Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Bijirin sarapan pagi adalah makanan atau makanan ringan yang popular dan sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Namun, banyak bijirin jauh dari berkhasiat, kerana tidak hanya rendah protein dan serat tetapi juga tinggi gula.
Terutama, pengambilan gula yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, obesiti, dan penyakit hati berlemak tanpa alkohol.
Selain itu, makan bijirin gula tinggi boleh menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah pada orang yang menghidap diabetes. Seiring berjalannya waktu, tahap yang tinggi ini memungkinkan penyakit ini berkembang, serta meningkatkan risiko komplikasi anda seperti penyakit jantung.
Walaupun begitu, terdapat banyak bijirin sarapan tanpa gula. Sebilangannya hanya tanpa gula, sementara yang lain mungkin mengandungi pengganti gula seperti stevia, eritritol, atau buah sami.
Mereka mungkin merupakan pilihan yang baik untuk diet keto rendah karbohidrat, tinggi lemak - walaupun penting untuk diperhatikan bahawa anda harus memerhatikan jumlah karbohidrat, kerana sebilangan bijirin bebas gula masih tinggi karbohidrat.
Healthline menilai bijirin bebas gula berdasarkan kriteria berikut:
- rasa
- kualiti bahan
- kehadiran bahan tambahan tiruan dan pengawet
- kandungan nutrien
- kesesuaian mereka untuk diabetes atau diet keto
Berikut adalah 10 bijirin sarapan bebas gula terbaik.
Nota harga
Julat harga umum ditunjukkan di bawah dengan tanda dolar ($ hingga $$$). Tanda satu dolar bermaksud produknya agak berpatutan, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan kos yang lebih tinggi.
Secara amnya, harga berkisar antara $ 0.19– $ 1.47 per auns, atau $ 4.19– $ 44.48 setiap bungkusan, walaupun ini mungkin berbeza-beza bergantung pada tempat anda berbelanja dan sama ada anda membeli secara pukal.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 0,50 per auns
- $$ = $ 0.50– $ 1.00 per auns
- $$$ = lebih dari $ 1.00 setiap auns
1. Keseluruhan terbaik: Tiga Biji-bijian Tanpa Biji-bijian Tanpa Permintaan
Harga: $$$
Three Wishes adalah syarikat bijirin yang dimulakan oleh pasangan mencari pilihan bijirin yang sihat untuk keluarga mereka.
Bijirin tanpa gula tanpa bijirin adalah pilihan keseluruhan terbaik kerana jumlah ramuannya yang terhad, rasa panggang yang menyenangkan, dan kandungan nutrien.
Bijirin tanpa bijirin ini hanya mengandungi empat bahan berkualiti - kacang buncis, ubi kayu, protein kacang polong, dan garam. Hasilnya, ia adalah vegan, bebas gula, dan bebas daripada semua alergen utama. Ia juga diperakui bebas gluten.
Lebih-lebih lagi, kandungan protein dan seratnya tinggi, keduanya dikaitkan dengan manfaat untuk kawalan gula darah, peraturan selera makan, dan penurunan berat badan (8, 9. 10, 11).
Hanya 1 cawan (47 gram) menyediakan:
- Kalori: 146
- Lemak: 3 gram
- Karbohidrat: 20 gram
- Serat: 4 gram
- Gula: 0 gram
- Protein: 11 gram
Three Wishes juga menawarkan 3 pilihan rasa, masing-masing mengandungi hanya 4 gram gula per cawan (47 gram).
Beli Tiga Biji-bijian Tanpa Biji-bijian Tanpa Harapan di sini.
2. Gandum utuh terbaik: Bijirin Gandum Cincang Barbara
Harga: $
Gandum yang dicincang adalah bijirin sarapan klasik yang diperbuat daripada biskut gandum renyah. Walaupun banyak jenama dilapisi gula tambahan, Barbara's Shredded Wheat mengandungi hanya satu ramuan - gandum gandum.
Disahkan oleh Whole Grain Council dan tidak disahkan GMO, Barbara's Shredded Wheat adalah pilihan gandum utuh terbaik berkat senarai ramuannya yang sederhana dan kandungan serat yang tinggi.
Pengambilan bijirin secara berkala dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2, obesiti, dan kanser tertentu seperti barah kolorektal.
Selain itu, pengguna menyedari bahawa biskut ini tidak cepat basah dengan susu.
Satu hidangan dua biskut (51 gram) menyediakan:
- Kalori: 170
- Lemak: 1 gram
- Karbohidrat: 41 gram
- Serat: 7 gram
- Gula: 0 gram
- Protein: 6 gram
Oleh kerana jumlah karbohidratnya agak tinggi, bijirin ini tidak mesra keto dan mungkin tidak selamat untuk penghidap diabetes, terutama jika digabungkan dengan susu.
