang semua orang berasa cemas?

Secara umum, setiap orang akan merasa cemas pada satu ketika.

Bimbang dianggap pelindung kerana memberi amaran kepada anda akan bahaya. Ini membuat anda memperhatikan keadaan tertekan dan bertindak balas dengan sewajarnya. Bagi kebanyakan orang, perasaan ini biasanya berlalu dan anda menjalani kehidupan anda.

Tetapi jika kegelisahan berubah menjadi berlebihan dan anda merasa terlalu tertekan, merasa tidak terkawal, dan bimbang dengan situasi yang dilihat orang lain tidak mengancam, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.

Apa yang boleh anda lakukan sekarang jika anda merasa cemas

Rasa cemas atau gementar? Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi masalah ini.

• Luangkan masa untuk meditasi harian. Walaupun hanya berehat 5 minit setiap hari, meluangkan masa untuk bermeditasi dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangkan gejala kegelisahan.
• Berlatih pernafasan diafragma. Jika tidak dikenali sebagai pernafasan perut, pernafasan diafragma melibatkan penyedutan secara mendalam melalui hidung dan pernafasan keluar melalui mulut. Jenis pernafasan ini dapat membantu mengurangkan akibat negatif dan fisiologi tekanan pada orang dewasa yang sihat, menurut kajian 2017.
• Gerakkan badan anda melalui aktiviti fizikal atau senaman. Senaman adalah alat yang sangat baik untuk mengurangkan kegelisahan. Sekiranya boleh, keluarlah. Berjalan kaki selama 10 minit sering kali cukup untuk membantu mengalihkan perhatian minda anda daripada pemikiran yang berlumba.
• Keluarkan di atas kertas. Mempunyai jurnal di dekatnya untuk menuliskan pemikiran atau perasaan anda ketika cemas. Anda tidak perlu melakukan apa-apa mengenai perasaan anda. Kadang-kadang mengeluarkannya dari kepala dan ke kertas memberikan kelegaan.
• Abaikan dos kafein harian anda. Sekiranya cawan kopi pagi anda menyebabkan kegelisahan, anda mungkin ingin memilih teh herba.
• Ikuti diet yang sihat dan berkala. Makan makanan sihat yang merangkumi makanan dan makanan ringan secara berkala memastikan kadar gula darah anda seimbang, yang membantu menjaga kegelisahan dan kegelisahan anda.
• Beri kebenaran kepada anda untuk mengatakan tidak. Sekiranya kewajiban sosial memicu kegelisahan atau kegelisahan, tolak undangan dengan hormat atau buat strategi keluar yang membolehkan anda meninggalkan situasi tertekan.

Bagaimana kebimbangan didiagnosis?

Seorang doktor dan beberapa jenis profesional kesihatan mental dapat mendiagnosis kegelisahan.

Mereka akan menggunakan gabungan ujian diagnostik, penilaian fizikal, dan kriteria dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) untuk menentukan sama ada anda mengalami gangguan kecemasan.

Bagaimana kegelisahan dirawat?

Kecemasan diatasi dengan menggunakan kombinasi strategi psikoterapi, ubat-ubatan, dan pengurusan diri seperti intervensi gaya hidup dan pengurangan tekanan.

Psikoterapi atau "terapi bicara" adalah kaedah yang paling biasa untuk mengatasi kegelisahan. Bekerja dengan ahli terapi dapat membantu anda memahami kegelisahan, bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda, dan petua dan strategi untuk menguruskan gejala.

Ahli terapi boleh menggunakan satu jenis psikoterapi atau menggabungkan kaedah. Beberapa jenis terapi yang lebih biasa termasuk:

• terapi psikodinamik
• terapi tingkah laku kognitif (CBT)
• terapi pendedahan
• terapi tingkah laku dialektik (DBT)
• terapi interpersonal

Sesi telterapi (terapi dalam talian) secara peribadi dan tersedia.

Tinjauan tahun 2015 mendapati bahawa secara keseluruhan, CBT nampaknya berkesan dan berkhasiat dalam merawat gangguan kecemasan.

Selanjutnya, kajian 2014 mengenai CBT untuk gangguan kecemasan melihat 44 kajian dan menyimpulkan bahawa CBT cukup berkesan untuk meningkatkan kualiti hidup orang yang mengalami gangguan kecemasan.

Ubat untuk kegelisahan membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan gangguan tersebut. Untuk merawat kegelisahan, doktor anda mungkin menggunakan antidepresan, ubat anti-kegelisahan, dan beta-blocker, yang dapat membantu merawat gejala fizikal.

Intervensi gaya hidup seperti senaman, meditasi, pernafasan dalam, jurnal, dan sokongan rakan sebaya dapat membantu menguruskan gejala kegelisahan.

Apakah pandangan orang yang mengalami kegelisahan?

Dengan protokol rawatan yang tepat, pandangan bagi orang yang mengalami kegelisahan adalah positif.

Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, menggabungkan psikoterapi dengan ubat-ubatan dan campur tangan lain dapat membantu menguruskan gejala dan meningkatkan kualiti hidup.

Yang mengatakan, mereka menunjukkan bahawa kejayaan rawatan berbeza-beza dan bergantung pada keparahan kegelisahan dan keadaan bersama yang lain.

Garisan bawah

Setiap orang mengalami kegelisahan dan kegelisahan sekali-sekala.

Sama ada jangkaan pekerjaan baru, keberanian sebelum bertemu seseorang, atau kegelisahan yang anda rasakan ketika menghadapi situasi yang berpotensi berbahaya, kegelisahan adalah reaksi normal terhadap tekanan.

Walau bagaimanapun, apabila reaksi normal ini berubah menjadi berlebihan dan anda mendapati diri anda terlalu bimbang dan bimbang tentang perkara seperti tugas harian atau situasi yang dilihat orang lain sebagai tidak mengancam, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.

Sekiranya ini berlaku, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan doktor. Mereka boleh melakukan ujian umum dan merujuk anda kepada profesional kesihatan mental.