Sekiranya anda pernah berada di antara kegembiraan yang murni, yang tidak dapat diubah dan keputusasaan yang lengkap dan benar-benar putus asa, anda boleh berhubung dengan roller coaster emosi yang mengandung kehamilan. Ia adalah perjalanan liar yang penuh dengan kegembiraan yang tinggi dan rendah. Lekatkan - dan simpan beberapa tisu untuk kemudian.
Tidak semua wanita yang mengharapkan akan mengalami saat-saat perubahan emosi yang cepat ini, tetapi ibu-ibu yang akan datang buat turun naik dari kemarahan hingga takut kepada kejujuran harus belajar bergolek dengan pukulan - sambil menolak dorongan untuk sebenarnya menjatuhkan sesiapa di sepanjang jalan.
Berita baik untuk mamas yang menangani sentimen yang selalu berubah: perubahan mood adalah sementara. Akhirnya anda akan rasa seperti diri anda yang marah lagi. Sementara itu, jika anda ingin memahami mengapa anda mungkin bertiup panas atau sejuk pada waktu tertentu, kami mempunyai beberapa jawapan - dan beberapa petua meredakan mood.
Apa yang menyebabkan perubahan mood kehamilan?
Terdapat beberapa sebab anda mungkin mengalami perubahan mood semasa kehamilan - hormon, kurang tidur, dan kegelisahan yang menggelikan hanya merupakan puncak gunung es.
Yakinlah bahawa anda tidak hanya menjadi dramatis, tetapi terdapat penjelasan fizikal, fisiologi, dan mental yang nyata untuk tingkah laku yang nampaknya tidak menentu ini.
Perubahan tahap hormon
Walaupun pasti ada beberapa faktor yang menyumbang kepada perubahan mood, pelakunya terbesar adalah peningkatan hormon kehamilan yang tiba-tiba. Pada hari-hari awal kehamilan, seorang wanita mengalami banjir estrogen dan progesteron. Kedua-dua hormon ini dapat mempengaruhi kesihatan emosi seseorang.
Estrogen berfungsi di seluruh badan anda dan aktif di kawasan otak yang mengatur mood - jadi tidak menghairankan bahawa hormon ini dikaitkan dengan kegelisahan, kerengsaan, dan kemurungan.
Progesteron, sebaliknya, adalah hormon yang membantu melonggarkan otot dan sendi dan mencegah kontraksi awal. Akibatnya, ia boleh menyebabkan keletihan, kelesuan, dan juga kesedihan.
Jadi, ya, pembengkakan estrogen dan progesteron secara tiba-tiba adalah resipi kemerosotan mama.
Keletihan dan kurang tidur
Keletihan trimester pertama atau kurang tidur kehamilan yang lewat dapat menambahkan bahan bakar pada api yang berubah-ubah dan menjadikannya sehingga apa sahaja yang dapat membuat anda terlantar. Sukar untuk merasa lebih gemar dan bersemangat ketika anda kehabisan tenaga.
Dalam 12 minggu pertama, "letih" adalah pernyataan yang tidak jelas. Tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapat, anda akan terus merasa kekurangan. Ini boleh dipakai di badan anda dan fikiran - terutamanya jika anda menjaga orang-orang kecil yang lain, menjalankan tugas anda, dan, anda tahu, berusaha menguruskan semua tanggungjawab asas kehidupan tersebut.
Begitu juga, akhir kehamilan dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Sukar untuk mencari posisi yang selesa di tempat tidur untuk menampung perut anda yang semakin meningkat, dan kemungkinan besar anda mengalami sakit dan sakit atau kontraksi Braxton-Hicks. Taburkan beberapa kegelisahan pada trimester ketiga, dan tidak hairanlah anda melempar dan berpusing setiap jam.
Sakit pagi
Mual pada waktu pagi menyebabkan gejala fizikal yang teruk, tetapi ia juga boleh memberi kesan mental dan psikologi yang besar. Sukar untuk merasa seperti diri anda yang terbaik apabila anda selalu merasa takut bahawa loya boleh menyerang.
Tidak pernah menyenangkan berlumba-lumba mencari tandas atau beg kosong untuk dilemparkan. Dengan begitu banyak kesulitan - dan bimbang anda mungkin muntah secara tiba-tiba semasa mesyuarat perniagaan atau semasa berulang-alik - ini dapat mengganggu mood anda dari masa ke masa.
Tekanan untuk bertanya-tanya apakah dan kapan mantra mual anda seterusnya akan mengganggu pemikiran anda yang tenang dan memberi jalan kepada tekanan dan kesedihan yang semakin meningkat.
Perubahan fizikal
Tubuh anda yang berubah boleh membawa anda air mata kegembiraan atau kegusaran. Ada yang mengharapkan ibu suka melihat perut mereka mengembang dan bentuknya berkembang, yang lain merasa kecewa menonton ketika badan mereka tidak dapat dikenali dalam beberapa minggu.
