MANFAAT TERAPI UNTUK DIRI, KELUARGA, DAN HUBUNGAN ANDA - KESIHATAN

Utama / Kesihatan / 2021

Manfaat dan Pilihan untuk Terapi

IVAN GENER / Stocksy

Tertanya-tanya adakah terapi sesuai untuk anda? Kamu tidak keseorangan.

Mencari pertolongan dari pakar kesihatan mental adalah sesuatu yang dipertimbangkan oleh banyak orang, terutamanya apabila:

menghadapi krisis yang ketara
menangani masalah kegelisahan atau kemurungan yang berlanjutan
mengatasi peralihan kehidupan utama
menangani dinamika keluarga yang rumit
bergelut dengan masalah dalam hubungan
berusaha menguruskan ketagihan atau penyalahgunaan bahan
ingin melakukan perubahan untuk kesihatan mental dan emosi yang lebih baik

Terlepas dari alasan anda, terapi menawarkan pelbagai faedah untuk kita semua. Berikut adalah enam jenis terapi dan faedah masing-masing.

Faedah terapi bicara

Terapi bicara (aka psikoterapi) adalah alat yang digunakan oleh:

pakar psikiatri
ahli psikologi
ahli terapi

Terapi bicara mendorong dialog terbuka dan jujur mengenai isu-isu yang menimbulkan masalah kepada anda. Melalui hubungan anda dengan ahli terapi anda, anda akan berusaha untuk mengenal pasti dan memahami bagaimana stres ini mempengaruhi kehidupan anda, serta mengembangkan strategi untuk menguruskan gejala.

Sekiranya anda masih terus mengetahui kelebihan terapi bicara, pertimbangkan ini: Kira-kira 75 peratus orang yang mengambil bahagian dalam terapi bicara mengalami beberapa faedah, menurut Persatuan Psikologi Amerika.

Apa yang boleh dibantu terapi bicara?

Berfokus pada komunikasi, terapi bicara membolehkan anda membincangkan masalah yang merangkumi dari pengurusan tekanan dan masalah hubungan hingga kemurungan dan gangguan kecemasan.

Psikoterapi adalah alat yang juga digunakan oleh ahli terapi untuk memudahkan sesi kaunseling. Mereka boleh menggunakan teknik ini untuk terapi individu, kumpulan, pasangan, atau keluarga.

Manfaat terapi individu

Dalam kes terapi individu, hubungan antara anda dan ahli terapi anda - yang dipupuk melalui terapi bicara - adalah kunci kejayaan anda.

Terapi individu memberi anda ruang yang selamat untuk meneroka pemikiran, perasaan, dan kebimbangan anda.

Tidak seperti terapi pasangan, keluarga, atau kumpulan, terapi individu hanya tertumpu pada anda. Ini membolehkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai masalah dan lebih banyak masa untuk mengembangkan strategi mengatasi untuk membantu anda menangani situasi yang sukar.

Matlamat terapi individu adalah untuk memberi inspirasi kepada perubahan dan peningkatan kualiti hidup melalui kesedaran dan penerokaan diri.

Menjalani terapi juga boleh:

membantu meningkatkan kemahiran komunikasi
menolong anda merasa berdaya
memperkasakan anda untuk mengembangkan pandangan baru mengenai kehidupan anda
belajar bagaimana membuat pilihan yang lebih sihat
kembangkan strategi mengatasi masalah kesusahan

Manfaat terapi keluarga

Apabila keluarga menghadapi rintangan yang kelihatan terlalu tinggi untuk ditaklukkan sendiri, mereka mungkin meminta pertolongan dari ahli terapi keluarga. Menurut Persatuan Amerika untuk Perkahwinan dan Terapi Keluarga, ahli terapi boleh:

menilai dan merawat gangguan mental dan emosi
menilai dan merawat masalah tingkah laku
menangani masalah hubungan dalam konteks sistem keluarga

Tidak seperti terapi individu, rawatan bukan hanya untuk satu orang - walaupun itu satu-satunya ahli keluarga yang bekerja dengan ahli terapi. Sebaliknya, fokusnya adalah pada rangkaian hubungan yang membentuk unit keluarga.

Beberapa faedah terapi keluarga yang paling ketara termasuk:

meningkatkan kemahiran komunikasi
memberikan bantuan untuk merawat masalah kesihatan mental yang memberi kesan kepada unit keluarga (seperti penyalahgunaan bahan, kemurungan, atau trauma)
menawarkan kerjasama antara ahli keluarga
mengembangkan strategi mengatasi individu
mengenal pasti cara untuk mendapatkan sokongan yang sihat

Manfaat terapi pasangan

Fikirkan terapi pasangan hanya untuk orang yang mempunyai masalah? Fikir semula!

