Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apa yang saya pelajari tidak revolusioner atau radikal: penyembuhan berlaku melalui tindakan penjagaan harian.
Bertentangan dengan kepercayaan yang popular, kebanyakan penyembuhan tidak berlaku di pejabat doktor.
Selama bertahun-tahun, saya berharap seorang doktor memberi saya peluru sihir pepatah yang dapat menghilangkan kesakitan kronik dan gejala lain. Saya tidak pasti apa yang saya harapkan: Pil? Suntikan? Pepatah yang bijaksana dan cerdas yang meletakkan semuanya dalam perspektif dan membuat badan saya terkeluar daripadanya?
Apa yang saya pelajari tidak revolusioner atau radikal: Penyembuhan berlaku melalui tindakan penjagaan harian - dari kebersihan tidur yang baik hingga senaman hingga makanan dari semua jenis.
Hari ini saya akan memberi tumpuan kepada urutan diri untuk mengurangkan kesakitan kronik.
Mengapa urut sendiri dan bukan jenis tradisional yang disampaikan oleh orang lain? Nah, adakah anda boleh mendapatkan urutan setiap hari? Saya juga tidak.
Nasib baik, tidak perlu menghabiskan 10 atau 15 minit sehari untuk mengurut sendiri
Seperti yang saya tulis dalam artikel Life's a Pain pertama saya: Fascia adalah "jalur atau lapisan tisu penghubung, terutamanya kolagen, di bawah kulit yang melekat, menstabilkan, menutup, dan memisahkan otot dan organ dalaman yang lain."
Sebilangan doktor, ahli terapi fizikal, dan profesional penjagaan kesihatan yang lain mula memberi tumpuan untuk merawat kesakitan dengan merawat "titik pemicu", bintik-bintik lembut yang terbentuk di dalam fasia.
Biasanya menyakitkan apabila disentuh, titik pencetus menyebabkan otot menjadi kencang dan tegang, dan boleh menyebabkan sakit yang dirujuk di seluruh badan. Kesakitan yang disebabkan oleh titik pencetus kini diakui sebagai gangguannya sendiri: sindrom kesakitan myofascial.
Dalam urutan diri, anda fokus melepaskan titik pemicu ini dengan memberi tekanan langsung atau tidak langsung ke titik pencetus. Sekiranya dilakukan secara konsisten, teknik pelepasan myofascial dapat meredakan sakit otot dari masa ke masa.
Jadi bagaimana anda memulakan? Anda memerlukan sekurang-kurangnya satu alat untuk membantu anda. Mengapa saya tidak mengesyorkan menggunakan tangan anda sendiri? Untuk satu, tidak realistik: Bahkan orang yang paling bergerak dalam sejarah tidak dapat mencapai setiap inci badan mereka dengan selesa.
Tetapi sebab utama saya tidak mengesyorkan menggunakan tangan anda adalah kerana urut memerlukan tenaga kerja. Sekiranya anda sudah berhadapan dengan kesakitan kronik, anda mungkin akan memburukkannya dengan menggunakan tangan anda. Jumlah kekuatan yang diperlukan untuk mengurut titik pencetus dapat meregangkan bahu atau pergelangan tangan dengan cepat. Saya tidak mahu anda terluka dalam usaha mencederakan kurang.
Oleh itu, mari kita bincangkan tentang peralatan apa yang harus anda gunakan, di mana untuk mendapatkannya, dan cara menggunakannya.
Bola tenis dan bola lacrosse
Bola tenis sederhana atau bola lacrosse menjadikan alat urut yang kuat namun murah. Saya menghabiskan 10 minit sehari untuk mengurut punggung saya dengan bola lacrosse. Bola tenis memberikan tekanan yang lebih lembut, yang bagus untuk pemula. Bola lacrosse lebih kuat, memberikan kelegaan yang lebih dalam dan lebih kuat.
Tukang urut diri tebu
Saya menggunakan tukang urut tebu sehinggakan saya memiliki tiga versi berbeza. Bentuknya yang fleksibel dan ergonomik membolehkan anda mengurut seluruh punggung secara mendalam tanpa memerlukan banyak kekuatan.
Penggelek busa
Anda mungkin pernah melihat penggelek busa di gim atau dalam terapi fizikal. Popular selama bertahun-tahun untuk atlet, penggelek busa terdapat dalam pelbagai ketumpatan dan tekstur.
Setelah anda mempunyai alat untuk mencuba, mari kita hilangkan titik pencetus itu. Sekiranya anda mahukan latar belakang mendalam mengenai titik pencetus, saya suka "Buku Kerja Terapi Titik Pemicu." Saya mendapat banyak maklumat tentang kesakitan myofascial dari buku kerja itu, termasuk gambarajah tempat-tempat yang paling biasa sebagai titik pencetus.
Tetapi bahagian urut diri yang menarik adalah cukup intuitif. Ya, saya menghargai buku kerja yang mengajar saya lebih banyak mengenai masalah saya dan mengapa ia menimbulkan rasa sakit. Tetapi sebahagian besar pembelajaran saya datang dengan melakukan!
