Perkara dan Perkara yang Tidak Boleh Dilakukan Selepas Perpecahan

Perpecahan dan emosi yang mereka bawa adalah rumit. Kelegaan, kekeliruan, patah hati, kesedihan - semua ini adalah reaksi yang normal untuk berakhirnya hubungan. Walaupun semuanya berakhir dengan cara yang sihat dan produktif, anda mungkin masih akan merasa tidak selesa.

Petua ini dapat membantu anda memulakan proses mengambil potongan dan terus maju. Ingat, awak akan melaluinya, tanpa mengira betapa sukarnya keadaan sekarang.

Menetapkan sempadan

Kadang-kadang mudah untuk mengelakkan melintasi jalan dengan bekas rakan kongsi selepas perpisahan. Tetapi jika anda tinggal di sebuah bandar kecil atau mengenali banyak orang yang sama, anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk memisahkan hidup anda.

Menetapkan batas yang jelas untuk kenalan di masa depan dapat membantu menjadikan perpisahan lebih mudah bagi anda berdua.

Luangkan sedikit masa

Walaupun anda berdua tahu bahawa anda ingin mengekalkan persahabatan, sedikit ruang untuk beberapa waktu tidak akan menyakitkan. Beristirahat dari menghantar teks dan melepak dapat membantu anda berdua mula sembuh.

Ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen Katherine Parker menyarankan untuk menunggu antara 1 dan 3 bulan sebelum menghubungi semula bekas kekasih anda jika itu adalah sesuatu yang anda minati.

Ini memberi anda masa untuk fokus pada diri sendiri, katanya. Ini juga dapat membantu anda mengelakkan terjadinya corak berbahaya yang menawarkan sokongan emosi kepada bekas pasangan anda dan memanjangkan perpisahan.

Hormati keperluan masing-masing

Sekiranya anda ingin terus berkawan tetapi mantan anda tidak mahu ada hubungan, anda harus menghormatinya. Jangan menelefon, menghantar teks atau meminta rakan mereka untuk bercakap dengan mereka untuk anda.

Anda mungkin sangat merindui mereka, tetapi tidak menghormati batas mereka kemungkinan akan melukai peluang persahabatan di masa depan.

Sebagai gantinya, jika mantan anda menghubungi anda, terutama sebelum anda bersedia untuk berbicara, jangan merasa berkewajiban untuk bertindak balas. Ini boleh menjadi sukar, terutamanya jika mereka terdedah atau meluahkan perasaan yang serupa dengan perasaan anda. Ingatkan diri anda bahawa anda berdua memerlukan masa dan ruang untuk menangani emosi yang sukar itu dan tunggu sehingga tempoh tanpa kontak berlalu.

Kekalkan jarak fizikal dan emosi

Sekiranya anda ingin mencuba perkara persahabatan setelah beberapa waktu, awasi tingkah laku dan tingkah laku lama. Mungkin anda bersandar di bahu mereka ketika menonton filem atau mereka datang meminta pertolongan semasa krisis.

Tidak ada yang salah dengan tingkah laku ini, tetapi ia boleh menyebabkan banyak kekeliruan dan kekhawatiran lebih lanjut. Sekiranya anda dan bekas anda ingin mengekalkan persahabatan, anda harus bertindak seperti rakan.

Garis panduan ‘Hanya rakan’

Menjaga jarak jauh bermaksud tidak melakukan apa-apa yang biasanya tidak anda lakukan dengan rakan, seperti:

• berpelukan atau hubungan rapat yang lain
• bermalam bersama di tempat tidur yang sama
• saling melayan makanan yang mahal
• memberikan sokongan emosi atau kewangan yang konsisten

Menghentikan sebarang tingkah laku yang membuat anda berfikir, "Sepertinya kami tidak pernah putus," mungkin yang terbaik.

Bincangkan bagaimana anda menangani perjumpaan

Kadang kala, tidak boleh mengelakkan mantan Mungkin anda bekerjasama, mengikuti kelas kuliah yang sama, atau mempunyai semua rakan yang sama. Dalam kes ini, ada baiknya mengadakan perbualan mengenai apa yang akan anda lakukan apabila anda saling melihat.

