Diet gagal kerana banyak sebab - salah satunya ialah orang sering menumpukan pada penurunan berat badan daripada melakukan kerja keras untuk menyembuhkan hubungan mereka dengan makanan dan badan mereka.
Ini dapat membuat kitaran penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan kenaikan berat badan, kadang-kadang disebut sebagai diet yo-yo. Ia tidak produktif dan boleh menyebabkan gangguan makan dan peningkatan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular.
Syukurlah, penegasan positif, yang merupakan pernyataan ringkas yang anda ulangi kepada diri sendiri, dapat membantu anda menyusun semula cara anda berfikir dan mempengaruhi perasaan dan tingkah laku.
Walaupun mereka bukan peluru sihir, mengulangi penegasan ini selama beberapa minit setiap hari dapat membantu mengubah arah pemikiran negatif dan meningkatkan motivasi dan keyakinan diri.
Berikut adalah 7 penegasan positif untuk meningkatkan kesejahteraan dan mempereratkan hubungan anda dengan badan anda.
1. Saya sihat dan kuat
Budaya diet memberitahu kita bahawa tubuh mesti melihat dengan cara tertentu, dan oleh itu, kita boleh kehilangan diri kita untuk mencapai yang tidak dapat dicapai.
Tetapi ingat bahawa pepatah lama berlaku: Mayat terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Daripada mengejar cita-cita sewenang-wenang dan penampilan tertentu, ubah pemikiran anda untuk fokus pada fungsi. Lagipun, badan yang ideal adalah badan anda dalam keadaan paling sihat.
Peneguhan ini menggunakan neuroplastik otak anda, atau kemampuannya untuk berubah dan menyesuaikan diri. Dengan kata lain, dengan mengulangi penegasan ini, otak anda mungkin mula menganggapnya sebagai kenyataan. Ini sangat berguna sekiranya anda merasakan bahawa penegasan ini agak bercita-cita tinggi.
Oleh itu, mengulangi ini, bersama dengan penegasan lain, boleh menyebabkan otak anda mengambil aspirasi sebagai fakta dan seterusnya meningkatkan tingkah laku kesihatan.
Dengan mengutamakan pemikiran aspirasi terhadap kemampuan tubuh anda, anda mengalihkan fokus dari angka pada skala atau ukuran seluar anda. Ini dapat membantu menyelaraskan pemikiran anda dengan berat badan yang sihat untuk anda.
RingkasanMengulangi penegasan "Saya sihat dan kuat" dapat mendorong otak anda untuk melihatnya sebagai kenyataan. Ini dapat meningkatkan hubungan anda dengan badan anda.
2. Saya menghargai apa yang dapat dilakukan oleh badan saya
Memfokuskan kepada banyak perkara menakjubkan yang sudah dan boleh dilakukan oleh badan anda untuk membantu menjalin semula hubungan anda dengannya.
Indeks jisim berat dan badan (BMI) boleh menjadi cara bermasalah untuk mengukur kesihatan anda. Peneguhan ini dapat membantu mengubah cara anda mempertimbangkan badan anda, mengalihkannya ke arah fungsi dan bukannya angka pada skala.
Mungkin itu bayi yang dibawanya, makanan yang dimasaknya, barah yang dipukulnya, atau tawa yang terus dihasilkannya walaupun sukar. Cukup mengakui banyak pencapaiannya setakat ini, walaupun besar atau kecil.
Daripada memandang tubuh anda sebagai perkara yang perlu diperbaiki secara berterusan, penegasan ini memberi tumpuan kepada apa yang telah dicapai. Dengan kata lain, ini dapat membantu anda menyedari bahawa badan anda tidak perlu diperbaiki dengan diet.
Dan jangan berhenti di sini. Buat senarai dan kembali ke sana dari semasa ke semasa.
RingkasanPeneguhan ini memusatkan perhatian pada penampilan dan sebaliknya menumpukan pada kemampuan tubuh anda. Ini adalah pendekatan yang lebih sihat daripada memfokuskan pada angka pada skala.
3. Saya bergerak setiap hari
Mungkin latihan formal tidak dapat dilakukan untuk anda, dan tidak mengapa. Susun semula idea "bersenam" hanya bermaksud "pergerakan yang terasa baik."
Sekiranya kelas putaran terasa seperti tarikan, lakukan aktiviti yang menyenangkan badan dan fikiran anda. Mungkin peregangan lembut, mendaki jejak pemandangan, atau menari di rumah untuk menikmati muzik yang menyeronokkan.
Menyusun semula cara anda berfikir tentang senaman dapat mendorong anda untuk melakukan lebih banyak pergerakan dalam sehari, yang dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
RingkasanPeneguhan ini membantu menyusun semula bagaimana anda melihat senaman. Cari pergerakan yang terasa menggembirakan badan anda.
4. Saya dapat melakukan perkara yang sukar
Peneguhan ini membina keberkesanan diri anda, atau persepsi anda tentang seberapa baik anda menjalankan tugas tertentu. Keberkesanan diri yang tinggi dapat mendorong perubahan tingkah laku.
