Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, menjalani gaya hidup sihat dapat membantu menguruskan tahap gula darah dan menurunkan risiko komplikasi. Mungkin sukar untuk memperbaiki kebiasaan anda sekaligus. Tetapi perubahan kecil pun boleh membuat perbezaan.
Berikut adalah lima langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk menguruskan keadaan dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
1. Tambahkan langkah untuk perjalanan harian anda
Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal yang baik. Bersama dengan faedah lain, senaman dapat membantu anda menguruskan kadar dan berat gula darah anda.
Untuk memenuhi sasaran kecergasan yang disyorkan, cubalah menjadualkan banyak latihan ke dalam rutin mingguan anda. Apabila anda tidak mempunyai masa untuk bersenam sepenuhnya, berjalan kaki singkat dapat membantu jantung, paru-paru, dan otot anda berfungsi.
Berikut adalah beberapa strategi untuk menambahkan langkah tambahan untuk hari anda:
- Sekiranya anda memandu ke tempat kerja atau destinasi lain, letakkan di seberang tempat letak kereta sehingga anda perlu mengambil lebih banyak langkah untuk pergi dari kereta anda ke tempat yang anda tuju.
- Sekiranya anda melakukan perjalanan dengan transit awam, turun dari bas atau kereta api beberapa perhentian lebih awal untuk menambah lebih banyak blok berjalan kaki ke perjalanan anda.
- Apabila diberi pilihan, naik tangga dan bukannya lif untuk pergi dari satu tingkat bangunan ke tingkat berikutnya.
2. Rehat dari duduk
Walaupun anda bersenam berkali-kali dalam seminggu, jangka waktu duduk yang berpanjangan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Sekiranya tugas seharian anda mengharuskan anda untuk duduk dalam jangka waktu yang panjang, buatlah berdiri dan bergerak secara berkala. Sekiranya anda memerlukan peringatan, pertimbangkan untuk menggunakan pemasa pada telefon atau komputer anda untuk menjadualkan waktu rehat yang pendek tetapi kerap.
Beristirahat dari duduk boleh membantu menguruskan tahap gula dalam darah anda, mencadangkan kajian 2016 mengenai orang dewasa yang tidak aktif dan berlebihan berat badan dengan diabetes jenis 2. Apabila peserta mengambil rehat aktiviti selama tiga minit dari duduk setiap 30 minit, ini membantu meningkatkan tahap gula dalam darah mereka. Semasa setiap rehat aktiviti, mereka melakukan tiga minit berjalan kaki ringan atau latihan perlawanan, seperti kenaikan betis dan setengah jongkok.
3. Ketepikan sebahagian makanan restoran
Untuk menguruskan tahap dan berat gula dalam darah, sangat berguna untuk mengamalkan kawalan bahagian. Perkara itu sukar dilakukan, terutamanya ketika anda sedang makan di luar.
Untuk memastikan ukuran porsi anda tetap diawasi, pertimbangkan untuk membawa bekas yang boleh digunakan semula ke restoran dan kafetaria. Anda juga boleh meminta bekas kakitangan untuk mengambil makanan. Sebelum anda menggali makanan anda, tentukan berapa banyak makanan yang anda mahu makan. Bungkus selebihnya, jadi anda tidak akan tergoda untuk makan lebih banyak daripada yang anda rancangkan.
Anda boleh menyimpan sisa makanan untuk makanan lain.
4. Sediakan peringatan ubat
Adakah anda menghadapi masalah untuk mengingati pengambilan ubat yang telah ditetapkan? Pertimbangkan untuk menetapkan peringatan untuk diri sendiri dengan aplikasi telefon pintar.
Terdapat banyak aplikasi peringatan ubat yang boleh dipilih. Setelah memasang salah satu aplikasi ini di telefon anda, anda dapat menggunakannya untuk menjadualkan peringatan jika diperlukan.
Dalam beberapa kes, anda boleh menggunakan aplikasi yang sama untuk menjadualkan peringatan untuk memeriksa gula darah anda, mengisi semula resep ubat anda, atau menghadiri lawatan ke doktor. Beberapa aplikasi ini bahkan mempunyai fungsi penjejakan kecergasan, yang membolehkan anda mencatat berat badan, kadar gula darah, atau metrik kesihatan anda yang lain.
5. Periksa kaki anda setiap hari
Lama kelamaan, diabetes jenis 2 boleh menyebabkan perubahan pada kulit, saraf, dan saluran darah anda. Ini boleh menyebabkan pelbagai komplikasi, termasuk masalah kaki. Berbanding dengan populasi umum, orang yang menghidap diabetes lebih cenderung mengalami amputasi kaki atau kaki, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA).
Untuk melindungi kaki anda, periksa secara berkala untuk kemerahan, bengkak, luka dan lecet. Sekiranya anda mengalami kerosakan saraf akibat diabetes jenis 2, anda mungkin tidak dapat merasakan kecederaan pada kaki anda. Itulah sebabnya penting untuk memeriksanya secara visual.
Sekiranya anda tidak dapat melihat bahagian bawah kaki anda, gunakan cermin untuk melihatnya atau minta bantuan orang yang anda sayangi.
ADA juga mengesyorkan amalan penjagaan kaki yang baik berikut:
- Basuh kaki anda setiap hari dan keringkan dengan teliti selepas itu.
- Pastikan kuku kaki anda dipangkas dan dikemas.
- Pakai kasut dan stoking yang selesa.
Sekiranya anda melihat tanda-tanda kecederaan atau jangkitan pada kaki anda, beritahu doktor anda dengan segera. Mereka boleh memeriksa kaki anda dan memberi rawatan sekiranya diperlukan.
The takeaway
Untuk membantu menguruskan diabetes jenis 2, doktor mungkin mendorong anda untuk membuat perubahan pada rutin senaman, diet, atau tabiat anda yang lain. Dari masa ke masa, walaupun perubahan kecil dapat membuat perbezaan besar. Tanyakan kepada doktor anda lebih banyak petua untuk mengembangkan gaya hidup sihat.
Mungkin bermanfaat untuk menghubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan. Aplikasi percuma kami, T2D Healthline, menghubungkan anda dengan orang sebenar yang hidup dengan diabetes jenis 2. Kemukakan pertanyaan dan dapatkan nasihat daripada orang lain yang menerimanya. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.
-what-to-expect.jpg)
