Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Cirit-birit adalah keadaan biasa dan biasanya berumur pendek yang dialami oleh banyak orang beberapa kali dalam setahun.
Ia ditakrifkan sebagai peningkatan frekuensi buang air besar dengan sekurang-kurangnya 3 najis longgar atau cair dalam jangka masa 24 jam.
Cirit-birit boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dan makanan tertentu - seperti yogurt - boleh mengurangkan atau memburukkannya.
Artikel ini membincangkan bagaimana yogurt mempengaruhi cirit-birit.
Yogurt boleh membantu mencegah atau merawat cirit-birit
Jenis yogurt tertentu mengandungi bakteria mesra, juga dikenali sebagai probiotik, yang dapat membantu mencegah atau merawat cirit-birit.
Cirit-birit yang berkaitan dengan jangkitan
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dalam beberapa minggu menjelang perjalanan dapat mengurangkan risiko cirit-birit pengembara anda hingga 15%.
Tinjauan terhadap 63 percubaan terkawal secara rawak menunjukkan bahawa probiotik dapat memendekkan tempoh cirit-birit yang disebabkan oleh jangkitan bakteria, virus, atau parasit sekitar 25 jam.
Tinjauan yang sama menunjukkan bahawa mereka yang diberi probiotik 59% cenderung, rata-rata, mengalami cirit-birit yang berlangsung selama 4 hari atau lebih dan mempunyai pergerakan usus yang lebih sedikit setiap hari, berbanding dengan mereka yang tidak diberi probiotik.
Cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik
Antibiotik adalah pencetus biasa untuk cirit-birit. Mereka mengganggu keseimbangan bakteria usus anda, membiarkan bakteria penyebab cirit-birit merebak.
Kajian menyatakan bahawa pengambilan probiotik bersama dengan antibiotik dapat membantu mengurangkan risiko cirit-birit anda hingga 51%.
Walau bagaimanapun, keberkesanannya mungkin bergantung pada usia anda. Menurut penyelidikan, probiotik mungkin paling berkesan pada kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih muda - tetapi kurang pada individu berusia lebih dari 64 tahun.
Cirit-birit berkaitan dengan keadaan lain
Akhirnya, probiotik dapat mengurangkan cirit-birit yang disebabkan oleh gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus (IBS) atau kolitis ulseratif (UC).
RINGKASANYogurt tertentu mengandungi probiotik, bakteria bermanfaat yang telah terbukti dapat membantu mencegah atau merawat pelbagai jenis cirit-birit.
Adakah semua yogurt mengandungi probiotik?
Bakteria secara semula jadi terdapat dalam semua produk susu yang ditapai, termasuk yogurt.
Untuk membuat yogurt, kultur bakteria tertentu ditambahkan ke dalam susu untuk membantu menukar gula menjadi asam laktat. Proses penapaian inilah yang menetapkan yogurt.
Untuk dianggap sebagai probiotik, bakteria perlu hidup dan dapat memberikan manfaat kesihatan. Kultur bakteria permulaan yang digunakan untuk membuat yogurt tidak dianggap sebagai probiotik, kerana ia sering tidak bertahan dari pencernaan dan dengan itu tidak memberikan kesan terapeutik pada tubuh anda.
Walau bagaimanapun, pengeluar yogurt tertentu merangkumi strain probiotik yang tahan pencernaan dalam produk mereka.
Di antara strain ini, yang berkesan untuk mencegah atau merawat cirit-birit termasuk Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, dan Saccharomyces boulardii .
Jenis yogurt mana yang dianggap kaya dengan probiotik?
Untuk memberi manfaat usus, para pakar menyarankan bahawa yogurt perlu memenuhi dua syarat:
- Sediakan lebih dari 10 bilion unit pembentuk koloni (CFU) probiotik setiap hidangan
- Mengandungi strain probiotik yang dapat bertahan dalam keadaan asid usus manusia
Namun, beberapa pengeluar yogurt menyenaraikan jenis probiotik yang mereka gunakan, apalagi jumlah CFU setiap hidangan.
Lebih-lebih lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan besar yogurt mengandungi strain yang tidak tercantum pada label. Di samping itu, sehingga 33% produk komersial menyediakan CFU lebih sedikit daripada yang diperlukan.
Faktor-faktor ini menyukarkan memilih yogurt yang tepat berdasarkan label makanan sahaja.
Namun, beberapa syarikat membuat produk mereka dianalisis oleh makmal pihak ketiga untuk mengesahkan jumlah CFU. Dua jenama tersebut ialah Nancy's dan White Mountain Foods, yang mana kedua-duanya membungkus lebih dari 40 bilion CFU setiap hidangan.
Nancy's juga menawarkan yogurt kaya probiotik tenusu yang terbuat dari susu oat.
Beli yogurt probiotik dalam talian
- Yogurt Susu Probiotik Seluruh Nancy
- Yogurt Probiotic Apple Cinnamon Oatmilk Nancy
- Yogurt Bulgaria Makanan Putih Gunung
Sekiranya anda tidak dapat menemui yogurt probiotik yang diuji pihak ketiga, cuba pilih pelbagai dengan jumlah CFU yang tinggi yang menyediakan salah satu jenis yang disenaraikan di atas.
RINGKASANYogurt mungkin mengandungi pelbagai jenis dan jumlah probiotik. Untuk mencegah cirit-birit, pilihlah yang mempunyai strain probiotik dan sekurang-kurangnya 10 bilion CFU setiap hidangan. Pilih yogurt yang diuji pihak ketiga bila boleh.
Yogurt boleh menyebabkan cirit-birit pada sesetengah orang
Yogurt mengandungi laktosa, gula susu yang hingga dua pertiga individu tidak dapat dicerna. Orang dengan intoleransi laktosa sering mengalami cirit-birit akibat memakan makanan yang kaya dengan laktosa, termasuk yogurt.
Walaupun begitu, beberapa bukti menunjukkan bahawa makanan kaya probiotik dapat memudahkan pencernaan laktosa, seterusnya mengurangkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti cirit-birit.
Oleh itu, jika anda mengalami cirit-birit setelah makan yogurt tenusu konvensional, satu pilihan adalah menggantinya dengan yogurt tenusu atau nondairy yang kaya dengan probiotik.
Namun, jika anda tahu anda mempunyai intoleransi laktosa, mungkin paling mudah untuk mengelakkan yogurt tenusu sama sekali.
RINGKASANOrang dengan intoleransi laktosa mungkin mengalami cirit-birit setelah makan yogurt tenusu. Sekiranya ini berlaku untuk anda, pilihlah yogurt berasaskan tumbuhan.
Garisan bawah
Yogurt kaya probiotik boleh melindungi daripada pelbagai jenis cirit-birit, termasuk cirit-birit pelancong dan yang disebabkan oleh jangkitan, antibiotik, IBS, dan penyakit Crohn.
Untuk kesan paling kuat, pilih yogurt yang mengandungi 10 bilion CFU atau lebih setiap bahagian, serta strain probiotik Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, atau Saccharomyces boulardii.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai intoleransi laktosa, yogurt boleh menyebabkan cirit-birit. Dalam kes ini, cari yogurt berasaskan tumbuhan yang kaya dengan probiotik.