Ringkasnya, urut diri adalah tempat yang sakit dan memberi tekanan. Itu sahaja! Anda sudah mempunyai kemahiran. Berikut adalah beberapa contoh yang saya dapati paling sesuai untuk saya.
Latihan untuk mencuba
Pelepasan 10 minit
Di mana: Saya meletakkan bola lacrosse antara punggung saya dan dinding dapur. Sekiranya anda mahu, sebaliknya anda boleh berbaring dan meletakkan bola di antara punggung dan lantai.
Untuk memulakan: Gunakan bola lacrosse atau tenis anda dengan meletakkannya di antara punggung dan dinding atau lantai. Mengetik sepanjang hari cenderung meninggalkan saya dengan sakit belakang dan leher. Jadi setiap malam, saya menetapkan pemasa selama 10 minit, dan saya mula mengurut.
Cara mengurut: Gerakkan bola dengan badan anda sehingga menyentuh titik yang sangat lembut. Fokus pada tempat yang lembut dengan menekan bola ke dalamnya. Anda boleh menahannya dan menolaknya, atau perlahan-lahan memutarnya di sekitar kawasan yang sakit.
Ya, itu akan menyakitkan beberapa orang, tetapi tidak boleh menyakitkan sehingga anda menangis kesakitan atau mengalami kesusahan. Atur tekanan mengikut keperluan - dan jangan lupa untuk terus bernafas!
Setelah beberapa minit tekanan terfokus, anda akan merasa melepaskan diri. Beralih ke titik pencetus seterusnya, kemudian bilas dan ulangi.Kawasan lain yang memberikan tindak balas baik terhadap urutan bola tenis / lakrosse adalah punggung dan belakang kaki.
Urut tongkat lembut
Di mana: Kerana tongkat sangat mudah alih, anda boleh menggunakannya di mana sahaja untuk perjalanan cepat (mereka bergerak dengan baik - simpan satu di dalam kereta anda!).
Untuk memulakan: Tongkat urut sangat berguna di kawasan yang terlalu sukar dijangkau dengan bola lacrosse, atau terlalu sensitif untuk tekanan yang banyak. Kenal pasti pencetus yang lebih sensitif ini.
Saya secara peribadi suka menggunakan tongkat saya pada otot trapezius saya. Otot-otot dada saya yang lembut juga mendapat manfaat daripada tekanan lembut pada bahagian bawah tebing ini.
Cara mengurut: Cukup "menggali" kawasan ini dengan tongkat, berikan tekanan sebanyak yang dapat dilakukan untuk anda, dan tahan sehingga anda merasakan pembebasannya.
Kebahagiaan bergulung busa
Di mana: Roller busa digunakan di lantai. Pelepasan belakang yang hebat adalah berbaring sehingga tulang belakang anda selari dengan roller busa.
Roller busa membolehkan anda mengurut kawasan yang lebih luas. Tekanan pada amnya kurang kuat kerana tersebar. Kawasan yang lebih luas menjadikannya kurang berkesan dalam menyelesaikan titik pencetus, yang memerlukan fokus bola atau tongkat.
Untuk memulakan: Gulungan busa adalah yang terbaik untuk sakit otot yang sakit. Saya mengesyorkan penggelek busa lembut jika anda baru menggunakan gelembung busa atau mempunyai sendi kereta yang mudah terdedah.
Untuk betis dan peha yang sakit, saya menggunakan roller busa ini. Saya suka kerana ia mempunyai pelbagai tekstur, malah boleh digunakan di bawah betis saya ketika berbaring di atas katil. Cuba pelbagai ketumpatan dan tekstur busa untuk mengetahui roller mana yang sesuai untuk anda.
Cara mengurut: Rehatkan bahu dan tarik nafas dalam-dalam semasa anda berbaring di roller selama beberapa minit. Otot belakang anda akan mengendur, dada anda akan terbuka, dan anda akan berehat beberapa minit tanpa banyak usaha.
Petua yang perlu diingat
- Jangan mengurut tulang atau tulang belakang anda.
- Jangan keterlaluan. Mulakan dengan beberapa minit sehari dan bertambah secara beransur-ansur. Urutan diri yang terlalu banyak boleh memburukkan lagi kesakitan.
- Dengarkan badan anda, dan semasa anda bereksperimen dengan urutan diri, anda akan belajar mengenali sensasi apa yang saya gemari sebagai "melepaskan kesakitan" yang berlaku ketika anda mengurut sendiri dengan berkesan.
- Lihat YouTube untuk lebih banyak lagi tutorial mengenai menggulung busa dan urut sendiri.
Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ketika dia tidak mengalami hari bayi-rusa yang goyah, dia berjalan-jalan dengan corgi, Vincent. Dia tinggal di Oakland. Ketahui lebih lanjut mengenai dirinya laman web.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