Belanja untuk Bijirin Gandum Cincang Barbara dalam talian.
3. Mesra keto terbaik: HighKey Protein Cereal
Harga: $$$
HighKey membuat bijirin sarapan pagi yang mesra keto, makanan ringan, dan campuran penaik.
Diet keto adalah pola makan karbohidrat rendah lemak yang pada asalnya dikembangkan untuk merawat kejang pada kanak-kanak. Ia menyebabkan badan membakar lemak dalam bentuk keton.
Versi standard diet ini membatasi karbohidrat hingga 20-50 gram sehari untuk mengekalkan ketosis, keadaan metabolik di mana badan anda membakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat.
Bijirin Protein HighKey terdapat dalam empat rasa - kayu manis, koko, frosted, dan buah. Setiap produk mengandungi kurang dari 1 gram gula setiap hidangan, mempunyai senarai ramuan terhad, dan dipermanis dengan pemanis semula jadi seperti eritritol, ekstrak buah sami, dan sirup allulose.
Allulose adalah pengganti gula rendah karbohidrat yang rendah yang terdapat secara semula jadi dalam beberapa buah dan biji-bijian tetapi sering dihasilkan di makmal. Umumnya diakui selamat dan tidak dikaitkan dengan kesan sampingan yang serius.
HighKey juga menawarkan sebilangan bijirin protein tertinggi di pasaran. Kerana protein mereka berasal dari protein susu yang diasingkan, produknya tidak mengandungi susu atau vegan. Namun, ia bebas gluten dan bijirin.
Satu cawan (56 gram) menyediakan:
- Kalori: 180
- Lemak: 10 gram
- Lemak tepu: 8-10 gram
- Karbohidrat: 11 gram
- Serat: 3 gram
- Gula: kurang dari 1 gram
- Erythritol: 12 gram
- Sirap allulose: 4 gram
- Protein: 20 gram
Beli-belah untuk HighKey Protein Cereal dalam talian.
4. Terbaik untuk penghidap diabetes: Kashi 7 Whole Grain Puffs
Harga: $$
Kashi terkenal dengan bijirin sarapan bijirin utuh, serta makanan lain yang mementingkan kesihatan.
7 Whole Grain Puffs adalah salah satu bijirin sarapan bebas gula terbaik untuk penghidap diabetes, kerana rendah karbohidrat dan kalori tetapi masih menyediakan banyak serat dan protein.
Bijirin ini bebas dari bahan tambahan dan pengawet. Ia dibuat dari campuran biji-bijian dan biji-bijian, termasuk biji wijen, beras merah, gandum hitam, gandum, soba, triticale, barli, dan gandum merah.
Oleh kerana kandungan seratnya yang tinggi, biji-bijian dikaitkan dengan manfaat diabetes, seperti peningkatan dalam kawalan gula darah, berat badan, keradangan, dan kadar kolesterol total dan LDL (buruk).
Hanya 1 cawan (27 gram) yang menyediakan:
- Kalori: 100
- Lemak: 1 gram
- Karbohidrat: 21 gram
- Serat: 3 gram
- Gula: 0 gram
- Protein: 3 gram
Walaupun bijirin ini tidak menawarkan banyak rasa dengan sendirinya, anda boleh menambahkan susu tenusu atau nondairy untuk meningkatkan rasanya.
Belanja untuk Kashi 7 Whole Grain Puffs dalam talian.
5. Kalori rendah terbaik: Bijirin Rice Puffs Nature's Path
Harga: $
Nasi puffed telah terkena panas dan wap untuk menghasilkan tekstur yang ringan dan ringan. Ia biasa digunakan bukan sahaja dalam bijirin sarapan, tetapi juga bar pencuci mulut dan makanan ringan untuk menambah keperitan.
Lebih-lebih lagi, beras puff seringkali rendah kalori.
Nature's Path Rice Puffs Cereal adalah salah satu pilihan rendah kalori dan bebas gula kerana disahkan organik dan dibuat hanya dengan beras perang.
Oleh kerana bijirin ini dihasilkan di kemudahan memproses gandum, ia mungkin dicemari silang dengan gluten dan bukan pilihan terbaik bagi mereka yang menghidap penyakit seliak atau intoleransi gluten.
