Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda hidup dengan psoriatik arthritis (PsA), anda mungkin menyedari bahawa penyakit ini tidak hanya membawa kesan fizikal.
Kesan fizikal dan emosi dari keadaan ini dapat mengurangkan kualiti hidup anda secara drastik. Anda bukan sahaja mengalami kesakitan, melumpuhkan gejala, dan keletihan, tetapi anda lebih cenderung kepada tekanan, harga diri yang rendah, perubahan mood, dan perasaan pengasingan.
Penting untuk memahami mengapa ini berlaku dan merawat gejala sebelum mereka menjadi lebih teruk. Inilah cara PsA dan kemurungan dihubungkan, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi gejala.
Ini adalah kitaran berterusan
Orang yang hidup dengan PsA lebih cenderung mengalami kemurungan dan kegelisahan daripada mereka yang tidak mempunyai PsA.
Kesakitan telah diketahui memicu kemurungan, sementara kegelisahan dan kemurungan dapat memperburuk rasa sakit. Di samping itu, kurang tidur kerana kesakitan boleh menyebabkan kegatalan kerana terlalu letih, yang hanya menyebabkan lebih banyak kesakitan, yang mempengaruhi kesihatan mental anda.
Jadi, anda mungkin berada dalam kitaran yang tidak pernah berakhir yang menjadikan pengurusan PsA menjadi lebih mencabar.
Keradangan dan kemurungan
Terdapat juga bukti yang muncul bahawa kemurungan dan PsA lebih berkait rapat daripada yang difikirkan sebelumnya.
Para penyelidik telah melihat peranan sitokin, atau protein, yang dilepaskan semasa reaksi keradangan seperti yang berlaku di PsA. Protein ini juga boleh didapati pada orang yang mengalami kemurungan.
Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik mengenal pasti kemurungan sebagai faktor risiko utama bagi orang-orang dengan psoriasis yang terus mengembangkan PsA. Mereka juga mendapati bahawa orang-orang dengan psoriasis yang mengalami kemurungan mempunyai risiko 37 persen peningkatan untuk mengembangkan PsA, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami depresi.
Gejala yang perlu diperhatikan
Adalah biasa untuk merasa sedih atau cemas ketika menguruskan penyakit kronik. Anda mungkin bimbang tentang masa depan atau berjuang untuk menyesuaikan diri dengan had baru mengenai perkara yang pernah anda dapat lakukan.
Tetapi jika perasaan sedih anda bertahan lebih lama daripada beberapa minggu, anda mungkin mengalami kemurungan. Sekiranya ini berlaku, anda harus memaklumkan kepada doktor anda dan meneroka pilihan rawatan.
Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa di Amerika Syarikat. Ia mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza, tetapi beberapa gejala termasuk:
- perasaan sedih yang berterusan
- berasa tidak berdaya dan putus asa
- berasa bersalah atau mempunyai harga diri yang rendah
- marah dan mudah marah
- perubahan corak tidur
- kesukaran menumpukan perhatian
- menarik diri dari keluarga dan rakan-rakan
- perubahan selera makan
- penurunan berat badan atau kenaikan
- kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa anda gemari
- pemikiran kematian atau bunuh diri
Pilihan rawatan
Oleh kerana PsA dan kemurungan berkait rapat, rawatan PsA untuk keadaan ini bukan sahaja dapat mengatasi gejala fizikal, tetapi juga mengatasi masalah psikologi.
Rawatan untuk kemurungan biasanya melibatkan kombinasi ubat dan terapi bicara. Antidepresan dapat membantu mengurangkan gejala, terutama dalam kes yang teruk.
Terapi bicara juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengatasi kemurungan. Seorang psikologi atau profesional kesihatan mental terlatih yang lain dapat mengawasi dan membimbing anda menjalani rawatan.
Dua terapi yang paling biasa untuk kemurungan adalah:
- Terapi tingkah laku kognitif. Ini adalah sejenis terapi di mana orang belajar mengenali dan mengurus pemikiran dan tingkah laku negatif yang boleh membuat kemurungan mereka bertambah buruk.
- Terapi interpersonal. Ini adalah bentuk terapi di mana orang belajar menyesuaikan diri dengan kemunduran dan membina hubungan mereka untuk membantu mereka mengatasi kemurungan.
Cara lain untuk mengurangkan tekanan
Tekanan adalah pencetus biasa untuk kemerosotan PsA. Memasukkan tabiat mengurangkan tekanan berikut ke dalam rutin harian anda dapat membantu menguruskan keadaan anda:
- Bersenam dan bertafakur. Semasa anda bersenam, anda meningkatkan pengeluaran endorfin, bahan kimia yang meningkatkan mood dan tenaga anda. Cubalah senaman berimpak rendah yang mudah pada sendi anda, seperti berenang atau berbasikal. Meditasi dapat menenangkan fikiran lumba dan menghilangkan kegelisahan.
- Ikuti diet yang sihat. Diet yang sihat bukan sahaja dapat membuat anda merasa lebih sihat secara fizikal, tetapi juga boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda. Pertimbangkan juga untuk mengelakkan alkohol dan merokok, kerana ini boleh memburukkan lagi gejala anda.
- Cari rangkaian sokongan. Kembangkan lingkaran keluarga dan rakan terdekat yang dapat membantu ketika dipanggil, terutama ketika anda sedang mengalami keletihan. Anda juga boleh menghubungi orang lain yang tinggal bersama PsA di forum dan kumpulan sokongan dalam talian.
Bawa pulang
Hidup dengan PsA tidak bermaksud anda juga harus menerima gejala kemurungan. Kemurungan dan kegelisahan dapat diatasi dengan berkesan dengan terapi ubat dan bicara. Pemulihan mungkin memerlukan masa, tetapi mendapatkan bantuan secepat mungkin dapat meningkatkan kualiti hidup anda.
