Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Berlari sambil memakai topeng bukanlah sesuatu yang sering kita fikirkan sebelum wabak COVID-19, tetapi seperti kebanyakan perkara lain, bagaimana kita menjalani kehidupan seharian sentiasa berubah.
Sekiranya anda berfikir untuk memakai topeng pada jangka masa seterusnya, anda mungkin tertanya-tanya apakah faedahnya melebihi risiko. Anda mungkin juga tertanya-tanya apakah aksesori ini selamat dipakai ketika melakukan latihan kardio pada intensiti tinggi.
Kami menyemak garis panduan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan meminta nasihat doktor sukan penjagaan primer untuk membantu anda memutuskan sama ada memakai topeng pada perjalanan seterusnya anda sesuai untuk anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai kelebihan dan kekurangan memakai topeng semasa berlari, dan jenis topeng apa yang harus dipakai semasa berlari.
Menurut garis panduan CDC semasa, disarankan agar anda "memakai kain penutup muka di tempat awam dan ketika berada di sekitar orang yang tidak tinggal di rumah anda, terutamanya ketika langkah-langkah jarak sosial yang lain sukar dijaga."
Sekiranya anda memakai topeng semasa berlari?
Melindungi diri sendiri dan orang lain dari COVID-19 adalah alasan No. 1 untuk memakai topeng semasa berlari.
Apabila anda memakai topeng, ia berfungsi sebagai penghalang untuk membantu mencegah titisan pernafasan dari udara ke orang lain. Titisan ini akan dibawa ke udara ketika anda bersin, bercakap, batuk, atau menaikkan suara anda, yang kita semua lakukan pada suatu ketika pada waktu siang.
Dan kerana kebanyakan topeng kain bernafas, Dr. Joshua Scott, doktor perubatan sukan sukan utama di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, mengatakan bahawa ia tidak boleh mengehadkan pengambilan oksigen atau menyebabkan penumpukan karbon dioksida.
Sebab No. 1: Memakai topeng mengurangkan semburan titisan pernafasan, yang mencegah penyebaran virus yang menyebabkan COVID-19 kepada orang lain.
Pertimbangkan di mana anda akan berjalan
Persoalan sama ada memakai topeng semasa berlari bergantung pada tempat anda berlari atau tidak. Walaupun anda harus selalu mengikuti saranan negara dan kota anda, kata Scott ketika berlari di luar, anda mungkin tidak perlu memakai topeng jika anda dapat menjaga jarak sosial atau fizikal sepanjang masa.
"Walaupun ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa penyebaran coronavirus secara aerosol dan penyebaran aerosol dapat menyebar lebih dari 6 kaki yang disarankan, kebanyakan pakar akan setuju bahawa kemungkinan penularan virus ketika berjalan di luar sangat rendah," kata Scott.
Untuk memastikan kemungkinan penularannya rendah, Scott mengatakan berjalan di kawasan yang sesak tidak bijak tanpa topeng. Dia juga menunjukkan bahawa berlari secara berkumpulan atau menyusun pelari lain dapat meningkatkan kemungkinan lebih banyak pendedahan virus. Dalam situasi seperti itu, pelari perlu memakai topeng untuk mengurangkan risiko.
"Tujuan memakai topeng adalah untuk mencegah penyebaran ke orang lain, jika Anda tanpa sadar membawa virus," jelas Scott. Pelari bernafas lebih berat daripada pejalan kaki atau ketika rehat, dan topeng dapat mencegah titisan pernafasan merebak ke orang lain.
Seperti halnya halangan yang mungkin sukar untuk bernafas, Scott mengatakan topeng boleh membuat senaman anda lebih sukar daripada biasanya. "Seperti berlari di lereng atau ketinggian yang meningkat, kebanyakan orang yang sihat akan menyesuaikan diri dengan ini dari masa ke masa," katanya. Walau bagaimanapun, anda mungkin cepat letih semasa memakai topeng.
Sebab No. 2: Memakai topeng melindungi anda daripada bernafas dalam titisan, mencegah pendedahan kepada COVID-19.
Elakkan berlari di landasan pelari lain
Sebab lain untuk mempertimbangkan topeng, menurut kajian baru-baru ini di Belanda, 6 kaki mungkin tidak cukup untuk melindungi anda daripada bernafas dalam titisan yang dihembuskan oleh pelari tepat di hadapan anda.
Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa pendedahan terbesar orang yang mengekor ke titisan dari orang terkemuka berlaku apabila trailing runner berada di belakang pelari utama (aka dalam slipstream).
Untuk meminimumkan risiko ini, para penyelidik mengatakan untuk mengelakkan berlari di jalan tergelincir orang terkemuka dan menjaga jarak 1.5 meter dalam susunan berperingkat atau berdampingan atau menjaga jarak fizikal yang lebih besar.
Walaupun kajian ini tidak membincangkan tentang memakai topeng, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memakainya semasa berlari dalam kumpulan jika ada kemungkinan anda mungkin akan berakhir dalam aliran. Sudah tentu, semua orang dalam kumpulan perlu memakai topeng untuk mengurangkan kesan ini.
