Punca Tekanan: Mengenali dan Menguruskan Tekanan Anda

Apa yang menyebabkan tekanan?

Telefon berdering. Peti masuk anda terlalu banyak. Anda terlambat 45 minit untuk tarikh akhir dan bos anda mengetuk pintu anda, bertanya bagaimana perkembangan projek terbaru anda. Anda tertekan, paling tidak.

Ini semua adalah contoh tekanan akut. Ini jangka pendek, mereka tidak akan bertahan lebih lama daripada hari kerja anda, dan mereka sebenarnya boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam beberapa cara. Namun, jika hidup anda terasa seperti ini setiap hari dalam seminggu, anda mungkin mengalami tekanan jangka panjang atau kronik. Tekanan jenis ini boleh membahayakan kesihatan anda jika anda tidak berusaha mengatasinya atau mengatasi kesannya.

Tekanan besar merangkumi masalah wang, masalah pekerjaan, konflik hubungan, dan perubahan hidup yang besar, seperti kehilangan orang yang disayangi. Tekanan yang lebih kecil, seperti perjalanan harian yang panjang dan pagi yang tergesa-gesa, juga boleh bertambah dari masa ke masa. Mempelajari cara mengenali sumber tekanan dalam hidup anda adalah langkah pertama untuk menguruskannya.

Masalah peribadi

Kesihatan

Penuaan, diagnosis penyakit baru, dan gejala atau komplikasi penyakit semasa dapat meningkatkan tekanan anda. Walaupun anda sendiri tidak menghadapi masalah kesihatan, seseorang yang berdekatan dengan anda mungkin menghadapi penyakit atau keadaan. Itu juga boleh meningkatkan tahap tekanan anda. Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), lebih daripada separuh pengasuh melaporkan merasa terharu dengan jumlah penjagaan yang diperlukan oleh ahli keluarga mereka.

Hubungan

Hujah dengan pasangan, ibu bapa, atau anak anda boleh meningkatkan tahap tekanan anda. Semasa anda tinggal bersama, ini boleh menjadi lebih tertekan. Masalah antara ahli keluarga atau rumah tangga anda yang lain juga boleh menyebabkan anda tertekan, walaupun anda tidak terlibat secara langsung.

Kepercayaan peribadi

Hujah mengenai kepercayaan peribadi, agama, atau politik boleh mencabar anda, terutamanya dalam situasi di mana anda tidak dapat melepaskan diri dari konflik. Peristiwa hidup utama yang menyebabkan anda mempersoalkan kepercayaan anda sendiri juga boleh menyebabkan tekanan. Ini benar terutamanya jika kepercayaan anda berbeza dengan kepercayaan orang terdekat anda.

Masalah emosi

Apabila anda merasa tidak dapat berhubungan dengan seseorang, atau anda perlu mengekspresikan emosi anda tetapi tidak dapat melakukannya, itu dapat menurunkan anda dengan tekanan tambahan. Gangguan kesihatan mental, termasuk kemurungan dan kegelisahan, hanya menambah tekanan emosi. Jalan keluar positif untuk pembebasan emosi dan rawatan untuk gangguan kesihatan mental adalah bahagian penting dalam pengurusan tekanan yang berkesan.

Hidup berubah

Kematian orang yang disayangi, menukar pekerjaan, berpindah rumah, dan menghantar anak ke kuliah adalah contoh perubahan besar dalam hidup yang boleh menimbulkan tekanan. Bahkan perubahan positif, seperti bersara atau berkahwin, boleh menyebabkan banyak tekanan.

Wang

Masalah kewangan adalah sumber tekanan biasa. Hutang kad kredit, sewa, atau ketidakupayaan untuk menampung keluarga atau diri anda boleh memberi tekanan kepada anda. Dalam masyarakat ini, di mana begitu banyak penekanan diberikan pada apa yang anda miliki dan apa yang anda mampu, tekanan kewangan adalah sesuatu yang hampir dapat dihubungkan oleh semua orang. Menurut APA, hampir tiga perempat orang Amerika mengatakan bahawa kewangan adalah sumber tekanan dalam kehidupan mereka.

Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Kulit Anda

Masalah sosial

Pekerjaan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tekanan dan konflik dari pekerjaan dapat menjadi sumber tekanan utama. Menurut APA, dianggarkan 60 peratus orang Amerika mengalami tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan mereka.

Diskriminasi

Rasa diskriminasi boleh menyebabkan tekanan jangka panjang. Contohnya, anda mungkin mengalami diskriminasi berdasarkan bangsa, etnik, jantina, atau orientasi seksual anda. Sebilangan orang menghadapi diskriminasi dan tekanan yang ditimbulkannya hampir setiap hari.

Persekitaran

Kawasan kejiranan yang tidak selamat, bandar yang penuh dengan jenayah, dan masalah keselamatan lain boleh menyebabkan tekanan kronik.

Kejadian traumatik

Orang yang pernah mengalami peristiwa traumatik atau situasi yang mengancam nyawa sering hidup dengan tekanan jangka panjang. Contohnya, anda mungkin mengalami tekanan jangka panjang setelah terselamat dari rompakan, rogol, bencana alam, atau perang. Dalam banyak kes, anda sebenarnya mungkin mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).

PTSD adalah gangguan kecemasan kronik yang disebabkan oleh peristiwa traumatik atau siri kejadian traumatik. Menurut Pusat Nasional PTSD Jabatan Veteran Amerika Syarikat, anggaran prevalensi PTSD seumur hidup di kalangan orang Amerika adalah sekitar 7 peratus. Kelainan ini lebih kerap berlaku di kalangan wanita, begitu juga dengan veteran dan mangsa penyalahgunaan yang selamat.

Menghadapi tekanan

Setiap orang mengalami tekanan dari semasa ke semasa. Dalam jangka pendek, tekanan akut dapat memberi anda motivasi yang anda perlukan untuk menghadapi situasi yang sukar atau memenuhi tarikh akhir yang mendesak. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, tekanan jangka panjang (kronik) boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Sekiranya anda merasa kecewa, terharu, atau bimbang secara berkala, anda mungkin mengalami tekanan kronik.

Mengenal pasti punca tekanan dalam hidup anda adalah langkah pertama dalam pengurusan tekanan yang berkesan. Setelah mengetahui bagaimana tekanan anda, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan atau menghindarkannya. Anda juga boleh menggunakan tabiat dan strategi gaya hidup sihat untuk menguruskan kesan tekanan. Contohnya, makan makanan yang seimbang, bersenam secara teratur, dan cukup tidur dapat membantu anda merasa lebih tenang, fokus, dan bertenaga. Mempraktikkan teknik relaksasi, seperti pernafasan berirama, meditasi, atau yoga, juga dapat membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Untuk mengetahui lebih banyak strategi pengurusan tekanan, berbincanglah dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental.