Gejala kecemasan kadang-kadang muncul tanpa sebarang amaran. Suatu ketika anda cukup tenang dan santai. Yang seterusnya, ketegangan yang biasa berlaku di dada anda. Anda merasa pening dan pening, telapak tangan anda berpeluh, dan anda merasa sukar untuk menarik nafas.
Setelah hidup dengan kegelisahan selama beberapa waktu, anda mungkin mula mengenali corak. Mungkin anda menyedari mood anda cepat berubah menjadi cemas ketika anda menghadapi pencetus tertentu, seperti pertemuan kerja yang penting, jadual yang padat, atau kegusaran dalam suara pasangan anda.
Bagi sesetengah orang, kegelisahan muncul selepas makan.
Menguruskan gejala kegelisahan biasanya bermula dengan belajar untuk mengelakkan pencetus utama dan mencari cara yang produktif untuk menguruskan perkara yang tidak dapat anda hindari.
Sudah tentu, makan adalah pencetus yang tidak dapat dielakkan. Tetapi biasanya terdapat lebih banyak gambaran mengenai kebimbangan selepas makan. Inilah pandangan kemungkinan pelakunya.
Hipoglikemia reaktif
Sekiranya anda mempunyai hipoglikemia reaktif, anda akan mengalami gula darah rendah selepas makan, biasanya dalam beberapa jam. Penurunan gula darah ini, yang biasanya disebabkan oleh peningkatan pengeluaran insulin, dapat membuat anda merasa cemas, mudah marah, dan bahkan sedikit bingung.
Anda mungkin juga melihat perubahan fizikal lain yang menyerupai gejala kegelisahan, seperti:
- pening
- rasa goyah
- jantung berlumba
- peningkatan berpeluh
Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan sering mencetuskan hipoglikemia reaktif, tetapi gejala juga dapat berkembang ketika anda mengonsumsi alkohol atau kafein ketika perut kosong.
Cara mengatasinya
Menyimpan buku harian makanan selama satu minggu dapat membantu anda memperhatikan corak, seperti apakah gejala biasanya terjadi pada waktu tertentu dalam sehari atau setelah makan makanan tertentu.
Petua ini juga dapat membantu:
- Masukkan lebih banyak bijirin dan serat dalam makanan anda.
- Pilih protein tanpa lemak, seperti telur, ikan, dan unggas.
- Makanan ringan pada buah dan lemak sihat seperti kacang, yogurt biasa, dan alpukat.
- Hadkan alkohol dan kafein, terutama sebelum makan.
- Mulakan hari anda dengan protein dan karbohidrat kompleks.
Hipoglikemia reaktif kadang-kadang mempunyai sebab perubatan yang mendasari, jadi sebaiknya berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika perubahan diet tidak membawa kepada peningkatan.
Sekiranya anda baru-baru ini menjalani pembedahan perut atau mengambil ubat untuk mengawal gula darah, segera berjumpa doktor.
Pencetus makanan
Makanan tertentu boleh menimbulkan gejala kegelisahan walaupun tidak langsung mempengaruhi gula darah anda.
Beberapa pencetus yang berpotensi merangkumi:
- keju, daging yang disembuhkan, dan makanan fermentasi lain yang mengandungi histamin neurotransmitter
- kafein, yang boleh mengganggu tidur dan memburukkan lagi gejala kegelisahan
- lemak trans (minyak hidrogenasi sebahagian)
- tepung putih, gula, dan karbohidrat halus lain, yang boleh menyebabkan lonjakan adrenalin yang mencetuskan perasaan panik atau cemas
- alkohol
Cara mengatasinya
Anda mungkin tidak perlu memberikan makanan ini sepenuhnya, tetapi menyimpan buku harian makanan dapat membantu anda mengesan corak antara penggunaan dan peningkatan kegelisahan.
Khususnya mengenai gula, berhati-hatilah membaca label dan periksa jumlah gula dalam makanan bungkusan yang anda makan. Makanan siap, sos pasta, yogurt berperisa, dan perasa sering mengandungi lebih banyak gula daripada yang anda fikirkan.
