Cara Membungkus Pergelangan Kaki Yang Terseliuh

Pergelangan kaki yang terseliuh sebenarnya adalah kecederaan pada ligamen yang menyokong tulang pada sendi pergelangan kaki anda. Untuk membantu menstabilkan sendi, sementara ligamen sembuh, anda mungkin perlu membungkus pergelangan kaki.

Terdapat beberapa jenis kaset, pembalut, dan pendakap yang berkesan dan mudah digunakan.

Mengetahui cara membungkus pergelangan kaki yang terseliuh boleh:

• mempercepat pemulihan anda
• mencegah daripada berlakunya komplikasi
• menghilangkan keperluan untuk rawatan tambahan

Langkah-langkah untuk membungkus pergelangan kaki yang terseliuh

Membungkus pergelangan kaki terlalu rapat dapat menyekat peredaran pada kecederaan, yang akan mengganggu penyembuhan dan boleh menyebabkan kerosakan tisu di kaki anda.

Membungkus pergelangan kaki terlalu longgar akan membolehkan pergerakan terlalu banyak dan menjauhkan ligamen daripada mendapat sokongan yang mereka perlukan untuk pulih.

Sebelum membungkus pergelangan kaki, ingatlah untuk melakukan perkara-perkara ini.

• Basuh dan keringkan dengan lembut.
• Sediakan bahan yang anda perlukan.
• Luangkan masa anda semasa merawat kecederaan anda.

Cara membungkus pergelangan kaki anda dengan betul bergantung pada jenis:

• pembalut
• pita
• bungkus lain yang anda gunakan

Pembalut ACE

Pembalut jenama ACE adalah antara pembalut elastik yang paling biasa digunakan untuk membalut luka:

• buku lali
• lutut
• sendi lain

Untuk menggunakan pembalut elastik, ikuti langkah berikut:

7 langkah untuk membungkus pergelangan kaki

1. Pastikan anda mempunyai pembalut yang cukup untuk membungkusnya di pergelangan kaki dan kaki anda beberapa kali. Gunting berguna untuk memotong pembalut setelah selesai membungkus.
2. Mulakan dengan membungkus pita dua kali di sekitar bola kaki anda di bawah jari kaki.
3. Usahakan dengan membalut pembalut beberapa kali di kaki dan pergelangan kaki anda dengan corak angka-lapan.
4. Pastikan pembalut sentiasa tegang.
5. Selesaikan dengan membalut pembalut dua kali di bahagian bawah kaki anda, beberapa inci di atas pergelangan kaki anda. Pembalut harus merangkumi segala-galanya dari bola kaki hingga melewati pergelangan kaki, termasuk tumit anda.
6. Letakkan pengikat kecil atau Velcro yang disertakan dengan pembalut elastik di hujung gulungan agar tetap di tempatnya. Beberapa pembalut melekat sendiri.
7. Balut harus terasa cukup kuat sehingga pergelangan kaki anda tidak dapat bergerak, tetapi tidak boleh terasa ketat. Sekiranya terasa sakit atau kaki anda terasa geli, seolah-olah tidak mendapat peredaran yang cukup, tanggalkan pembalut dan cuba lagi.

Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mula membungkus bola kaki anda, anda boleh memulakan dengan membungkus kaki anda beberapa inci di atas pergelangan kaki dan mengusahakan bola kaki anda dengan corak angka-lapan.

Berikut adalah video yang menunjukkan cara membungkus pergelangan kaki anda menggunakan pembalut Ace:

Pita Kinesiologi

Pita Kinesiology, atau KT, diperbuat daripada kapas dan pelekat akrilik kelas perubatan.

Ia menarik atau mengangkat kulit dengan lembut, mungkin mengurangkan keradangan dan memberi sokongan ringan pada pergelangan kaki. Terlampir pada KT adalah kertas yang akan anda kupas semasa anda menempelkan pita pada kulit anda.

8 langkah untuk membungkus dengan pita kt

1. Koyakkan sekeping KT yang cukup panjang untuk meregangkan dari satu sisi pergelangan kaki anda, di bawah kaki anda, dan ke bahagian lain pergelangan kaki anda.
2. Duduk dengan kaki anda pada sudut 90 darjah ke kaki bawah anda.
3. Letakkan bahagian tengah jalur pita di bahagian bawah kaki anda di sepanjang kawasan tebal antara tumit dan lengkungan. Tekan dengan kuat setelah mengeluarkan kertas.
4. Bawa satu hujung pita ke sisi pergelangan kaki anda. Terus tekan dengan lembut, tetapi dengan kuat untuk mengelakkan gelembung udara terbentuk di bawah pita.
5. Sekiranya anda bermula di bahagian dalam pergelangan kaki anda, putar pergelangan kaki anda ke arah luar sehingga ada sedikit regangan pada kulit yang anda ketik.
6. Tekan pita ke bahagian lain pergelangan kaki anda. Sekiranya anda memulakan dengan bahagian dalam pergelangan kaki anda, putar pergelangan kaki anda ke dalam semasa anda melekatkan pita di bahagian luar.
7. Ambil jalur kedua KT dan bungkus di sekitar pergelangan kaki dan tendon Achilles dan di atas tumit.
8. Anda harus merasakan sedikit ketegangan yang harus mengingatkan anda untuk tidak menggerakkan pergelangan kaki terlalu banyak. Keteguhan dan keselamatan bungkus KT kurang daripada bungkus pembalut ACE.

