Saya banyak bersyukur. Jadi mengapa saya berasa begitu terpencil?
"Orang lain mengalaminya lebih teruk. Setidaknya itu bukan anda. "
Kita semua telah mendengar variasi penolakan itu. Ini adalah pepatah umum yang bertujuan untuk memberi rasa terima kasih atas apa yang kita ada. Oleh itu, saya mendengar.
Setiap kali keadaan menjadi sukar, saya menjadi kebiasaan untuk menyenaraikan tiga perkara yang saya syukuri secara mental.
Ketika saya semakin tua, bukan hanya orang dewasa yang bermaksud baik yang mengingatkan saya bahawa keadaan akan menjadi lebih buruk. Guru Instagram yang altruistik mendesak saya untuk bersyukur.
Terdapat juga penyelidikan yang kuat yang menyokong faedah terima kasih.
Ia seolah-olah tidak berpengalaman untuk mengembangkan amalan kesyukuran sepenuhnya. Sebelum tidur setiap petang, saya menulis tiga perkara yang saya syukuri.
Tidak berjaya dalam peperiksaan? Saya mempunyai rumah dan bersekolah.
Pergi melalui perpisahan? Sekurang-kurangnya saya mempunyai rakan yang menyokong.
Dan ketika saya mula mengalami kesakitan kronik pada awal 20-an? Saya masih boleh berfungsi hampir setiap hari.
Saya banyak bersyukur. Oleh itu, mengapa amalan kesyukuran saya membuat saya merasa terasing?
Saya berpendapat bahawa bersyukur secara aktif membantu mengatasi kerisauan saya. Bagaimanapun, ini adalah kebimbangan kecil berbanding dengan apa yang dilalui oleh orang lain.
Pada masa itu, saya tidak menyedari betapa bermasalahnya proses pemikiran ini. Versi ucapan terima kasih saya hanyalah cara untuk membatalkan emosi saya.
Syukur adalah perkara yang rumit. Terdapat garis tipis antara rasa bersyukur dan perbandingan, dan setelah saya berhenti dari amalan kesyukuran, saya menyedari sejauh mana saya jatuh di sisi yang salah.
Apakah amalan bersyukur?
Sungguh sukar untuk mendefinisikan rasa syukur. Ia dapat difahami sebagai keadaan dan sifat peribadi.
Pada akhirnya, ia adalah bentuk penghargaan, sama ada bersyukur untuk situasi tertentu atau perspektif kehidupan yang lebih luas.
Menurut Pendeta Connie L. Habash, yang pernah menjadi Terapis Perkahwinan dan Keluarga Berlesen (LMFT) di Redwood City, California, selama lebih dari 20 tahun, “Ketika kita berlatih rasa syukur, kita mengalihkan perhatian kita dari apa yang salah atau hilang ke apa yang ada di sini . "
"Pergeseran" ini dapat dilakukan melalui berbagai metode, termasuk:
- penjurnalan
- surat terima kasih
- balang atau kotak kesyukuran
- latihan "Tiga Perkara Baik"
Kebaikan amalan bersyukur
Ada sebab terima kasih sangat popular: Ia berjaya. Sekurang-kurangnya bagi sebilangan orang.
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa rasa syukur mempunyai faedah tetapi tidak mempengaruhi kemurungan atau kegelisahan.
Dengan kata lain, ini bukan penyembuhan menyeluruh untuk masalah kesihatan mental, tetapi sebahagian besarnya membawa kepada pandangan hidup yang lebih positif.
Kajian menunjukkan bahawa rasa syukur dapat:
- meningkatkan kualiti tidur
- meningkatkan peraturan emosi
- meningkatkan perasaan kebahagiaan dan mood positif
- memupuk harapan untuk masa depan
- mengurangkan tekanan, keletihan, dan gejala gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD)
- meningkatkan daya tahan
Bersyukur atau menyoroti gas?
Saya mengambil masa yang lama untuk mengakui pada diri saya bahawa amalan bersyukur saya tidak berfungsi, walaupun terdapat banyak faedah yang terbukti. Sebenarnya, itu membuat saya berasa lebih teruk.
Peralihan saya dari pemuja jurnal terima kasih kepada putus cinta dengan amalan kesyukuran saya berlaku pada awal 20-an. Ketika itulah saya mula mengalami kesakitan kronik.