Penyelidikan dari tahun 2019 menunjukkan hubungan kuat antara kegelisahan dan keinginan untuk makanan manis, jadi anda mungkin mendapati gula sukar untuk dielakkan.
Lain kali, keinginan manis, cuba buah-buahan manis secara semula jadi, seperti kurma, kismis, nanas, atau strawberi, untuk memuaskan gigi manis anda tanpa gula tambahan.
Beberapa petua lain:
- Gantikan karbohidrat halus dengan bijirin penuh.
- Minum air (biasa atau berkilau) dan teh herba tanpa gula dan bukan jus atau soda.
- Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran (jumlah beku!) Ke dalam diet anda.
- Tambahkan lebih banyak makanan yang mengandungi probiotik dan asid lemak omega-3.
Alergi dan kepekaan makanan
Alahan makanan boleh melibatkan gejala yang berkisar dari ringan hingga parah, dan banyak boleh menyerupai gejala kecemasan atau panik yang akan datang.
Anda mungkin menyedari:
- kesukaran bernafas
- ringan kepala
- sesak atau bengkak di kerongkong anda
- kesemutan atau kebas di mulut anda
- loya atau sakit perut
- degupan jantung yang cepat
Gejala ini boleh timbul dengan cepat, tetapi mungkin tidak muncul selama satu atau dua jam setelah makan. Senaman selepas makan sering boleh mencetuskannya.
Ramai orang mempunyai kepekaan makanan, yang tidak sama dengan alahan. Sumber kepekaan yang biasa termasuk:
- gluten
- tenusu
- sayur-sayuran malam
- sulfit dan bahan tambahan makanan lain
Sekali lagi, buku harian makanan adalah alat utama untuk mengenal pasti sama ada gejala ini berkaitan dengan makanan tertentu. Mengesan gejala selama beberapa minggu dapat memberikan lebih banyak gambaran mengenai kemungkinan penyebab alergi.
Alahan makanan yang melibatkan gejala yang teruk boleh menyebabkan anafilaksis, keadaan serius yang memerlukan rawatan perubatan kecemasan.
Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika gejala kecemasan yang muncul sejurus selepas makan melibatkan:
- tekanan darah rendah secara tiba-tiba
- nadi perlumbaan
- pengsan atau pening
- kesukaran bernafas atau menelan
Kehilangan kebiasaan makan lama
Sekiranya anda cuba menangani corak atau tingkah laku tertentu di sekitar makan, anda mungkin merasa cemas setelah merosot.
Katakanlah anda memutuskan untuk memotong daging merah dari diet anda tetapi mendapati diri anda menginginkan cheeseburger selama 3 minggu. Memutuskan satu burger tidak akan merobohkan tujuan kesihatan jangka panjang anda, anda singgah di restoran kegemaran anda untuk memilihnya.
Selepas makan, anda tiba-tiba berasa kecewa dan panik. "Saya melakukannya dengan baik," anda fikir. "Bagaimana jika saya mula menginginkan daging merah sepanjang masa? Bagaimana jika saya tidak dapat melepaskannya kali ini? "
Cara mengatasinya
Adalah normal untuk bimbang tentang apa arti kemerosotan untuk kejayaan masa depan, tetapi cuba jangan biarkan ini membuat anda kecewa. Daripada memberi masa yang sukar kepada diri sendiri, ingatkan tabiat baru memerlukan masa. Fokus pada kemajuan yang telah anda capai.
Dengan kejayaan selama beberapa minggu di belakang anda, tidak ada alasan untuk mempercayai anda tidak akan berjaya lagi. Kemudian, cuba tarik nafas dalam-dalam - penting bagi kedua-dua kegelisahan dan pencernaan.
Pengalaman negatif sebelumnya dengan makanan
Kenangan yang tidak menyenangkan sering menghasilkan perasaan cemas, dan pengalaman yang berkaitan dengan makanan tidak terkecuali.
