Gambaran keseluruhan
Ubat semula jadi dan herba belum terbukti dapat menyembuhkan arthritis psoriatik, tetapi beberapa boleh membantu mengurangkan gejala anda.
Sebelum mengambil ubat semula jadi atau herba untuk arthritis psoriatik, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Beberapa ubat boleh menyebabkan kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat anda.
Berikut adalah 14 ubat semula jadi yang boleh anda cuba menenangkan sendi anda dan melegakan plak psoriasis.
1. Kunyit (kurkumin)
Kunyit adalah rempah berwarna kuning yang digunakan dalam pelbagai masakan, terutama makanan India. Rempah ini terkenal dengan sifat anti-radang.
Anda boleh makan makanan dengan kunyit, seperti kari India, atau membuat teh kunyit. Anda juga boleh mengambil kunyit dalam bentuk pil.
Cari makanan tambahan yang mengandungi curcumin, bahan aktif dalam kunyit. Curcumin telah terbukti menyekat sitokin dan enzim yang menyebabkan keradangan.
Tinjauan 2016 terhadap beberapa kajian yang diterbitkan menemui bukti yang menyokong keberkesanan kunyit (kira-kira 1,000 mg / hari kurkumin) untuk memperbaiki gejala arthritis seperti sakit dan kekakuan.
Kunyit dosis tinggi boleh menipiskan darah. Sebaiknya jangan mengambil kunyit atau kurkumin jika:
- anda mengalami pengencer darah seperti warfarin (Coumadin)
- anda menjalani pembedahan
- anda mengandung
2. Makanan tambahan minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asid lemak omega-3, yang bersifat anti-radang.
Satu kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa pengambilan suplemen minyak ikan setiap hari dapat meningkatkan kelembutan dan kekakuan sendi yang cukup untuk membantu orang yang menderita arthritis psoriatik mengurangkan kebergantungan mereka pada NSAID.
Makanan tambahan minyak ikan juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan melindungi dari penyakit jantung, menurut kajian 2016. Ini boleh menjadi penemuan penting, kerana orang dengan psoriatik arthritis berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
Untuk menambahkan lebih banyak omega-3 ke dalam diet anda, tingkatkan pengambilan ikan berlemak, seperti salmon, tuna, halibut, dan cod, atau ambil suplemen minyak ikan.
Tahap minyak ikan yang tinggi boleh mengganggu beberapa ubat, seperti warfarin (Coumadin), jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen.
Kerana tahap merkuri yang berpotensi berbahaya, mereka yang hamil atau cuba hamil harus mengelakkan makan ikan tertentu seperti:
- jerung
- ikan todak
- ikan tenggiri
- tuna albacore
3. Vitamin D
Mengambil vitamin D didapati tidak dapat memperbaiki arthritis psoriatik, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah orang dengan arthritis psoriatik mempunyai kekurangan vitamin D. Adakah suplemen boleh membantu belum jelas.
Vitamin D penting untuk kesihatan umum, terutamanya kesihatan tulang. Anda boleh mendapatkan vitamin ini melalui pendedahan cahaya matahari dan dari makanan yang diperkaya seperti:
- susu
- jus oren
- bijirin
Tanya doktor anda jika anda juga harus mengambil makanan tambahan.
4. Probiotik dan prebiotik
Bakteria sihat yang disebut probiotik dipercayai memberi manfaat kesihatan dengan menyokong bakteria baik yang hidup di usus.
Dalam kajian pada tahun 2015, orang dengan psoriatik arthritis mempunyai kepelbagaian bakteria yang lebih sedikit di dalam usus mereka berbanding dengan peserta yang sihat.
Mengambil probiotik dan prebiotik dapat membantu meningkatkan biodiversiti usus. Prebiotik adalah bahan yang membantu bakteria baik tumbuh.