Bertujuan untuk menjaga segala sesuatu dengan sopan, walaupun anda berpisah. Ingatlah bahawa anda tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain. Sekiranya mereka tidak dapat mematuhi perjanjian dan bertindak, cuba jalan tinggi dengan tidak melibatkannya.

Sekiranya anda bekerjasama, lakukan semua yang anda mampu untuk mengekalkan hubungan profesional. Jauhkan perbualan secara sopan dan cuba mengelakkan bercakap dengan rakan sekerja mengenai apa yang berlaku. Gosip tersebar dengan mudah, dan bahkan beberapa fakta asas dapat berubah secara liar dari orang ke orang.

Tidak pasti mahu berkata apa? Cubalah sesuatu seperti, "Kami memutuskan untuk berhenti melihat satu sama lain, tetapi kami berkomitmen untuk menjaga hubungan kerja yang baik."

Menjaga diri

Sebaik sahaja anda mempunyai batasan yang teratur, inilah masanya untuk mengalihkan perhatian kepada hubungan anda dengan diri sendiri.

Utamakan penjagaan diri

Parker mengesyorkan membuat rutin penjagaan diri setiap hari.

Setiap hari, lakukan sesuatu yang:

• memberikan kegembiraan kepada anda (lihat rakan, mempunyai pengalaman baru, meluangkan masa untuk hobi kegemaran anda)
• memelihara anda (bersenam, bermeditasi, memasak makanan yang memuaskan tetapi sihat)
• membantu anda memproses perasaan anda (membuat seni atau muzik, jurnal, berbincang dengan ahli terapi atau orang sokongan lain)

Cuba cukup tidur, tetapi elakkan tidur terlalu banyak. Ini boleh mengganggu tanggungjawab anda dan membuat anda merasa geram dan tidak sihat.

Dan tentu saja ada makanan selesa, pesta Netflix, dan sebotol wain. Tidak apa-apa bila-bila masa anda sembuh, tetapi perhatikan perkara-perkara agar tidak menjadi kebiasaan biasa yang sukar untuk dihancurkan. Pertimbangkan untuk menyimpan barang-barang ini untuk masa-masa istimewa dengan rakan-rakan atau berikan diri anda satu malam dalam seminggu untuk melepaskan diri.

Lakukan perkara yang anda gemari

Selepas putus cinta, anda mungkin mendapati diri anda dengan lebih banyak masa lapang daripada yang biasa anda lakukan. Cuba gunakan masa ini dengan cara yang positif.

Mungkin semasa hubungan anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk membaca dan mempunyai timbunan buku yang belum dibaca menunggu di tempat tidur anda. Atau mungkin anda selalu ingin mencuba berkebun atau merajut. Anda bahkan boleh mula belajar bahasa baru atau membuat rancangan untuk perjalanan solo.

Mencari perkara yang perlu dilakukan (dan melakukannya) dapat mengalihkan perhatian anda dari kesedihan pasca putus cinta.

Luahkan perasaan anda ...

Adalah biasa untuk mengalami banyak emosi selepas putus cinta, termasuk:

• kemarahan
• kesedihan
• kesedihan
• kekeliruan
• kesunyian

Ia dapat membantu mengenali perasaan ini. Tuliskan, gambarkan, atau bercakap dengan orang yang anda sayangi. Filem, muzik, dan buku yang melibatkan orang yang mengalami situasi serupa dapat mencerminkan pengalaman anda, jadi ini mungkin memberikan keselesaan.

... tetapi elakkan berkubang di dalamnya

Cobalah untuk tidak terjebak dalam lingkaran emosi negatif, kerana biasanya tidak membantu merenung perasaan sedih dan kehilangan. Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan mantan anda, cubalah "reset" dengan keluar dari rumah, mengunjungi rakan, atau memakai muzik dan melakukan pembersihan mendalam.

