Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Dari menjauhkan diri dari sukan kontak kegemaran anda hingga menjauhi makanan tertentu, senarai kehamilan yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan sedikit sebanyak. Dan ketika perut anda bertambah minggu demi minggu, anda mungkin menambah posisi tidur ke senarai kebimbangan anda.
Berikut adalah beberapa pertolongan mengenai mitos dan fakta yang berkaitan dengan kedudukan tidur semasa kehamilan dan bagaimana cara anda berehat mempengaruhi kesihatan bayi dan anda.
Berkaitan: 11 makanan dan minuman yang harus dielakkan semasa mengandung
Tidur sebelah: Kiri vs kanan
Doktor secara amnya mengesyorkan tidur di sisi anda semasa kehamilan, terutamanya seiring dengan berjalannya waktu. Mengapa ini betul-betul? Ia mendidih ke aliran darah. Tetapi berita baiknya ialah kajian semula perubatan pada tahun 2019 mendapati bahawa kedua-dua pihak baik-baik saja.
Sebelah kiri
Tidur di sebelah kiri anda sering disebut sebagai senario "ideal" semasa kehamilan.
Memosisikan diri di sebelah kiri badan anda membolehkan aliran darah optimum dari inferior vena cava (IVC), yang merupakan urat besar yang bergerak selari dengan tulang belakang anda di sebelah kanan. Ia membawa darah ke jantung anda dan seterusnya bayi anda.
Tidur di sebelah kiri anda juga menghilangkan tekanan dari hati dan buah pinggang anda. Ini bermakna lebih banyak ruang berfungsi dengan baik, membantu dengan masalah pembengkakan di tangan, pergelangan kaki, dan kaki anda.
Betul
Jadi, jika kiri adalah ideal - adakah anda harus mengelakkan sebelah kanan? Tidak semestinya.
Kajian kajian 2019 menunjukkan keselamatan yang sama dengan tidur di sebelah kiri dan kanan. Terdapat sedikit risiko masalah mampatan dengan IVC ketika anda tidur di sebelah kanan, tetapi ini adalah masalah di mana anda paling selesa.
Catatan mengenai seks bayi
Ngomong-ngomong, anda mungkin pernah mendengar bahawa di mana anda tidur menunjukkan jantina bayi anda. Malangnya, ini hanyalah legenda bandar lain yang harus anda ambil dengan sebilangan garam. Tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa posisi tidur mempunyai kaitan dengan jantina bayi anda.
Berkaitan: Bolehkah bentuk perut semasa kehamilan meramalkan anda mempunyai anak lelaki?
Kaedah untuk membuat tidur sampingan berfungsi
Sekiranya tidur di samping bukan perkara anda, berikut adalah beberapa cadangan bagaimana membuatnya lebih semula jadi atau sekurang-kurangnya selesa. Sekiranya anda sangat mengambil berat tentang posisi tidur anda, anda mungkin meminta pasangan anda untuk memeriksa anda dari semasa ke semasa dan membantu mendorong anda ke posisi yang lebih baik.
Trimester pertama
Tidur di mana-mana kedudukan secara amnya baik dari awal. Tetapi jika anda ingin membiasakan diri memihak kepada anda, cubalah hanya melabuhkan bantal di antara kaki anda. Ini boleh mengurangkan rasa tidak selesa di pinggul dan bahagian bawah badan semasa anda menyesuaikan diri.
Dan jika anda ingin menjadi sedikit, baik, tambahan, anda boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan bantal lutut ortopedik yang diperbuat daripada busa memori.
Trimester kedua
Semasa perut anda membesar, anda pasti ingin memastikan tilam anda agak kencang supaya punggung anda tidak kendur. Sekiranya pakaian anda terlalu lembut, anda boleh mempertimbangkan untuk meletakkan papan antara tilam dan spring box anda.
Anda juga mungkin ingin melihat bantal kehamilan. Mereka datang dalam bentuk U atau C dan melilit seluruh badan anda untuk membantu tidur sebelah. Anda meletakkan bantal sehingga boleh berjalan di sepanjang punggung anda dan kemudian memeluk depan sambil melenturkannya di antara lutut anda.
Trimester ketiga
Terus menggunakan bantal kehamilan untuk sokongan. Sekiranya anda merasakannya agak membebani perut anda yang sedang membesar, selidiki bantal baji. Anda boleh melekatkannya di bawah perut dan di belakang punggung untuk mengelakkan diri dari bergolek.
