Ketidakpastian adalah sebahagian daripada pengalaman manusia. Sebilangan orang berkembang dalam masa yang tidak menentu; yang lain menjadi lumpuh secara emosi. Cara orang bertindak balas terhadap ketidakpastian mungkin bergantung pada betapa takutnya mereka yang tidak diketahui.
Sekiranya anda takut labah-labah atau ular, ini berdasarkan apa yang telah anda pelajari: Sebilangan makhluk ini berbisa dan boleh membunuh anda. Tetapi tidak semua ketakutan berdasarkan maklumat konkrit tersebut.
Beberapa ketakutan berdasarkan perkara yang anda tidak tahu.
Ambil contoh Wall Street. Harga saham menjunam apabila pelabur bimbang peristiwa itu akan merugikan ekonomi. Contoh yang lebih peribadi? Ketakutan bercakap awam. Sebahagian daripada keganasan yang dirasakan oleh banyak orang di atas pentas tidak mengetahui bagaimana reaksi penonton.
Takut pada yang tidak diketahui adalah bahagian asas dari banyak kegelisahan, ketakutan, dan fobia. Dalam artikel ini, kami akan meneroka gejala biasa, siapa yang berisiko, dan cara mengatasi ketakutan anda.
Apabila apa yang anda tidak tahu benar-benar boleh menyakitkan anda
Istilah psikologi kerana takut kepada yang tidak diketahui adalah "xenophobia." Dalam penggunaan moden, perkataan itu berkembang untuk bermaksud ketakutan orang asing atau orang asing - tetapi makna asalnya jauh lebih luas. Ini merangkumi apa sahaja atau sesiapa sahaja yang tidak dikenali atau tidak dikenali.
Penyelidik mendefinisikan ketakutan terhadap yang tidak diketahui sebagai kecenderungan untuk takut pada sesuatu yang anda tidak mempunyai maklumat mengenai tahap apa pun. Bagi sebilangan orang, takut yang tidak diketahui dapat melangkah lebih jauh.
Sekiranya anda merasa sangat kecewa dan cemas ketika menghadapi situasi yang tidak diketahui atau tidak dikenali, anda mungkin mengalami keadaan fikiran yang disebut "intoleransi ketidakpastian." Ini bermaksud keadaan yang tidak menentu terasa tidak dapat ditanggung oleh anda.
Apakah gejala fobia jenis ini yang paling biasa?
Kesan ketakutan pada tubuh sudah terkenal. Ia merangkumi:
- degupan jantung yang cepat
- pernafasan cetek cepat
- otot tegang
- perasaan lemah
- lonjakan glukosa darah (gula)
Apabila ancaman berumur pendek, gejala ini hilang dengan cepat. Sekiranya anda merasa takut akan perkara yang tidak diketahui, ia boleh membahayakan kesihatan anda.
Sekiranya anda cenderung untuk mengkhawatirkan perkara yang tidak diketahui, anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan untuk membuat bencana, atau membayangkan senario terburuk. Bencana dikenali sebagai herotan kognitif. Ini adalah cara berfikir yang mewujudkan pandangan mengenai realiti yang tidak tepat.
Apa yang menyebabkan rasa takut tidak diketahui?
Kekurangan ramalan
Merasakan bahawa anda tidak mempunyai cukup maklumat untuk membuat ramalan yang tepat boleh menyebabkan kegelisahan anda meningkat. Salah satu cara untuk mengatasi kekurangan ramalan adalah dengan mendapatkan lebih banyak maklumat.
Contohnya, jika anda mengalami ketakutan mengenai perkara yang tidak diketahui yang berkaitan dengan sekolah atau kejiranan baru, anda boleh mempertimbangkan untuk menjelajahi kawasan tersebut sebelum berpindah. Anda boleh membuat ekspedisi pengakap secara peribadi atau dalam talian untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kehidupan baru anda.
Kekurangan kawalan
Merasakan bahawa anda tidak dapat mengawal keadaan anda pasti menyebabkan tahap kegelisahan anda meningkat. Umur dan kecacatan kedua-duanya dapat mengurangkan rasa hak pilihan anda (kepercayaan bahawa anda boleh mengurus hidup anda sendiri).
Untuk mendapatkan kembali keagungan anda, anda boleh memulakan dengan menganalisis keadaan anda dan menyenaraikan perkara yang anda boleh dan tidak dapat dikawal. Anda boleh mengurangkan ketidakpastian dengan membuat rancangan yang merangkumi langkah-langkah yang boleh anda ambil di kawasan yang anda kendalikan.