Hanya 1 cawan (16 gram) mengandungi:
- Kalori: 60
- Lemak: 0 gram
- Karbohidrat: 13 gram
- Serat: 1 gram
- Gula: 0 gram
- Protein: 1 gram
Walaupun rendah kalori, bijirin ini juga rendah serat dan protein. Oleh itu, ia tidak terlalu banyak - walaupun susu, susu kedelai, atau yogurt Yunani dapat membantu dalam hal ini. Anda juga boleh menggabungkannya dengan salah satu pilihan protein yang lebih tinggi dalam senarai ini.
Belanja Bijirin Rice Puffs Nature's Path secara dalam talian.
6. Terbaik untuk kanak-kanak: Bijirin Tanpa Biji Ajaib
Harga: $$$
Tersedia dalam empat rasa, Magic Spoon menyediakan putaran karbohidrat rendah gula tanpa gula pada bijirin anak-anak.
Dibuat tanpa bahan buatan, produknya juga bebas gluten, bijirin, dan bebas soya. Walaupun mereka tidak vegan atau bebas susu kerana protein susu mereka, mereka penuh dengan protein yang sihat.
Walaupun banyak bijirin yang mesra kanak-kanak mengandungi pewarna makanan buatan, semua produk Magic Spoon menggunakan pewarna semula jadi seperti jus sayur dan kunyit.
Mereka manis dengan campuran pengganti gula, termasuk buah biarawan, stevia, dan allulose.
Satu cawan (37 gram) bijirin Magic Spoon menyediakan:
- Kalori: 147
- Lemak: 5 gram
- Lemak tepu: 1 gram
- Karbohidrat: 13 gram
- Serat: 1 gram
- Gula: 0 gram
- Allulose: 8 gram
- Protein: 15 gram
Magic Spoon juga mesra keto. Setiap cawan (37 gram) hanya menyediakan 4 gram karbohidrat bersih - jumlah karbohidrat yang dapat dicerna dikira dengan mengurangkan gram serat dan allulosa dari jumlah karbohidrat.
Belanja Bijirin Tanpa Biji-bijian Magic Spoon dalam talian.
7–8. Bijirin panas terbaik
Bijirin panas seperti oatmeal dan krim gandum adalah pilihan yang popular, tetapi banyak versi premade telah menambahkan gula.
Oleh yang demikian, lebih baik anda buat sendiri dari bahan-bahan yang bebas dari gula dan aditif tambahan, serta protein dan serat yang tinggi.
7. Jalan Lingkaran Asli Oats Rolled Original Old Fashioned
Harga: $
Oatmeal adalah bijirin sarapan panas klasik yang kaya dengan nutrien penting, termasuk protein, vitamin B, dan beberapa mineral penting.
Ia juga merupakan sumber glukosa beta yang sangat baik, sejenis serat yang dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk peningkatan bakteria usus, menurunkan kadar gula dalam darah, dan penurunan LDL (buruk) dan kolesterol total.
Walaupun terdapat banyak jenama, Nature's Path adalah yang terbaik kerana gandum gulungnya disahkan organik dan tidak disahkan GM. Yang paling penting, oat mereka dimasak menjadi tekstur berkrim dengan rasa oat yang kuat.
Sebagai tambahan kepada Oat Rolled Original Old Fashioned mereka, Nature's Path menawarkan gandum memasak cepat dan baja - semuanya mengandungi gandum sebagai satu-satunya ramuan.
Satu cawan (230 gram) oat gulung yang dimasak menyediakan:
- Kalori: 150
- Lemak: 3 gram
- Lemak tepu: 0.5 gram
- Karbohidrat: 27 gram
- Serat: 4 gram
- Gula: 1 gram
- Protein: 5 gram
Untuk membuat jumlah di atas, gunakan 1/2 cawan (40 gram) oat gulung kering dan 1 cawan (237 mL) air.
Perhatikan bahawa sejumlah kecil gula berlaku secara semula jadi.
Belanja untuk Oat Rolled Original Nature's Path dalam talian.
8. Oatmeal & Bijirin Bijirin Purba Elizabeth Purba Asli
Harga: $$
Sebagai tambahan kepada gandum bebas gluten organik, Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal mengandungi segelintir bahan organik, kaya nutrien, termasuk serpihan quinoa dan amaranth bengkak, serta biji rami, rami, dan biji chia.
Benih ini sering dianggap "biji super" kerana kaya akan serat, asid lemak omega-3 nabati, dan beberapa vitamin dan mineral penting.
Siap dalam 2 minit sahaja, bijirin panas ini mempunyai sedikit rasa kacang dan tekstur berkrim dengan rasa yang enak.
Hanya 1 cawan (230 gram) yang dimasak menyediakan:
- Kalori: 160
- Lemak: 4 gram
- Karbohidrat: 25 gram
- Serat: 4 gram
- Gula: 0 gram
- Protein: 5 gram
Bijirin panas ini disahkan organik dan bebas gluten, serta tidak disahkan GMO.
