Bernafas ke dalam beg kertas telah menjadi simbol serangan hiperventilasi dan kegelisahan. Ia digunakan untuk menyeimbangkan pernafasan anda.
Teknik ini berguna semasa serangan kecemasan dan serangan panik kerana dapat membantu mengatur hiperventilasi.
Hiperventilasi atau "pernafasan berlebihan" berlaku apabila anda bernafas cepat atau cetek. Orang yang mengalami kecemasan atau serangan panik kadang-kadang hiperventilasi.
Apabila anda melakukan hiperventilasi, anda mengeluarkan udara yang terlalu banyak. Ini dapat mengurangkan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah anda.
Tetapi tidak kurang karbon dioksida yang baik untuk anda? Sebenarnya, kadar karbon dioksida yang sangat rendah dalam darah anda menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan anda.
Karbon dioksida rendah juga menyebabkan tahap oksigen rendah.Ini dapat menurunkan aliran darah dan oksigen ke otak anda.
Gejala tahap CO2 rendah
Karbon dioksida darah rendah menyebabkan banyak gejala yang anda alami semasa anda melakukan hiperventilasi, seperti:
- sesak nafas
- ringan kepala
- degupan jantung yang cepat
- mati rasa atau kesemutan di tangan, muka, dan kawasan lain
- otot dada yang sakit
- pengsan
Mengapa bernafas ke dalam beg kertas membantu?
Bernafas ke dalam beg kertas adalah teknik yang dapat membantu anda mengatur hiperventilasi. Ia berfungsi dengan memasukkan sebahagian karbon dioksida yang hilang ke dalam paru-paru dan badan anda. Ini membantu menyeimbangkan aliran oksigen di dalam badan anda.
Walau bagaimanapun, pernafasan ke dalam beg kertas mesti dilakukan dengan betul dan mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Penyelidikan perubatan menggunakannya untuk membantu hiperventilasi dibahagikan sama ada ia benar-benar berkesan.
Beberapa kajian kes tidak mengesyorkan menggunakan teknik pernafasan ini.
Kajian tinjauan perubatan lain mendapati bahawa bernafas ke dalam beg kertas dapat membantu beberapa pesakit dengan hiperventilasi.
Bagaimana hendak melakukannya
Untuk menggunakan beg kertas untuk membantu anda bernafas ketika anda melakukan ventilasi berlebihan, ikuti langkah berikut:
- Pegang beg kertas kecil (jenis yang digunakan untuk makan tengah hari) di atas mulut dan hidung anda.
- Tarik nafas normal 6 hingga 12.
- Keluarkan beg dari mulut dan hidung anda.
- Tarik nafas.
- Ulangi mengikut keperluan.
Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan
- Jangan menghirup beg kertas selama lebih dari 12 nafas.
- Keluarkan beg kertas dari mulut dan hidung anda setelah 12 nafas.
- Pegang beg kertas anda sendiri untuk bernafas. Sekiranya orang lain menyimpannya untuk anda, mereka mungkin tidak tahu kapan anda mengambil hingga 12 nafas.
Adakah mesti beg kertas?
Ya. Sentiasa gunakan beg kertas kecil, bukan beg plastik. Beg plastik tidak berfungsi dengan cara yang sama dan boleh membahayakan.
Plastik nipis boleh disedut ke dalam mulut semasa anda bernafas. Ini sangat berbahaya bagi kanak-kanak yang lebih kecil dan orang dewasa yang lebih tua.
Kekurangan
Teknik beg kertas tidak akan membantu serangan asma dan bahkan boleh memperburuknya, kerana anda mungkin tidak mendapat cukup oksigen ke dalam badan anda.
Jangan gunakan teknik pernafasan ini jika anda mempunyai keadaan jantung atau paru-paru.
Juga, bernafas boleh menjadi lebih sukar daripada biasa jika anda berada di ketinggian tinggi. Bernafas ke dalam beg kertas tidak akan membantu perubahan ketinggian pernafasan.
Gunakan kaedah beg hanya jika anda pasti mengalami serangan kecemasan. Penyebab hiperventilasi lain termasuk serangan asma, demam, atau penyakit lain.
Anda mungkin mengalami gejala kegelisahan lain seperti:
- sesak nafas
- berasa seperti anda tersedak
- jantung berdebar atau berdegup kencang
- jantung berdebar (merasakan jantung anda berhenti atau kehilangan rentak)
- pening
- loya
- berpeluh
- pemikiran berlumba-lumba
- berasa seperti kehilangan kawalan
- memikirkan anda mungkin akan mati
- keagresifan
Petua lain untuk menenangkan anda
Ubat-ubatan lain untuk menenangkan anda semasa serangan kecemasan atau ketika anda melakukan hyperventilating termasuk:
- pernafasan perut dalam
- berbaring di sofa, tempat tidur, atau lantai
- meletakkan kepala anda di antara lutut anda
- bernafas melalui bibir yang dikerutkan, seperti anda bersiul
- menghirup dan menghidu minyak pati atau aroma yang anda suka
- menahan nafas selama 10 hingga 15 saat
- menghembuskan nafas perlahan ke tangan anda yang sudah cawan
- bernafas melalui lubang hidung gantian (tahan satu lubang hidung pada satu masa)
- bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda
- berjoging atau berjalan pantas sambil bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut
Bila hendak berbincang dengan doktor
Beritahu penyedia penjagaan kesihatan atau profesional kesihatan mental anda jika anda sering mengalami gejala serangan kecemasan atau kerap melakukan hiperventilasi.
Dapatkan bantuan perubatan segera sekiranya anda:
- hiperventilasi lebih lama daripada 30 minit
- fikir anda akan pingsan atau kehilangan kesedaran
- jangan berasa lebih baik setelah mencuba rawatan di rumah semasa kecemasan atau serangan panik
- mengalami gejala yang teruk atau kerap
Garisan bawah
Bernafas ke dalam beg kertas boleh membantu anda bernafas dengan lebih baik semasa serangan kecemasan atau panik. Teknik pernafasan ini dapat membantu beberapa orang mengatur hiperventilasi. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
Anda boleh melakukan hiperventilasi kerana banyak sebab, termasuk beberapa keadaan kesihatan. Anda mungkin memerlukan rawatan perubatan lain, termasuk terapi oksigen dan ubat-ubatan.
Hubungi 911 jika anda melakukan ventilasi berlebihan selama lebih dari 30 minit atau mula kehilangan kesedaran. Anda mungkin memerlukan rawatan perubatan segera.