Siapa yang berisiko untuk jenis fobia ini?
Walaupun ada orang yang boleh menimbulkan rasa takut terhadap perkara yang tidak diketahui, para saintis tingkah laku mendapati bahawa beberapa kumpulan orang mungkin sangat terdedah kepada kegelisahan semacam ini. Individu tersebut merangkumi orang yang mempunyai:
Gangguan kebimbangan dan ketakutan
Sekiranya anda mengalami gangguan ketakutan, anda mungkin lebih rentan terhadap ketakutan yang tidak diketahui.
Dalam kajian 2016, para penyelidik menguji refleks mengejutkan dengan menjadikan 160 orang dewasa terdengar bunyi dan kejutan yang tidak dapat diramalkan. Mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial dan fobia tertentu berkedip semakin lama ketika mereka menjangkakan pengalaman yang tidak diketahui dan tidak menyenangkan.
Ini menyebabkan para penyelidik membuat kesimpulan bahawa individu-individu ini lebih peka terhadap kebimbangan mengenai perkara yang tidak diketahui. Kanak-kanak dengan gangguan kecemasan nampaknya mudah terdedah.
Kemurungan
Orang yang mengalami kemurungan merasa lebih cemas terhadap ketidakpastian daripada orang yang tidak mengalami kemurungan.
Tetapi beberapa ahli psikologi mempersoalkan hubungan antara ketakutan terhadap yang tidak diketahui dan kemurungan, kerana kemurungan dipandang sebagai rasa kepastian. Perasaan putus asa, misalnya, berasal dari idea bahawa sudah pasti tidak ada yang baik dalam perjalanan.
Sebilangan ahli psikologi berpendapat bahawa kemungkinan ketakutan yang tidak diketahui di kalangan orang yang mengalami kemurungan berasal dari kegelisahan yang berlaku bersamaan dengan kemurungan utama.
Kelainan penggunaan alkohol
Tampaknya ada kaitan antara ketakutan terhadap gangguan penggunaan yang tidak diketahui dan penggunaan alkohol. Dalam kajian 2016 yang lain, para penyelidik menggunakan keadaan eksperimen yang sama (kejutan elektrik yang dapat diramalkan dan tidak dapat diramalkan) dan mendapati bahawa peserta kajian yang mempunyai sejarah penggunaan alkohol yang bermasalah sangat sensitif terhadap ketidakpastian.
Mereka menyimpulkan bahawa orang mungkin menggunakan alkohol sebagai cara untuk mengatasi ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui.
Makan yang tidak teratur
Ahli psikologi telah mengkaji intoleransi untuk ketidakpastian pada orang yang mengalami gangguan makan. Apa yang mereka dapati ialah orang yang mengalami gangguan makan cenderung merasa cukup cemas ketika memikirkan perkara yang tidak diketahui di masa depan.
Dalam kajian 2017, kegelisahan ini paling kuat pada orang yang lebih introvert dan kurang selamat dalam kemampuan mereka untuk berhubung dengan orang lain.
Rasa cemas dengan perkara yang tidak diketahui? Letakkan telefon anda sebentar.
Dalam meta-analisis 2017, para penyelidik menemui potensi hubungan antara peningkatan intoleransi terhadap ketidakpastian dan peningkatan penggunaan telefon bimbit dan internet.
Nampaknya orang menggunakan telefon mereka sebagai sumber jaminan yang berterusan sepanjang hari. Lama kelamaan, kebiasaan ini dapat mengurangkan toleransi anda terhadap ketidakpastian biasa, menyebabkan ketakutan orang yang tidak diketahui akan bertambah.
Gangguan kompulsif obsesif
Ketidaktoleran ketidakpastian adalah kegelisahan biasa bagi orang yang mempunyai gangguan kompulsif obsesif (OCD).
Dalam kajian 2013, 603 peserta kajian dengan OCD menjawab soalan mengenai gejala mereka. Intoleransi ketidakpastian mendorong empat gejala yang mereka laporkan:
- menyusun dan mengatur
- memeriksa dan memeriksa semula
- mencuci
- mengelakkan pencemaran
Gangguan penimbunan
Orang yang merasa terpaksa mengumpulkan harta benda mungkin bertindak sebagai tindak balas ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui. Para saintis telah mengkaji orang dengan gangguan penimbunan dan mendapati peningkatan intoleransi terhadap ketidakpastian.
