Akupunktur adalah amalan kuno Cina yang telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat pelbagai gejala dan penyakit.
Penyelidikan menyeluruh yang dilakukan di seluruh dunia menunjukkan bahawa akupunktur dapat meningkatkan gejala tekanan dengan ketara.
Adakah akupunktur baik untuk tekanan?
Dari perspektif Perubatan Tradisional Cina (TCM), akupunktur menghilangkan tekanan dengan mempromosikan pergerakan Qi di dalam badan.
Menurut TCM, tenaga yang biasanya mengalir dengan lancar ke seluruh badan boleh tersekat atau tersebar kerana tekanan atau penyakit. Ini boleh menyebabkan:
- ketegangan otot
- sakit kepala
- mudah marah
- kegelisahan
- gangguan perhatian
Qi juga boleh menjadi kekurangan.
Menurut Ali Vander Baan, ahli akupunktur berlesen dan pengasas Yintuition Wellness di Boston, meningkatkan aliran Qi dapat membawa kelegaan.
"Apabila titik titik diterapkan ke kawasan stagnasi atau di sepanjang saluran tenaga di mana tenaga tidak mengalir dengan baik, ia dapat meningkatkan aliran Qi dan menyelesaikan gejala-gejala tersebut, yang mengakibatkan kelonggaran dan kelegaan, merasakan seperti yang seharusnya ketika tubuh kita mendapat perlukan, ”kata Vander Baan.
Ini mungkin kerana akupunktur dapat melepaskan hormon seperti endorfin.
"Dari perspektif fisiologi, rangsangan titik temu mendorong pelepasan 'hormon gembira,' seperti endorfin dan bahan kimia semula jadi yang memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia selamat, selamat, dan dapat berehat dan mematikan tindak balas stresnya," Vander Baan kata.
Manfaat minda dan badan
Akupunktur telah terbukti memberikan beberapa faedah kepada minda dan badan.
Dr. Shari Auth, DACM, pengasas bersama studio akupunktur New York City WTHN, menerangkan bagaimana ini berfungsi.
"Kami menghabiskan banyak masa berlumba-lumba untuk bekerja atau membawa anak-anak ke sekolah, semuanya menggunakan sistem saraf pertarungan atau penerbangan kami, atau sistem saraf simpatik. Akupunktur membantu kita berehat dan beralih ke sistem saraf parasimpatis, atau rehat dan pencernaan kita, ”kata Auth.
Seperti Vander Baan, Auth menyatakan bahawa proses ini meningkatkan hormon yang berkaitan dengan suasana positif.
"Peralihan penting ini mengubah neurokimia kita, meningkatkan hormon" senang "kita, seperti serotonin dan epinefrin, dan menurunkan hormon stres utama kita, kortisol," kata Auth.
Selain meningkatkan serotonin, kajian tahun 2016 terhadap kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu merawat kemurungan. Kajian kes 2019 pada seseorang yang didiagnosis dengan kemurungan menunjukkan bahawa akupunktur mungkin dikaitkan dengan penurunan ideasi bunuh diri.
Auth mengatakan bahawa anda mungkin akan meninggalkan sesi akupuntur anda yang seterusnya dengan perasaan yang lebih gembira dan santai kerana pembebasan asid gamma aminobutyric (GABA), asid amino kelonggaran.
Bersama dengan GABA, akupunktur juga dapat mendorong pembebasan:
- serotonin
- epinefrin
- dopamin
Penyelidikan yang menilai kesan akupunktur pada stres cenderung memusatkan perhatian pada parameter objektif tekanan tertentu. Ini termasuk:
- tekanan darah
- kadar degupan jantung
- tahap kortisol
Kajian juga menekankan pengalaman pesakit subjektif, menurut Vander Baan.
"Akupunktur telah ditunjukkan dalam kajian untuk mengurangkan pengaktifan tindak balas tekanan dan pelbagai petunjuk tekanan dalam badan dan meningkatkan pengalaman pesakit dengan tekanan dan kegelisahan," katanya.