Sekiranya anda tidak terbiasa tidur di sisi anda, cuba gunakan bantal untuk menopang bahagian atas badan anda pada sudut 45 darjah. Dengan cara ini, anda tidak melekap di punggung dan mengeluarkan mampatan dari IVC anda. Sebagai alternatif, anda boleh mencabut kepala katil anda beberapa inci dengan buku atau blok.
Perut tidur
Tertanya-tanya adakah anda boleh tidur di perut semasa mengandung? Anda pasti boleh - sekurang-kurangnya sebentar.
Tidur perut tidak apa-apa sehingga anda mencapai sekitar 16 hingga 18 minggu. Pada ketika itu, benjolan anda mungkin tumbuh sedikit lebih besar, menjadikan kedudukan ini semakin kurang. Mungkin terasa seperti anda cuba tidur di atas semangka.
Selain keselesaan, tidak ada yang perlu dirisaukan jika entah bagaimana anda berada di perut anda. Dinding rahim dan cairan ketuban melindungi bayi anda daripada terjejas.
Untuk menjadikan kedudukan ini lebih selesa, anda boleh mempertimbangkan untuk membeli bantal tidur perut. Ada yang kembung dan ada yang lebih mirip bantal tegas dengan potongan besar perut anda.
Apa sahaja yang anda pilih, idenya adalah agar anda tertutup perut sambil memberi banyak ruang kepada bayi anda (dan anda) untuk bernafas.
Berkaitan: Cara menendang insomnia pada awal kehamilan
Balik tidur
Tidur di punggung secara amnya dianggap selamat sepanjang trimester pertama.
Selepas itu, anda mungkin pernah mendengar bahawa kajian mengaitkan tidur sepanjang malam di belakang anda dengan kelahiran mati. Sebelum anda terlalu bimbang, fahami bahawa kajiannya kecil dan mungkin ada faktor lain, seperti apnea tidur atau bias ingat, bermain di sini.
Juga, beberapa pakar di Cleveland Clinic menunjukkan bahawa mungkin hanya tidur keseluruhan malam di punggung anda itu berbahaya, yang hampir mustahil dengan semua perjalanan bilik mandi dan insomnia yang mungkin anda alami.
Pengajian ini tidak dapat disisihkan sepenuhnya. Pada akhirnya, tidak tidur di punggung boleh menurunkan risiko kelahiran mati selepas 28 minggu sebanyak 5.8 peratus.
Selain itu, terdapat beberapa masalah lain dengan tidur di belakang anda. Kedudukan ini boleh menyumbang kepada sakit belakang, buasir, masalah pencernaan, dan peredaran darah yang lemah. Ini mungkin membuat anda merasa pening atau pening.
Sekiranya anda bimbang jika anda bangun dari punggung di tengah malam? Mungkin tidak - tetapi adalah idea yang baik untuk mencuba kedudukan lain.
Sekiranya anda tidur nyenyak (bertuah anda!) Dan sering kali berada di belakang anda, pertimbangkan untuk meletakkan bantal baji di belakang anda. Dengan cara itu, apabila anda cuba melabuhkan punggung, anda akan berhenti pada sudut yang masih membiarkan darah mengalir dan memberi makan bayi anda.
Berkaitan: Panduan anda untuk tidur di belakang semasa mengandung
Beli bantal kehamilan secara dalam talian
- bantal baji
- bantal tidur perut
- bantal tidur sisi
- bantal lutut ortopedik
The takeaway
Terdapat banyak perkara yang mungkin anda bimbangkan semasa kehamilan anda. Kedudukan tidur anda tidak perlu berada di kedudukan teratas.
Doktor mengesyorkan berehat di sisi anda - kanan atau kiri - untuk memberi anda dan bayi anda aliran darah yang optimum. Di luar itu, anda mungkin mencuba menggunakan beberapa alat bantal untuk masuk ke posisi paling selesa untuk anda.
Rendam dalam semua tidur yang anda boleh sebelum bayi anda dilahirkan. Dan berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai kedudukan mana yang terbaik.
Untuk lebih banyak panduan kehamilan dan petua mingguan yang disesuaikan dengan tarikh akhir anda, daftarlah ke buletin Saya Harapan kami.
