7 Makanan untuk Membantu Meningkatkan Kehidupan Seks Anda

Memiliki dorongan seks yang sihat dikaitkan dengan merasa sihat secara fizikal dan emosi, jadi tidak menghairankan bahawa makanan yang anda makan berperanan dalam meningkatkan kehidupan seks anda.

Makanan berkhasiat dapat memberi manfaat kepada kehidupan seks anda dengan banyak cara:

• meningkatkan libido anda
• meningkatkan aliran darah dan kesihatan jantung
• meningkatkan stamina anda

Makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak - dan rendah makanan yang mengandungi gula dan lemak jenuh - juga dapat membantu mencegah gangguan yang mempengaruhi libido anda, seperti sindrom metabolik dan keadaan hormon.

Ketujuh makanan ini dibungkus dengan nutrien yang dapat meningkatkan libido anda dan juga dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

1. Tiram

Anda mungkin pernah mendengar tentang khasiat tiram afrodisiak.

Sebabnya ialah tiram tinggi zink. Sebatian ini meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu aliran darah ke organ seks.

Zink mungkin sangat penting dalam kesuburan lelaki, kerana ia membantu mengatur tahap testosteron.

Menurut tinjauan 2018, kekurangan zink mempunyai kesan negatif pada tahap testosteron.

Tiram mengandungi lebih banyak zink daripada sumber makanan lain, dengan satu porsi menyediakan 673% dari nilai harian anda.

Sekiranya anda bukan peminat moluska, cubalah lobster atau ketam. Kedua-dua jenis kerang itu dimuatkan dengan zink.

Sumber zink bukan makanan laut termasuk:

• daging lembu
• daging babi
• kacang panggang
• biji labu
• bijirin diperkaya dengan zink

Ringkasan

Tiram kaya dengan zink. Makan makanan tinggi zink dapat meningkatkan dorongan seks anda dengan membantu meningkatkan aliran darah dan tahap hormon.

2. Daging tertentu

Makan daging, atau makanan lain yang mengandungi asid amino tertentu, dapat membantu meningkatkan kehidupan seks anda.

Pelbagai makanan berprotein tinggi - termasuk daging lembu, ayam, dan daging babi - mengandungi sebatian yang membantu meningkatkan aliran darah, seperti:

• karnitin
• L-arginin
• zink

Aliran darah yang lancar sangat penting untuk tindak balas seksual pada semua jenis kelamin.

Khususnya, tinjauan 2019 menunjukkan bahawa suplemen arginin dapat membantu merawat disfungsi ereksi ringan hingga sederhana (ED).

Perlu diingat bahawa makan daging merah terlalu banyak boleh membahayakan jantung anda.

Hidangkan beberapa protein berasaskan haiwan (secara sederhana, untuk mengelakkan peningkatan risiko penyakit jantung) untuk membantu memastikan semua sistem berjalan lancar di bilik tidur.

Sekiranya anda mengikuti diet vegetarian, anda boleh mendapatkan nutrien ini dari biji-bijian dan produk tenusu, termasuk susu dan keju.

Carnitine dan L-arginine adalah asid amino yang terdapat dalam pelbagai makanan berprotein tinggi. Biji-bijian dan susu adalah sumber zink yang sangat baik.

Ringkasan

Makanan berprotein tinggi tertentu, termasuk daging, mengandungi asid amino yang meningkatkan aliran darah. Sebilangan asid amino boleh membantu merawat ED.

3. Salmon

Salmon terkenal kerana mempunyai asid lemak omega-3 yang menyihatkan jantung.

Ikan berdaging merah jambu, serta sarden, tuna dan halibut, dapat berperan dalam menjaga kesihatan tubuh dan kehidupan seks anda.

Omega-3 membantu mencegah penumpukan plak di arteri anda, menurut tinjauan 2017. Ini mendorong aliran darah yang sihat ke seluruh badan anda.

Memastikan sistem peredaran darah berfungsi dengan lancar dapat mengurangkan risiko penyakit tertentu yang merosakkan fungsi seksual.

Kajian Cochrane 2020 yang besar mengatakan bahawa asid lemak omega-3 sedikit mengurangkan risiko kejadian dan kematian penyakit jantung koronari, dan mengurangkan trigliserida (lemak) dalam darah.

Ikan juga merupakan sumber protein, vitamin B12, vitamin D, dan zat besi yang hebat. Ia juga mengandungi zink.

Untuk membantu menjaga kesihatan jantung dan badan, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengesyorkan mendapatkan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan setiap minggu.

Ringkasan

Ikan berlemak seperti salmon menjaga jantung anda sihat, meningkatkan aliran darah yang sihat ke seluruh badan.

4. Kacang dan biji

Daripada gula-gula, cubalah mengunyah sebilangan kecil kacang dan biji.

Kacang mete dan badam penuh dengan zink, sementara makanan ringan yang sihat mengandung L-arginine untuk membuat darah anda mengalir.

