"Menakutkan hari minggu" mungkin terdengar seperti buku kanak-kanak, tetapi jangan biarkan namanya yang lucu menipu anda. Perasaan malapetaka yang muncul pada waktu malam sebelum minggu yang lain bermula dapat membuat anda sengsara dan dapat menghiburkan kesenangan dari masa lapang anda yang masih ada.
Satu bentuk kegelisahan yang dinanti-nantikan, hari minggu yang menakutkan melibatkan kegelisahan dan ketakutan tentang sesuatu yang belum berlaku: minggu yang akan datang.
Apabila minit berlalu pada hari Ahad petang, anda mungkin akan melihat beberapa gejala kecemasan semakin meningkat, seperti:
- masalah perut
- kegelisahan
- mudah marah
- rasa tidak selesa yang samar-samar
Walaupun namanya, hari minggu yang menakutkan boleh muncul setiap hari dalam seminggu, bergantung pada jadual anda. Sekiranya anda bekerja atau menghadiri kelas pada hari Selasa hingga Sabtu, ini mungkin akan muncul pada malam Isnin.
Kami hampir terjebak dengan hari Ahad, tetapi strategi ini dapat membantu mencegah stres daripada bersamanya.
Pertama, ketahui bahawa ini adalah perkara biasa
Walaupun penyelidikan saintifik masih belum meneroka menakutkan hari minggu, tinjauan tidak rasmi 2018 yang dilakukan oleh LinkedIn menunjukkan bahawa perasaan ini sangat biasa. Di antara 1.017 orang dewasa yang disurvei, 80 peratus mengatakan mereka mengalami kegelisahan pada malam minggu.
Pasti, pengetahuan ini tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi mungkin dapat membantu mengetahui bahawa banyak orang lain merasakan hal yang sama seperti anda pada hujung minggu.
Sempitkan penyebabnya
Kadang kala, anda dapat mengesan perasaan ini kepada satu sebab.
Mungkin kelas paling tidak disukai anda juga merupakan yang pertama minggu ini, atau daftar masuk mingguan anda dengan penyelia yang menuntut berlaku pada waktu terang dan awal pagi Isnin.
Dalam kedua-dua senario tersebut, mengenal pasti penyebabnya dapat membantu anda mencari cara untuk mengurus perasaan anda, sama ada itu memerlukan sedikit kajian tambahan atau mendapatkan ceramah daripada pasangan anda.
Pada masa lain, kegelisahan pada hari Ahad mempunyai sebab yang lebih kompleks.
Ramai orang mendapati hari mereka semakin sibuk dan sibuk. Tanggungjawab biasa anda mungkin melibatkan:
- pergi bekerja (dan melakukan dengan cukup baik untuk mengekalkan pekerjaan anda)
- menjalankan tugas
- bersenam
- bersosial
- menyediakan makanan dan makan
- meluangkan masa untuk hobi
- tidur
Dan senarai itu berterusan. Sekiranya anda tinggal bersama pasangan atau ahli keluarga yang lain, lebih banyak orang boleh masuk untuk berkongsi karya - tetapi anda juga akan mempunyai lebih banyak tanggungjawab.
Pada akhirnya, biasanya timbul satu kebenaran yang tidak selesa: Dua hari cuti tidak selalu memotongnya.
Strategi sumbang saran untuk mengatasi masalah yang menjelma
Apabila kegelisahan berpusat pada tugas atau projek yang perlu anda atasi, secara amnya tidak akan hilang sehingga anda menyelesaikan masalah itu. Itu mungkin sukar jika anda tidak dapat menangani masalah kerja pada hujung minggu. (Walaupun anda boleh, anda mungkin tidak boleh - menjaga keseimbangan kerja-kehidupan adalah penting.)
Periksa kebimbangan itu sementara dengan menuliskannya. Luangkan 15 minit untuk membuat senarai perkara yang perlu dilakukan atau cari jalan keluar penyelesaian di atas kertas.
Terharu dengan jumlah perkara yang perlu anda selesaikan? Bagilah dengan cepat kepada tiga kategori:
- perkara yang mesti anda lakukan
- perkara yang boleh ditunggu
- perkara yang dapat ditolong oleh seseorang
Malah menerima bahawa anda tidak boleh atasi masalah anda sekarang masih boleh mengganggu kegelisahan. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu mengatasinya sendiri dengan menuliskan nama orang yang anda ingin meminta pertolongan.
