10 petua terbaik untuk menghilangkan tekanan
Tubuh anda berkabel untuk bertindak balas terhadap tekanan. Sistem tindak balas "pertarungan atau penerbangan" dirancang untuk menendang ketika Anda menghadapi ancaman. Walau bagaimanapun, manusia moden menghadapi tekanan yang berterusan yang boleh disalahtafsirkan oleh tubuh anda sebagai ancaman. Itu boleh membuat anda sentiasa maju. Lama kelamaan, tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal anda.
Ikuti 10 petua ini untuk membantu anda menenangkan saraf dan menenangkan fikiran dan badan anda.
Kenal pasti pencetus
Realiti sukar adalah bahawa tekanan akan sentiasa ada. Menentukan pencetus anda, atau sumber tekanan, dapat membantu anda menguruskannya.
Perhatikan bidang yang berbeza dalam hidup anda: pekerjaan, kewangan, hubungan peribadi dan sebagainya. Bolehkah anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan tekanan yang anda hadapi di salah satu kawasan tersebut? Adakah terdapat aktiviti tertekan, orang, atau tempat yang boleh anda hindari? Pekerjaan, keluarga, dan kewangan akan terus memainkan peranan penting dalam hidup anda, tetapi anda dapat mengubah cara anda mengatasi setiap masalah tersebut.
Peluh keluar
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak alasan untuk menjadualkan latihan ke dalam kalendar anda, ketahui bahawa aktiviti fizikal dapat membantu menghilangkan tekanan. Bersenam secara teratur dapat meningkatkan mood anda, meningkatkan berat badan, dan membantu anda tidur nyenyak.
Bagi orang dewasa, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan untuk melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu. Ia juga mendorong orang dewasa untuk melakukan senaman pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sekiranya itu terdengar banyak, buat latihan anda dalam sesi latihan selama 30 minit.
Menangis kadang-kadang
Beberapa kajian menunjukkan bahawa tangisan yang baik dapat membantu anda merasa lebih baik. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Motivation and Emotionfound bahawa orang yang menangis ketika menonton filem berasa lebih teruk selepas itu. Tetapi dalam masa 90 minit, mereka melaporkan merasa lebih baik daripada yang mereka lakukan sebelum menonton filem itu.
Melepaskan tekanan terpendam dalam air mata seperti membasuh palet emosi anda dengan bersih. Menangis malah dapat merangsang penghasilan endorfin, hormon yang enak yang membantu meningkatkan mood anda. Jadi, teruskan - biarkan semuanya.
Belajarlah menjadi tidak sempurna
Adalah baik untuk mempunyai matlamat, tetapi terlalu banyak tekanan pada diri sendiri boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Memegang diri dengan harapan yang tidak realistik adalah resipi yang tepat untuk kegagalan dan tekanan.
Cuba terima bahawa tidak ada kesempurnaan. Kemudian, lepaskan keperluan anda untuk mencapainya. Berkomitmen untuk menetapkan harapan yang realistik, menerima kekurangan anda, dan belajar dari kesilapan anda. Fikiran dan badan anda akan berterima kasih.
Jadualkan masa "saya"
Adakah anda mempunyai timbunan bil yang perlu dibayar, cucian untuk dilipat, atau pinggan untuk dibersihkan? Pasti, perkara-perkara itu perlu diselesaikan. Tetapi anda mungkin tidak mempunyai tenaga atau semangat untuk memeriksa apa-apa dari senarai tugasan anda jika anda tidak membuat pensil dalam beberapa waktu peribadi pemulihan.
Sama ada lima minit bertafakur untuk memulakan hari anda, mandi yang menenangkan, atau 30 minit berjalan kaki, penting untuk meluangkan masa untuk diri anda sendiri. Jadualkan dalam kalendar anda untuk menjadikannya keutamaan.
Lakukan satu perkara yang sihat setiap hari
Naik tangga di stesen kereta api. Tukar bar gula-gula anda yang seterusnya untuk sekeping buah. Tukar secawan kopi berkafein pagi untuk secawan teh hijau yang kaya dengan antioksidan. Memandu di lorong perlahan di rumah perjalanan anda dari tempat kerja.