Cuba yang berikut:

• walnut
• biji labu
• biji bunga matahari
• pecan
• kacang hazel
• kacang tanah

Kacang kenari sangat berguna, kerana mereka juga kaya akan omega-3.

Ringkasan

Kacang dan biji mengandungi sebatian, termasuk zink, L-arginine, dan omega-3 yang dapat membantu meningkatkan fungsi seksual anda.

5. Epal

Epal kaya dengan sebatian yang disebut quercetin. Antioksidan ini, sejenis flavonoid, dapat memberikan sejumlah manfaat kesihatan.

Sejauh hubungan seks, quercetin berperanan dalam:

• melancarkan peredaran
• merawat ED
• menguruskan gejala prostatitis

Kajian 2016 melaporkan bahawa quercetin berjaya menurunkan tekanan darah pada dos yang melebihi 500 mg sehari.

Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan disfungsi seksual kerana kerosakan saluran darah mengganggu aliran darah ke alat kelamin. Ini adalah salah satu penyebab ED.

Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2016 melaporkan penurunan ED sebanyak 14% pada lelaki yang mempunyai pengambilan buah yang lebih tinggi. Ini mungkin disebabkan oleh kandungan flavonoid mereka.

Pada wanita, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan libido yang lebih rendah dan kurang minat dalam hubungan seks, terutama jika menyebabkan keletihan. Aliran darah yang lebih rendah ke faraj boleh mempengaruhi bagaimana tubuh mereka bertindak balas terhadap aktiviti seksual.

Secara keseluruhan, diet yang kaya dengan flavonoid untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan menjaga kehidupan seks anda dengan sihat.

Makanan sihat yang kaya dengan flavonoid termasuk:

• epal
• strawberi
• blueberry
• anggur berwarna gelap
• Wain merah
• ceri
• buah-buahan sitrus

Ringkasan

Antioksidan dalam buah-buahan (serta sayur-sayuran), yang disebut flavonoid, dapat membantu menguruskan tekanan darah tinggi dan merawat keadaan yang berkaitan dengan fungsi seksual, seperti ED.

6. Bit

Beetroot kaya dengan antioksidan dan vitamin, menjadikan tambahan yang sihat untuk diet apa pun. Mereka juga tinggi nitrat diet, yang bermaksud mereka dapat membantu meningkatkan kehidupan seks anda.

Nitrat diet meluaskan saluran darah, proses yang dikenali sebagai vasodilatasi, yang meningkatkan aliran darah. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap pengecutan otot. Oleh kerana itu, beberapa atlet menggunakan nitrat untuk meningkatkan prestasi.

Beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa hanya satu dos jus bit, atau dos selama beberapa hari, dapat meningkatkan prestasi orang pada senaman intensiti tinggi yang berselang, dengan waktu rehat yang singkat.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa diet nitrat dari jus bit dapat membantu menguruskan tekanan darah. Para penyelidik mengatakan bahawa ini dapat memberi manfaat kepada orang dengan tekanan darah yang sihat dan mereka yang menderita hipertensi.

Mekanisme yang sama ini, secara teori, juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan stamina semasa melakukan hubungan seks, sambil meningkatkan kesihatan jantung anda secara keseluruhan.

Makanan lain yang tinggi nitrat termasuk:

• bayam
• arugula, juga dikenali sebagai roket
• cress, juga dikenali sebagai cress taman
• selada
• saderi
• lobak

Ringkasan

Makanan kaya nitrat, seperti bit dan jus bit, dapat membantu menguruskan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah.

7. Wain merah

Seperti epal, anggur merah mengandungi quercetin, antioksidan yang meningkatkan aliran darah.

Satu kajian pada tahun 2009 yang melibatkan 798 wanita mendapati bahawa pengambilan wain merah biasa dan sederhana dikaitkan dengan keinginan seksual, pelinciran, dan fungsi seksual keseluruhan yang lebih tinggi.

Para penyelidik menyatakan bahawa minum lebih daripada dua gelas wain merah setiap hari atau meminum minuman beralkohol jenis lain tidak menghasilkan hasil yang sama.

Yang mengatakan, minum wain, atau alkohol apa pun, berlebihan boleh memberi kesan sebaliknya, yang menyebabkan disfungsi seksual.

Ringkasan

Minum anggur merah secara sederhana boleh meningkatkan keinginan dan fungsi seksual, walaupun minum berlebihan boleh memberi kesan sebaliknya.

Garisan bawah

Walaupun makanan tertentu dapat mengekalkan pengepaman darah dan meningkatkan tahap hormon, diet saja tidak selalu mencukupi untuk meningkatkan kehidupan seks anda.

Bercakap dengan doktor anda sekiranya kekurangan keinginan, kesakitan semasa persetubuhan, atau mati pucuk menghalang anda untuk menikmati hubungan intim dengan pasangan anda.