Gambaran keseluruhan
Semasa hamil, anda akan mendengar banyak fikiran dan pendapat daripada rakan, ahli keluarga, dan juga orang asing yang baik. Sebilangan maklumat yang anda berikan sangat berguna. Bit lain mungkin tidak betul.
Contohnya, anda mungkin pernah mendengar kisah lama bahawa jika anda makan keseluruhan nanas, anda akan bersalin. Sebelum anda menjauhkan buah yang enak dan berkhasiat ini selama 9 bulan akan datang, berikut adalah faktanya.
Bolehkah saya makan nanas semasa mengandung?
Nanas adalah pilihan yang selamat dan sihat semasa mengandung. Mungkin ada yang menyuruh anda mengelakkan buah ini kerana boleh menyebabkan keguguran awal atau menyebabkan kelahiran. Namun, ini hanyalah mitos.
Tidak ada bukti saintifik untuk menyokong bahawa nanas berbahaya semasa mengandung. Khabar angin mengenai nanas semata-mata bersifat anekdot.
Bagaimana dengan bromelain?
Nanas mengandungi bromelain, sejenis enzim.
Tablet bromelain tidak disyorkan untuk digunakan semasa kehamilan. Mereka dapat memecah protein di dalam badan dan menyebabkan pendarahan yang tidak normal.
Walaupun bromelain terdapat di inti nanas, sangat sedikit yang terdapat dalam daging nanas yang merupakan makanan yang kita makan. Jumlah bromelain dalam satu hidangan nanas tidak mungkin mempengaruhi kehamilan anda.
Intinya: Pengambilan buah ini secara normal tidak akan menjejaskan kehamilan anda.
Bolehkah nanas menjadi sebahagian daripada diet kehamilan yang sihat?
Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), diet kehamilan yang ideal terdiri daripada makanan dari lima kumpulan berikut:
- sayur-sayuran
- buah-buahan
- tenusu
- bijirin
- protein, seperti daging, unggas, ikan, telur, dan kacang
Makanan dari kumpulan ini membantu memberi bayi anda banyak vitamin dan mineral yang mereka perlukan untuk tumbuh dan berkembang. Untuk merasakan yang terbaik, anda harus berusaha mendapatkan campuran makanan sihat dan padat nutrien. Minum air juga banyak.
Berapa banyak yang anda makan berkaitan dengan usia, ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti anda.
Sebagai contoh, pertimbangkan seorang lelaki berusia 30 tahun yang cukup aktif yang tingginya 5 kaki, 4 inci dan berat 140 paun.
Rancangan MyPlate USDA akan mengesyorkan agar dia mendapatkan sekitar 4.5 cawan buah dan sayur setiap hari pada trimester pertamanya. Pada trimester kedua dan ketiga, jumlah yang disyorkan meningkat kepada 5 cawan.
Seorang ibu hamil berusia 30 tahun yang tingginya 5 kaki, 9 inci mungkin perlu mendapatkan sebanyak 6.5 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari, bergantung pada tahap aktivitinya.
Bagaimana saya boleh menambahkan nanas ke dalam diet saya?
Satu cawan nanas boleh mengandungi hampir 100 peratus pengambilan vitamin C harian ibu hamil.
Ia juga merupakan sumber kukuh:
- folat
- besi
- magnesium
- mangan
- tembaga
- vitamin B-6 (piridoksin)
Nutrien ini semua penting untuk perkembangan bayi anda dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Sekiranya anda ingin memasukkan nanas dalam diet kehamilan anda tetapi tidak tahu harus bermula dari mana, anda boleh menambahkannya dengan beberapa cara.
Makan lebih banyak nanas!
- Masukkan potongan segar ke dalam yogurt pagi anda.
- Campurkan nanas beku ke dalam smoothie.
- Letakkan nanas segar di panggangan anda untuk pencuci mulut musim panas yang sihat.
- Letakkan sebilangan besar di atas kebab dengan daging dan sayuran.
- Potong nanas ke dalam salsa.
- Buat ais nanas.
- Masukkan ke dalam tumis atau buat pizza Hawaii.
Apa lagi buah-buahan dan sayur-sayuran yang harus saya makan?
Apa lagi yang mesti anda makan? Pergilah ke bahagian hasil kedai runcit tempatan anda. Bergantung pada musim, terdapat banyak jenis buah dan sayuran untuk dicuba.
Pilihan pintar mungkin merangkumi:
- epal
- buah oren
- kacang hijau
- aprikot
- Mangga
- ubi keledek
- labu musim sejuk
- bayam
Sekiranya anda tergesa-gesa, buah-buahan dan sayur-sayuran beku, kalengan, atau kering juga merupakan alternatif yang baik untuk makanan ringan.
Adakah terdapat risiko memakan nanas semasa mengandung?
Mengonsumsi nanas mungkin tidak berbahaya atau membantu anda berjumpa dengan bayi anda lebih awal, tetapi makan dalam jumlah besar boleh memberi kesan yang tidak selesa. Berhati-hatilah jika anda mempunyai perut yang sensitif.
Asid dalam nanas boleh memberi anda pedih ulu hati atau refluks. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, lebih baik memakan buah yang sedap ini secara sederhana.
Sekiranya anda biasanya tidak makan nanas dan mengalami gejala alahan selepas makan ringan, hubungi doktor anda.
Tanda-tanda alahan termasuk:
- gatal atau bengkak pada mulut anda
- reaksi kulit
- asma
- kesesakan atau hidung berair
Sekiranya anda alah, reaksi ini biasanya akan berlaku dalam beberapa minit selepas makan nanas. Anda lebih cenderung alah kepada buah ini jika anda juga alah kepada debunga atau susu getah.
Apa yang dibawa?
Makan nanas semasa hamil tidak akan menyebabkan keguguran atau menyebabkan anda bersalin lebih awal. Anda boleh menikmati hidangan normal nanas segar, nanas kalengan, atau jus nanas.
Sekiranya anda masih bimbang untuk menambahkan buah ini ke dalam diet anda, berbincanglah dengan doktor mengenai kebimbangan anda dan minta lebih banyak maklumat mengenai makanan yang selamat dari kehamilan.
.jpg)