Katakan anda dan pasangan anda berselisih faham semasa makan tikka masala ayam di restoran India kegemaran anda. Ketegangan dan ketakutan emosi itu mungkin akan kembali apabila anda makan hidangan yang sama atau makanan yang berbeza di restoran yang sama.
Sekiranya anda tercekik pada popcorn semasa berkencan atau mendapat keracunan makanan dari bufet sandwic di tempat kerja, anda mungkin dapat merasa cemas ketika mencuba makanan tersebut lagi.
Banyak sensasi yang berlaku semasa makan juga dapat menimbulkan perasaan cemas. Kepenuhan, sentuhan gangguan pencernaan atau pedih ulu hati, atau sesak di dada anda selepas gigitan besar semuanya berlaku sekali-sekala, tetapi mereka masih boleh menyumbang kepada rasa tidak selesa setelah makan.
Walaupun "tanda-tanda amaran" ini tidak benar-benar berkaitan dengan kebimbangan atau tekanan yang meningkat, mereka akhirnya dapat membuat anda merasa cemas sama - terutamanya jika anda mula merasa cemas kerana merasa cemas.
Cara mengatasinya
Anda tidak perlu memaksa diri untuk makan makanan yang mencetuskan rasa tidak selesa, terutamanya jika anda bimbang akan jatuh sakit. Jangan bimbang jika anda perlu mencuba perkara itu dengan perlahan.
Sekiranya ketakutan anda menghalangi anda dari makanan atau restoran kegemaran, bagaimanapun, boleh membantu mengatasi mereka dengan ahli terapi.
Makan yang tidak teratur
Adalah biasa bagi orang yang mengalami gangguan makan untuk mengalami kegelisahan yang berkaitan dengan makanan.
Kegelisahan selepas makan tidak semestinya anda mempunyai gangguan makan, tetapi kadang-kadang boleh menunjukkan corak pemakanan yang berpotensi berbahaya.
Tanda-tanda utama makanan yang tidak teratur termasuk:
- kegelisahan di sekitar waktu makan, terutamanya ketika makan bersama orang lain
- rasa bersalah atau kesusahan lain setelah makan makanan yang anda anggap “buruk” atau tidak sihat
- rasa gugup atau rasa bersalah jika anda percaya bahawa anda telah makan terlalu banyak
- kegelisahan setelah makan berterusan sehingga anda bersenam, lewatkan makanan anda seterusnya, atau bersihkan
- pemilihan yang melampau mengenai makanan yang anda makan
Banyak faktor kompleks menyumbang kepada gangguan makan, termasuk:
- kurang keyakinan diri
- masalah imej badan
- berat badan dan buli
- trauma
- sejarah keluarga
Cara mengatasinya
Makan yang tidak teratur sukar untuk ditangani sendiri, tetapi tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan.
Sekiranya anda kerap mengalami kegelisahan setelah makan dan menjadi semakin sibuk dengan makanan, diet, dan bentuk dan ukuran badan anda, seorang ahli terapi dapat memberikan sokongan penuh rahsia.
Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu anda memulakannya.
Garisan bawah
Pada pandangan pertama, kegelisahan mungkin kelihatan sama sekali tidak berkaitan dengan makanan, tetapi interaksi antara otak dan perut anda, yang disebut paksi usus-otak, bermaksud kesihatan pencernaan memainkan peranan penting dalam kesihatan mental.
Untuk menjadikan perkara lebih rumit, pautan ini berjalan dua arah. Rasa cemas dapat menghindarkan anda dari berehat dan mencerna makanan dengan betul, dan kesihatan pencernaan yang buruk dapat menimbulkan lebih banyak tekanan dalam hidup anda.
Makan adalah suatu keharusan, jadi pastikan untuk menindaklanjuti dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda terus mengalami kegelisahan setelah makan atau mendapati kegelisahan itu menyukarkan makan.