Belanja untuk Purat Elizabeth Original Grain Oatmeal & Bijirin Panas dalam talian.
9–10. Granola terbaik
Granola adalah makanan sarapan pagi biasa yang terbuat dari gandum, kacang, biji, minyak, dan pemanis seperti gula merah atau sirap maple. Ia biasanya dipanggang hingga garing dan juga mempunyai buah kering.
Walaupun kebanyakan granola tidak bagus untuk mereka yang cuba mengehadkan pengambilan gula mereka, sebilangan jenama menggunakan pemanis alternatif untuk membuat produk bebas gula.
Namun, kerana granola mempunyai kalori yang tinggi, anda harus mengambil kira bahagian anda, terutamanya jika anda melihat berat badan anda.
9. Rendah Karb Keto Cacao Nut Granola
Harga: $$$
Low Karb membuat campuran granola keto dan penaik menggunakan bahan berkualiti tinggi.
Keto Cacao Nut Granola adalah pilihan bebas gula yang enak dengan rasa yang menyerupai Krispies Kakao yang lebih sedap.
Granola ini mempunyai senarai ramuan terhad yang kebanyakannya mengandungi keseluruhan makanan, termasuk kacang almond, biji bunga matahari, biji labu, pecan, keripik kelapa, dan mentega. Ia dibumbui dengan eritritol, ekstrak buah sami, dan serbuk kakao dan bukan gula.
Hidangan 1 cawan (105 gram) menyediakan:
- Kalori: 570
- Lemak: 51 gram
- Lemak tepu: 18 gram
- Karbohidrat: 36 gram
- Serat: 12 gram
- Gula: kurang daripada 3 gram
- Protein: 15 gram
Perhatikan bahawa gula berlaku secara semula jadi.
Anda boleh memasangkan satu hidangan granola tanpa gula ini dengan susu badam tanpa gula atau memakannya sendiri sebagai makanan ringan.
Belanja untuk Low Karb Keto Cacao Nut Granola dalam talian.
10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola
Harga: $$$
Snaxly adalah jenama granola mesra keto lain yang mengutamakan bahan berkualiti tinggi dan sederhana.
Tanpa bijirin dan bebas gula, Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola dibuat dengan badam, biji bunga matahari, biji labu, serpihan kelapa, pecan, eritritol, ekstrak buah sami, mentega, dan kayu manis.
Hanya 1 cawan (105 gram) menyediakan:
- Kalori: 570
- Lemak: 54 gram
- Lemak tepu: 18 gram
- Karbohidrat: 30 gram
- Serat: 12 gram
- Gula: kurang daripada 3 gram
- Alkohol gula: 12 gram
- Protein: 15 gram
Granola berperisa kayu manis ini mendapat ulasan hebat kerana rasanya yang sedap dan teksturnya yang rangup.
Membeli-belah untuk Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola dalam talian.
Nota mengenai ketersediaan
Pada masa penerbitan artikel ini, produk di atas tidak tersedia. Terus periksa pautan di atas untuk mendapatkan maklumat ketersediaan terkini dari pembekal.
Cara memilih bijirin sarapan bebas gula yang sihat
Semasa membeli bijirin bebas gula, cari produk dengan senarai ramuan pendek yang kebanyakannya mengandungi keseluruhan makanan dan bebas dari warna, rasa, dan pengawet tiruan.
Untuk membantu anda kenyang lebih lama, cubalah memilih bijirin dengan sekurang-kurangnya 3 gram serat dan 4 gram protein setiap hidangan 1 cawan.
Penting juga untuk memperhatikan ukuran hidangan, kerana anda mungkin mendapati bahawa anda mengambil lebih dari satu hidangan dalam makanan biasa.
Akhirnya, jika anda menghidap diabetes, ingat bahawa hanya kerana bijirin bebas gula tidak bermakna ia juga rendah karbohidrat. Sekiranya anda makan bijirin dengan susu tenusu atau nondairy, kedua-duanya juga mengandungi karbohidrat, pastikan jumlah karbohidrat sesuai dengan peruntukan anda untuk makan atau makanan ringan.
RingkasanSemasa membeli bijirin bebas gula, anda harus memilih produk yang diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi serat dan protein.
Garisan bawah
Banyak bijirin sarapan tinggi gula. Oleh itu, mencari pilihan bebas gula sangat penting bagi individu yang menghidap diabetes atau mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat.
Hari ini, beberapa pilihan sihat ada di pasaran.
Selain memilih produk bebas gula, cari bijirin yang merupakan sumber serat dan protein pengisian yang baik.
.jpg)