Beristirahatlah dari drama sedih dan romantis dan lagu cinta. Sebagai gantinya, cuba pertunjukan komedi atau menggembirakan, muzik optimis, dan novel ringan tanpa percintaan. Ini dapat mengalihkan perhatian anda dari emosi negatif.

Kaedah cepat lain untuk meningkatkan mood yang suram:

• Buka langsir anda untuk cahaya semula jadi.
• Dapatkan cahaya matahari.
• Nikmati mandi atau mandi dengan produk kegemaran anda.
• Bakar lilin dengan aroma segar atau sitrus.

Ceritakan kisah anda

Parker mencadangkan untuk menulis narasi pendek mengenai perpisahan anda. Hanya satu atau dua ayat sahaja. Contohnya, "Saya memerlukan masa dan ruang untuk berhubung kembali dengan diri saya dan keperluan saya sebelum dapat menjalin hubungan dengan seseorang." Pilihan lain mungkin, "Putus adalah proses, dan tidak ada yang jelas dengan segera."

Jauhkan ini di tempat yang kelihatan, seperti cermin bilik mandi atau peti sejuk, dan fokus pada perkara itu apabila anda merasa seperti merindukan bekas suami anda dan ingin menghubungi, katanya.

Berurusan dengan media sosial

Satu lagi aspek perpisahan yang tidak dijangka: media sosial. Tidak selalu mudah untuk mengetahui cara menetapkan batasan di sekitar penglibatan digital, tetapi berikut adalah beberapa perkara umum dan tidak boleh dilakukan.

Jangan gunakan media sosial sebanyak mungkin

"Media sosial menciptakan persekitaran untuk menguntit dan memperbaiki diri yang tidak sihat, bersama dengan peluang untuk melakukan buli yang agresif pasif," kata Parker.

Meluangkan masa dari media sosial dapat membantu setelah perpisahan. Ini memastikan anda tidak akan memburuk-burukkan suasana hati anda dengan melihat gambar bekas pasangan anda atau foto pasangan yang kelihatan sempurna.

Sekiranya anda menggunakan media sosial selepas perpisahan anda, Parker mengesyorkan menggunakannya hanya untuk berhubung dengan dan mendapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga. Sebagai contoh, anda mungkin mempertimbangkan untuk sementara menghapus aplikasi Facebook dari telefon anda dan menggunakan Messenger untuk berbual.

Jangan hantar mengenai perpisahan

Anda tidak perlu berkongsi secara terbuka bahawa hubungan anda telah berakhir, kerana kemungkinannya, orang yang perlu tahu buat tahu. "Media sosial bukanlah tempat untuk memancarkan perasaan atau kekecewaan anda terhadap bekas pasangan," kata Parker.

Anda mungkin ingin berkongsi kebenaran jika bekas anda berbohong kepada anda, menipu, atau melakukan kesalahan, tetapi simpan kekecewaan anda untuk mesej peribadi dengan orang yang anda percayai.

Jangan ubah status hubungan anda dengan segera

Sekiranya anda dan bekas pasangan anda menggunakan status "Dalam Hubungan" di Facebook, mungkin logik (dan jujur) untuk menukar status anda menjadi "Bujang" setelah hubungan itu berakhir.

Pilihan yang lebih baik adalah menyembunyikan status dari profil anda (atau menetapkannya sehingga hanya anda yang dapat melihatnya). Sekiranya anda berehat dari media sosial, misalnya, anda boleh menyembunyikannya sehingga anda kembali. Orang mungkin kurang memperhatikan perubahan tersebut setelah masa berlalu.

Sekiranya mereka menyedari, perpisahan anda akan menjadi berita lama, jadi tidak akan menjadi masalah. Menunggu untuk menukar status anda juga akan mengurangkan kemungkinan bekas pasangan anda merasa sakit hati dengan perubahan tersebut.

