Gambaran keseluruhan
Ankylosing spondylitis (AS) adalah sejenis radang sendi yang boleh menyebabkan kesakitan teruk dan mengehadkan pergerakan anda. Sekiranya anda mempunyai AS, anda mungkin tidak merasa bergerak atau bersenam kerana anda kesakitan. Tetapi tidak bergerak sebenarnya boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Sebilangan jenis senaman harus menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan anda. Terapi fizikal (PT) adalah salah satu cara untuk kekal aktif. Ia dapat membantu mengurangkan kekejangan pada sendi anda dan memperbaiki postur dan kelenturan anda, yang dapat mengurangkan kesakitan anda.
Berikut adalah beberapa kelebihan PT, bersama dengan petua senaman yang dapat meredakan gejala anda.
Apa itu terapi fizikal?
PT selamat membimbing anda melalui latihan untuk menguruskan keadaan anda. Peranan utama ahli terapi fizikal adalah membuat rancangan senaman yang khusus untuk anda. Pelan ini akan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, koordinasi, dan keseimbangan anda.
Ahli terapi fizikal juga boleh mengajar anda cara menjaga postur badan yang betul semasa mengambil bahagian dalam aktiviti harian.
Pada sesi PT, ahli terapi fizikal kemungkinan akan mengajar anda tentang latihan yang berbeza yang boleh anda lakukan di rumah yang dapat membantu anda menguruskan AS anda. Sesi biasanya satu jam. Bergantung pada perlindungan insurans, orang mungkin melihat ahli terapi fizikal dari seminggu sekali hingga sebulan sekali.
Sekiranya anda ingin berjumpa dengan ahli terapi fizikal, tanyakan kepada doktor anda jika mereka mempunyai cadangan dan tanyakan kepada penyedia insurans anda mengenai perlindungan.
Manfaat bagi penghidap spondylitis ankylosing
Semasa PT, anda akan belajar tentang pelbagai latihan yang boleh anda lakukan setiap hari untuk meredakan kesakitan atau kekakuan yang disebabkan oleh AS.
Dalam satu tinjauan, penyelidik melihat empat kajian berbeza yang melibatkan orang dengan AS. Mereka mendapati bahawa latihan individu dan diawasi menghasilkan pergerakan tulang belakang lebih banyak daripada tidak melakukan senaman sama sekali.
Di samping itu, latihan berkumpulan lebih bermanfaat daripada latihan individu, baik untuk pergerakan dan kesejahteraan.
Melihat ahli terapi fizikal adalah langkah pertama yang baik untuk memasukkan latihan ke dalam rutin harian anda. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah mencederakan diri sendiri dan menyebabkan lebih banyak kesakitan. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda latihan berimpak rendah yang tidak memberi tekanan pada sendi atau tulang belakang anda.
Anda boleh mendapatkan sumber untuk latihan berkumpulan di Arthritis Foundation and Spondylitis Association of America (SAA). Lihat juga persembahan di YMCA atau gimnasium tempatan anda, seperti program akuatik.
Jenis latihan terapi fizikal
Satu kajian mendapati bahawa rejimen senaman yang berkesan untuk AS merangkumi regangan, penguatan, latihan kardiovaskular, latihan mobiliti tulang belakang, dan latihan fungsional untuk membantu anda melakukan aktiviti harian.
Semasa sesi PT, ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda mencuba jenis latihan berikut:
- Regangan umum. Ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda membongkok ke samping, ke depan, dan ke belakang untuk meningkatkan kelenturan pada tulang belakang anda.
- Latihan kardiovaskular. Ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda mencuba berbasikal, berenang, atau melakukan senaman aerobik berimpak rendah untuk membantu anda meningkatkan mobiliti.
- Latihan kekuatan. Yoga adalah salah satu latihan yang dapat meningkatkan kekuatan anda, bersama dengan penggunaan berat tangan yang ringan. Tai chi adalah pilihan lain yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan melalui pergerakan perlahan berdasarkan seni mempertahankan diri.
Memperbaiki postur anda juga merupakan kunci untuk menguruskan gejala AS anda. Ahli terapi fizikal anda mungkin mencadangkan perkara berikut:
- Mudah berbohong. Untuk melakukan ini, anda akan berbaring di permukaan yang tegas dengan bantal atau tuala di bawah dada dan dahi anda. Berbaring dalam posisi ini selama satu atau dua minit, lakukan sehingga 20 minit.
- Berdiri di dinding. Berdiri di dinding dengan tumit anda sejauh empat inci dan punggung dan bahu anda menyentuh dinding dengan ringan. Gunakan cermin untuk memeriksa kedudukan anda. Tahan pose ini selama lima saat. Ulangi.
Mereka juga boleh mengesyorkan agar anda berdiri, berjalan, dan duduk tinggi sambil melakukan semua latihan untuk menjaga postur badan anda.
Pertimbangan
Sebelum anda memulakan PT, ketahui bahawa sedikit rasa sakit atau ketidakselesaan mungkin berlaku semasa anda mula bersenam. Tetapi anda tidak harus menahan kesakitan yang teruk. Pastikan anda memberitahu ahli terapi fizikal anda jika anda mengalami ketidakselesaan yang melampau semasa sesi anda.
Juga, kerana banyak orang dengan AS mengalami kesakitan dan kekakuan pada waktu pagi, pertimbangkan untuk menjadualkan sesi PT anda pada awal hari untuk melonggarkan otot anda.
Sebilangan orang memerlukan latihan yang lebih kuat, sementara yang lain memerlukan lebih banyak regangan. Ahli terapi fizikal akan membantu anda mengetahui keperluan khusus anda.
Cara mencari ahli terapi fizikal
Anda boleh menemui ahli terapi fizikal di kawasan anda dengan mencari pangkalan data dalam talian American Physical Therapy Association. Atau anda boleh meminta cadangan doktor anda. Mereka mungkin dapat mengesyorkan ahli terapi fizikal yang bekerja secara khusus dengan orang yang hidup dengan keadaan seperti AS.
Anda juga boleh berjumpa dengan penyedia insurans anda untuk mendapatkan senarai ahli terapi fizikal di kawasan anda yang dilindungi oleh rancangan anda.
Bawa pulang
PT mempunyai banyak faedah untuk orang yang hidup dengan AS. Latihan yang disasarkan dapat meningkatkan kekuatan, postur, dan kelenturan anda. Ahli terapi fizikal juga dapat membantu memastikan anda melakukan semua latihan dengan betul dan selamat.
Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah mereka mengesyorkan ahli terapi fizikal sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan anda, dan berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan senaman sendiri.