Setelah masa anda habis, sisihkan senarai di tempat yang selamat. Sekiranya kegelisahan muncul kembali, ingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh - dan kemudian perlahan-lahan kembalikan pemikiran anda untuk menikmati masa ini.
Amalkan belas kasihan diri
Anda mempunyai cita-cita besar untuk hujung minggu anda. Setelah bangun pagi dan membawa anjing anda ke pantai, anda merancang untuk melakukan tugas-tugas dan projek kecil di sekitar rumah, mula membaca buku baru, dan sediakan beberapa makanan untuk bertahan minggu ini.
Namun, pada hari Sabtu, anda merasa sangat letih sehingga anda tidur dan menghabiskan seharian dengan menonton TV dan menghantar mesej kepada rakan dari sofa.
Pagi Ahad, anda memberi ceramah tentang kekurangan produktiviti. Anda bergegas menjejalkan segalanya dalam satu hari, yang membuat anda rewel dan tidak dapat menikmati banyak keseronokan di luar pantai atau buku anda.
Lain kali, abaikan perkara yang belum anda selesaikan dan fokus pada perkara yang anda buat adakah buat. Anda mendapat tidur yang lena, yang mungkin anda perlukan. Anda juga mengikuti rakan-rakan anda, membaca sedikit, dan menyelesaikan beberapa tugas.
Merendahkan diri kerana tidak melakukan cukup hanya akan memburukkan lagi kegelisahan pada hari Ahad. Sebaliknya, bersikap baik kepada diri sendiri dengan mengakui bahawa anda hanya dapat melakukan yang terbaik. Kemudian, jadikan hujung minggu anda lebih bermakna dengan melakukan sesuatu yang anda gemari - dan teruskan pemikiran anda mengenai aktiviti tersebut.
Pertimbangkan sama ada anda membuat tempahan berlebihan
Sekiranya anda kerap melakukan terlalu banyak perkara, tidak hairanlah jika anda takut setiap minggu sebelum tiba.
Katakan anda mendaftar untuk dua kelas latihan kumpulan yang mengalahkan tiga malam setiap minggu. Pada waktu anda pulang, anda hampir tidak mempunyai cukup tenaga untuk makan malam dan merangkak ke tempat tidur.
Sebilangan besar minggu anda juga menemani rakan baik anda ke malam di pub, kerana dia tidak suka pergi sendiri. Itu mengisi malam keempat, malam yang anda lebih suka menghabiskan masa bersendirian, tetapi anda memberitahu diri anda bahawa ini adalah malam "menyeronokkan" anda untuk keluar.
Apabila setiap minggu melibatkan perjalanan tanpa henti dari komitmen ke komitmen - walaupun mereka tidak kelihatan begitu tertekan - anda mungkin akan terlalu habis untuk menggunakan hujung minggu anda secara produktif, apalagi menikmatinya.
Sekiranya hanya membayangkan jadual anda yang padat melelahkan anda, mungkin sudah waktunya untuk melepaskan beberapa aktiviti.
Menjadikan hari Ahad lebih menarik
Walaupun minggu yang akan datang yang menakutkan anda, menjadikan malam minggu yang menggembirakan dapat membantu meringankan sedikit kesusahan anda. Pikiran minggu depan mungkin tidak mengganggu anda dengan mudah ketika anda sedang bersenang-senang.
Cubalah petua ini untuk hari minggu yang lebih tenang:
- Lakukan yang terburuk terlebih dahulu. Jangan tinggalkan tugas terburuk sehingga akhir hujung minggu. Selesaikan perkara itu pada hari Sabtu pagi (atau malam Jumaat jika anda mahu sungguh bercita-cita tinggi). Luangkan masa yang tersisa untuk bersenang-senang dan bersantai.
- Lekapkan diri anda. Cuba lakukan beberapa tugas dan tugas selama seminggu. Sangat menggoda untuk tenggelam ke sofa setelah seharian, tetapi melakukan satu perkara setiap malam dapat membantu anda membebaskan sedikit masa pada hari Ahad.