Ahli terapi perkahwinan dan keluarga adalah yang pertama mengatakan bahawa terapi pasangan adalah cara yang berkesan untuk menjaga hubungan sebelum ia berjalan lancar. Tetapi jika ketegangan itu nyata dan berkomunikasi hampir mustahil, pergi ke terapi membolehkan pasangan bertemu dengan pihak yang berkecuali.

Salah satu tujuan asas terapi pasangan adalah belajar bagaimana meningkatkan dinamika interpersonal. Tinjauan kajian tahun 2016 menunjukkan bahawa terapi pasangan adalah rawatan yang berkesan apabila pasangan mengalami tekanan individu dan hubungan.

Pasangan mencari terapi dengan pelbagai alasan. Beberapa faedah yang lebih biasa yang disebutkan oleh pasangan termasuk:

meningkatkan kemahiran komunikasi
menyelesaikan konflik
mengembalikan kepercayaan yang hilang
meningkatkan sokongan bersama
mengembalikan keakraban
belajar bagaimana saling menyokong melalui masa-masa sukar
membentuk ikatan yang lebih kuat

Faedah terapi kognitif-tingkah laku

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah gabungan dua terapi lain: tingkah laku dan kognitif.

Ahli terapi menggunakan teknik ini untuk merawat banyak keadaan, termasuk:

gangguan kegelisahan
gangguan bipolar
kemurungan
gangguan makan
penyalahgunaan bahan dan ketagihan
gangguan obsesif-kompulsif
fobia
gangguan tekanan selepas trauma

Di CBT, ahli terapi anda akan membimbing sesi dengan penekanan pada peranan penting dalam berfikir bagaimana perasaan anda dan apa yang anda lakukan.

Dari segi keberkesanan, CBT telah terbukti berjaya sebagai pilihan rawatan sendiri atau sebagai terapi tambahan untuk ubat untuk beberapa keadaan kesihatan mental, termasuk:

gangguan kegelisahan
gangguan bipolar
kemurungan

Tinjauan penyelidikan 2017 mendapati bahawa CBT mempunyai kesan positif bagi orang yang hidup dengan gangguan bipolar dengan:

mengurangkan tahap kemurungan
mengurangkan keparahan mania
menurunkan kadar kambuh atau seberapa kerap orang mengalami mania dan kemurungan
meningkatkan fungsi psikososial, yang bermaksud meningkatkan kebolehan dan pengalaman dalam aktiviti dan hubungan seharian

Kajian 2015 melaporkan bahawa CBT adalah pilihan psikoterapi yang paling disokong secara konsisten untuk merawat gangguan kecemasan.

Faedah terapi dalam talian

Cara kita meminta pertolongan berubah apabila semakin banyak penyedia beralih ke platform dalam talian. Hanya idea untuk mempunyai pilihan adalah salah satu kelebihan terapi dalam talian, atau teletherapy.

Ini bukan sahaja membolehkan anda bertemu dengan ahli terapi dari mana sahaja anda berada, tetapi juga memberi anda kebebasan untuk memilih kaedah penyampaian terapi tersebut. Dengan kata lain, anda boleh menghubungi ahli terapi dari telefon, aplikasi atau dalam talian anda.

Ini mungkin memudahkan anda mencari kaunselor yang anda berhubung dan berkomunikasi dengan baik.

Keupayaan untuk mendapatkan pertolongan untuk kesihatan mental dengan cara ini bermaksud lebih banyak orang mendapat akses kepada terapi daripada sebelumnya. Ia juga membantu mengurangkan stigma yang melekat pada kesihatan mental, dan ini memberi anda pilihan.

Sekiranya anda bimbang bahawa terapi dalam talian tidak begitu berkesan seperti jenis orang dalam diri, pertimbangkan hasil dari kajian kecil tahun 2014 ini. Penyelidik mendapati bahawa rawatan internet untuk kemurungan sama bermanfaatnya dengan terapi tatap muka.

Walaupun terapi melalui telefon dan dalam talian mungkin tidak berfungsi untuk semua orang dalam semua situasi, ini adalah pilihan untuk mencuba.

Cara mencari ahli terapi

Sama seperti ada pilihan untuk bercakap dengan ahli terapi melalui telefon, sembang suara, dan dalam talian, terdapat:

petua untuk mencari ahli terapi yang sesuai untuk anda
cara untuk mencari terapi yang berpatutan
alat untuk mencari sumber dan penjagaan yang berdekatan dengan anda, seperti NAMI HelpLine dan Healthline's FindCare

Sekiranya anda mencari terapi, tempat lain untuk memulakannya ialah dengan berbincang dengan doktor umum mengenai mendapatkan rujukan.

The takeaway

Bekerja dengan psikologi, ahli terapi, atau kaunselor dalam hubungan terapeutik memberi anda peluang untuk meneroka pemikiran, perasaan, dan corak tingkah laku anda.

Ia juga dapat membantu anda mempelajari kemahiran dan teknik mengatasi baru untuk menguruskan tekanan dan gejala harian yang berkaitan dengan diagnosis anda.