Anda boleh menemui probiotik di:
- yogurt
- keju yang ditapai
- acar
- sauerkraut
- kombucha
- tempe
- beberapa jenis susu
Probiotik terdapat dalam makanan seperti:
- hijau dandelion
- bawang putih
- bawang
Anda juga boleh mengambil suplemen probiotik atau prebiotik atau kedua-duanya. Minta nasihat doktor anda.
5. Balneoterapi
Laut Mati terletak di Israel kira-kira 1.300 kaki di bawah permukaan laut. Ia penuh dengan mineral dan sangat masin.
Orang telah berendam di Laut Mati selama berabad-abad untuk memperbaiki penampilan kulit mereka dan mengurangkan keradangan.
Menenangkan keadaan kulit dengan mandi di mata air mineral dikenali sebagai balneotherapy. Hanya beberapa kajian yang melihat ubat ini untuk arthritis psoriatik, tetapi hasilnya menjanjikan.
Sekiranya perjalanan ke Laut Mati tidak dapat dilaksanakan, anda boleh membeli garam Laut Mati secara dalam talian. Pilihan lain adalah dengan mencuba mandi pendek dan suam dengan garam Epsom untuk membantu mengurangkan sakit sendi dan keradangan.
6. Capsaicin
Capsaicin adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi dalam cabai. Ia membantu mengatasi sakit arthritis dengan mewujudkan kesan kebas pada reseptor kesakitan.
Anda boleh membeli salap, gel, dan krim yang mengandungi capsaicin di kedai atau dalam talian. Cukup gosokkan produk ini pada kulit berhampiran sendi yang sakit.
Anda juga boleh menemui tompok capsaicin yang berfungsi sehingga 8 jam pada satu masa apabila disapukan terus ke kulit. Anda mungkin merasakan sensasi terbakar pada mulanya, tetapi ini akan berkurang dari masa ke masa.
7. Sejuk dan panas
Pad pemanasan melonggarkan sendi dan merehatkan otot yang sakit. Panas lembap dari kain lap basah atau mandian suam boleh melegakan sendi yang sakit.
Pek sejuk membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Balut bungkus ais dalam tuala untuk mengelakkan kerosakan kulit anda. Anda boleh menukar panas dengan sejuk seperti yang diperlukan untuk mengatasi gejala arthritis.
8. Tidur
Keletihan adalah masalah biasa bagi penderita arthritis psoriatik. Sebahagian daripada sebab keletihan yang meluas ini adalah kurang tidur.
Kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Dermatology and Therapy melihat corak tidur pada orang dengan psoriasis dan arthritis psoriatik.
Hasil kajian menunjukkan hampir 60 peratus mereka yang terlibat dalam kajian ini mengalami masalah tidur.
Penyelidikan juga mendapati bahawa hampir 40 peratus dari mereka mengatakan bahawa mereka tidak cukup tidur.
Tidur yang cukup penting untuk mencegah keletihan dan meningkatkan mood dan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa petua mengenai cara membuat kebersihan tidur yang betul untuk memastikan tidur malam yang baik:
- elakkan kafein dan alkohol pada lewat hari
- bersenam pada waktu siang
- pastikan bilik anda gelap dan sejuk
- matikan semua skrin sejam sebelum tidur
- elakkan makan besar sebelum tidur
- mandi atau mandi santai sebelum tidur
- tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Mendapatkan rawatan yang betul untuk arthritis psoriatik juga akan membantu anda tidur lebih lena.
Mungkin keadaan lain yang dapat dirawat, seperti apnea tidur, membuat anda terjaga.
Sekiranya anda masih tidak mendapat rehat yang cukup, tanyakan cadangan doktor anda seperti merujuk kepada pakar tidur.
9. Regangan
Regangan adalah bahagian penting dalam terapi arthritis psoriatik. Ia mencegah keketatan dan membuat anda lincah. Tambahan, ini membantu anda mengelakkan kecederaan semasa anda bersenam.