Masalah kesakitan kronik adalah bahawa ia menyakitkan pada anda. Anda tidak menyedarinya sepenuhnya sehingga ia berjalan lancar, seperti analogi katak dalam air panas.
Tidak ada hari yang saya bangun dan menyedari "Saya mengalami kesakitan kronik sekarang." Sebaliknya, realiti saya secara beransur-ansur berubah dalam beberapa tahun.
Ini memudahkan saya menghilangkan rasa sakit setiap malam di jurnal terima kasih saya. Saya yakin bahawa kesihatan saya agak baik, sekurang-kurangnya berbanding dengan orang lain.
Saya tidak menyangka kesakitan saya normal, tetapi saya juga tidak menyangka bahawa saya berada dalam bahaya. Saya dapat berjalan, makan, bekerja, dan berfungsi dengan baik.
Saya tidak lagi dapat berlari, melakukan yoga, atau bersosial seperti dulu, tetapi saya harus bersyukur dengan apa yang mampu dilakukan oleh badan saya, bukannya memusatkan perhatian pada perkara yang tidak dapat dilakukannya… bukan?
Saya pergi ke doktor beberapa kali, tetapi saya mengurangkan rasa sakit saya. Saya melakukan perkara yang sama secara mental setiap malam di jurnal terima kasih saya.
Para doktor mengesyorkan perubahan gaya hidup, tetapi saya tahu ada sesuatu yang lebih besar yang perlu disiasat. Selama bertahun-tahun, saya tidak mendorongnya Siapakah saya untuk mendapatkan bantuan perubatan untuk masalah kecil saya, ketika orang lain mengalami masalah ini?
Melihat ke belakang, sungguh memilukan untuk melihat proses berfikir itu. Saya telah menggunakan amalan kesyukuran untuk meyakinkan diri saya bahawa saya tidak layak mendapat bantuan perubatan.
Daripada mendorong emosi dan harapan positif, saya menggunakan amalan bersyukur untuk membatalkan perasaan dan pengalaman saya sendiri.
Siapakah saya untuk mendapatkan bantuan perubatan untuk masalah kecil saya, ketika orang lain mengalami masalah ini?
Kesyukuran salah
Jelas, ada sesuatu yang tidak betul dalam amalan terima kasih saya. Dengan terus membatalkan pengalaman saya, saya tidak memberi diri saya ruang untuk mengakui apa yang berlaku dan memproses perasaan saya.
"Syukur tidak boleh dipraktikkan dengan cara yang membandingkan diri kita dengan orang lain," kata Habash. "Bukan soal siapa yang lebih teruk atau lebih baik. Ini mengenai mencari apa yang tersedia untuk kita, di sini dan sekarang, yang dapat kita hargai. "
Bersyukur dengan apa yang saya miliki berbanding dengan orang lain menyebabkan saya menghilangkan rasa sakit saya sendiri.Pada hakikatnya, orang lain yang mengalami kesakitan yang lebih teruk tidak bermaksud kesakitan saya juga tidak dapat dibantu.
Ada ruang untuk mengakui yang buruk dan yang baik.
"Penting ketika mempraktikkan rasa syukur untuk tidak menghilangkan perasaan stres anda," kata Dr. Nekeshia Hammond, seorang psikologi dan pengarang di Brandon, Florida, dan presiden Persatuan Psikologi Florida yang lalu.
"Anda dapat memiliki keduanya: rasa syukur yang kuat bersama dengan perasaan sedih, kebingungan, atau kegelisahan," kata Hammond.
Kami diberitahu bahawa hanya kerana sesuatu yang mengerikan berlaku dalam hidup anda, itu tidak bermakna anda juga tidak boleh bersyukur. Tetapi peraturan ini berlaku secara terbalik. Hanya kerana anda bersyukur tidak bermaksud emosi negatif anda tidak berlaku.
Saya berhenti dari latihan kesyukuran, berjuang untuk mendapatkan rawatan perubatan yang saya layak, dan akhirnya didiagnosis dengan endometriosis. Inilah sumber kesakitan kronik saya.
Kesihatan mental saya bertambah baik apabila saya berhenti menggunakan rasa syukur sebagai cara untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan saya. Sebaliknya, saya memeluk mereka.
Hanya kerana anda bersyukur tidak bermaksud emosi negatif anda tidak berlaku.
Rasa bersalah bersyukur
Dengan bermulanya COVID-19, perasaan "rasa bersalah" lama saya kembali menjalar.
