Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Menggunakan ASMR untuk Kecemasan

ASMR, atau tindak balas meridian deria autonomi, menggambarkan fenomena yang menimbulkan rasa kesemutan di seluruh badan anda.

Pencetus audio dan visual yang berbeza, seperti berbisik, mengetuk kuku, atau menonton sikat menggegarkan permukaan, dapat menimbulkan sensasi kesemutan ini.

Ia serupa dengan frisson, kegilaan yang dialami oleh beberapa orang ketika mendengar muzik, atau kesemutan yang mungkin anda alami ketika melihat pemandangan yang indah dan indah.

Selain hanya membuat anda merasa senang, ASMR juga berpotensi untuk membantu dengan perasaan cemas.

Penyelidikan ini menjanjikan tetapi (sangat) terhad

Kemasukan ASMR ke dalam kesedaran awam masih belum lama ini, dan para pakar baru mula meneroka potensi faedah dari fenomena tersebut.

Bukti yang ada sebahagian besarnya menumpukan pada laporan diri orang yang menonton video ASMR dengan pelbagai alasan. Beberapa kajian mendapati hasil yang menjanjikan, walaupun penulis kajian umumnya sepakat mengenai perlunya lebih banyak penyelidikan.

"Bergantung pada kepekaan dan daya terima anda, pengalaman ASMR dikatakan memberikan rasa tenang dan kesejahteraan," jelas Sadie Bingham, seorang pekerja sosial klinikal yang pakar dalam kegelisahan dan memberikan terapi di Gig Harbor, Washington.

Menurut penyelidikan dari tahun 2015, beberapa orang mendapati mengalami ASMR membantu melegakan gejala mood negatif, termasuk perasaan tertekan atau stres. Ia juga membantu mengurangkan kesakitan kronik bagi sesetengah orang.

Penyelidikan pada tahun 2018 menemui bukti yang menunjukkan bahawa menonton video ASMR dapat memperlambat degupan jantung, membawa kepada keadaan relaks dan tenang. Penulis kajian menyatakan bahawa banyak penonton juga melaporkan peningkatan hubungan dengan orang lain, yang dapat memberi kesan positif terhadap kesejahteraan umum.

Penyelidikan tambahan dari 2018 menyokong penggunaan ini, dengan memperhatikan bahawa penonton lain mendapati video ASMR membantu mereka:

• berehat dan berehat
• pergi tidur
• berasa selesa atau dijaga
• kurang mengalami kegelisahan atau kesakitan
• berasa lebih baik ketika sakit atau kecewa

Menonton video juga dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran yang cemas dan juga meningkatkan perasaan relaksasi.

Penyelidik belum mengetahui dengan tepat bagaimana atau mengapa ASMR berlaku bagi sesetengah orang. Tetapi, seperti yang dinyatakan oleh Bingham, "bila-bila masa pengalaman tidak mendatangkan bahaya kepada anda atau orang lain, dan boleh menghasilkan rasa kesejahteraan, ia dianggap bermanfaat dari sudut terapi."

Sekiranya anda ingin mencuba, anda mempunyai beberapa pilihan

Anda mungkin melihat kesemutan yang serupa ketika anda melakukan perkara-perkara sehari-hari, seperti mengetuk kucing yang menggerutu, memotong rambut, atau mendengar seseorang berbisik (terutama ke telinga anda).

Terdapat segenap sudut internet yang didedikasikan untuk mencipta pencetus ini.

Beberapa pencetus tidak berfungsi untuk semua orang, bahkan di kalangan orang yang mengalami ASMR. Selain itu, tidak semua pencetus menghasilkan tindak balas yang sama, jadi mungkin memerlukan beberapa percubaan dan ralat sebelum anda menemui pencetus ASMR yang berfungsi paling baik untuk menghilangkan kerisauan.

Yang mengatakan, beberapa pencetus mungkin lebih bermanfaat untuk kegelisahan daripada yang lain.

Pencetus berasaskan suara

Ramai orang melaporkan video bunyi tertentu membantunya bersantai dan merasa lebih tenang dan kurang cemas:

• Berbisik. ASMRtist (AKA orang dalam video) perlahan-lahan membisikkan frasa atau perkataan tertentu yang tidak dapat anda buat, selalunya semasa melakukan pencetus ASMR lain, seperti menyikat mikrofon.
• Mengetuk. Anda mungkin mendengar kuku jari atau hujung jari mengetuk pelbagai permukaan, dari meja, hingga botol kaca, hingga lilin. Sebagai alternatif, beberapa video mungkin juga termasuk mengetuk kekunci papan kekunci atau mesin taip.
• Memusing halaman. Anda mungkin mendengar bunyi yang lebih halus dari halaman majalah atau buku teks yang berkilat, atau lebih banyak lagi suara paprika dari buku khas.
• Bunyi renyah. Ini mungkin merangkumi perkara seperti keretakan kertas, kerutan kerajang, atau keretakan daun.
• Perhatian peribadi. Anda mungkin mendengar frasa yang menegaskan berbisik kepada anda, memberitahu anda bahawa anda dihargai, selamat, atau semuanya baik-baik saja.
• Penulisan. Bunyi pensel atau pena menggaru kertas menenangkan banyak orang.

Pencetus visual

Banyak video menggabungkan beberapa pencetus visual dan audio, tetapi anda juga dapat mencari video pemicu visual tanpa suara.