- Jadikan ia eksklusif. Mendedikasikan hari Ahad untuk aktiviti santai hanya, sama ada menuju ke kelas yoga, berjalan-jalan lama, atau mengikuti buku yang bagus.
- Rawat diri anda. Rancang makanan istimewa untuk anda pada hari Ahad malam, seperti memesan makanan dari restoran kegemaran anda atau mandi dengan gelembung yang panjang.
- Jadikan hari Isnin sebagai acara istimewa. Jadualkan perkara-perkara yang anda nantikan, seperti panggilan video dengan rakan jauh, untuk hari Isnin untuk mengambil bahagian dari ketakutan.
- Log keluar. Abaikan teks dan e-mel yang berkaitan dengan kerja, jika boleh - mematikan telefon anda boleh membantu. Sekiranya anda berada di luar waktu, berjaga-jaga, kecuali jika berlaku kecemasan.
Menjadikan kebiasaan mengutamakan relaksasi pada waktu lapang dapat membantu mengurangkan tekanan hari minggu dan melengkapkan anda dengan lebih baik untuk menghadapi tuntutan minggu anda.
Pertimbangkan untuk mengatur semula jadual anda
Anda mungkin tidak boleh berhenti kerja, tetapi anda mungkin sedikit mengubah jadual anda.
Daripada mengambil mudah pada hari Jumaat petang, mengapa tidak memulakan beberapa tugas Isnin anda? Ini bukan sahaja membuat hari Isnin merasa kurang tertekan, tetapi juga membantu anda merasa lebih yakin dan produktif. Anda mungkin juga melihat diri anda (tersentak!) ke hadapan ke minggu yang akan datang.
Pertimbangkan juga menjadualkan tugas yang kurang menuntut untuk hari Isnin. Senarai tugas yang lebih ringan dapat membantu anda masuk ke aliran kerja anda dengan lebih mudah. Elakkan menetapkan tarikh akhir yang besar atau perjumpaan yang menimbulkan kegelisahan untuk hari Isnin jika boleh.
Sekiranya anda masih merasa takut pada hari Ahad, gunakan ini sebagai tanda bahawa sesuatu mengenai kehidupan pekerjaan anda perlu berubah. Berfikirlah apa yang mungkin, kemudian buat rancangan untuk melakukan sesuatu mengenainya.
Bercakap dengan ahli terapi
Benar-benar difahami untuk merasa sedikit biru ketika anda melihat detik-detik terakhir hujung minggu anda hilang. Tetapi menakutkan hari Minggu kadang-kadang boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih mendalam.
Ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti punca tekanan anda dan berkongsi cara untuk mengatasinya secara produktif. Anda juga dapat mempelajari trik berguna untuk mencabar dan menyusun kembali pemikiran yang tidak diingini, termasuk kesusahan yang anda rasakan pada hari Ahad.
Perhatikan kegelisahan yang bermula lebih awal dan awal setiap minggu atau tidak pernah hilang, terutamanya jika ia berlaku bersamaan dengan gejala lain seperti:
- mudah marah
- kesukaran menumpukan perhatian
- kebas emosi
- keletihan
Sekiranya anda mengetahui perkara ini atau anda merasa sukar untuk menikmati aktiviti biasa, mungkin sudah waktunya anda mempertimbangkan pertolongan profesional.
Oleh kerana menakutkan pada hari Ahad juga boleh berlaku ketika anda merasa terperangkap dalam pekerjaan yang tidak memuaskan, seorang ahli terapi boleh menjadi alat yang hebat. Banyak yang memberikan panduan kerjaya dan petua untuk memperbaiki keadaan anda sekarang.
Bersedia untuk membuat lompatan? Panduan kami untuk terapi berpatutan dapat membantu.
Garisan bawah
Rasa takut yang merayap yang anda rasakan pada hari Ahad mungkin merupakan sebahagian dari zaman kita hidup, jadi tidak selalu ada penyelesaian yang mudah.
Daripada membiarkan perasaan ini mengambil alih malam anda, akui, terima bahawa anda mungkin tidak dapat menyingkirkannya sepenuhnya, dan kembalikan pemikiran anda ke hobi kegemaran anda dan bersama orang yang anda sayangi.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-give-yourself-a-hug.jpg)