Walaupun kalendar anda semakin berantakan, cari masa untuk menjadikan kesihatan anda sebagai keutamaan. Anda mungkin mengetahui bahawa setiap pilihan sihat yang anda buat mendorong anda untuk membuat lebih banyak. Manfaat fizikal dan mental untuk menjaga diri anda dapat membuat perbezaan besar dalam hidup anda.
Bersedia
Kesalahan, kemalangan, dan juga tragedi berlaku kadang-kadang. Anda dapat membantu mengurangkan tekanan yang ditimbulkan dengan membuat persediaan untuk menghadapi kejadian yang tidak dapat dielakkan atau tidak menyenangkan.
Contohnya, buat salinan kunci rumah, apartmen, atau kereta anda untuk diberikan kepada ahli keluarga atau rakan rapat. Menyimpan alat ganti yang mudah diakses akan membuat anda kurang tertekan sekiranya anda kehilangan satu set. Untuk saat-saat kecelakaan yang tidak dijangka berlaku, hitung hingga 10 sebelum bercakap, tarik tiga nafas dalam-dalam, atau berjalan-jalan untuk membersihkan minda anda. Sekiranya boleh, tunggu sehingga anda merasa tenang dan terkumpul untuk mengatasi masalah tersebut.
Tuliskan
Banyak bukti menunjukkan bahawa penjurnalan dapat membantu anda mengatasi pelbagai emosi, seperti kemarahan, kesedihan, dan kehilangan. Menulis tentang emosi anda bahkan dapat membantu anda sembuh dari tekanan dan trauma, mencadangkan penyelidikan yang dilaporkan dalam Monitor on Psychology.
Daripada melampiaskan perasaan anda dalam jurnal anda, penting untuk mencari makna dalam pengalaman anda. Contohnya, tanyakan pada diri sendiri apa yang telah anda pelajari atau bagaimana anda berubah setelah menghadapi situasi yang sukar.
Minumlah
Pengurusan tekanan bergantung, sebahagiannya, untuk kekal terhidrasi. Penghidratan penting untuk menjaga kesihatan anda dan mengatasi keletihan. Sekiranya anda merasa lesu dan rewel, anda mungkin kurang produktif dan lebih tertekan pada hari anda.
Untuk menjaga kesihatan badan, fikiran anda tajam, dan tekanan, jangan tunggu sehingga mulut anda kering sebelum anda mendapatkan minuman. Minum air sepanjang hari dan dengan makanan anda. Klinik Mayo mengesyorkan menargetkan sekitar 13 cawan cecair sehari jika anda seorang lelaki dan 9 cawan jika anda seorang wanita. Itu sama dengan kira-kira 3 liter untuk lelaki dan 2.2 liter untuk wanita.
Katakan tidak
Mungkin terasa wajar dan benar-benar senang mengatakan "ya" untuk setiap projek, cadangan, dan permintaan yang sesuai dengan anda. Tetapi menumpuk terlalu banyak di pinggan anda boleh menyebabkan kehancuran besar. Mengenali dan menghormati had anda adalah mustahak untuk menjaga kawalan masa dan kesihatan anda.
Pertimbangkan setiap permintaan dan peluang dengan teliti sebelum menerimanya. Hanya katakan ya untuk seberapa banyak perkara yang anda mampu dan bersedia untuk menangani tanpa membahayakan kesihatan mental dan fizikal anda. Kemudian dengan sopan katakan "tidak" kepada yang lain.
Maklumat lanjut
Untuk mengatasi tekanan, ini juga dapat membantu:
- ketawa kecil setiap hari
- mengurangkan perangsang, seperti kafein dan gula
- amalkan teknik relaksasi, seperti pernafasan dan meditasi yang berirama
- bercakap dengan rakan atau ahli keluarga
Sekiranya tekanan mengganggu kemampuan anda menghadapi kehidupan seharian, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi anda. Mereka mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, kaunseling, atau strategi lain untuk membantu anda memperoleh rasa relaks dan kawalan.