Beberapa pencetus visual yang dilaporkan bermanfaat untuk menghilangkan kegelisahan termasuk:

• Melipat dobi. Sebilangan orang menganggap ini menenangkan kerana mengingatkan mereka pada zaman kanak-kanak.
• Membelai haiwan kesayangan. Melihat haiwan kesayangan yang gembira menerima pelukan, terutama ketika digabungkan dengan suara berdengkur, dapat membantu orang merasa santai dan terhibur.
• Pergerakan kecil. Ini mungkin termasuk tulisan, menyentuh wajah, atau gerakan tangan yang perlahan.
• Pukulan berus. Ini mungkin melibatkan sikat solek membelai permukaan atau pergerakan sikat semasa seseorang melukis. Beberapa ASMRtists menggunakan berus pada lensa untuk mensimulasikan menyikat wajah anda.
• Menyikat rambut. Pernah merasa santai ketika seseorang menyisir, membelai, atau bermain dengan rambut anda? Video menyikat rambut memberikan rasa selesa dan ketenangan yang serupa bagi banyak orang.
• Pencampuran cat. Ramai orang melaporkan bahawa menonton gabungan warna terasa santai dan memuaskan.

Ia bukan untuk semua orang

Inilah tangkapannya: ASMR tidak berfungsi untuk semua orang.

Penyelidikan dari tahun 2017 menunjukkan bahawa ia mungkin berkaitan dengan ciri kepribadian Big Five yang spesifik.

Orang yang lebih cenderung mengalami ASMR cenderung:

• mendapat markah yang lebih tinggi pada langkah-langkah Openness-to-Experience dan Neuroticism
• mendapat markah yang lebih rendah pada langkah-langkah Ketekunan, Ekstraversi, dan Kesetiaan

Orang yang tidak mengalami ASMR sering melaporkan video membuat mereka merasa seram, tidak tenteram, keliru, atau bosan. Walaupun pada orang yang buat mengalami ASMR, bunyi atau pencetus visual tertentu mungkin tidak memberi kesan yang dimaksudkan.

Sebilangan orang juga memperhatikan bahawa sementara pemicu tertentu membantu meredakan kegelisahan mereka, pencetus lain kadang-kadang memperhebat gejala mereka.

Pengalaman ASMR nampaknya agak berkaitan dengan pengalaman misophonia, fenomena lain yang tidak difahami sepenuhnya. Orang dengan misofonia, yang secara harfiah bermaksud "kebencian terhadap suara," mengalami reaksi buruk yang melampau terhadap bunyi tertentu.

Bunyi ini berbeza dari orang ke orang, tetapi pencetus misofonia yang biasa termasuk bunyi berulang seperti:

• mengetuk
• mengunyah, minum, menghancurkan, atau bunyi makan lain
• bernafas atau terhidu
• keratan kuku

Bunyi ini dapat membuat anda merasa cemas, tertekan, panik, atau bahkan marah. Video ASMR yang merangkumi ketukan atau pernafasan boleh memprovokasi perasaan ini dan bukannya menenangkan anda.

Sekiranya anda cuba menonton video ASMR dan tidak menyedari sebarang tindak balas, meneroka pelbagai pencetus dapat membawa anda ke video yang lebih bermanfaat. Pastikan untuk menggunakan pertimbangan terbaik anda, Bingham mengesyorkan.

Sekiranya anda merasa tidak selamat, tidak selesa, atau mengalami reaksi negatif yang lain, sebaiknya “berhenti atau terus berhati-hati,” katanya.

Perkara yang perlu diingat

Walaupun ASMR membantu banyak orang mengatasi gejala tekanan atau kegelisahan ringan, itu bukan pengganti terapi atau rawatan kecemasan lain, seperti ubat.

"Jarang ada satu perkara sahaja yang dapat menyelesaikan masalah," kata Bingham. "Ini berlaku terutamanya dengan kesihatan mental."

Yang mengatakan, jika mengalami ASMR memberikan kelegaan yang cukup untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kesejahteraan anda, ASMR mungkin mencukupi, dia terus menerangkan.

Namun, perlu diperhatikan bahawa beberapa orang melaporkan bahawa mereka mengembangkan toleransi terhadap pencetus tertentu dari masa ke masa dan perlu berehat untuk merasakan manfaatnya lagi.

Sekiranya ASMR hanya melegakan simptom anda buat sementara waktu, atau berhenti memberi banyak kesan kepada kesusahan anda, lebih baik menghubungi ahli terapi yang dapat memberikan sokongan dan bimbingan profesional yang dapat membantu anda menguruskan gejala anda dengan cara yang lebih tahan lama.

Walaupun anda mendapatkan terapi, tidak ada alasan untuk berhenti menggunakan ASMR sebagai strategi mengatasi bersama rawatan, selagi ia terus berfungsi untuk anda.

Garisan bawah

Penyelidik masih mempunyai lebih banyak perkara untuk belajar mengenai ASMR, termasuk bagaimana dan mengapa ia berfungsi. Walau bagaimanapun, jelas bahawa ia membantu beberapa orang.

Sekiranya anda tidak mengalami ASMR, menonton video pencetus mungkin tidak akan menghasilkan rasa bosan atau kegelisahan. Tetapi video ini boleh menolong anda melepaskan diri dari fikiran yang cemas dan berasa lebih santai.

Pada penghujung hari, ini adalah pendekatan alternatif berisiko rendah untuk mengatasi kegelisahan dan masalah yang berkaitan.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.