Yayasan Psoriasis Nasional mengesyorkan regangan selama 15 minit sebagai sebahagian daripada rutin senaman harian anda.
Bekerja dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih peribadi yang berkelayakan untuk membuat rutin regangan harian yang sesuai untuk anda.
10. Bersenam
Bersenam secara berkala mempunyai banyak faedah bagi penderita arthritis psoriatik, termasuk:
- mencegah kekejangan sendi
- meningkatkan kekuatan otot, yang dapat menjadikan tugas harian lebih mudah
- mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood keseluruhan
- mengekalkan ketumpatan tulang
- mengurangkan keletihan
- mempromosikan penurunan berat badan, yang menghilangkan tekanan pada sendi
- menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes
Senaman berimpak rendah adalah yang paling mudah pada sendi yang sakit. Berenang, yoga, Pilates, tai chi, berjalan kaki, dan berbasikal adalah pilihan yang baik.
Latihan ketahanan menguatkan otot yang menyokong sakit sendi.
Satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa sesi latihan ketahanan dua kali seminggu meningkatkan kemampuan fungsional, aktiviti penyakit, dan kualiti hidup pada orang dengan arthritis psoriatik.
Memanaskan badan sebelum bersenam untuk menyiapkan badan anda dan mencegah kecederaan. Ingatlah untuk melakukan regangan selepas setiap sesi.
Ahli terapi fizikal dapat membantu anda membuat rancangan senaman yang sesuai untuk anda.
11. Urut
Urut digunakan untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangkan tekanan. Kajian pada tahun 2017 mendapati urut berguna untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kekuatan dan pergerakan pada orang yang menderita arthritis.
Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada lebih baik daripada rawatan seperti akupunktur atau rawatan kiropraktik.
Untuk hasil terbaik, temui ahli terapi urut yang dilatih untuk memberi perkhidmatan kepada orang yang menghidap penyakit kronik seperti psoriatik arthritis.
12. Akupunktur
Akupunktur adalah satu bentuk perubatan tradisional Cina di mana para pengamal meletakkan jarum nipis rambut ke pelbagai titik tekanan di seluruh badan.
Memasukkan jarum ini mendorong pembebasan penghilang rasa sakit semula jadi seperti serotonin dan endorfin.
Penyelidikan menggunakan akupunktur untuk bentuk artritis yang lain dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan pergerakan dan kualiti hidup.
Sekiranya anda ingin mencuba teknik ini, berjumpa dengan ahli akupunktur berlesen yang berpengalaman dalam merawat psoriatik arthritis. Penting agar mereka menggunakan jarum bersih dan jangan memasukkannya ke kawasan kulit dengan suar aktif.
13. Aloe vera
Gel lidah buaya mungkin paling terkenal kerana menenangkan selaran matahari dan membantu luka sembuh.
Penyelidikan mendapati bahawa krim atau gel yang mengandungi lidah buaya juga dapat membantu menghilangkan kemerahan, bengkak, dan kerak yang berkaitan dengan psoriasis.
Yayasan Psoriasis Nasional mengesyorkan krim yang mengandungi 0,5 persen aloe. Anda boleh menggunakannya sehingga 3 kali sehari.
14. Anggur Oregon
Mahonia aquifolium, juga dikenal sebagai anggur Oregon, adalah ramuan perubatan dengan sifat membunuh kuman.
Dalam tinjauan kajian tahun 2018, krim atau salap yang mengandungi 10 peratus mahonia memperbaiki gejala psoriasis dengan kesan sampingan yang minimum.
Bawa pulang
Tidak ada ubat untuk arthritis psoriatik. Walau bagaimanapun, gabungan ubat yang betul dan ubat semula jadi di rumah dapat membantu anda menguruskan keradangan dan sakit sendi.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan terapi semula jadi atau alternatif, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
Walaupun ubat semula jadi dapat memperbaiki simptom anda, jangan berhenti mengambil ubat yang ditetapkan tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.