Walaupun pernyataan ini berdiri sendiri, anda juga dapat mengubahnya mengikut tujuan individu anda. Sekiranya perkara yang anda sukar tetapi berhasrat untuk lakukan adalah berjalan kaki setiap hari, maka anda mungkin menegaskan semula penegasan anda untuk menyatakan "Saya boleh berjalan setiap hari."
Semasa anda menetapkan matlamat ini, ingatlah bahawa matlamat tersebut harus dicapai dan bangun secara beransur-ansur. Anda juga dapat mengetahui secara spesifik berapa lama anda ingin berkomitmen atau seberapa kerap anda ingin mengulangi tingkah laku baru yang berkaitan dengan kesihatan anda.
Elakkan perubahan yang terlalu bercita-cita tinggi yang tidak mungkin anda capai. Ingat, anda bertujuan untuk tujuan perlahan, progresif, dan berkelanjutan yang akan menjadi kebiasaan.
RingkasanPeneguhan ini membantu membina keberkesanan diri anda, sehingga mendorong perubahan tingkah laku.
5. Saya menikmati setiap gigitan
Makan adalah pengalaman sensori yang mengaktifkan pancaindera anda melebihi selera. Walaupun tidak mungkin selalu duduk dan menikmati setiap sepotong, doronglah diri anda untuk melakukannya sesering mungkin.
Perhatikan cara makanan, bau, rasa, berapa banyak tekstur yang anda dapat mengesan, bunyi yang dihasilkan semasa anda memakannya, atau bagaimana makanan itu disusun di pinggan anda.
Ternyata, menikmati apa yang anda makan dapat membantu mengehadkan pengambilan berlebihan.
Walaupun penyelidikan yang lebih luas diperlukan, satu kajian mendapati bahawa beban tugas yang tinggi sesuai dengan intensitas rasa yang berkurang ketika makan. Peserta yang bertugas sambil makan juga makan atau minum lebih banyak untuk mengimbangi penurunan intensiti ini.
Makan dengan berhati-hati adalah latihan, dan mungkin memerlukan masa untuk belajar. Peneguhan ini dapat membantu mengingatkan anda untuk duduk dan menikmati tindakan menyuburkan diri.
RingkasanMakan dengan penuh minda dapat membantu anda menikmati aktiviti menyuburkan badan dengan lebih baik. Peneguhan ini membantu mengingatkan anda untuk melambatkan dan hadir.
6. Saya memaafkan badan saya
Badan kita boleh menjadi tempat memalukan. Mesej berbahaya yang mempromosikan jenis badan yang ideal dihantar oleh budaya diet dan diperkuat di media. Ini mungkin membuat anda merasa terlalu besar atau kecil, atau seolah-olah bahagian badan tertentu tidak kelihatan seperti yang anda mahukan.
Sekiranya rasa malu seperti ini adalah sebahagian dari kisah tubuh anda, pengisytiharan ini dapat membantu anda semasa anda berusaha untuk menyembuhkan.Pertimbangkan untuk menyesuaikan penegasan untuk fokus pada bahagian badan tertentu jika itu terasa sesuai untuk anda.
Perlu diingat bahawa penegasan positif mungkin tidak mencukupi untuk perjalanan anda. Pertimbangkan juga untuk berbincang dengan kaunselor berlesen untuk bekerjasama dengan anda mengenai masalah imej badan yang mungkin anda alami.
RingkasanBudaya diet dan media dapat memperkuat cita-cita yang tidak dapat dicapai tentang tubuh yang sempurna dan bahkan boleh menimbulkan rasa malu. Peneguhan ini membantu mengatasi perkara itu.
7. Saya baik kepada diri sendiri
Perbincangan diri yang positif perlu diterokai ke arah kesejahteraan anda. Perbincangan diri adalah monolog dalaman yang anda bawa, cara anda bercakap dengan diri sendiri di dalam kepala anda.
Malangnya, kadang-kadang cara kita bercakap dengan diri sendiri mungkin kurang murah hati daripada cara kita bercakap dengan orang lain.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, perbincangan diri yang positif mungkin memberi manfaat kepada kesihatan.
Sekiranya anda bersikap terang-terangan dan keras terhadap diri sendiri, penegasan ini dapat membantu memupuk belas kasihan terhadap diri sendiri.
RingkasanPeneguhan ini mengingatkan anda untuk bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri, yang dapat meningkatkan kesejahteraan anda.
Garisan bawah
Peneguhan positif boleh menjadi permulaan yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan dan hubungan anda dengan badan anda.
Peneguhan terbaik adalah yang sesuai dan masuk akal bagi anda. Oleh itu, jadikan mereka khusus untuk tujuan dan situasi anda.
Mereka mungkin berfungsi paling baik apabila diulang setiap hari selama beberapa minit pada satu masa.
Walaupun penegasan positif bukanlah peluru ajaib, sekurang-kurangnya ia dapat memberikan titik permulaan bagi jalan menuju kesejahteraan anda.