Berikut adalah video yang menunjukkan cara menggunakan pita Kinesiology pada pergelangan kaki anda.

Pendakap buku lali

Anda juga boleh mencuba pendakap buku lali yang diperbuat daripada pelbagai bahan, seperti:

• neoprena
• plastik ringan

Pendakapnya dirancang supaya anda dapat memasukkan kaki anda ke dalamnya dan menariknya ke atas pergelangan kaki anda.

Beberapa mempunyai tali Velcro untuk disesuaikan untuk keselesaan. Yang lain mempunyai tali atau dibuat dengan bahan elastik dan sesuai dengan bentuk yang pas di pergelangan kaki.

Biasanya, pendakap dimaksudkan untuk menyokong pergelangan kaki ketika anda kembali ke sukan atau jika anda melakukan banyak berjalan kaki setelah pergelangan kaki yang terseliuh sembuh.

Berikut adalah video yang menunjukkan cara menggunakan pendakap pergelangan kaki untuk menstabilkan pergelangan kaki anda dan memberikan sokongan ketika ia sembuh.

Apakah pergelangan kaki terseliuh?

Sekiranya satu atau lebih ligamen yang menyokong tulang di pergelangan kaki anda meregang terlalu jauh dan mula terkoyak, anda mengalami pergelangan kaki terseliuh yang memerlukan rawatan.

Keseleo hanyalah peregangan ligamen yang tidak normal. Sekiranya ligamen menangis sepenuhnya, itu adalah kecederaan yang lebih serius yang sering memerlukan pembedahan untuk diperbaiki.

Apa yang boleh menyebabkan pergelangan kaki terseliuh?

Pergelangan kaki terseliuh adalah kecederaan yang sangat biasa. Ia boleh berlaku jika anda tersandung dan jatuh atau melompat dan mendarat dengan kaki anda pada sudut yang salah.

Pelari kadang-kadang terseliuh pergelangan kaki jika memijak sesuatu yang menyebabkan pergelangan kaki mereka terguling. Bermain sukan di mana anda mungkin memijak kaki seseorang dan memusingkan pergelangan kaki anda adalah risiko kecederaan ini.

Bagaimana pergelangan kaki terseliuh didiagnosis?

Mendiagnosis pergelangan kaki terseliuh tidak selalu memerlukan pemeriksaan doktor. Berikut adalah gejala pergelangan kaki yang terseliuh:

• sakit, terutamanya ketika anda meletakkan berat badan pada kaki yang cedera
• kelembutan pada sentuhan
• bengkak
• lebam
• jarak pergerakan yang terhad

Bila berjumpa doktor

Sekiranya kecederaan anda lebih serius, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Cukup berehat dan membungkus pergelangan kaki di rumah mungkin tidak mencukupi atau selamat. Tanda-tanda bahawa pergelangan kaki terseliuh memerlukan penilaian perubatan termasuk:

• sakit dan bengkak yang tidak mereda dalam sehari atau lebih kerana kecederaan anda
• ketidakstabilan pada sendi pergelangan kaki, menunjukkan ligamen koyak atau patah tulang
• sensasi muncul pada masa ini anda mencederakan pergelangan kaki anda

Untuk kecederaan pergelangan kaki yang serius, ujian pencitraan, seperti sinar-X, MRI, imbasan CT, atau ultrasound mungkin diperintahkan untuk membolehkan doktor melihat sejauh mana kerosakan ligamen anda dan memeriksa tulang yang patah.

Rawatan lain

Membungkus pergelangan kaki anda juga dikenali sebagai pemampatan. Ini adalah salah satu daripada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk merawat keseleo. Ia sebenarnya merupakan sebahagian daripada akronim yang mudah diingat: RICE (Rehat, Es, Mampatan, Ketinggian).

Ais mesti digunakan sebaik sahaja terseliuh pergelangan kaki untuk mengurangkan bengkak. Pada hari-hari setelah terseliuh pergelangan kaki, cobalah untuk merehatkannya dan terus mengangkatnya sehingga anda siap untuk menggunakannya lagi.

Menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan, serta melegakan kesakitan.

NSAID dan senaman ringan beberapa hari selepas kecederaan sering kali cukup untuk pemulihan yang sihat.

Apa yang diharapkan sekiranya anda mengalami pergelangan kaki yang terseliuh?

Masa yang anda perlukan untuk menjaga pergelangan kaki bergantung pada tahap kecederaan dan tahap aktiviti anda. Keseleo ringan mungkin sembuh dalam beberapa hari, tetapi mungkin memerlukan sebulan atau lebih untuk pergelangan kaki yang terseliuh parah sembuh sepenuhnya.

Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan pemulihan, ada baiknya melakukan pelbagai latihan yang berfokus pada:

• kekuatan
• kelenturan
• seimbang

Ini akan membantu memulihkan kesihatan dan fungsi pergelangan kaki anda dan membantu anda kembali berdiri.

The takeaway

Dengan penjagaan yang betul, ligamen pergelangan kaki yang terseliuh biasanya akan sembuh dengan cepat. Mengetahui cara membungkus pergelangan kaki yang terseliuh dengan kuat tetapi selamat akan membantu penyembuhan.

Ingatlah untuk tidak membiarkan sendi tidak bergerak terlalu lama atau dibalut terlalu ketat atau terlalu longgar. Dan perhatikan tanda-tanda bahawa kecederaan itu mungkin lebih serius daripada yang anda fikirkan seperti sakit yang berlarutan atau semakin teruk.