Fakta bahawa seorang wanita dapat menumbuhkan manusia remaja memang tidak dapat dinafikan, tetapi sesiapa yang pernah mengalami masalah imej badan tahu bahawa prestasi ini boleh datang dengan perasaannya yang rumit.
Kebimbangan dan tekanan
Anda mungkin mengalami kegelisahan umum tentang menjadi ibu bapa atau menyambut anak yang lain. Tekanan mengenai penyesuaian hidup dan kewangan mungkin juga membuat anda merasa pahit, bimbang, atau gelisah.
Menimbulkan kegelisahan mengenai buruh juga dapat membuat ibu menjadi bermuka masam atau tegang. Ketakutan tentang penghantaran adalah nyata dan rasional, tetapi mereka boleh meningkat menjadi mengganggu.
Sudah tentu, anda akan merasa sedikit rewel sambil terus khawatir akan kesakitan pengecutan atau masa depan perineum anda. Terdapat komplikasi yang berpotensi untuk dikhawatirkan, dan ini boleh memudaratkan bagi pemasa pertama dan ibu yang berpengalaman.
Selain itu, jika anda pernah mengalami komplikasi atau keguguran pada masa lalu, kegelisahan anda bukan sahaja dapat difahami, tetapi juga emosi. Bercakap dengan OB anda kerana kebimbangan muncul akan membantu mengurangkan beberapa saraf yang mengganggu ini.
Adakah perubahan mood adalah tanda kehamilan?
Sekiranya anda merasa terisak-isak pada iklan yang menyedihkan satu minit, dan kemudian benar-benar marah atas bekas ais krim kosong, anda mungkin akan mengalami perubahan mood berkaitan kehamilan - atau mungkin tidak.
Pergeseran emosi dengan cepat boleh menjadi tanda awal kehamilan. Hormon anda tiba-tiba mengamuk, dan ketidakupayaan anda untuk mengawal perasaan anda mungkin akan membuat anda tidak berjaga-jaga. Sekiranya anda mengesyaki anda hamil, saraf dan kegelisahan dapat mendorong tindak balas ini.
Sekiranya emosi anda ada di mana-mana, dan anda fikir anda mungkin menjangkakan, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah menjalani ujian kehamilan. Ramai wanita mengalami perubahan mood yang serupa sebelum kedatangan haid, jadi ujian akan memberi anda jawapan pasti satu atau lain cara.
Bilakah anda akan mengalami perubahan mood kehamilan?
Tidak ada dua wanita yang mempunyai kehamilan yang sama. Walaupun ada ibu yang mengharapkan mungkin mengalami perubahan mood yang dramatik, yang lain akan merasa stabil secara emosional sepanjang perjalanan mereka selama sembilan bulan. Suasana anda mungkin berbeza antara kehamilan anda sendiri.
Namun, perlu diperhatikan bahawa wanita yang melaporkan perubahan mood pramenstruasi juga mengalaminya semasa kehamilan. Kajian dari tahun 2015 juga menemukan hubungan antara PMS dan kemurungan postpartum, jadi jangan hapus perasaan anda.
Mereka yang mengalami kegelisahan dan kegelisahan pada amnya akan merasakan dorongan emosi ini pada awal kehamilan, ketika tahap estrogen dan progesteron melambung tinggi, dan / atau pada akhir trimester ketiga ketika tenaga kerja semakin hampir.
Ramai wanita akan teruja, ketakutan, dan tidak sabar sekaligus. Tidak hairanlah jika mood anda berbeza-beza, hidup anda akan berubah dengan cara yang sangat besar.
Seperti apa perubahan mood kehamilan?
Tidak semua perubahan mood kehamilan kelihatan atau mirip. Anda mungkin mengalami episod kegembiraan dan saat-saat kesedihan. Anda mungkin marah kerana masalah kecil atau ketawa yang tidak terkawal kerana sesuatu yang bodoh.
Anda boleh membenci pasangan anda atau rakan-rakan yang tidak hamil kerana dapat meneruskan gaya hidup normal, atau anda mungkin mempunyai kegelisahan yang timbul terhadap semua potensi "bagaimana jika" kerja dan kelahiran.
Sekiranya anda merasa senang untuk bersiap sedia untuk bayi - membina buaian, mencuci pakaian bayi, dan kabinet kalis kanak-kanak dan tepi perabot yang tajam, emosi anda mungkin terserlah dalam tingkah laku bersarang. Memupuk naluri ibu dan nikmati persiapan yang tenang ini.
Sudah tentu, penting untuk membezakan antara kenaikan emosi normal kehamilan dan kemurungan pranatal. Walaupun terdapat banyak kemajuan dalam membantu mengenal pasti dan menghilangkan depresi selepas bersalin, banyak wanita gagal untuk menyedari bahawa kemungkinan juga mengalami kemurungan semasa kehamilan.
Sekiranya anda merasa sedih, kecewa, atau putus asa, anda perlu bercakap dengan doktor anda - untuk kesihatan anda sendiri dan kesihatan bayi anda.
