Terapi realiti adalah bentuk kaunseling yang memandang tingkah laku sebagai pilihan. Ia menyatakan bahawa gejala psikologi berlaku bukan kerana penyakit jiwa, tetapi disebabkan oleh orang yang tidak bertanggungjawab memilih tingkah laku untuk memenuhi keperluan mereka.
Matlamat ahli terapi realiti adalah untuk membantu orang menerima tanggungjawab terhadap tingkah laku ini dan memilih tindakan yang lebih diingini.
Dr William Glasser mengembangkan kaedah ini pada tahun 1965.Dia menggunakan terapi realiti di rumah sakit jiwa, penjara, dan penjara. Dr. Glasser telah menulis banyak buku mengenai perkara ini, dan Institut William Glasser masih mengajar kaedahnya hari ini.
Walaupun belum banyak penelitian mengenai keberkesanan terapi realiti, ini dilakukan di banyak budaya dan negara. Namun, anggota komuniti psikiatri telah mengkritik terapi realiti, kerana menolak konsep penyakit mental.
Dalam artikel ini, kita akan meneroka idea di sebalik terapi realiti, bersama dengan teknik, faedah, dan kritikan.
Terapi realiti dan teori pilihan
Terapi realiti berdasarkan teori pilihan, yang juga dibuat oleh Dr. Glasser.
Teori pilihan menyatakan bahawa manusia mempunyai lima keperluan asas yang digerakkan secara genetik yang disebut "petunjuk genetik." Ini adalah:
- kelangsungan hidup
- cinta dan kekitaan
- kekuatan atau pencapaian
- kebebasan atau kemerdekaan
- keseronokan atau keseronokan
Dalam teori pilihan, keperluan ini tidak ada dalam urutan tertentu. Tetapi ia menyatakan bahawa keperluan utama kita adalah cinta dan kekitaan, yang menjelaskan mengapa tekanan jiwa sering kali berkaitan dengan hubungan.
Teori ini juga menyatakan bahawa kita memilih tingkah laku kita untuk memenuhi keperluan yang tidak terpenuhi. Dan untuk memenuhi keperluan ini, tingkah laku kita mesti ditentukan oleh kekuatan dalaman. Sekiranya tingkah laku kita dipengaruhi oleh faktor luaran seperti orang atau situasi, ia akan mengakibatkan masalah psikologi.
Idea teras terapi realiti
Terapi realiti menerapkan prinsip utama teori pilihan. Ini bertujuan untuk membantu anda mengenali realiti pilihan anda dan memilih tingkah laku yang lebih berkesan. Konsep utama merangkumi:
Kelakuan
Tingkah laku adalah komponen utama terapi realiti. Ia dikategorikan kepada tingkah laku yang teratur dan tingkah laku yang disusun semula.
Tingkah laku teratur adalah tingkah laku masa lalu yang anda buat untuk memenuhi keperluan anda. Ahli terapi akan membantu anda mengenali tingkah laku terancang yang tidak berkesan.
Setelah mengenal pasti tingkah laku yang tidak berkesan, anda akan berusaha mengubahnya menjadi tingkah laku yang lebih berkesan atau membuat tingkah laku yang sama sekali baru. Ini dipanggil tingkah laku yang disusun semula.
Dengan memperlihatkan tingkah laku sebagai pilihan, terapi realiti dapat membantu anda merasa lebih terkawal dalam kehidupan dan tindakan anda, menurut para penyokong teknik ini.
Kawal
Teori pilihan menunjukkan bahawa seseorang hanya dikendalikan oleh mereka sendiri. Ia juga menyatakan bahawa idea untuk dikawal oleh faktor luaran tidak berkesan untuk membuat perubahan.
Konsep ini muncul dalam terapi realiti, yang menyatakan bahawa pilihan tingkah laku ditentukan oleh kawalan dalaman. Ahli terapi realiti berusaha untuk meningkatkan kesedaran anda mengenai pilihan yang dapat dikendalikan ini.
Tanggungjawab
Dalam terapi realiti, kawalan berkait rapat dengan tanggungjawab. Menurut Dr. Glasser, ketika orang membuat pilihan yang buruk, mereka secara tidak bertanggungjawab berusaha memenuhi keperluan mereka.
Berdasarkan tanggapan ini, terapi realiti bertujuan untuk meningkatkan kebertanggungjawaban anda terhadap tingkah laku anda.
Tindakan
Menurut terapi realiti, tindakan anda adalah sebahagian daripada keseluruhan tingkah laku anda. Ini juga menyatakan bahawa anda mempunyai kawalan terhadap tindakan anda. Oleh itu, ahli terapi akan memberi tumpuan kepada mengubah tindakan untuk mengubah tingkah laku.
Kaedahnya merangkumi menilai tindakan semasa anda, seberapa baik mereka memenuhi keperluan anda, dan merancang tindakan baru yang akan memenuhi keperluan tersebut.
Masa sekarang
Terapi realiti menyatakan bahawa tingkah laku dan tindakan sekarang tidak dipengaruhi oleh masa lalu. Sebaliknya, ia mendakwa bahawa tingkah laku semasa ditentukan oleh keperluan masa kini yang tidak terpenuhi. Ia menggunakan pendekatan "di sini dan sekarang" untuk tanggungjawab dan tindakan.
Bilakah terapi realiti digunakan?