Semasa pandemi, banyak perbualan beralih untuk membandingkan keadaan kita dengan orang lain:
"Sekurang-kurangnya anda belum jatuh sakit. Sekurang-kurangnya anda tidak mengenali seseorang yang telah mati. Sekurang-kurangnya anda mempunyai pekerjaan. Sekurang-kurangnya anda tidak berakhir di ICU. " Senarai itu berterusan.
Setiap orang mempunyai versi yang berbeza dari ini. Mereka semua riff pada pepatah kuno "Bersyukurlah dengan apa yang anda ada kerana orang lain memilikinya lebih buruk."
Baik Hammond dan Habash telah memperhatikan peningkatan pada pasien yang berjuang untuk bersyukur sejak bermulanya wabak ini.
"Itu semua saudara. Hanya kerana anda mempunyai [pekerjaan atau tidak sakit] tidak bermaksud anda tidak merasa sedih, kesepian, atau kegelisahan, "kata Habash.
Membandingkan keadaan kita sendiri dengan orang lain boleh memudaratkan, terutamanya semasa wabak. Hanya kerana orang lain berada dalam situasi yang berbeza tidak bermakna kita juga tidak dibenarkan merasa tertekan atau bimbang.
Tingkatkan amalan kesyukuran anda
Saya berhenti dari amalan kesyukuran, tetapi itu bukan kerana amalan bersyukur sememangnya salah. Saya hanya perlu mengubah cara saya berfikir tentang rasa bersyukur.
Berikut adalah beberapa cara untuk menyesuaikan amalan kesyukuran anda sendiri untuk kesihatan mental anda.
Ketulenan
Ini bukan situasi palsu-sampai-anda-buat-itu. Berpura-pura bersyukur apabila sebenarnya tidak akan berfungsi untuk menguburkan perasaan anda. Anda tidak perlu memaksa diri anda untuk memikirkan kehidupan anda dengan cara yang tidak sesuai dengan anda.
Sedikit lebih besar
Sekiranya anda bergelut untuk mencari perkara yang anda syukuri, maka cuba fikirkan perkara yang lebih besar.
Habash mengesyorkan memulakan kecil, dengan contoh seperti nafas, burung, atau hanya nyalaan lilin. Ini mungkin terasa lebih nyata daripada berusaha meyakinkan diri anda bahawa hidup anda sempurna dan anda harus bersyukur dengan semua yang ada di dalamnya.
Mengesahkan, mengesahkan, mengesahkan
Amalkan pengesahan bersama kesyukuran.
"Jangan fikir anda mesti memilih rasa syukur atau kecewa. Fikirkannya sebagai perasaan kecewa dan anda juga bersyukur, ”kata Hammond.
Ingatlah bahawa perasaan anda adalah nyata, dan anda layak untuk kecewa atau tidak puas hati.
Menjauhkan diri dari perbandingan
Pengalaman anda dapat wujud pada masa yang sama dengan orang lain yang "mengalami lebih teruk" dan sama-sama layak menerima bantuan. Ini tidak bermaksud anda tidak berterima kasih.
Mendapat pertolongan apabila anda memerlukannya adalah cara yang bertanggungjawab untuk menjaga diri anda.
Tidak boleh melakukan amalan bersyukur
Tidak apa-apa untuk tidak mengganti amalan kesyukuran anda dengan apa-apa jika itu membahayakan kesejahteraan mental anda.
Setelah berhenti menjalani latihan kesyukuran, saya tidak pernah kembali ke sistem jurnal formal. Saya perlu belajar semula bagaimana untuk bersyukur dengan cara yang sahih secara emosional dan bebas daripada perbandingan.
Saya mendapat rasa bersyukur yang sebenarnya bukan melalui penjurnalan atau senarai bertiga, tetapi dengan memperjuangkan jawapan perubatan mengenai kesakitan saya.
Saya bersyukur dengan kehidupan yang saya berikan, dan saya menunjukkannya dengan mempertahankan taraf hidup yang saya layak.
Sarah Bence adalah ahli terapi pekerjaan (OTR / L) dan penulis bebas, yang terutama memfokuskan pada topik kesihatan, kesejahteraan, dan perjalanan. Tulisannya dapat dilihat dalam Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, dan lain-lain. Dia juga menulis mengenai perjalanan bebas gluten, selamat dari seliak di www.endlessdistances.com.
.jpg)
.jpg)