Sebab No. 3: Anda harus mengikuti garis panduan memakai topeng tempatan, bandar, dan negara.
Ikut mandat memakai topeng tempatan
Dan akhirnya, jika anda tinggal dalam keadaan yang mewajibkan memakai topeng di luar ketika anda tidak dapat menjamin jarak 6 kaki dari orang lain, maka tinggalkan rumah anda dengan memakai topeng atau bawa bersama anda.
Keputusan semua bergantung pada tempat anda merancang untuk bersenam. Contohnya, jika laluan anda kebanyakan anda dan burung, maka pasangkan topeng sekiranya berlaku. Tetapi jika anda berjalan di jalan yang popular pada waktu puncak, kenakan topeng sebelum anda memasuki trotoar.
Amalan terbaik untuk berlari semasa pandemik COVID-19
- Sentiasa memakai atau mengemas topeng.
- Bersenam pada waktu tanpa bicara.
- Pilih jalan yang kurang dilalui di kawasan kejiranan anda.
- Jauhi jejak atau trek yang popular.
- Sekiranya anda tidak dapat melewati seseorang tanpa melanggar peraturan sepanjang 6 kaki, melintasi jalan atau melangkah keluar.
Apakah kelemahan berlari dengan topeng muka?
Memakai topeng semasa berlari dapat membantu mencegah penyebaran COVID-19, tetapi ia berlaku dengan beberapa kelemahan.
Memakai topeng boleh meningkatkan kesukaran senaman anda
Scott menunjukkan bahawa topeng muka yang sesuai dapat meningkatkan kerja pernafasan.
Sekiranya anda berehat atau melakukan senaman ringan, pernafasan tidaklah sukar. Tetapi ketika aktiviti aerobik meningkat, katanya memakai topeng ketika berlari dapat mempengaruhi aliran udara dan dapat meningkatkan beban kerja dan denyut jantung yang anda rasakan.
CDC mengesyorkan agar tidak memakai topeng semasa melakukan aktiviti intensiti tinggi seperti berlari jika menyebabkan kesukaran bernafas. Sekiranya demikian, Scott mengatakan untuk berhenti berlari, menjauhkan diri dari orang lain, dan menanggalkan topeng anda jika anda mengalami gejala berikut:
- sesak nafas
- pening
- cahaya yang diketuai
- sakit dada
- sukar bernafas di luar normal
Anda mungkin perlu mengganti topeng anda jika basah daripada peluh atau air liur
Selain itu, jika topeng anda menjadi sangat basah kerana peluh atau air liur, Scott mengatakan untuk menukarnya dengan berhati-hati semasa bersenam dan membersihkan tangan anda setelah dikeluarkan.
Jenis topeng apa yang harus anda gunakan semasa berlari?
Topeng pakai buang yang anda beli di Costco dapat berfungsi dalam keadaan darurat, tetapi jika anda menggunakan ini untuk jangka masa panjang, pertimbangkan untuk membeli topeng yang dibuat untuk bersenam.
Berikut adalah beberapa perkara penting yang perlu dipertimbangkan semasa anda membeli topeng untuk dipakai semasa berlari:
- Bahan harus ringan dan dibuat dari kain pelembap kelembapan.
- Topeng harus sesuai di sekitar wajah anda dan menutup hidung dan dagu anda.
- Bahan topeng tidak boleh terlalu tebal atau membuat topeng terasa ketat.
- Cari tali telinga yang boleh disesuaikan.
- Pertimbangkan jalur hidung yang boleh disesuaikan yang boleh anda cetakan ke jambatan hidung anda.
Sebaik-baiknya, anda harus membuang topeng anda di mesin basuh selepas setiap kali dijalankan. Sekiranya rutin kecergasan anda merangkumi beberapa hari berlari setiap minggu, pertimbangkan untuk membeli beberapa topeng untuk tetap berpusing. Selain itu, mempunyai lebih daripada satu topeng membolehkan anda mengemas satu tambahan untuk menukar di pertengahan jalan jika anda akan keluar dalam jangka masa panjang.
Topeng muka yang disyorkan untuk berjalan
Berikut adalah tiga topeng muka untuk berlari yang disyorkan oleh majalah Runner's World, semuanya boleh anda beli dalam talian:
- Kitsbow Wake ProTech Reusable Face Mask
- UnderArmour SportsMask
- Topeng BOCO Gear Performance X
Bawa pulang
COVID-19 kemungkinan tidak akan hilang dalam masa terdekat. Oleh itu, mencari jalan selamat untuk menjaga rutin berjalan adalah kunci untuk kekal aktif secara fizikal.
Memakai topeng muka semasa berlari dapat membantu melindungi diri anda dan orang lain dari penyebaran COVID-19. Sekiranya anda memilih memakai topeng semasa melakukan senaman intensiti tinggi, berhati-hatilah dengan kesan sampingan negatif yang mungkin berlaku.
Sekiranya anda sesak nafas, merasa pening atau ringan, mengalami sakit dada, atau sukar bernafas di luar normal, berhenti berlari segera dan lepaskan topeng anda. Sekiranya gejala bertambah buruk, hubungi 911.
