Trapezius adalah sekumpulan besar otot yang merangkumi punggung atas, bahu, dan leher. Anda mungkin mengalami titik pencetus di sepanjang jalur trapezius. Ini adalah bahagian otot yang dibangkitkan dan boleh menyakitkan.
Titik pencetus boleh berkembang dengan banyak sebab, termasuk dari bersenam, tidak aktif, atau bekerja untuk jangka masa yang panjang dengan postur yang lemah atau dengan kepala anda ke bawah.
Artikel ini akan meneroka titik pemicu trapezius (TTP) dan bagaimana anda boleh merawatnya untuk menghilangkan sakit otot.
Apa itu TTP?
Titik pencetus adalah bintik-bintik yang meningkat di sepanjang jalur otot. Mereka adalah salah satu gangguan otot jangka panjang yang paling biasa dan boleh mempengaruhi sesiapa sahaja.
TTP berlaku pada otot trapezius. Ini adalah otot punggung yang sangat besar yang memanjang dari bawah bilah bahu anda, hingga ke bahu anda, dan kemudian di sepanjang bahagian belakang leher anda.
Anda mungkin dapat merasakan bintik-bintik yang meningkat di otot anda. Mereka mungkin merasa seperti simpul di punggung atas, bahu, atau leher anda. Titik pencetus mungkin terasa sangat menyakitkan ketika disentuh, dan rasa sakit dapat memancar di luar kawasan yang berdekatan.
Terdapat dua jenis titik pencetus: aktif dan pendam. Titik pencetus aktif menyakitkan semasa anda bergerak. Titik pencetus pendam hanya terluka apabila seseorang memberi tekanan di sepanjang bahagian otot yang dinaikkan.
Apa yang menyebabkan TTP?
TTP berlaku kerana banyak sebab. Beberapa penyebabnya termasuk:
- trauma
- pergerakan berulang
- bermain sukan atau melakukan aktiviti fizikal
- tidak aktif
- postur yang lemah
- memegang kepala anda terlalu lama
- menggunakan bahu anda untuk memegang telefon anda ke telinga anda
- duduk di kerusi tanpa sokongan belakang atau sandaran tangan yang betul
- menggerakkan objek berat menggunakan teknik mengangkat yang lemah
- membawa beg tangan, beg galas, atau beg yang berat di satu bahu
- mengalami kekurangan vitamin
- tidak cukup tidur
- mempunyai keadaan yang sudah ada pada sendi anda
Apakah simptom TTP?
Titik pencetus boleh menyebabkan rasa sakit serta batasan bagaimana anda menggerakkan otot. Anda mungkin menyedari bahawa rasa sakit itu dekat dengan tapak titik pencetus, atau bahawa ia memancar ke seluruh otot anda.
Anda juga mungkin mengalami gejala TTP di luar otot anda, mungkin dalam bentuk:
- sakit kepala
- gegendang telinga
- sakit rahang
- memiringkan leher
Di manakah TTP biasanya berada?
TTP boleh berlaku di bahagian belakang leher, di sepanjang bahagian atas bahu, dan di beberapa tempat di sepanjang bilah bahu.
Anda mungkin mengalami kesakitan pada otot lain. Contohnya, titik pencetus juga boleh berlaku di dada, bahagian depan leher, berhampiran siku, dan berhampiran bahagian depan dan belakang lutut.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Anda mungkin ingin berjumpa doktor mengenai TTP sekiranya anda menyedari rasa sakit semakin teruk atau jika itu mempengaruhi kehidupan seharian atau kemampuan anda untuk melakukan aktiviti seperti bersukan atau bersenam secara teratur.
Sakit atau sakit di leher, bahu, atau punggung atas anda boleh membatasi kemampuan anda untuk menyelesaikan tugas di tempat kerja anda, tidur lena, atau merasa selesa.
Doktor anda akan melakukan pemeriksaan untuk mendiagnosis TTP. Mereka akan bertanya mengenai sejarah kesihatan anda dan melakukan ujian fizikal.
Peperiksaan ini akan mencari perubahan pada otot trapezius anda, seperti:
- sesak
- kehadiran nodul
- berkedut
Doktor anda juga akan menanyakan jenis kesakitan yang anda alami.
Bagaimana anda merawat kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh TTP?
Terdapat beberapa kaedah untuk merawat TTP. Ini termasuk ubat-ubatan serta perubahan gaya hidup dan rawatan alternatif.