Apa yang boleh anda lakukan untuk perubahan mood kehamilan?
Perubahan mood adalah kesan sampingan yang biasa dari menumbuhkan manusia mini di dalam badan anda (dan harga yang sedikit untuk dibayar), tetapi jika mereka mengganggu kehidupan seharian anda di rumah, di tempat kerja, dan di mana sahaja di antara, ada beberapa strategi yang boleh anda ambil untuk membantu anda menguruskannya dengan lebih baik.
Makan dengan baik
Sekiranya anda pernah menjadi "hangry", anda tahu bahawa kekurangan makanan boleh menyebabkan ledakan yang tidak diingini. Tenangkan kemarahan batin anda dan hilangkan selera makan anda dengan makanan sihat dan berkhasiat dan makanan ringan yang mengisi badan anda dan memberi tenaga kepada otak anda. Tenaga yang berterusan akan menolong anda tenang dan terkumpul.
Bersenamlah
Senaman adalah penghilang tekanan yang hebat dan penguat mood. Sekiranya anda merasa biru atau berkerut secara tiba-tiba, pertimbangkan untuk melakukan kardio ringan dan berimpak rendah, seperti berjalan atau berenang. Mata bonus untuk senaman luar - udara segar akan menyegarkan dan menyegarkan anda. Tambahan, pembebasan endorfin akan mendorong perasaan positif dan kebahagiaan.
Yoga dan meditasi juga sangat membantu. Jangan bimbang jika anda tidak pasti dari mana hendak bermula - ada aplikasi untuk itu. Anda boleh belajar meregangkan, bergerak, atau bernafas melalui saat-saat intensiti.
Utamakan tidur
Sangat penting untuk mendapatkan kualiti Zzz ketika anda hamil. Walaupun merasa benar-benar berehat mungkin kelihatan tidak dapat dicapai pada trimester pertama, anda boleh cuba memaksimumkan kemudahan anda buat dapatkan dengan mengikuti rutin waktu tidur, menjaga jadwal pagi, dan tidur sesuai keperluan.
Ketika tenaga kerja semakin dekat, lakukan apa yang anda boleh untuk meningkatkan kelonggaran walaupun terdapat ketidakselesaan umum yang mungkin anda rasakan. Terlibat dalam beberapa latihan pernafasan sebelum tidur, dan gunakan bantal untuk menopang diri anda dengan cara apa pun yang membantu anda merasa selesa (ingat bahawa tidur sampingan adalah yang terbaik semasa trimester ketiga).
Akhirnya, ingatlah bahawa jika ada alasan yang sah untuk tidur siang, sekarang adalah saat anda.
Bercakap dengan orang tersayang
Pastikan rakan dan ahli keluarga anda memahami bagaimana perasaan anda dan apa yang anda lalui. Jelaskan kepada mereka bahawa anda kadang-kadang boleh bertindak balas atau bertindak balas dengan cara yang mengejutkan.
Bercakap mengenai perkara ini dapat menjadikan anda dan orang tersayang anda untuk komunikasi yang lebih lancar sekiranya timbul masalah.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk berhubung dengan ibu hamil lain yang boleh berhubung dengan status anda sekarang. Sertailah kumpulan berasaskan komuniti tempatan atau cari kumpulan maya anda sendiri melalui media sosial.
Rasa lebih bersedia menghadapi cabaran kehamilan dan mendapat sokongan dapat meningkatkan mood anda.
Tunjukkan rahmat pada diri sendiri
Kehamilan sukar. Rasa tidak sedap hati menjadikannya lebih sukar. Jangan memukul diri sendiri jika anda terlalu banyak bereaksi terhadap situasi, bersenang-senang, atau mengalami minit melodramatis.
Sebagai gantinya, tunjukkan pada diri anda rahmat dan kebaikan, dan ketahui gelombang pasang surut ini bersifat sementara. Kita semua memerlukan pelepasan emosi sekarang dan lagi.
Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya anda merasa emosi anda mengambil nyawa sendiri, jika kegelisahan anda mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi, dan / atau jika anda selalu tertekan, anda harus meminta pertolongan.
Bercakap dengan pakar obstetrik atau psikologi anda. Kemurungan dan kegelisahan pranatal adalah perkara biasa, dan tidak perlu merasa malu. Anda harus menikmati masa hidup yang mengasyikkan ini, jadi ambil langkah untuk mendapatkan kembali kebahagiaan anda dengan menghubungi seorang profesional.
The takeaway
Perubahan mood pasti termasuk dalam senarai panjang kehamilan yang kurang senang. Walaupun anda mungkin terkejut dengan ledakan kemarahan, kesedihan tiba-tiba, dan semangat kegembiraan yang bersemangat, ketahui bahawa perasaan besar ini adalah sebahagian dari perjalanan - dan mereka membuat anda bersedia untuk mengalami emosi yang paling luar biasa: tanpa syarat cinta untuk penambahan baru anda.
