Apa yang dimaksudkan dengan 'Pencahayaan Sendiri' dan Bagaimana Saya Mendapatkannya?

Tidak, anda tidak "terlalu sensitif."

"Saya mungkin hanya membuat masalah besar ..."

Pada masa ini, penerangan gas sebagai konsep sebenarnya sudah diketahui secara meluas, tetapi asal-usulnya dapat membantu kita menentukannya dengan lebih jelas.

Ia dilahirkan dari sebuah filem lama di mana seorang suami akan menyalakan lampu gas sedikit lebih rendah setiap malam untuk menyusahkan isterinya. Dia akan menafikan isterinya melihat pergeseran cahaya dan bayangan dengan mengatakan bahawa semua itu ada di kepalanya.

Dia juga melakukan perkara lain, untuk membuatnya berfikir bahawa dia "kehilangannya", seperti menyembunyikan barang dan menegaskan dia kehilangannya.

Ini menyoroti: Suatu bentuk penyalahgunaan emosi dan manipulasi yang berlaku pada seseorang untuk membuat mereka mempersoalkan pemikiran, perasaan, kenyataan, dan juga kewarasan mereka sendiri.

Walaupun saya bekerjasama dengan banyak pelanggan yang menyokong pemahaman dan eksternalisasi mereka mengenai taktik psikologi ini, saya baru-baru ini menyedari bahawa lebih masa, lampu gas dapat menjadi sangat dalaman.

Ia beralih ke mod yang saya sebut sebagai lampu gas diri - sering kali muncul dalam penyoalan diri, setiap hari, dan keyakinan diri.

Seperti apa cahaya lampu sendiri?

Pencahayaan sendiri sering kelihatan seperti penekanan pemikiran dan emosi.

Sebagai contoh, katakan bahawa seseorang mengatakan sesuatu yang tidak sensitif atau menyakitkan. Anda mungkin menyedari bahawa perasaan anda terluka, tetapi kemudian - hampir seketika dan impulsif - anda berfikir: "Saya mungkin hanya membuat kesepakatan terlalu besar dan terlalu sensitif."

Masalah? Anda melonjak dari titik A ke titik C tanpa berhenti untuk memahami B di antara - emosi anda sendiri yang sangat sah yang anda berhak merasakan dan meluahkan perasaan!

Jadi bagaimana kita berusaha untuk mencabar bentuk lampu gas ini? Sangat mudah: Kami mengesahkan pengalaman dan emosi kami.

Lampu gasPencahayaan gas diriPengesahan luaran"Anda terlalu dramatik, emosional, sensitif, atau gila!"Saya terlalu dramatik, beremosi, sensitif, dan gila.Perasaan dan emosi saya sah."Saya tidak bermaksud seperti itu; anda membesar-besarkan. "Saya tahu mereka menyayangi saya dan tidak bermaksud seperti ituSaya memahami nada dan kata-kata asli yang mereka ungkapkan, dan saya tahu bagaimana perasaan saya."Semuanya ada di kepala anda."Mungkin semuanya hanya ada di kepala saya !?Pengalaman saya nyata dan sahih, walaupun orang lain berusaha memanipulasinya atau tidak mempercayainya."Sekiranya anda lebih kurang _____, maka ini akan berbeza."Saya terlalu banyak / tidak mencukupi. Ada yang tidak kena dengan saya.Saya tidak akan terlalu banyak. Saya akan sentiasa mencukupi!"Anda memulakannya! Ini semua salahmu! "Itu semua salah saya.Tiada apa-apa "semua salah saya." Seseorang yang menyalahkan saya tidak menjadikannya benar."Sekiranya anda mencintai saya maka anda akan melakukan ini / anda tidak akan melakukan ini."Saya sayang mereka, jadi saya mesti buat ini. Mengapa saya berbuat demikian kepada mereka?Tidak ada yang salah dengan saya dan bagaimana saya menyatakan cinta, tetapi ada yang tidak kena dengan hubungan beracun ini yang dinamik.

Adakah ini terdengar biasa? Sekiranya berlaku, saya ingin mengajak anda berhenti sejenak di sini.

Tarik nafas dalam-dalam. Rasakan tanah di bawah anda.

Ulangi selepas saya: "Emosi saya sah dan saya berhak untuk meluahkannya."

Perhatikan bahawa ini mungkin terasa salah pada mulanya. Biarkan diri anda ingin tahu tentang sensasi ini dan ulangi penegasan ini sehingga ia mulai terasa lebih benar (ini mungkin merupakan proses yang berlaku dari masa ke masa dan bukannya tepat pada masa ini - tidak mengapa juga!).

Seterusnya, saya menjemput anda untuk mengambil jurnal atau sehelai kertas kosong dan mula menulis setiap perkara yang akan muncul untuk anda pada masa ini - tanpa pertimbangan atau keperluan untuk memberi makna kepadanya.

arahan untuk meneroka lampu gas diri

Anda juga dapat meneroka perasaan ini dengan menanggapi arahan berikut (sama ada melalui kata-kata, gambar / seni, atau pergerakan):

• Bagaimanakah lampu gas diri melayani kelangsungan hidup saya pada masa lalu? Bagaimana ia membantu saya mengatasi?
• Bagaimanakah lampu gas diri tidak lagi melayani saya pada masa ini (atau di masa depan)? Bagaimana saya dicederakan?
• Apa satu perkara yang boleh saya buat sekarang untuk mempraktikkan belas kasihan diri?
• Bagaimanakah perasaan saya di badan semasa saya menerokainya?

Walaupun menyinari diri kita mungkin telah membantu kita pada masa lalu untuk menyesuaikan diri dengan situasi atau hubungan yang beracun, kita dapat menghormati kemahiran bertahan ini sambil masih belajar melepaskannya dari masa kini.

Tidak kira seberapa terpencil atau bingungnya perasaan anda, ingatlah bahawa anda tidak bersendirian - dan anda tidak gila!

Gaslighting adalah taktik penyalahgunaan psikologi yang sangat nyata sehingga dapat diinternalisasi dengan mendalam. Dan sementara anda mungkin mula mempercayainya sebagai kebenaran anda sendiri, BUKAN KEBENARAN ANDA!

Anda tahu kebenaran anda - dan saya melihat dan menghormatinya. Memuliakannya sendiri adalah latihan, dan juga keberanian untuk melakukannya.

Anda AF yang cemerlang dan berdaya tahan, dan saya sangat bangga dengan anda kerana meluangkan masa untuk meneroka artikel ini dan mendaftar sendiri. Walaupun terasa menakutkan.

Rachel Otis adalah ahli terapi somatik, feminis intersectional aneh, aktivis badan, mangsa penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan gelar master dalam psikologi kaunseling. Rachel yakin dapat memberikan satu peluang untuk terus mengubah paradigma sosial, sambil meraikan tubuh dengan penuh kemuliaan. Sesi boleh didapati dalam skala geser dan melalui tele-terapi. Hubungi dia melalui Instagram.