Anda boleh menggunakan terapi realiti untuk pelbagai senario dan hubungan, termasuk:
- terapi individu
- terapi keluarga
- keibubapaan
- kaunseling perkahwinan
- pendidikan
- pengurusan
- hubungan dengan rakan sekerja
- persahabatan
- ketagihan
Terapi realiti berbanding psikiatri tradisional dan psikoterapi
Psikiatri tradisional dan psikoterapi bertujuan untuk memahami sebab-sebab asas masalah seseorang. Mereka juga memusatkan perhatian pada pemikiran, perasaan, dan tingkah laku yang tidak disedari.
Terapi realiti, sebaliknya, menekankan masa kini. Tujuannya adalah untuk mengubah tingkah laku semasa untuk mengatasi masalah kesihatan mental.
Selain itu, terapi realiti menolak idea penyakit mental. Dr. Glasser percaya bahawa orang tidak sakit mental, mereka memilih tingkah laku yang tidak sesuai untuk memenuhi keperluan mereka.
Kritikan dan had terapi realiti
Tidak semua profesional kesihatan menerima terapi realiti. Ada yang mengkritiknya kerana:
- Penentangan penyakit mental. Dr. Glasser mendakwa bahawa penyakit mental tidak wujud, yang telah mendapat tekanan dari komuniti psikiatri.
- Berpotensi memaksakan pandangan. Ahli terapi realiti membantu orang mengembangkan tindakan baru. Ada yang mengatakan ini membolehkan ahli terapi untuk menerapkan nilai dan pertimbangan mereka.
- Pendirian anti-ubat. Dr. Glasser menyatakan bahawa ubat tidak pernah diperlukan untuk merawat penyakit jiwa. Pengkritik mengatakan bahawa dia boleh menyebut faedah terapi konvensional berbanding ubat-ubatan, dan bukannya menolaknya sepenuhnya.
- Mengabaikan orang yang tidak sedar. Sebilangan orang mengatakan bahawa terapi realiti gagal mengenali kekuatan bawah sedar kita.
- Batasan untuk masa kini. Terapi realiti tidak bertujuan untuk memahami konflik masa lalu, tidak seperti bentuk terapi tradisional.
Teknik terapi realiti
Terapi realiti melibatkan teknik yang berbeza untuk mengubah tingkah laku semasa anda. Beberapa contoh merangkumi:
Penilaian diri
Ahli terapi akan menggunakan teknik penilaian kendiri untuk membantu anda mengenali tindakan anda sekarang. Ini berfungsi sebagai asas untuk merancang tindakan baru.
Mereka mungkin mengemukakan soalan seperti:
- "Apa persepsi anda terhadap tujuan yang telah anda capai dan yang belum anda capai?"
- "Adakah matlamat semasa anda realistik?"
- "Seberapa rela kamu melakukan perubahan?"
Biasanya, ahli terapi akan berulang kali menggunakan teknik ini sepanjang sesi anda.
Perancangan tindakan
Selepas penilaian kendiri, ahli terapi anda akan membimbing anda melalui perancangan tindakan. Tujuannya adalah untuk merancang tindakan baru yang dapat memenuhi keperluan anda dengan lebih baik.
Secara amnya, tindakan ini adalah:
- sederhana
- spesifik
- boleh diukur
- boleh dicapai
- tertumpu pada hasil, dan bukannya tindakan yang harus dielakkan
- segera atau terhad masa
Mengemas semula
Dalam membuat reframing, ahli terapi menyatakan konsep dengan cara positif atau kurang negatif. Ini dapat membantu mengalihkan pemikiran anda dari fokus kepada masalah kepada fokus penyelesaian.
Contohnya, anda mungkin mengatakan bahawa anda tidak boleh dihormati oleh orang lain. Seorang ahli terapi realiti mungkin melabelkan semula masalah itu dan berkata, "Rasa dihormati oleh orang lain penting bagi anda." Ini membantu anda mencari jalan keluar dalam masalah.
Raptai tingkah laku
Latihan tingkah laku melibatkan mempraktikkan tingkah laku sosial yang sesuai. Contohnya, ahli terapi anda mungkin meminta anda membayangkan atau bercakap mengenai tingkah laku ini. Atau, anda mungkin akan menyelesaikan keadaan dengan ahli terapi anda.
Apabila keadaan berlaku secara realiti, anda akan bersedia untuk bertindak balas dengan tingkah laku yang sesuai.
Apa yang perlu dicari dalam terapi realiti
Cari profesional kesihatan mental berlesen yang terlatih dalam terapi realiti. Ini boleh menjadi:
- pakar psikiatri
- ahli psikoterapi
- kaunselor klinikal
- kaunselor sekolah
- ahli terapi tingkah laku kognitif
Anda mungkin meminta rujukan dari doktor atau rakan yang dipercayai. Pastikan untuk melihat kelayakan mereka dan pertimbangkan ulasan dalam talian. Yang penting, selalu pilih seseorang yang anda selesa untuk bercakap; jika anda tidak berhubung dengan ahli terapi pertama yang anda hubungi, hubungi yang lain.
Bawa pulang
Terapi realiti memandang tingkah laku sebagai pilihan. Ini berdasarkan tanggungjawab untuk memilih ini dan memilih tindakan yang lebih berkesan. Ini dikatakan dapat membantu mengatasi gejala psikologi dan masalah kesihatan mental.
Namun, kerana pendekatannya yang tidak tradisional, terapi realiti telah mendapat banyak kritikan.
Sekiranya anda berminat dengan kaedah ini, pastikan anda bekerjasama dengan ahli terapi yang terlatih secara profesional dalam terapi realiti.