Dalam kajian 2019, 57 orang dengan gangguan penimbunan menyelesaikan sesi terapi kumpulan. Para penyelidik mendapati bahawa ketika ahli terapi menangani intoleransi terhadap ketidakpastian, hasil rawatan bertambah baik.
Kes khas: Ibu bapa kanak-kanak dengan gangguan spektrum autisme
Dalam kajian 2016, para penyelidik menemui kaitan antara mengasuh anak dengan gangguan spektrum autisme dan intoleransi ketidakpastian.
Di samping itu, dalam kajian pada tahun 2015, 50 ibu kanak-kanak dengan gangguan spektrum autisme meletakkan diri mereka pada skala yang mengukur kegelisahan dan intoleransi ketidakpastian. Para penyelidik memerhatikan kebimbangan dan intoleransi ketidakpastian di kalangan ibu-ibu ini.
Bagaimana anda dapat mengatasi rasa takut pada yang tidak diketahui?
1. Soalan andaian anda
Sekiranya anda mengalami ketakutan akan perkara yang tidak diketahui, luangkan masa untuk meneliti kepercayaan apa yang anda pegang. Kemudian tanyakan kepada diri anda beberapa soalan:
- Sejauh mana kepercayaan anda logik?
- Adakah anda telah menggunakan penyimpangan kognitif untuk bertahan dari kesukaran masa lalu?
- Adakah gangguan kognitif itu menghalang anda sekarang?
2. Lakukan penyelidikan anda
Anda mungkin dapat mengurangkan ketakutan anda terhadap perkara yang tidak diketahui dengan menambahkan apa yang anda tahu. Berbekalkan lebih banyak maklumat, anda mungkin lebih mudah membuat keputusan.
Langkah ini sangat penting sekiranya anda mengalami ketakutan mengenai perkara yang tidak diketahui berkaitan dengan kewangan anda. Mungkin menakutkan untuk melihat bil dan anggaran tepat di mata, tetapi melakukannya akan memberi anda kuasa untuk membuat keputusan yang lebih baik.
3. Tetap berpegang teguh di sini dan sekarang
Anda boleh mengambil tindakan hari ini untuk mengurangkan kemungkinan hasil negatif di jalan raya. Dengan menyenaraikan faktor-faktor dalam kawalan anda dan kemudian mengambil satu langkah kecil setiap hari, anda dapat meningkatkan rasa tanggungjawab dan kawalan hidup anda.
4. Menguruskan tekanan dengan gaya hidup sihat
Faktor-faktor ini semuanya dapat meningkatkan keupayaan anda untuk menangani tekanan yang timbul dari ketidakpastian:
- senaman
- berehat
- makanan berkhasiat
- hubungan baik
- kesedaran
Sejauh yang anda boleh, amalkan rawatan diri yang baik ketika anda menghadapi perkara yang tidak diketahui yang menakutkan.
5. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Ahli terapi mungkin dapat membantu anda memproses ketakutan anda terhadap perkara yang tidak diketahui dan merangka strategi untuk menyusun semula corak pemikiran anda dengan cara yang bermanfaat. Sekiranya sekarang bukan masa yang tepat untuk anda mencuba terapi, berbincanglah dengan rakan yang dipercayai atau tuliskan kebimbangan anda di jurnal peribadi.
Kadang kala, tindakan menamakan ketakutan anda mengecilkannya menjadi kecil.
Pengambilan utama
Takut pada yang tidak diketahui adalah kecenderungan untuk takut apabila anda tidak mempunyai maklumat mengenai tahap apa pun yang anda hadapi. Ia boleh meningkat menjadi intoleransi ketidakpastian.
Sebilangan orang cenderung mengalami ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui, termasuk orang yang mempunyai:
- kegelisahan dan gangguan mood
- gangguan makan
- gangguan penimbunan
- gangguan penggunaan alkohol
- OCD
Untuk mengatasi rasa takut, anda dapat mengenal pasti bidang-bidang yang ada dalam kawalan anda, membuat rancangan langkah demi langkah, berlatih dengan penuh perhatian untuk meletakkan diri anda pada masa sekarang, atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai.
Gaya hidup sihat dapat memberi anda kekuatan dan kejelasan fikiran yang diperlukan untuk berkembang di tengah-tengah ketidakpastian.