Gabriel Sher adalah ahli akupunktur utama di ORA di New York City.
"Akupunktur melonggarkan sistem dan mengurangkan kesan tekanan yang ditimbulkan oleh kehidupan seharian kita," kata Sher. "Akupunktur adalah alat penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental, dan di ORA, kami mewujudkan persekitaran yang aman dan damai di mana anda dapat menghilangkan tekanan dan menghidupkan semula."
Terdapat sedikit kajian yang menangani keberkesanan akupunktur terhadap tekanan.
Kajian yang lebih lama pada tahun 2002 mengenai pesakit gagal jantung yang maju mendapati bahawa akupunktur membantu mengurangkan tekanan.
Kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu menghalang pengaktifan sistem saraf simpatik pada pesakit gagal jantung yang mengalami tekanan. Dengan kata lain, akupunktur dapat membantu mencegah pengaktifan tindak balas tekanan.
Percubaan klinikal terkawal secara rawak yang diterbitkan pada tahun 2017 menguji kesan akupunktur tradisional jika dibandingkan dengan akupunktur palsu yang digunakan sebagai kawalan.
Peserta adalah orang yang belajar atau bekerja di kampus kolej bandar yang besar. Mereka yang berada dalam kumpulan akupunktur tradisional dan akupunktur palsu menunjukkan penurunan awal yang signifikan dalam skor tekanan yang dirasakan dalam beberapa minggu pertama.
Pada 12 minggu selepas rawatan, kumpulan akupunktur tradisional menunjukkan kesan rawatan yang jauh lebih besar daripada kumpulan akupunktur palsu. Kajian ini juga menunjukkan bahawa kesan boleh berterusan sekurang-kurangnya 3 bulan setelah selesai menjalani rawatan.
Dalam kajian pada 75 wanita pada tahun 2018 dengan fibromyalgia, akupunktur sebenar menunjukkan peningkatan untuk jangka masa yang lebih lama daripada akupunktur palsu.
Titik akupunktur biasa untuk tekanan
Ketika datang ke rawatan akupunktur untuk tekanan, tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua.
"Walaupun ada titik yang secara konsisten meningkatkan tekanan, rawatan akupunktur selalu disesuaikan untuk pesakit dan perlembagaan dan gejala tertentu," kata Vander Baan."Kerana tekanan mempunyai kesan sistemik pada tubuh, kami ingin merawat seluruh orang dan mempertimbangkan di mana ketidakseimbangan bagi orang itu."
Oleh itu, Vander Baan sering menggunakan titik-titik tertentu untuk tekanan pada pesakitnya. Ini termasuk:
- PC6 (Perikardium 6) di pergelangan tangan dalam
- HT7 (Jantung 7) di pergelangan tangan dalam
- yin tang antara kening
- titik telinga, yang diketahui dapat mengatur sistem saraf
Dalam latihannya, Sher menggunakan DU-20 di bahagian atas kepala, untuk mengatasi tekanan pada orang yang melakukan akupunktur.
"DU-20 membersihkan akal untuk membantu anda merasa fokus dan hadir, dan ini juga membantu menghilangkan kemurungan dan kesedihan," katanya.
Seperti Vander Baan, Sher juga menggunakan titik yin tang untuk mengatasi tekanan.
"Yin tang menenangkan semangat dan menghilangkan kegelisahan emosi dan kegelisahan - ia juga mendorong kelonggaran mendalam dan merawat insomnia," kata Sher.
Ren-17, terletak di bahagian tengah dada, adalah titik lain yang digunakan Sher untuk menumpukan tekanan dalam latihan akupunkturnya.
"Ini sangat [bermanfaat] bagi mereka yang cenderung merasakan kesan tekanan atau kegelisahan di dada mereka, seperti sesak nafas, sesak, atau berdebar-debar," kata Sher. "Ren-17 melonggarkan dan membuka dada dan melepaskan diafragma."