Berhenti mengikut bekas anda

Anda tidak semestinya perlu berteman dengan bekas sekiranya:

• hubungan itu berakhir dengan baik
• anda mahu kekal berkawan
• anda mempunyai hubungan sosial yang lain

Tetapi kebanyakan aplikasi media sosial sekarang membolehkan anda membisukan atau menyembunyikan orang tanpa perlu berhenti mengikutinya. Ini menghalang anda untuk melihat kandungan yang mereka kongsi. Sekiranya anda tidak mahu melihat bekas rakan kongsi anda dalam catatan orang lain, ini juga dapat membantu berhenti mengikuti orang yang mereka berhubung rapat, termasuk rakan rapat dan ahli keluarga.

Di Facebook, anda boleh menggunakan tetapan privasi untuk memasukkan orang ke dalam senarai terhad, yang menghalangnya daripada melihat apa-apa yang tidak dikongsi secara terbuka. Ini dapat membantu, tetapi jika hubungan itu kasar, sebaiknya sekat sepenuhnya sehingga mereka tidak dapat melihat maklumat atau kemas kini anda.

Jangan lihat halaman bekas anda

Anda mungkin merasa tergoda, terutamanya jika anda melihat mereka di sekitar bandar dengan seseorang yang baru. Mungkin anda ingin tahu sama ada mereka merasa mengerikan seperti anda, atau mungkin anda sedang mencari kemas kini status yang tidak jelas itu tahu mereka mahu anda melihat.

Tetapi tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan dilihat pada halaman mereka?" Mungkin tidak ada yang sihat, jadi lebih baik menahan keinginan.

Sekiranya anda tinggal bersama

Berpisah dengan pasangan hidup akan membawa pelbagai cabaran.

Rubah ruang anda

Setelah pasangan anda keluar, rumah atau pangsapuri anda mungkin terasa sama sekali berbeza. Ruang anda mungkin merasa sunyi. Ia mungkin tidak terasa seperti "rumah" lagi. Anda mungkin mahu berkemas dan berpindah ke tempat tanpa banyak kenangan yang menyakitkan.

Sekiranya anda berkongsi tempat dan mantan anda berpindah, rumah anda mungkin akan merasa sunyi atau penuh dengan kenangan yang menyakitkan. Sudah tentu, berpindah ke tempat baru dapat membantu, tetapi itu tidak dapat dilaksanakan secara finansial. Sebaliknya, fokus untuk menyegarkan persekitaran anda.

Lakukan ‘remodel mini’

• alihkan perabot
• dapatkan cawan atau pinggan mangkuk baru
• melabur di beberapa tempat tidur baru
• cubalah menyingkirkan satu perabot yang boleh anda ganti dengan mudah
• singkirkan selimut yang selalu anda peluk dan ganti dengan selimut dengan tekstur dan warna yang berbeza
• cubalah skema warna yang berbeza di ruang tamu atau bilik tidur anda.
• cat meja dan kerusi anda.
• tukar karpet, bantal, bantal, dan selimut

Tanda kenang-kenangan

Ini dapat membantu mengemas peringatan penting hubungan, termasuk hadiah, gambar, atau barang yang anda beli bersama. Anda tidak perlu membuang barang-barang ini. Hanya ketepikan kotak di mana anda tidak akan melihatnya sepanjang masa. Di hujung jalan, anda boleh melihat semula dan memutuskan apa yang anda mahu simpan.

Kumpulkan barang-barang mereka

Sekiranya pasangan anda meninggalkan sesuatu, pilihan yang terhormat adalah meletakkannya sehingga tempoh tiada hubungan berlalu. Kemudian, hantarkan mesej yang sopan yang memberitahu mereka bahawa anda masih memiliki barang-barang mereka. Sumbangkan apa sahaja yang mereka sengaja tinggalkan atau katakan bahawa mereka tidak mahu.

Sekiranya anda mempunyai banyak kawan bersama

Saling berkawan mungkin ingin mengetahui apa yang berlaku selepas perpisahan. Sebaik-baiknya, jangan sampai terperinci. Mereka mungkin mendapat dua kisah yang sangat berbeza, dan gosip boleh menjadi masalah dalam beberapa keadaan.