Seorang doktor mungkin mengesyorkan agar anda bereksperimen dengan kombinasi pendekatan untuk membantu menguruskan keadaan. Bahagian di bawah akan membincangkan beberapa pendekatan ini.
Ubat-ubatan
Seorang doktor boleh mengesyorkan ubat penahan sakit mulut, penenang otot, atau ubat tidur untuk membantu memerangi kesakitan dari TTP. Sekiranya ubat-ubatan ini tidak membantu, doktor anda juga boleh mengesyorkan anestetik tempatan atau suntikan steroid.
Penyesuaian gaya hidup
Terdapat beberapa kaedah yang boleh anda cuba di rumah untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan TTP.
Salah satu cara mudah untuk melegakan kesakitan TTP adalah dengan menggunakan haba atau ais ke kawasan yang terjejas.
Mungkin juga berguna untuk menahan diri dari aktiviti sukan biasa atau mengubah rancangan senaman anda untuk merehatkan otot trapezius selama beberapa hari atau minggu.
Peregangan dan pengubahsuaian aktiviti harian anda juga dapat membantu merawat ketidakselesaan dan kesakitan. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa melakukan senaman leher isometrik tiga kali sehari selama 15 hari, serta menjaga postur yang lebih baik, sedikit ketidakselesaan dari TTP.
Latihan merangkumi:
- melingkar bahu
- memanjangkan dan membengkokkan leher
- memutar leher
Terdapat banyak latihan yang boleh anda cuba meregangkan trapezius.
Beberapa kaedah untuk memperbaiki postur tubuh termasuk menghindari bantal getah, duduk di kerusi dengan sokongan punggung yang baik dan sandaran tangan yang betul, dan duduk tegak ketika bekerja di komputer. Anda juga boleh mencuba 12 latihan ini.
Kajian ini juga mengesyorkan agar para peserta bangun dari meja mereka setiap 20 hingga 30 minit untuk berehat dan berjalan-jalan.
Rawatan alternatif dan pelengkap
Terdapat beberapa kaedah rawatan alternatif yang boleh anda terokai untuk merawat TTP. Sekiranya anda menggunakan kaedah ini bersama dengan ubat sakit atau rawatan lain dari doktor anda, kaedah tersebut dianggap sebagai rawatan pelengkap.
Beberapa rawatan alternatif termasuk:
- urut
- bekam
- krioterapi
- akupunktur
- akupresur
- jarum kering
Pelepasan tekanan manual
Salah satu jenis urut yang dapat membantu melegakan TTP dikenali sebagai pelepasan tekanan manual. Teknik mengurut ini menggunakan ibu jari atau hujung jari untuk memberi tekanan ke titik pencetus. Ini difikirkan untuk memanjangkan otot dan membantu menghilangkan rasa sesak dan sakit.
Pemampatan iskemia
Jenis urutan lain adalah pemampatan iskemia. Ahli terapi profesional boleh memberi tekanan pada titik pemicu menggunakan instrumen yang terbuat dari kayu, plastik, atau getah.
Ini akan memberi tekanan menegak langsung ke titik pencetus. Satu kajian mendapati bahawa walaupun satu sesi terapi ini membantu mengurangkan rasa sakit pada pemain bola keranjang profesional.
Bekam
Bekam adalah rawatan alternatif lain yang dapat mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan TTP.
Amalan ini berasal dari China beribu-ribu tahun yang lalu. Terdapat dua teknik: bekam basah dan kering. Seorang pengamal menggunakan cawan yang menghisap badan untuk memberi tekanan pada titik-titik akupunktur dan mengubah aliran darah.
Apakah langkah berjaga-jaga yang harus anda ambil?
Perlu diingat bahawa terapi alternatif adalah pendekatan yang tidak termasuk amalan perubatan tradisional.
Bercakap dengan doktor mengenai kaedah ini sebelum mencuba apa-apa, kerana beberapa terapi ini boleh mendatangkan risiko kepada kesihatan anda. Juga, pastikan anda mendapatkan perkhidmatan daripada profesional berlesen untuk memastikan bahawa anda mendapat penjagaan yang berkualiti.
Bawa pulang
Kesakitan di leher, bahu, dan punggung anda mungkin disebabkan oleh TTP. Terdapat banyak cara untuk merawat keadaan ini. Sebagai contoh, doktor boleh mengesyorkan kombinasi ubat-ubatan, penyesuaian gaya hidup, dan rawatan alternatif.
Pastikan anda membincangkan sebarang masalah yang mungkin timbul dari rawatan TTP dengan doktor anda.