Berapa kerapkah anda mendapat akupunktur untuk tekanan?
Bergantung pada tujuan peribadi anda dan berapa lama anda menghadapi keadaan tertentu, anda boleh merasa sedikit lebih baik dengan setiap rawatan.
"Garis panduan umum: Sekiranya anda baru menggunakan akupunktur, kami mengesyorkan datang seminggu sekali untuk bulan pertama supaya pertahanan penyembuhan semula jadi tubuh anda dapat masuk sepenuhnya dan anda akan merasakan kesannya mulai bertambah," kata Auth . "Pada ketika itu, pakar akupunktur anda dapat menilai semula rancangan rawatan anda."
Bolehkah akupunktur membantu peningkatan berat badan yang berkaitan dengan tekanan?
Menurut tinjauan 2018, kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat efektif dalam merawat orang yang mengalami kegemukan, mungkin disebabkan oleh peraturan neuroendokrin.
"Ketika tubuh dalam keadaan tertekan, ia melepaskan hormon stres yang menyebabkan kenaikan berat badan, tindak balas evolusi terhadap kelangsungan hidup," kata Vander Baan. "Secara tradisional, tindak balas tekanan adalah isyarat kepada tubuh untuk bersiap-siap untuk bertarung atau terbang dan merangsang pengaktifan mod bertahan."
Hari ini tindak balas tekanan yang terlalu aktif menyebabkan badan menyimpan berat badan secara kronik. Dengan mengatur sistem saraf simpatik, akupunktur dapat membantu mencegah dan membalikkan kesan tindak balas tekanan terhadap penyimpanan lemak.
Akupunktur juga dapat mendorong pencernaan dan metabolisme.
"Dalam perubatan Cina, sistem hati bertanggung jawab untuk memproses tekanan, dan ketika menjadi berlebihan, cenderung berlebihan pada sistem limpa," kata Vander Baan. "Rawatan termasuk menghilangkan tekanan yang menimpa hati sambil mendukung sistem pencernaan yang telah dikenakan pajak oleh hati."
Titik akupunktur untuk kenaikan berat badan
Untuk mensasarkan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan, Sher menggunakan kombinasi titik yang memberi tumpuan kepada tekanan dan juga titik yang mempercepat pencernaan. Ini termasuk:
- titik "Empat Pintu"
- Ren-12
- Perut-25
- Ren-6
Titik-titik ini "digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan dengan memperkuat sistem pencernaan dan mengatur fungsi limpa, perut, dan usus," kata Sher.
Berapa kerapkah anda mendapat akupunktur untuk kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan?
Sher mengesyorkan rawatan dua kali seminggu untuk mengimbangkan badan dan memastikan sistem pencernaan berfungsi pada tahap optimum.
"Untuk mencapai kesihatan terbaik anda secara pencegahan dengan akupuntur, kami menekankan pentingnya mewujudkan tabiat dan rutin penyembuhan - dan kami mengesyorkan sekurang-kurangnya satu sesi akupresur sebulan untuk idealnya satu sesi akupunktur seminggu, dengan kenyataannya sering jatuh di antara," kata Auth.
Bawa pulang
Ketika datang ke penyelidikan, ada konsensus bahawa akupunktur dapat mengurangkan gejala yang berkaitan dengan tekanan.
Ini dilakukan sebahagiannya dengan mematikan sistem saraf simpatik dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan.
Sekiranya anda yakin kenaikan berat badan anda disebabkan oleh tekanan, akupunktur mungkin bermanfaat bagi anda. Kekerapan sesi akupunktur anda bergantung pada keperluan dan tujuan anda.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membuat rancangan yang sesuai untuk anda.
Daley Quinn adalah wartawan kecantikan dan kesihatan dan ahli strategi kandungan yang tinggal di Boston. Dia bekas editor kecantikan di sebuah majalah nasional, dan karyanya telah muncul di laman web termasuk Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, dan banyak lagi. Anda dapat melihat lebih banyak hasil kerjanya laman web.