Sekiranya rakan-rakan telah mendengar versi yang tidak benar dari apa yang berlaku, anda mungkin ingin berkongsi kebenaran. Cuba elakkan tindak balas yang penuh emosi dan tawarkan fakta dengan tenang, tanpa mengatakan sesuatu yang negatif mengenai bekas pasangan anda.

Perlu diingat beberapa rakan mungkin berpihak. Anda tidak boleh mengelakkan ini atau memaksa sesiapa sahaja untuk mengekalkan persahabatan. Tetapi anda boleh elakkan bermain gosip dan drama dengan menolak keinginan untuk mengatakan perkara negatif mengenai bekas kekasih anda.

Akhirnya, secara amnya adalah mengelakkan diri daripada meminta berita mengenai rakan bekas rakan anda.

Sekiranya anda menjalin hubungan poliamori

Semasa bekerja melalui perpisahan poli, penting untuk mempertimbangkan bagaimana berpisah dengan satu pasangan dapat mempengaruhi hubungan anda yang lain.

Bersikap terbuka mengenai emosi anda

Setelah berpisah dengan satu pasangan, anda mungkin mendapati diri anda semakin dekat, baik secara fizikal dan emosi, dengan pasangan anda yang lain.

Sebaliknya, anda mungkin merasakan:

• ragu-ragu mengenai keintiman fizikal
• terdedah
• kurang berminat dengan aktiviti biasa anda

Perasaan dan emosi anda semua berlaku, dan rakan penyayang akan memahami bahawa anda menghadapi situasi yang sukar. Mereka kemungkinan besar ingin menawarkan sokongan namun mereka boleh. Perlu diingat bahawa mereka juga mungkin mengalami kejatuhan emosi dari perpisahan anda.

Selalu perhatikan apa yang anda rasakan dan cuba sampaikan apa yang anda perlukan antara satu sama lain semasa peralihan ini.

Bercakap tentang langkah seterusnya

Semasa anda menyesuaikan diri dengan mempunyai satu pasangan yang kurang, anda mungkin ingin berbincang dengan rakan semasa anda mengenai:

• cara hubungan anda mungkin berubah buat sementara waktu (sebagai contoh, anda mungkin kurang berminat dengan keintiman fizikal pada masa ini)
• apa-apa batasan baru yang anda (atau mereka) mahu tetapkan untuk hubungan anda
• bagaimana menangani situasi di mana anda mungkin melihat bekas pasangan anda

Ikut jalan tinggi

Sekali lagi, elakkan bercakap buruk mengenai bekas kekasih anda. Ini sangat penting sekiranya salah satu rakan anda masih mempunyai hubungan dengan bekas kekasih anda.

Pengecualian? Sekiranya mantan anda kasar atau membahayakan anda, mungkin ada baiknya memberi tahu rakan lain.

Tidak mengapa meminta pertolongan

Perpecahan sering berlaku. Rakan dan keluarga dapat menawarkan sokongan dan membantu anda merasa kurang bersendirian, tetapi kadang-kadang tidak mencukupi.

Pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi, yang dapat membantu anda:

• kenal pasti kaedah mengatasi yang tidak sihat dan gantikan dengan kaedah yang lebih positif
• menangani dan mencabar emosi negatif yang berterusan
• menangani kesan manipulasi atau penyalahgunaan
• mengusahakan rancangan untuk masa depan

Sekiranya anda tertanya-tanya apakah perpisahan adalah alasan yang sah untuk mendapatkan bantuan, pasti. Sebenarnya, banyak ahli terapi pakar dalam membantu orang mengatasi kesedihan putus.

Sangat penting untuk menghubungi anda sekiranya anda:

• berasa tertekan
• mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain
• terus berusaha menghubungi mantan anda atau fikirkan untuk sering menghubungi mereka

Memulihkan dari perpisahan memerlukan masa - mungkin lebih banyak daripada yang anda mahukan. Tetapi cuba ingat bahawa perkara akan menjadi lebih mudah seiring dengan berjalannya waktu. Sementara itu, bersikap lembut dengan diri sendiri dan jangan ragu untuk menghubungi anda jika anda memerlukan sokongan.